Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa "giting", ipalagay ng karamihan sa mga tao na ang sanhi ay gamot. Gayunpaman, maraming mga diskarte na sinasamantala ang natural na pag-andar ng katawan upang maranasan ang pakiramdam ng kaligayahan nang hindi ginagamit ang mga gamot o panlabas na kemikal. Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na makaramdam ka ng iba't ibang mga pitch, mula sa banayad hanggang sa katamtamang malakas.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mga Diskarte sa Paghinga
Hakbang 1. Maghanda upang maging giting
Bago simulan ang diskarteng ito, siguraduhing komportable ka, nakakarelaks, at handa kang mag-focus. Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na dagdagan ang oxygen sa katawan at makagawa ng mga banyagang sensasyon. Maging handa at tiyakin na ang iyong pansin ay hindi nagagambala bago gamitin ang diskarteng ito.
- Ang pamamaraan na ito ay pinakamadaling gawin kapag nakaupo o nakahiga.
- Tiyaking naka-off ang iyong telepono, o ilagay ito kung saan hindi mo ito makikita habang binabasa ang artikulong ito.
- Mag-set up ng isang puwang na nagbibigay-daan sa iyo upang tumutok.
- Bago gawin ang diskarteng ito, kumunsulta muna sa iyong doktor upang matiyak na ikaw ay sapat na malusog upang mailapat ito.
- Huwag gamitin ang pamamaraang ito kung mayroon kang kondisyong medikal, tulad ng hika.
Hakbang 2. Huminga
Upang magdala ng oxygen sa katawan, kailangan mong huminga nang maayos. Kapag huminga nang malalim, tiyaking ginagamit mo ang iyong dayapragm upang ang paglanghap ay buo at kumpleto. Dapat mong malanghap nang buo upang magawa nang maayos ang diskarteng ito sa paghinga.
- Gumamit ng solar plexus o diaphragm upang ganap na lumanghap.
- Ang iyong paglanghap ay tumatagal lamang ng isang segundo.
- Subukang kumuha ng mas maraming hangin hangga't maaari habang humihinga.
Hakbang 3. Huminga
Matapos huminga nang malalim gamit ang iyong dayapragm, mabilis na huminga nang palabas nang may kaunting lakas. Siguraduhin na ang iyong baga ay halos walang laman kapag binuga mo ang lahat ng hangin. Pinapayagan ka ng halos walang laman na baga na lumanghap ng isa pang hininga sa gayong pagguhit at paghawak ng oxygen.
- Higpitan ang iyong tiyan habang humihinga ka upang itulak ang hangin sa iyong baga.
- Ang paghinga ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 1 segundo.
- Tiyaking ang pagbuga ay sapat na malakas upang maitulak ang halos lahat ng hangin sa labas ng baga.
- Huwag ganap na huminga nang palabas. Subukang mag-iwan ng kaunting hangin sa baga.
Hakbang 4. Ulitin ng 30 beses
Upang madama mo ang mga epekto ng pamamaraang paghinga na ito na kailangang gawin nang 30 beses. Ang isang buong paglanghap at pagbuga ay binibilang bilang isang paghinga. Kaya kailangan mong lumanghap at huminga nang buo ng 30 beses.
- Magsisimula kang makaramdam ng isang nakagagalit na pakiramdam sa iyong katawan.
- Ang estado ng iyong kaluluwa ay nagsisimulang magbago.
- Sinimulan mong makita ang isang pag-ikot ng kulay o imahe.
- Kung nahihilo ka o may kirot, huminto kaagad.
Hakbang 5. Pigilin ang iyong hininga
Matapos ang huling ikot ng paglanghap at pagbuga, hawakan ang iyong hininga. Dahil lumanghap ka ng maraming oxygen, dapat mo na ngayong mapigilan ang iyong hininga kaysa sa dati. Habang pinipigilan ang iyong hininga, suriin ang iyong katawan at isip para sa mga bagong sensasyon.
- Pigilin ang iyong hininga hanggang sa maramdaman mo ang pagnanasang huminga muli.
- Huwag pilitin ang iyong sarili na pigilan ang iyong hininga.
- Huminga kung kinakailangan, hawakan ang paglanghap ng 15 segundo bago huminga nang normal muli.
Hakbang 6. Pagsasanay
Maaari kang magdagdag ng ilan pang mga loop habang ikaw ay naging mas komportable sa diskarteng ito. Ang pagdaragdag ng pagsasanay ng diskarteng ito ay magbibigay-daan sa iyo upang madama ang pakiramdam ng mas mabilis at masidhing pakiramdam.
- Magsanay kahit isang beses sa isang araw.
- Taasan ang bilang ng mga cycle ng diskarteng ito sa paghinga para sa isang mas malakas na epekto.
- Dagdagan nang dahan-dahan, dahan-dahan, at matiyaga sa paglipas ng panahon hanggang sa halos 4 na pag-ikot.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Matinding Ehersisyo
Hakbang 1. Piliin ang iyong paboritong anyo ng ehersisyo
Bago ka man o may karanasan, kailangan mong maghanap ng isang paraan ng pag-eehersisyo na mas nasisiyahan ka. Hanapin ang mga ehersisyo na hanapin mo ang pinaka-mapaghamong at kawili-wili ay makakatulong sa iyong pakiramdam mataas mula sa matinding pagsasanay.
- Ang ehersisyo na iyong pinili ay dapat mapanatili sa isang mataas na intensidad sa paglipas ng panahon.
- Ang pagpili ng isang ehersisyo na nasisiyahan ka ay magpapanatili sa iyong pagnanais na magsanay hanggang sa pakiramdam mo ay mataas.
- Maaari mong subukan ang pagtakbo, paglangoy, paggaod, o iba pang paulit-ulit na pagsasanay sa cardio.
- Huwag gamitin ang pamamaraang ito kung mayroon kang kondisyong medikal na hindi pinapayagan kang mag-ehersisyo ng masigla, tulad ng problema sa puso o pinsala.
- Tanungin ang iyong doktor kung ang iyong katawan ay ligtas pa rin para sa masipag na ehersisyo.
Hakbang 2. Magpainit
Bago simulan ang ehersisyo, dapat kang magpainit. Ang pagsisimula ng isang masipag na pag-eehersisyo nang walang isang pag-init ay lubos na madaragdagan ang panganib ng pinsala. Pinapayagan din ng pag-init ang katawan na maging handa na mag-ehersisyo upang ang paglakas ay maging mas malakas.
- Ang pag-iinit ay maiiwasan ang pinsala.
- Ang isang warm-up ay magpapakinabang sa iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 3. Itulak ang iyong sarili
Ang susi sa matagumpay na pakiramdam ang higpit mula sa pisikal na pagkapagod ay itulak ang iyong katawan sa limitasyon sa panahon ng ehersisyo. Kahit na ang mekanismo ng biological ng pangingilabot na sensasyon na ito ay hindi pa rin kilala, ang matagal at nakakapagod na aktibidad ay sinasabing makagawa ng isang pang-amoy na tulad.
- Inaakalang ang pangingilabot na sensasyon na ito ay sanhi ng pagtaas ng produksyon ng mga endorphins sa katawan habang masigasig na ehersisyo.
- Ipinapakita ng ilang mga resulta sa pananaliksik na ang epekto ng ehersisyo ay sikolohikal, katulad mula sa isang pakiramdam ng tagumpay matapos makamit ang mahirap na mga layunin.
- Huminto kung nakakaranas ka ng sakit, hindi pangkaraniwang pagkapagod, pagkahilo, paninikip sa iyong dibdib, o malabo na paningin.
Hakbang 4. Damhin ang giting
Sa panahon ng mahaba, matinding sesyon ng pagsasanay, magsisimula kang makaramdam ng masikip mula sa pag-eehersisyo. Ang mga sensasyong ito ay naranasan at inilarawan bilang naiiba sa mga nakakaranas ng mga ito. Suriin kung ano ang nararamdaman mo sa panahon ng pag-eehersisyo at makita kung sa tingin mo ay nararamdaman mong makinis bilang isang resulta.
- Ipinaliwanag ng ilang tao na ang mga kagat na sapilitan sa ehersisyo ay parang euphoria.
- Sinasabi ng iba na ang paggaganyak mula sa pagsasanay ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kawalan ng pagkatalo o taas.
- Karamihan sa mga tao ay maaaring makaramdam ng isang tingling mula sa mabibigat na ehersisyo, ngunit hindi lahat.
Hakbang 5. Patuloy na magsanay
Bilang karagdagan sa pakiramdam ng isang pangingilabot na pakiramdam, ang regular, matinding ehersisyo ay maaari ding makatulong na labanan ang pagkalumbay at pagkapagod habang pinapawi ang pag-igting. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling masipag sa mga sesyon ng pagsasanay, ang iyong antas ng fitness at kalusugan ay maaaring mapabuti, at maaari mong patuloy na tamasahin ang mataas na pang-amoy ng masipag na ehersisyo.
- Ang ehersisyo na ito ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa.
- Maaari mong pakiramdam ang pangingit dahil sa ehersisyo sa tuwing gumawa ka ng masigasig na ehersisyo.
- Bilang karagdagan sa pakiramdam ng matindi, ang ehersisyo ay magpapalakas din sa iyong katawan at malusog.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Pamamaraan ng Ganzfeld
Hakbang 1. Gupitin ang kalahating ping ping (table tennis) na bola
Ang diskarteng Ganzfeld ay gumagamit ng pandramang pag-agaw upang lumikha ng guni-guni at iba pang mga dayuhan na damdamin. Upang isara ang iyong mga mata, gagamit ka ng kalahating isang ping pong ball, at ilagay ito sa iyong mata. Kumuha ng isang ping pong ball at gupitin ito mismo sa gitna upang ito ay maging dalawang pantay na bahagi.
- Gumuhit ng mga linya ng gabay na may isang marker o pen upang maaari mong i-cut nang tuwid at pantay.
- Maaari mong subukang i-cut ang isang ping pong ball gamit ang isang labaha o kutsilyo.
Hakbang 2. I-on ang puting ingay
Upang harangan ang pandinig, inirekomenda ng diskarteng Ganzfeld ang paglalaro ng puting ingay o static ng radyo. Ang tunog na ito ay pipigilan kang makarinig ng iba pang mga tunog at sa gayon ay makaranas ng mga guni-guni ng pandinig sa static na tunog.
- Maaari kang makahanap ng mga puting ingay na generator sa online.
- Kung mayroon kang isang radyo, itakda ito sa isang istasyon na static lamang ang tunog.
- Inirerekumenda namin ang paggamit ng mga headphone upang matiyak na puting ingay lamang ang naririnig mo.
Hakbang 3. Ayusin ang ilaw
Kailangan mo ng ilaw na hindi masyadong madilim o masyadong ilaw upang masulit ang diskarteng Ganzfeld. Sa isip, ang ilaw ay dapat na malabo at hindi direkta, na magbibigay-daan sa iyo upang makita ang ilaw sa pamamagitan ng ping pong ball, ngunit hindi maliwanag.
- Maaari mong subukang gamitin ang lampara, at ililipat ito palapit sa iyo at palayo sa iyo upang makontrol ang liwanag nito.
- Ang orihinal na eksperimentong Ganzfeld ay gumamit ng pulang kidlat.
Hakbang 4. Idikit ang mata ng ping pong sa mata
Kapag natapos mo na ang pag-set up ng bola ng ping pong at nahanap ang mapagkukunan ng madilim na ilaw at puting ingay, maaari mo na ngayong idikit ang dalawang halves ng ping pong ball sa iyong mga mata. Ang hakbang na ito ay halos ganap na harangan ang pakiramdam ng paningin at papayagan lamang ang hindi direktang ilaw na maabot ang mata.
- Gumamit ng isang malambot, madaling alisin na malagkit upang ikabit ang kalahati ng ping pong sa mata.
- Siguraduhin na ang ping pong ball ay ganap na nakapiring.
- Mag-ingat sa pagdikit ng bola ng ping pong sa mata.
- Kapag na-stuck na ito, panatilihing nakabukas ang iyong mga mata sa likod ng kalahati ng ping pong ball.
Hakbang 5. Maghintay para sa mga guni-guni
Papayagan ng pag-agaw ng pandama ang iyong isip na gumala at lumikha ng lubos na detalyadong at nakakaengganyong mga karanasan. Susubukan ng iyong mga mata at tainga na punan ang mga detalye na na-block ng puting ingay at malambot na ilaw na dumarating sa ping pong ball. Hayaan ang ping pong ball na umupo sa iyong mata sa loob ng ilang minuto, mamahinga, at maghintay para sa anumang kakaiba o kakaibang mga tunog o imaheng ginawa ng iyong isip.
- Sa una ay makikita mo ang isang bagay na simple, tulad ng ilaw o pag-ikot ng hamog na ulap.
- Maaari kang makaranas ng napakalinaw na mga imaheng pang-isip.
- Maririnig mo ang maraming tunog na parang malapit o mula sa loob ng iyong silid
- Maaari kang makaranas ng napaka-kawili-wili at makatotohanang guni-guni na umaakit sa lahat ng limang pandama.
- Kung sa tingin mo ay hindi komportable o may mga hindi nais na epekto, itigil kaagad ang aktibidad na ito.
Mga Tip
Dahan-dahang ilapat ang pamamaraan at makinig sa iyong katawan habang sinusubukan mong makamit ang isang likas na pitch
Babala
- Kung nahihilo ka, nahimatay, o may sakit ka sa paghinga, huminto kaagad.
- Kausapin ang iyong doktor bago subukan ang anumang programa sa pag-eehersisyo.
