Nahihirapan ka man panatilihin ang iyong kapayapaan ng isip o hindi mo alam kung paano makarating doon, makakatulong ang WikiHow. Sa pamamagitan ng ilang simpleng gawain at trick, magiging maayos ka sa paghahanap ng kapayapaan sa loob ng iyong sarili na magpapadama sa iyo ng nilalaman, masaya, at handang harapin ang anumang darating sa iyo. Magsimula sa unang hakbang sa ibaba!
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagpapaalam sa Negatibong Damdamin
Hakbang 1. Pakawalan ang hindi mo makontrol
Ito ang pinakamahalagang bahagi ng pakiramdam ng kapayapaan at ang iyong unang hakbang upang makapagsimula. Kapag nag-aalala tayo tungkol sa isang bagay o stress, ang mapagkukunan ng ating pagkabalisa ay isang bagay na hindi natin mapigilan. Ang magagawa mo lang sa buhay ay subukan ang iyong makakaya at hayaang magpasya ang kapalaran. Kung hindi mo mababago ang kinalabasan, wala nang point sa pag-aalala tungkol dito.
- Ito ay medyo mahirap gawin at syempre mangangailangan ng maraming pagsasanay.
- Sa totoo lang kailangan mo lamang paalalahanan ang iyong sarili na bitawan ito, ngunit maaari mo ring gawin ang iba pang mga bagay tulad ng paglipat ng iyong pansin sa iba pang mga bagay kapag nahaharap ka sa mga bagay na maaaring magalit sa iyo.
- Tandaan na ang pag-uugali ng ibang tao ang pinakamalaking bagay na hindi mo makontrol.
Hakbang 2. Hanapin ang panig ng tao sa lahat
Kapag nagalit tayo ng ibang tao, kadalasan ay dahil hindi natin maintindihan kung bakit nila ginagawa ang mga bagay na nagagalit sa atin. Sa halip na magalit sa isang tao o i-stress ang iyong sarili, subukang makita ito mula sa kanilang pananaw. Isipin kung bakit ginagawa nila ang ginagawa at naalala na ang bawat tao ay may kani-kanilang mga problema at pangarap.
Halimbawa, naiinis ka sa asawa mo kapag nakakalimutan niyang maghugas ng pinggan. Gayunpaman, hindi niya nakakalimutan na maging masama sa iyo ….baka ang pagkalimot ay isa sa kanyang mga ugali, tulad mo na palaging hilik sa iyong pagtulog
Hakbang 3. Patawarin ang iyong sarili
Ang pinakamalaking mapagkukunan ng pagkabalisa sa ating buhay ay kapag sinisisi natin ang ating sarili. Maaari kang maging iyong sariling pinakamalaking kaaway. Marahil ay nakokonsensya ka kapag nakalimutan mong magsulat ng isang sanaysay o mag-alala na may nasabi kang mali sa iyong kaibigan. Anuman ang gagawin mo, mahalagang tandaan na hindi mo maibabalik ang oras. Ang pagpindot sa iyong sarili para sa isang bagay na hindi mo mababago ay hindi magpapabuti sa mga bagay. Ang magagawa mo lang ay subukang gawing mas mahusay ang hinaharap at paunlarin ang iyong sarili sa paglipas ng panahon, na isang bagay na dapat gawin ng lahat.
Tandaan, ang mga tao ay hindi malaya mula sa mga pagkakamali
Hakbang 4. Patawarin ang mga nagkamali sa iyo
Tulad ng pagpapatawad mo sa iyong sarili, dapat mong patawarin ang iba sa parehong dahilan! Tandaan: patatawarin sila. Huwag maging passive agresibo o maghanap ng mga paraan upang maparusahan sila sa paglaon. Kalimutan ito at maghanap ng isang paraan upang mas mahusay na magtulungan sa hinaharap!
Hakbang 5. Tanggapin ang pansamantala sa buhay
Lahat ay hindi permanente sa buhay. Ang tanging bagay na tumatagal magpakailanman ay ang pagsikat at paglubog ng araw. Dapat mong alalahanin ito sa lahat ng iyong ginagawa. Gawin kung ano ang gusto mo at tangkilikin ito habang kaya mo. Maging mapagpasensya kung dumating ang mga mahihirap na oras. Kapag namatay kami, wala kaming kinuha sa buhay, kaya siguraduhin na ang iyong kaluluwa ay nasiyahan at hayaan ang iba pang mga bagay na pupuntahan sa kanila.
Paraan 2 ng 4: Pagbuo ng Positibong Damdamin
Hakbang 1. Maging sarili mo
Kapag sinubukan nating maging ibang tao, nagdaragdag ito ng stress, pagkakasala, at kalungkutan sa ating buhay. Palagi kaming umaasa na maging isang ibang tao kaysa sa ngayon, ngunit hindi iyon gumagana! Kailangan mo lang maging sarili mo at tanggapin ang sarili mo na katulad mo.
Walang pakialam sa sasabihin ng ibang tao o maging sa gusto nila. Hindi ito ang kanilang buhay, ngunit ang sa iyo
Hakbang 2. Ipagpatuloy kung ano ang magpapasaya sa iyo
Ang buhay ay tungkol sa paggawa ng mga bagay na magpapasaya sa iyo. Kapag ipinamuhay mo nang maayos ang iyong buhay, nagkakaroon ka ng balanse sa pagitan ng mga mahihirap na bagay, mga kasiya-siyang bagay, at mga bagay na makakatulong sa ibang tao. Siyempre, ang ilan sa atin ay masyadong nakatuon sa mga mahirap na bagay o nakakalimutan nating gumawa ng oras para sa ating sarili. Kailangan mong sundin kung ano ang nagpapasaya sa iyo, kahit na ano pa ang isipin ng ibang tao. Kung hindi man, hindi ka masisiyahan.
Hakbang 3. Maglaan ng oras para sa iyong sarili
Minsan kailangan mo ng ilang oras na nag-iisa upang ituon ang iyong mga problema at magpahinga. Sa malupit na buhay na ito, mahirap makahanap ng oras tulad nito. Gayunpaman, ang mga oras na tulad nito ay napakahalaga sa iyong kaligayahan at sa iyong kakayahang harapin ang mga problema sa buhay.
- Subukang gumugol ng isang katapusan ng linggo sa silid-aklatan upang mabasa at makapagpahinga.
- Umupo nang mag-isa sa tanghalian paminsan-minsan upang makalayo sa drama ng buhay.
Hakbang 4. Tulungan ang iba
Ang pagtulong sa kapwa ay ang pinakamalakas na bagay na magagawa natin upang bigyan ang ating sarili ng kasiyahan at kapayapaan. Ang pagtulong sa iba ay nagbibigay sa atin ng isang pakiramdam ng layunin at isang pakiramdam ng paggawa ng isang bagay na pambihira. Kung wala kang mahanap sa iyong sariling buhay na maaaring magbigay sa iyo ng kapayapaan, subukang tulungan ang mga tao na pinaka-nangangailangan.
Maaari kang magboluntaryo para sa mga biktima ng sakuna o maging guro ng paaralan para sa mga batang lansangan
Hakbang 5. Magtakda ng mga layunin
Ang pagkakaroon ng isang layunin na maaari mong makamit ay maaaring makatulong sa iyo kapag sa tingin mo nawala ka at walang mapupuntahan. Ano ang silbi ng pamumuhay kung wala kang layunin di ba? Humanap ng isang bagay na nais mo para sa iyong sarili, pagkatapos ay isipin kung ano ang dapat mong gawin upang makamit ito. Mahahanap mo ang panloob na kapayapaan kapag ginagawa mo ang layuning iyon sa iyong buong kaluluwa.
- Nais mo bang malaman kung paano tumugtog ng piano?
- Siguro ang talagang gusto mo ay magkaroon ng anak?
Paraan 3 ng 4: Mga Teknikal na Pagkalma
Hakbang 1. Makinig sa nakakarelaks na musika
Makakatulong sa atin ang musika na huminahon at hanapin ang ating kapayapaan kahit sa mga nakababahalang sitwasyon. Maghanap ng ilang nakakarelaks na musika at maghanda upang i-play ito!
- Ang isang halimbawa ng isang tahimik na kanta ay si Ze Frank - Chillout.
- Ang MyNoise ay isang mahusay na mapagkukunan ng tahimik na musika na makakatulong sa iyo na huminahon at hanapin ang iyong panloob na kapayapaan.
Hakbang 2. Maglakad o tumakbo
Ang paglalakad o pagtakbo ay isang mabuting paraan upang magpalamig. Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang nakakapagod at naglalabas ng pag-igting, naglalabas din ito ng mga endorphin, na kinakailangan ng utak upang makontrol ang ating mga damdamin. Patakbuhin ang paligid ng iyong paligid kapag nahaharap ka sa mga paghihirap.
Hakbang 3. Makipaglaro sa isang taong marunong magsaya
Kung naglalaro ka ba ng catch at magtapon kasama ng iyong aso o mga pirata na may isang limang taong gulang, ang pagkakaroon ng kasiyahan sa isang tao na talagang alam kung paano masiyahan sa buhay ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba kapag dumadaan ka sa isang mahihirap na oras.
Hakbang 4. Iwasan ang drama
Ang drama, drama man na nilikha mo o drama na hindi mo sinasadya makasama, ay maaaring maging hadlang sa iyo na makahanap ng iyong kapayapaan ng isip. May posibilidad kaming maghanap ng drama ng buhay dahil maaari nitong gawing mas kapana-panabik ang buhay, samantalang upang makahanap ng kapayapaan kailangan nating gawing mas kapana-panabik ang ating buhay sa pamamagitan ng paglutas ng iba't ibang mga hamon. Ito ay dahil ang mga negatibong damdaming nagmula sa pag-drama ay hindi maaaring lumikha ng kapayapaan sa sarili, na nakasalalay sa positibong damdamin.
Kung ang isang tao sa iyong buhay ay madalas na lumilikha ng drama, subukang lumayo sa kanila hangga't maaari
Hakbang 5. Gumawa ng nakakarelaks na aktibidad
Maraming mga simpleng aktibidad na maaaring huminahon ka at makahanap ng kapayapaan kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkabalisa. Maaari kang uminom ng tsaa, manuod ng nakakatawang pelikula, magnilay, magaan na insenso o ilang iba pang ritwal. Ang mga aktibidad ay napili batay sa mga personal na kagustuhan, kaya piliin ang isa na maaaring huminahon ka!
Paraan 4 ng 4: Paghahanap ng Karunungan
Hakbang 1. Pag-aralan ang mga Stoics
Ang mga Stoics ay sinaunang pilosopo na sanay sa paghanap ng kapayapaan sa loob nila. Ang kanilang pilosopiya ay tungkol sa kapayapaan. Basahin ang tungkol sa pilosopiyang Stoic at ang buhay ng mga pilosopo ng Stoic at ilapat ang kanilang mga aralin sa iyong buhay.
Ang Isang Patnubay sa Magandang Buhay, ni William B. Irvine, ay isang modernong akda batay sa pilosopiya ng Stoic
Hakbang 2. Basahin ang mga banal na kasulatan
Ang banal na pagbabasa, maging ang Bibliya o ang Koran, ay maaaring magturo sa atin kung paano makahanap ng kapayapaan sa pamamagitan ng pamumuhay sa buhay. Kahit na hindi ka isang taong relihiyoso, maraming karunungan na matatagpuan sa mga banal na kasulatan sa buong mundo. Malalaman mong lahat sila ay nagtuturo ng parehong mga pangunahing kaalaman!
Hakbang 3. Makipagtagpo sa isang espirituhanong tagapayo
Ang isang pari o monghe, ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng panloob na kapayapaan. Kahit na hindi mo nais ang isang relihiyosong solusyon, ang mga ito ay dalubhasa sa diwa at pag-iisip ng tao, at makakatulong sa iyo na makahanap ng mga produktibo at inspirational na paraan upang mapabuti ang kalidad ng iyong buhay.
Hakbang 4. Kumuha ng mga pahiwatig mula sa kalikasan
Umupo sa isang likas na lugar na malapit sa iyo. Makinig sa mga puno. Bigyang-pansin ang pag-uugali ng hayop. Mukha bang nag-aalala sila sa ginawa ng kanyang kapatid noong Pasko? Nagulat ba ang mga puno kapag umuulan? Hindi. Ang kalikasan ay umaangkop at tumatanggap ng lahat ng nangyayari sa buhay at ganon din ang dapat mong gawin.
Hakbang 5. Basahin ang isang libro
Maraming mga libro at gawa ng mga tao na pinagkadalubhasaan ang kapayapaan ng isip na ito. Maghanap para sa ilang mga libro na nagsasalita tungkol sa iyong kasalukuyang problema o nagbasa ng ilang mga klasiko. Ang ilan sa mga may-akda na kilala sa kanilang mga naiambag sa pilosopiya ng bagay ay:
Mga Tip
- Makisama sa iyong mga kaibigan at talakayin kung ano ang ginagawa nila ngayon!
- Huwag hayaan ang mga salita ng sinuman na huminto sa iyo. Mas mapayapa ka kung hindi mo pinapansin ang mga ganitong salita.
