Ang pagduduwal ay isang pangkaraniwang sintomas ng iba't ibang mga kondisyon tulad ng pagbubuntis, trangkaso, apendisitis, at kahit stress. Bago mo subukan na harapin ang iyong pagduwal, bigyang pansin muna ang iba pang mga sintomas na iyong nararanasan at kung kailangan mong magpatingin sa doktor. Sa pangkalahatan, kung ang iyong pagduwal ay nagpatuloy ng higit sa 24 na oras, na sinamahan ng pagsusuka, lagnat, o iba pang mga sintomas, dapat kang magpatingin sa isang doktor upang ang sanhi ng pagduwal ay maaaring makilala at malunasan. Kung mayroon kang banayad na pagduwal, maraming mga remedyo sa bahay na makakatulong, tulad ng mga herbal teas, mga malasang pagkain, at acupressure.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Uminom ng Nakakapreskong Mga Inumin
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig upang mapanatili kang hydrated
Dahil ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pagduwal, kailangan mong uminom ng maraming likido. Maaari kang uminom ng tubig (hindi malamig o mainit) o mainit na erbal na tsaa upang mapawi ang pagduwal. Iwasan ang sobrang lamig o napakainit na inumin. Uminom ng unti-unti sa buong araw, hindi isang baso nang paisa-isa. Kung sa tingin mo ay masyadong nasusuka kumain, maaari kang kumain ng sopas ng gulay, manok, o karne, para sa kaunting nutrisyon.
Para sa mga bata, kailangan mong makipag-ugnay sa iyong doktor para sa payo sa paggamit ng likido. Marahil ay magmumungkahi sila ng inumin tulad ng Pocari Sweat, dahil ang mga bata ay mas madaling matuyo, lalo na kung sinamahan ng pagsusuka
Hakbang 2. Uminom ng luya na tsaa
Ang luya ay may mahabang kasaysayan bilang isang natural na lunas para sa pagduwal na dulot ng chemotherapy at operasyon. Ang luya na tsaa ay ligtas din para sa mga buntis. Kung umiinom ka ng luya na tsaa para sa pagduwal dahil sa pagbubuntis, tiyaking sasabihin mo sa iyong dalubhasa sa pagpapaanak at huwag uminom ng higit sa 1-2 baso bawat araw. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay maaaring uminom ng 4-6 na luya na tsaa bawat araw.
- Upang makagawa ng luya na tsaa mula sa sariwang luya, alisan ng balat at i-chop ang 1/4 hanggang 1 kutsarita ng luya. Ibuhos ang kumukulong tubig sa luya, pagkatapos ay idagdag ang lemon o honey upang patamisin ito.
- Kung hindi mo gusto ang lasa ng luya, kumuha ng suplemento sa luya. Ang inirekumendang dosis ay 250-1000 mg, apat na beses sa isang araw.
Hakbang 3. Uminom ng isang baso ng mint tea
Ang tsaang ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paghahalo ng kumukulong tubig na may 1/4 hanggang 1 kutsarita ng dahon ng mint. Mangyaring tandaan na ang mga tindahan ay karaniwang nagbebenta ng mint tsaa kaagad. Magdagdag ng lemon at honey para sa tamis. Ang tsaang ito ay naisip na "medyo ligtas" para sa mga buntis na kababaihan at bata. Dapat mo pa ring sabihin sa iyong gynecologist at huwag uminom ng higit sa 1-2 baso bawat araw.
Magdagdag ng 1/4 kutsarita ng mga binhi ng cumin upang maibsan ang pagduwal
Hakbang 4. Gumawa ng fennel seed tea
Kung paano gawin ang tsaa na ito ay bahagyang naiiba mula sa iba pang mga tsaa. Kakailanganin mong ihalo ang 1/4 hanggang 1 kutsarang buto ng haras na may 250 ML ng malamig na tubig sa isang kasirola. Init hanggang kumukulo habang hinalo. Hayaan ang tubig na kumukulo ng 5 minuto. Patuyuin ang tsaa, pagkatapos ay hayaan itong cool. Magdagdag ng lemon o honey para sa tamis.
Hanggang ngayon, hindi malinaw kung ligtas ang mga buto ng anise para sa mga buntis. Ang mga binhi na ito ay maaaring makaapekto sa hormon estrogen. Kung buntis ka, kausapin ang iyong gynecologist bago gamitin ang fennel seed tea
Hakbang 5. Uminom ng chamomile tea
Tulad ng luya na tsaa, ang tsaa na ito ay mayroon ding mahabang kasaysayan ng paggamot ng pagduduwal. Ang tsaang ito ay magagamit sa maraming mga tindahan. Ligtas na gamitin para sa mga bata, kahit na dapat kang gumamit ng isang mas magaan na tsaa. Dapat iwasan ng mga buntis na kababaihan ang chamomile tea dahil naglalaman ito ng mga phytoestrogens.
Hakbang 6. Gumawa ng cinnamon stick tea
Ginawa ito tulad ng fennel seed tea, na may 1/2 cinnamon stick o 1/2 kutsarita na cinnamon powder. Paghaluin ang kanela sa 250 ML ng malamig na tubig sa isang kasirola. Pagkatapos hayaan itong pigsa ng dahan dahan habang hinalo. Hayaang kumulo sa loob ng 5 minuto, alisan ng tubig, at pagkatapos ay hayaan ang cool.
Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat uminom ng cinnamon tea
Paraan 2 ng 4: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng mga saging, bigas, mansanas, at crusty na tinapay
Inirerekomenda ang diyeta na ito para sa pagharap sa pagduwal, sapagkat ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ay limitado sa mga pagkain na malamang na hindi masaktan ang iyong tiyan. Subukan ang mga pagkaing ito kung nais mong malaman kung anong mga pagkain ang nakakahilo sa iyo.
Hakbang 2. Kumain ng maliit
Sa pamamagitan ng mas kaunting pagkain, babawasan mo ang pagduwal. Halimbawa, para sa agahan, kumain ng 1/2 saging at 1/2 buong trigo na tinapay. Para sa tanghalian, kumain ng mansanas, pagkatapos ay magmeryenda sa mga saging o tinapay. Pagkatapos sa gabi maaari kang kumain ng tinapay, bigas, at applesauce.
Ang diyeta na ito ay hindi dapat mapanatili ng higit sa 1 o 2 araw. Ang diyeta na ito ay hindi inirerekomenda bilang isang pangmatagalang solusyon upang mapagtagumpayan ang pagduwal
Hakbang 3. Kumain ng malasang pagkain
Kung hindi mo nais na limitahan ang iyong diyeta sa apat na item lamang, maaari ka lamang kumain ng mga pagkaing walang laman. Halimbawa ng mga biskwit ng trigo, bigas o linga na biskwit, kayumanggi bigas, toasted na trigo ng trigo, o manok na walang balat. Huwag magdagdag ng pampalasa sa kinakain mong pagkain.
Kapag nagduwal ka, dapat mong iwasan ang maanghang na pagkain
Hakbang 4. Kumain ng mga pagkaing mababa sa sodium
Ang Sodium ay maaaring makapagparamdam sa iyo ng higit na pagduwal, kaya iwasan ang sodium. Huwag magdagdag ng asin sa iyong diyeta at iwasan ang mga pagkaing mataas sa sodium. Basahin ang tatak; huwag kumain ng higit sa 1500 mg sodium bawat araw.
Hakbang 5. Pumili ng mga pagkaing mababa ang taba
Ang mga mataba na pagkain ay maaari ka ring gawing mas naduwal; pumili ng mga pagkaing mababa sa taba, tulad ng mga karne na walang karne, pagawaan ng gatas na mababa ang taba, prutas at gulay, at mga pagkaing buong butil na hindi handa sa langis o mantikilya. Mga mataba na pagkain tulad ng karne na may balat at taba, tupa, langis, mantikilya, tinapay, at fast food, kailangan mong iwasan.
Hakbang 6. Iwasan ang mga pagkaing kilalang nagdaragdag ng pagduwal
Maraming mga tao ang nakakaranas ng pagduwal na lumalala sa ilang mga pagkain, kaya kung nasusuka ka na mas mahusay na iwasan lahat ang mga pagkaing iyon. Itala kung anong mga pagkain ang maaaring maging sanhi ng pagduwal at maiwasan ang mga ito hangga't maaari. Narito ang ilang mga pagkain na maaaring maging sanhi ng pagduwal:
- kamatis
- acidic na pagkain (tulad ng orange at cucumber juice)
- tsokolate
- sorbetes
- itlog
Paraan 3 ng 4: Sa Ibang Mga Paraan
Hakbang 1. Gumamit ng aromatherapy
Ang Aromatherapy ay isang therapy na gumagamit ng mga langis na nakuha mula sa iba`t ibang mga uri ng dahon upang makagawa ng mga nakakapreskong fragrances. Magdagdag ng isang patak ng langis ng mint, langis ng lavender, o langis ng lemon sa iyong pulso at mga templo, pagkatapos ay malanghap nang malalim.
Tiyaking hindi sensitibo ang iyong balat sa mga langis na ito. Subukan mo muna ito. Ang daya, maglagay ng isang patak ng langis sa iyong pulso. Kung ikaw ay sensitibo, ang iyong balat ay makaramdam ng pangangati o lilitaw na pula. Kung gayon, subukan ang ibang langis o gumamit ng ibang pamamaraan upang harapin ang iyong pagduwal
Hakbang 2. Gumawa ng appointment sa acupuncture o acupressure
Ayon sa tradisyunal na gamot na Intsik, ang iyong katawan ay may isang latitude system ng enerhiya. Sa pamamagitan ng paglalagay ng mga karayom ng acupuncture, o paglalapat ng presyon ng acupressure, sa mga tukoy na punto sa mga latitude na ito, mababalanse ang iyong enerhiya at mababawasan ang iyong pakiramdam ng pagduwal.
Subukan ituro ang "p6", "Neiguan", o "panloob na gate". Ang puntong ito ay tungkol sa dalawang lapad ng daliri sa ibaba ng tupi ng iyong pulso. Magsimula sa iyong pulso na nakaharap sa iyo, pagkatapos ay hanapin ang dalawang mga ugat sa gitna ng lugar, sa itaas ng pulso. Gamit ang hinlalaki at hintuturo ng iyong kabilang kamay, dahan-dahang pindutin ang lugar sa loob ng 10-20 segundo, pagkatapos ay pakawalan. Ulitin ang prosesong ito sa kabilang banda
Hakbang 3. Magsanay ng mahusay na paghinga
Ipinapakita ng pananaliksik sa University of Connecticut na ang malalim, kontroladong paghinga ay maaaring mapawi ang pagduwal. Ipinakita rin ng iba pang mga pag-aaral na ang paghinga ay maaaring makontrol ang pagduwal mula sa operasyon. Subukan ang ehersisyo na ito, na kinuha mula sa pananaliksik sa University of Missouri sa Kansas City:
- Matulog sa iyong likuran, paglalagay ng mga unan sa ilalim ng iyong mga tuhod at leeg para sa ginhawa.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan, humarap, sa ibaba lamang ng iyong mga tadyang. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan gamit ang iyong mga daliri magkakabit. Sa ganitong paraan, madarama mo ang paglipat ng iyong mga daliri sa paglanghap mo. Sa ganitong paraan malalaman mo na tama ang iyong pagsasanay sa paghinga.
- Huminga ng malalim, mabagal na paghinga gamit ang iyong tiyan. Huminga habang humihinga ang isang sanggol. Gamitin ang iyong dayapragm at hindi ang iyong buto-buto. Ang dayapragm ay lilikha ng isang mas malakas na paggamit ng hangin kaysa sa mga tadyang.
Hakbang 4. Siguraduhin na ang iyong kapaligiran ay walang mga nanggagalit
Mayroong mga nanggagalit na bagay sa iyong kapaligiran na maaaring magpahilo sa iyo. Halimbawa, malakas na amoy, usok, init, at halumigmig. Iwasan ang mga bagay na ito, dahil maaari silang magpalitaw ng pagduwal o pagsusuka.
Hakbang 5. Magpahinga hangga't maaari
Minsan maaari kang maging sobrang stress o pagod na sa tingin mo ay nasusuka. Ang stress, pagkalito, at presyon sa mga kalamnan ay maaaring maging sanhi ng pagduwal. Sa pamamagitan ng pamamahinga at pagrerelaks, maiiwasan ang mga hindi kanais-nais na sintomas at maiwasan ang pagduwal.
Hakbang 6. Iwasang lumipat ng sobra
Lalong lumalala ang pagduwal mo kung sobra ang galaw mo kapag naduwal ka. Hangga't maaari, subukang manatili sa isang lugar upang hindi lumala ang iyong pagduwal. Umupo sa isang komportableng bangko, o humiga sa isang sofa o kama.
Paraan 4 ng 4: Pagtawag sa Doctor
Hakbang 1. Tawagan ang iyong doktor kung ang mga pamamaraang ito ay hindi makakatulong o mayroon kang iba pang mga sintomas
Kung ang mga remedyo sa bahay ay hindi makakatulong na mapawi ang iyong pagduwal sa loob ng isang araw, o kung ang iyong pagduwal ay sinamahan ng pagsusuka, tawagan kaagad ang iyong doktor upang matiyak na ang iyong sakit ay hindi isang seryoso.
Hakbang 2. Alamin ang mapagkukunan ng pagduwal
Ang pagduwal, pati na rin ang pagsusuka, ay isang pangkaraniwang karamdaman para sa maraming tao. Ang mga pakiramdam ng pagduwal ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga iba't ibang mga bagay, tulad ng:
- Sensitivity o allergy sa ilang mga pagkain
- Impeksyon sa bakterya o viral
- GastroEsophageal Reflux Disease (GERD) at acid reflux
- Mga gamot, lalo na ang paggamot ng chemotherapy at radiation
- Pagbubuntis
- Migraines at iba pang sakit ng ulo
- Nahihilo dahil sa paggalaw
- Sakit
Hakbang 3. Tukuyin kung kailangan mo ng pansin ng doktor
Kung nakakaranas ka ng pagduwal, pagsusuka o hindi, at nagpapatuloy ito ng higit sa 24 na oras, tumawag kaagad sa iyong doktor. Kung bumuti ang pagduwal ngunit wala ka pa ring gana, masakit ang iyong ulo o tiyan, tawagan kaagad ang iyong doktor. Ang pagduwal, lalo na sa pagsusuka, ay maaaring maging isang tanda ng mga sumusunod na malubhang karamdaman:
- Apendiks
- Mga karamdaman sa bituka
- Kanser
- Pagkalason
- Peptic Ulcer Disease (PUD), lalo na kung ang iyong suka ay parang kape
Mga Tip
- Huwag uminom ng masyadong maraming mga likido sa isang pagkakataon, mapupunta ka sa pagsusuka. Dahan dahan lang.
- Uminom ng aloe vera juice. Mahahanap mo ang katas na ito sa maraming mga tindahan ng kalusugan.
