Alam nating lahat, ang susi sa kalusugan sa ihi ay upang umihi kaagad kung kinakailangan. Gayunpaman, minsan hindi ito posible. Marahil ay on the go ka, o natigil ka sa isang mahabang pagpupulong at hindi ka agad makakarating sa banyo. Ano ang gagawin? Sa kasamaang palad, maraming mga paraan upang maiwasan mo ang kahihiyan sa publiko at pagbutihin ang iyong kalusugan sa ihi sa pangmatagalan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Hawak ang Iyong Pee
Hakbang 1. Ilipat ang iyong pansin
Habang pinupuno ang pantog, ang mga dulo ng nerve sa pelvis ay nagpapadala ng mga signal sa utak na oras na upang umihi. Dahil ang pagnanasa na umihi ay nagmula sa signal ng nerve na ito, subukang pigilan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa iba pa.
- Subukang isipin ang mga kumplikadong bagay tulad ng isang bagong proyekto sa trabaho o isang solusyon sa isang problema sa iskedyul sa bahay. Ang pag-iisip lamang tungkol sa mga simpleng bagay, tulad ng pagbibilang sa 10 o pag-alala sa mga titik ng alpabeto, ay hindi magiging sapat upang makaabala ka mula sa signal ng pag-ihi.
- Kung maaari kang magsuot ng mga headphone at may access sa isang computer o telepono, subukang makinig ng mga kumplikadong balita o podcast. Ang sumisipsip ng impormasyon mula sa labas ay makakatulong sa iyo na huwag pansinin ang pagnanasa na umihi.
Hakbang 2. Relaks ang mga kalamnan
Naturally, mahihikayat kang tumawid sa iyong mga binti at pisilin ang iyong pelvis. Habang tumatawid ka ng iyong mga binti tulad nito, subukang mag-relaks ang iyong pang-itaas na katawan upang makaabala ang iyong sarili mula sa kakulangan sa ginhawa ng isang buong pantog.
- Paikutin ang iyong balikat pabalik at pasulong. Lumiko ang iyong ulo mula pakanan hanggang kaliwa. Ang paggalaw na ito ay magbabawas ng presyon sa gulugod at leeg na maaaring maramdaman sa panahon ng iyong panahunan ng pustura.
- Kung nakaupo ka, tawirin ang iyong mga binti upang makapagbigay ng presyon sa iyong pantog. Palawakin ang iyong mga balikat at pahabain ang iyong gulugod. Sa ganoong paraan, maaari kang umayos ng upo. Huwag umupo na nakayuko dahil magdaragdag ito ng labis na pasanin sa pantog.
- Kung nakatayo ka, panatilihin ang iyong mga paa na parallel sa iyong mga daliri ng paa. Ilagay ang iyong timbang nang pantay-pantay sa bawat binti at tumayo nang tuwid. Ang pagtawid sa iyong mga binti ay magiging kakaiba sa pakiramdam dahil ang iyong timbang ay hindi ibabahagi nang pantay at mahuhulog sa isang binti lamang.
Hakbang 3. Huminga ng malalim
Ang hindi makapunta sa banyo kung nais mong umihi ay lilikha ng medyo mabibigat na pisikal at mental na diin. Para doon, huminga ng malalim sa pamamagitan ng diaphragm upang maitulak nito ang mga kalamnan sa ibabang bahagi ng tiyan na pagkatapos ay magpapalabas ulit kapag huminga ka.
Ang nasusukat na malalim na paghinga tulad nito ay makakabawas ng presyon sa pelvis. Bilang karagdagan, ang iba pang mga kalamnan ng katawan sa katawan na maaaring maging panahunan o masikip ay magpapahinga din
Hakbang 4. Iwasan ang masikip na damit
Kung nakasuot ka ng maong o masikip na shorts, subukang i-loosen ito o lumipat sa ibang pares ng pantalon. Ang masikip na pantalon ay maaaring magdagdag ng presyon sa pantog.
Ngunit, syempre, habang nasa publiko, huwag i-unzip o i-unzip ang iyong pantalon
Hakbang 5. Iwasan ang mga biglaang paggalaw, tulad ng paglukso, paglukso, o pag-rock
Kung dapat kang lumakad, lumipat ng napakabagal.
Bahagi 2 ng 3: Pinapalakas ang pantog
Hakbang 1. Magsanay ng Kegels
Ang isa sa mga pangunahing hakbang upang maiwasan ang nakakainis na sakit kapag hawak ang isang buong pantog ay upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor (na matatagpuan sa ilalim ng pantog). Sa pamamagitan ng pagsasanay na ito, mapapalakas mo ang iyong pantog sa gayon mabawasan ang dalas ng pagganyak na umihi.
- Upang hanapin ang mga kalamnan ng pelvic floor, pumunta sa banyo at umihi. Habang umihi ka, subukang pigilan ang daloy ng ihi. Kung mapipigilan mo ito, natagpuan mo ang tamang kalamnan.
- Upang sanayin ang Kegels, higpitan ang iyong mga kalamnan ng pelvic floor sa isang posisyon na nakaupo o nakahiga. Panatilihin ang pag-ikli ng kalamnan sa loob ng 5 segundo pagkatapos ay pakawalan para sa 5 segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 4-5 beses.
- Ipagpatuloy ang ehersisyo hanggang sa mahigpit mo ang kalamnan na ito nang 10 segundo nang paisa-isa. Dapat kang magsanay ng 4-5 na contraction 3 beses sa isang araw.
Hakbang 2. Ayusin ang iyong paggamit ng tubig
Kung nasanay ka na sa pag-inom ng maraming likido sa maikling panahon (tulad ng pagkatapos ng pag-eehersisyo o pamamahinga), subukang kontrolin ang iyong paggamit ng likido sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maliit na dami ng buong araw sa buong araw. Bawasan nito ang presyon sa pantog.
- Maglagay ng isang bote ng tubig na hindi carbonated sa tabi ng iyong lamesa at humigop tuwing 5-10 minuto.
- Sa pangkalahatan, hangarin na uminom ng 9 tasa ng tubig (o 2.2 liters) ng tubig araw-araw.
Hakbang 3. Lumikha ng iskedyul ng pag-ihi
Ang iyong pantog ay magiging mas malakas kung nagsasanay ka ng pag-ihi sa isang regular na iskedyul. Kung nag-iskedyul ka upang umihi tuwing 2-4 na oras, ang dalas ng pag-ihi sa pinaka-hindi inaasahang oras ay bababa.
Hakbang 4. Subaybayan ang iyong timbang
Ipinapakita ng pananaliksik na ang labis na timbang at napakataba ay maaaring magpalitaw ng sobrang pagiging aktibo ng pantog. Kung nararamdaman mo ang pagnanasa na umihi nang madalas at sobra sa timbang, subukang mawala ang ilang libra upang makita kung madali ang iyong mga sintomas.
- Dapat kang laging kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang. Sa pangkalahatan, kailangan mo ng isang kumbinasyon ng ehersisyo ng cardio na may katamtamang intensidad (pagtakbo, paglalakad, paglangoy, paglalakad), 3-4 beses sa isang linggo at isang malusog na diyeta na binubuo ng mababang taba na protina, prutas, gulay, at buong butil.
- Iwasan ang mga pagkaing mayaman sa asukal, fat, at pino na carbohydrates tulad ng puting tinapay, puting bigas, puting pasta, popcorn, potato chips, pastry, brownies, cake, ice cream, atbp. Ang mga inuming naglalaman ng asukal tulad ng soda at mga cocktail ay dapat ding iwasan at ubusin lamang sa napakaliit na halaga.
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Suliranin Mamaya
Hakbang 1. Kumain ng tamang pagkain
Ang ilang mga pagkain ay alam na inisin ang pantog at magdulot sa iyo ng madalas na pag-ihi. Kung kailangan mong umihi ng madalas, dapat mong iwasan ang mga sumusunod na pagkain:
- Maasim na prutas (mga dalandan, kahel, limon)
- Maanghang na pagkain
- Tsokolate
- Mais syrup
- Mga kamatis at sarsa na batay sa kamatis
Hakbang 2. Iwasan ang mga inumin na maaaring maging sanhi ng pangangati
Katulad nito, ang ilang mga inumin ay maaari ding magkaroon ng negatibong epekto sa pantog. Ang pag-ubos ng mga sumusunod na inumin ay maaaring mabawasan ang kakayahan ng pantog na humawak ng ihi:
- Carbonated at asukal na inumin tulad ng soda
- Mga inumin na naglalaman ng mga artipisyal na pangpatamis (tulad ng diet soda)
- Tsaa at kape
- Labis na pag-inom ng alak (higit sa 5 inumin sa isang linggo)
- Mga katas ng prutas at gulay tulad ng mga dalandan, kahel, at mga kamatis.
- Kung nahihirapan kang hawakan ang iyong ihi o pakiramdam na kailangan ng umihi ng madalas, subukang ihinto ang pagkain ng mga pagkaing ito at inumin sa loob ng isang linggo at tingnan kung bumuti ang iyong kalagayan. Maaari kang bumalik sa pagkain ng 1 o 2 mga pagkain / inumin mula sa listahan sa itaas upang malaman kung alin ang pinaka nakakainis ng iyong pantog.
Hakbang 3. Kumunsulta sa isang doktor
Kung mayroon kang mga pangmatagalang problema sa pag-ihi, tulad ng sakit sa iyong pantog o palagi mong nararamdaman ang pangangailangan na umihi nang madalas, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paggamot.
- Kung kasalukuyan kang umiinom ng gamot upang gamutin ang iba pang mga problema sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo o depression, maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa iyong pantog. Kumunsulta sa isang doktor upang ayusin ang dosis ng gamot o palitan ang gamot ng isa pang gamot na may mas kaunting mga epekto.
- Maaari kang mag-atubili na talakayin ang mga problema sa pantog sa iyong doktor sapagkat nahihiya sila. Gayunpaman, huwag mag-atubiling humingi ng paggamot, ang sakit sa pantog ay maaaring sintomas ng isang mas matinding karamdaman tulad ng cancer o mga problema sa ibang mga organo tulad ng mga bato. Kaya, bisitahin ang isang doktor at kumunsulta sa bagay na ito.
- Ang mga gamot tulad ng Mirabegron at Botox injection sa pantog ay ginagamit din minsan upang gamutin ang kawalan ng pagpipigil (ang kundisyon ng hindi mapigilan ang ihi).
