Ang pag-inom ng tubig ay isang mahalagang susi sa pananatiling hydrated at malusog. Kahit na ang mga pangangailangan ng indibidwal ay magkakaiba-halimbawa, depende sa kasarian at pamumuhay - inirekomenda ng Institute of Medicine (American National Academy of Medicine) na ang mga kababaihan (edad 19-50) ay uminom ng 2.7 litro bawat araw at ang mga kalalakihan (edad 19-50) ay uminom ng 3.7 litro bawat araw. araw. Maaari itong maging mahirap upang maabot ang layuning iyon, ngunit sa pamamagitan ng pagkalat ng iyong pagkonsumo ng tubig sa buong araw at paghanap ng mga alternatibong mapagkukunan ng hydration, maaari mong dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagkalat ng Pagkonsumo ng Tubig sa Buong Araw
Hakbang 1. Uminom ng isang basong tubig kaagad pagkagising mo sa umaga
Ang pag-inom ng tubig pagkatapos ng paggising ay makakatulong na madagdagan ang iyong metabolismo at ma-rehydrate ang iyong katawan pagkatapos ng isang gabi na walang tuluy-tuloy na paggamit. Maglagay ng isang basong tubig sa tabi ng iyong kama o sumulat ng isang tala sa iyong alarm clock upang ipaalala sa iyo.
Hakbang 2. Uminom ng tubig pagkatapos ng bawat pagkain
Uminom ng isang basong tubig pagkatapos kumain. Ang tubig ay makakatulong sa panunaw sa pamamagitan ng pagbagsak ng pagkain upang ang katawan ay makahigop ng mga nutrisyon. Pinapalambot din ng tubig ang mga dumi at nakakatulong na maiwasan ang pagkadumi. Huwag kalimutan na uminom ng tubig kasama ang iyong mga meryenda sa maghapon.
Kung nais mong mawalan ng timbang, uminom ng tubig bago ka magsimulang kumain upang maiparamdam nang mabilis ang iyong tiyan
Hakbang 3. Magdala ng isang bote ng tubig sa iyo sa buong araw
Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina, maglagay ng isang bote ng tubig sa mesa at inumin ito sa buong araw. I-on ang isang paalala sa iyong computer kung nagkakaproblema ka sa pag-alala. Kung nagtatrabaho ka sa isang mas mahirap na trabaho, maghanap ng isang lugar upang mapanatili ang iyong bote ng tubig na madaling maabot sa isang regular na batayan, o dalhin lamang ang bote.
- Upang mas eksaktong masubaybayan ang pag-inom ng tubig, bumili ng mga bote na may mga marka ng laki.
- Subukan ang mga bote na may mga espesyal na tampok tulad ng pagkakabukod upang panatilihing cool ang tubig, mga built-in na filter, o magkakahiwalay na mga silindro sa loob upang malagyan ang prutas sa tubig.
Hakbang 4. Uminom ng mas maraming tubig pagkatapos ng ehersisyo
Ang isa hanggang dalawang baso (0.25-0.5 liters) ng karagdagang tubig ay sapat na ubusin pagkatapos ng magaan na ehersisyo. Gayunpaman, ang masiglang ehersisyo na may labis na pagpapawis ay maaaring mangailangan ng inuming pampalakasan tulad ng Gatorade o Powerade. Naglalaman ang inumin na ito ng sodium, electrolytes, at carbohydrates na makakatulong palitan ang mga elementong nawala sa pamamagitan ng pawis.
Hakbang 5. Maghanap para sa isang app ng pagsubaybay sa paggamit ng tubig
Mayroong maraming mga app na magagamit sa iyong telepono upang matulungan kang matandaan na uminom ng mas maraming tubig. Makakatulong ang WaterLogged app na subaybayan ang pang-araw-araw na paggamit ng tubig. Ang iba, tulad ng OasisPlaces at WeTap, tutulong sa iyo na makahanap ng pinakamalapit na fountain upang muling punan ang iyong bote ng tubig nang libre.
Hakbang 6. Tandaan ang panuntunang "8 - 8"
Ang bawat isa ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng tubig upang manatiling malusog. Gayunpaman, ang panuntunang "8 - 8" (8 ounces, 8 beses sa isang araw) ay madaling tandaan at makakatulong sa iyo na madaling subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig.
Sa labas ng Amerika, ang 8 onsa na panukalang ito ay katumbas ng 0.25 liters ng tubig, hanggang 8 beses sa isang araw
Bahagi 2 ng 2: Paghahanap ng Mga Alternatibong Pinagmulan ng Hydration
Hakbang 1. Uminom ng juice, kape, o tsaa
Maraming tao ang naniniwala na ang mga likido na naglalaman ng caffeine ay maaaring makapag-dehydrate sa katawan, ngunit hindi ito totoo kung kinuha lamang sa katamtaman. Ang tubig ang pinakamahusay na pagpipilian, ngunit kung mas gusto mo ang iba pang mga inumin tulad ng fruit juice o caffeine na kape at tsaa, pagkatapos ay ipagpatuloy ang pag-inom nito upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa likido.
- Limitahan ang iyong pang-araw-araw na pag-inom ng caffeine sa 2-4 tasa ng kape o tsaa bawat araw. Kung higit pa rito, maaari kang makaranas ng hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, sakit ng ulo, o iba pang mga epekto. Dapat na iwasan ng mga bata ang caffeine nang buo.
- Ang mga caffeine na inumin ay maaaring hindi isang mahusay na mapagkukunan ng hydration para sa iyo na walang pagpapahintulot sa kanilang mga epekto. Maaari kang makaranas ng isang mahinang diuretiko sa mga unang araw ng pagsisimula ng kape. Gayunpaman, pagkatapos nito ay mabubuo ang pagpapaubaya ng katawan kapag ang caffeine ay regular na natupok sa loob ng 4-5 araw, at mawawala ang diuretiko na epekto.
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing maraming tubig
Halos 20% ng pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay nagmula sa pagkain. Ang pakwan, kintsay, pipino, at litsugas ay pawang mabuti at malusog na mga pagpipilian sa pagdidiyeta na makakatulong sa hydration. Ang mga sopas at sabaw ay mahusay ding paraan upang magdagdag ng maraming tubig sa iyong diyeta.
Hakbang 3. Gumamit ng isang pampatamis nang walang idinagdag na asukal o pampalasa
Kung hindi mo gusto ang pag-inom ng sariwang tubig, maraming mga produkto na maaaring magdagdag ng isa pang panlasa o tamis sa iyong tubig. Ang ilang mga produkto ay magagamit sa form na pulbos, habang ang iba ay likidong lasa.
- Tiyaking nabasa mo ang mga sangkap ng produkto. Ang ilang mga produkto ay naglalaman ng isang makapal na ahente tulad ng propylene glycol na kung saan ay kontrobersyal.
- Kung mas gusto mo ang isang natural, gupitin ang isang strawberry, lemon, o pipino at ilagay ito sa payak na tubig upang pahintulutan ng tubig ang mga lasa.
Mga Tip
- Kung ikaw ay buntis, nag-aalaga, o may sipon o trangkaso, dagdagan ang iyong paggamit ng tubig na lampas sa inirekumendang limitasyon.
- Ang iyong katawan ay maaaring magkaroon ng labis na tubig, ngunit ito ay napakabihirang at sa pangkalahatan ay magiging isang problema lamang kung regular kang ehersisyo sa isang matinding antas, tulad ng pagsasanay para sa isang marapon.
