Ang diyeta sa sopas ng repolyo ay nangangailangan sa iyo na ubusin ang maraming halaga ng sopas ng repolyo sa loob ng isang linggo. Sa linggong ito, maaari ka ring kumain ng kaunting prutas, gulay, manok at baka, at brown rice. Sinasabi ng mga tagataguyod ng diyeta na ito ay isang mahusay na paraan upang mabilis na mawala ang ilang pounds. Habang ang diyeta na ito ay maaaring mabawasan nang husto ang paggamit ng calorie, ito ay ang bigat ng tubig at sandalan na tisyu na malamang na mawala, hindi mataba. Ang pagkasunog ng maraming mga taba ng caloriya ay napakahirap gawin sa loob ng maikling panahon. Kung magpasya kang subukan ito, hindi ka dapat pumunta sa diyeta na ito nang higit sa 1 linggo. Ang kakulangan ng mga kumplikadong karbohidrat, bitamina, mineral, at protina ay magpapadama sa iyo ng pagod at panghinain. Tandaan na ang pangmatagalang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng mga pagbabago sa pag-diet at ehersisyo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda ng Diet
Hakbang 1. Ihanda ang mga sangkap ng sopas
Kung nais mong subukan ang diyeta ng sopas ng repolyo, kakailanganin mong makagawa muna ng sopas ng repolyo. Ihanda ang lahat ng mga materyal na kakailanganin mo. Kung pupunta ka sa diet na ito sa isang buong linggo, kakailanganin mong gumawa ng maraming sopas sa repolyo. Madali ito, at maaari kang gumawa ng isang malaking palayok nang sabay-sabay at pagkatapos ay itago ito sa ref, o kahit i-freeze ito upang mapanatili itong sariwa. Ang mga materyales na kakailanganin mo ay:
- 6 sibuyas na spring, makinis na tinadtad
- 2 berdeng bell peppers, diced
- 2 lata kamatis (diced o kaliwang buo)
- 250 g kabute, diced
- 1 bungkos ng kintsay, makinis na tinadtad
- 1/2 ulo ng repolyo, makinis na tinadtad
- 3 karot, manipis na hiniwa
- 1 o 2 block stock / stock ng gulay (opsyonal), kasama ang asin at paminta sa panlasa.
- Upang magdagdag ng lasa: chili powder, curry powder, spice mix, at iba pang pampalasa.
Hakbang 2. Maghanda ng iba pang mga prutas at gulay
Sa diyeta ng repolyo ng repolyo, magkakaroon ka ng sopas ng repolyo bilang iyong pangunahing pagkain sa buong araw, ngunit maaari ka ring magdagdag ng isang maliit na prutas at gulay sa ilang mga araw. Bago mag-diet, tiyaking maghanda ng berdeng mga gulay at iba't ibang mga prutas sa bahay.
- Ang broccoli at spinach ay mahusay na pagpipilian dahil maaari silang magdagdag ng iron sa diet.
- Iwasan ang mga gulay na mataas ang karbohidrat tulad ng dry beans o sweetcorn.
Hakbang 3. Bumili ng karne
Sa ilang mga araw, maaari kang magdagdag ng karne sa iyong diyeta, karaniwang karne ng baka isang araw, at manok sa susunod. Bumili ng 1 o 2 pakete ng mababang taba na tinadtad na baka na may timbang na 300 g, o 1 pakete ng dibdib ng manok. Maaari ka ring kumain ng karne sa ikalima at ikaanim na araw ng pagdiyeta. Kaya, tiyakin na ang karne na iyong binibili ay akma pa rin para sa pagkonsumo sa oras na iyon.
- Suriin ang petsa ng pag-expire sa pakete ng karne, at ipagpaliban ang pagbili hanggang sa katapusan ng linggo kung kinakailangan.
- Palaging pumili ng mga karne na mababa ang taba.
Hakbang 4. Sumulat ng isang plano sa pagdidiyeta
Bago simulan ang isang diyeta, maaaring kapaki-pakinabang na gumawa ng isang plano sa pagkain at idikit ito sa ref o sa paligid ng kusina. Ang sopas ng repolyo ay dapat na natupok na patuloy na sinamahan ng maraming mga karagdagang pagkain sa iba't ibang mga araw. Gumawa ng isang menu ng pagkain tulad ng isa sa ibaba.
Hakbang 5. Ihanda ang sopas
Ang sopas na ito ng repolyo ay medyo madaling gawin. Una sa lahat, i-chop ang lahat ng gulay pagkatapos ay igisa ang langis ng oliba sa isang malaking kasirola. Idagdag ang mga tinadtad na sibuyas at pahintulutan silang maging translucent bago idagdag ang berdeng peppers at repolyo. Pukawin ang lahat sa kasirola hanggang sa magsimula itong malanta. Susunod, idagdag ang tinadtad na mga karot, kabute, at kintsay. Idagdag ang mga pampalasa pagkatapos ihalo na rin.
- Kung gumagamit ng de-latang kamatis, ibuhos ito sa kasirola.
- Ibuhos ang tubig upang masakop ang lahat ng sangkap at pakuluan.
- Isaalang-alang ang pagdaragdag ng block stock o dry stock para sa lasa.
- Hayaang kumulo ang sopas ng ilang oras.
- Tikman at idagdag ang pampalasa pagkatapos ng sabaw ay makapal ayon sa gusto mo.
Bahagi 2 ng 3: Sinusubukan ang Diyeta ng Cabbage Soup
Hakbang 1. Kumain nang tama sa unang araw
Ang pagsisimula ng tamang diyeta ay mahalaga. Sa unang araw, dapat mong simulan ang pag-ubos ng sopas sa diyeta bilang iyong pangunahing pagkain sa buong araw. Upang maiwasan ang pagkabagot, magdagdag ng mga damo at pampalasa upang tikman dahil kakailanganin mong ubusin ang maraming sopas na ito. Sa unang araw, maaari kang magdagdag ng mga prutas sa iyong diyeta.
- Kumain ng prutas sa buong araw.
- Gayunpaman, iwasang kumain ng mga saging sa unang araw.
- Pumili ng mansanas, dalandan, at iba pang prutas.
Hakbang 2. Magdagdag ng berdeng mga gulay sa ikalawang araw
Sana hindi ka nagsawa kumain ng sopas ng repolyo sa ikalawang araw. Magpatuloy na magkaroon ng sopas ng repolyo bilang iyong pangunahing pagkain. Sa halip na prutas, sa pangalawang araw maaari kang magdagdag ng berdeng mga gulay, parehong hinog at hilaw.
- Halimbawa, maaari mong pakuluan o singaw ang brokuli o spinach.
- Masiyahan sa mga inihurnong patatas na may kaunting sopas.
- Huwag kumain ng anumang prutas.
Hakbang 3. Magdagdag ng prutas at gulay sa ikatlong araw
Sa ikatlong araw, maaari kang magsimulang magsawa nang makita at amoyin ang sopas ng repolyo. Sa araw na ito, maaari kang magdagdag ng sopas sa lahat ng mga uri ng prutas at gulay. Ang calorie na nilalaman sa mga prutas at gulay ay napakababa, kaya't tangkilikin ang sapat upang tikman ang iba't ibang mga lasa.
- Huwag kumain ng patatas sa ikatlong araw.
- Dapat mo ring lumayo mula sa pagkain ng mga saging ngayon.
- Ang iba pang mga prutas at gulay ay maaaring maubos.
Hakbang 4. Ubusin ang mga saging at skim milk sa ika-apat na araw
Kapag nasa kalahati ka ng iyong paglalakbay sa diyeta, papalapit ka sa katapusan. Sa ika-apat na araw maaari mong baguhin ang menu at magdagdag ng mga saging at skim milk sa diyeta. Patuloy na magkaroon ng sopas ng repolyo bilang iyong pangunahing pagkain, ngunit maaari kang kumain ng mga saging at uminom ng skim milk sa buong araw.
- Siguraduhing bumili ng skimmed o semi-skimmed milk.
- Maaari mo ring magustuhan ang isang saging at gatas na pinaghalong milkshake.
Hakbang 5. Magdagdag ng manok at mga kamatis sa ikalimang araw
Matapos maabot ang ikalimang araw, maaari kang magdagdag ng iba pang mga pampalusog na sangkap sa iyong diyeta. Sa araw na ito, maaari kang kumain ng kaunting karne at mga kamatis. Maaari kang pumili ng mababang taba na manok o baka. Kung pipiliin mo ang manok, pakuluan ito nang walang balat upang lutuin ang ulam nang malusog hangga't maaari. Ang dibdib ng manok na walang balat at hiniwang kamatis ay isang mahusay na kumbinasyon.
- Maaari kang kumain ng maximum na 6 na kamatis.
- Maaari kang kumain ng hilaw o inihaw na mga kamatis, ngunit huwag iprito ito.
- Dapat mo pa ring ubusin ang sopas ng repolyo kahit isang beses sa isang araw.
- Tiyaking uminom ng 6-8 baso ng tubig ngayon.
Hakbang 6. Kumain ng karne ng baka at gulay sa ikaanim na araw
Maaari kang kumain muli ng karne sa ikaanim na araw. Kung kumain ka ng manok sa ikalimang araw, magpatuloy sa mababang taba na karne ng baka sa ikaanim na araw. Pagsamahin ang mababang taba na baka na may maraming gulay o isang salad. Dapat kang kumain ng mga berdeng dahon na gulay tulad ng kale o spinach na may karne ng baka.
- Ang karne ng baka at gulay ay isang pandagdag, hindi kapalit ng sopas ng repolyo.
- Huwag kumain ng patatas ngayon.
- Subukang huwag gumamit ng labis na langis kapag nagluluto ng karne ng baka.
Hakbang 7. Tapusin kasama ang kayumanggi bigas at gulay sa ikapitong araw
Ngayon, nakarating ka sa huling araw sa diyeta ng repolyo ng repolyo. Maaari kang magdiwang sa pamamagitan ng pagtamasa ng sopas ng repolyo na may kayumanggi bigas at gulay. Ang isang maliit na mangkok ng brown rice na may berdeng mga dahon na gulay ay dapat na sapat upang makumpleto ang iyong pang-araw-araw na ulam ng sopas na repolyo.
- Sa araw na ito, maaari ka ring uminom ng unsweetened fruit juice.
- Ang paggawa ng iyong sariling katas ay titiyakin na walang idinagdag na nilalaman ng asukal, habang gumagawa din ng masarap, sariwang prutas na prutas.
- Huwag ipagpatuloy ang diyeta ng higit sa 7 araw.
Bahagi 3 ng 3: Pag-maximize ng Mga Pakinabang sa Diet
Hakbang 1. Sumunod sa diyeta
Upang masulit ang diyeta ng sopas ng repolyo, kailangan mong manatili dito sa loob ng isang buong linggo. Ito ay higit na natutukoy ng kalooban at pangako, ngunit may mga bagay na maaari mong gawin upang ma-maximize ang iyong mga pagkakataon. Ang pagpaplano ng iyong diyeta nang malinaw sa pamamagitan ng pagpaplano ng iyong menu ng pagkain muna ay makakatulong sa iyo na manatili sa diyeta. Napakahalaga ng pagpaplano at paghahanda sa anumang programa sa pagbaba ng timbang.
- Ang mga puwang sa mga plano o kawalan ng katiyakan sa menu ay maaaring madaling itapon ka sa programa.
- Ang pagse-set up ng isang malinaw at detalyadong menu ng pagkain ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong diyeta at subaybayan ang pag-usad nito.
Hakbang 2. Huwag kalimutan ang mga likidong calorie
Habang nasa diyeta, maaari kang magbayad ng pansin sa lahat ng iyong kinakain, ngunit huwag kalimutan ang calorie na nilalaman ng iyong mga inumin. Partikular na ang mga inuming nakalalasing ay may napakataas na nilalaman ng calorie kaya magkakaroon sila ng negatibong epekto sa iyong negosyo kung hindi maiiwasan sa panahon ng pagdiyeta.
- Nalalapat din ito sa mga inuming may asukal. Maaaring hindi mo kaagad na maiugnay ang pag-inom sa timbang, ngunit ang pag-inom ay isang mahalagang sangkap na hindi dapat balewalain.
- Ang pag-inom ng maraming tubig sa buong araw ay makakatulong na mapanatili kang hydrated habang kinokontrol ang iyong gana sa pagkain.
Hakbang 3. Alagaan ang iyong kalusugan habang nasa diyeta
Ang pagpunta sa diyeta ay pipigilan ka mula sa pagkuha ng sapat na nutrisyon sa isang linggo. Kaya, maaari kang makaramdam ng pagod at panghihina. Bilang isang resulta, ang pagpapanatili ng kalusugan habang nasa diyeta ay napakahalaga. Ang isang paraan upang matulungan kang makakuha ng mahahalagang nutrisyon habang nasa diyeta ay ang pag-inom ng pang-araw-araw na multivitamin tablet. Ito ay isang madali at mabilis na paraan upang matiyak na ang iyong katawan ay nakakakuha pa rin ng sapat na mahahalagang nutrisyon.
- Sa panahon ng mahigpit na diyeta na tulad nito, maaaring wala kang sapat na lakas upang magtrabaho nang husto. Gayunpaman, subukang manatiling katamtaman gaanong pisikal na aktibidad.
- Halimbawa, lakad nang lakad sa hapon.
- Kung sa tingin mo ay sobrang pagod o matamlay, isaalang-alang muli ang diyeta na ito at palitan ito ng isang mas balanseng diskarte sa pagdiyeta at pag-eehersisyo.
Hakbang 4. Manatiling positibo sa buong diyeta
Ang isang elemento ng diyeta na magpapadali sa iyo na mabuhay ito ay ang maikling tagal nito. Habang ang mga pangmatagalang resulta na may mas balanseng diskarte ay magiging mas kapaki-pakinabang, maaari kang makaramdam na mas dumikit sa isang mahigpit na diyeta sa loob ng isang linggo kaysa sa isang mas balanseng diyeta sa mas mahabang panahon. Kaya subukang manatiling positibo kung nagkakaproblema ka sa pagdidikit sa iyong diyeta, at tapusin ang isa pang mangkok ng sopas ng repolyo.
- Isipin ang pagtatapos ng diyeta ay papalapit at kumain ng bawat kasiyahan ng sopas ng repolyo na may kasiyahan.
- Ang pagpunta sa diyeta sa huling araw ay isang nakamit kaya't dapat mong ipagmalaki ang iyong kalooban at pangako.
- Ngayon, upang madama ang pangmatagalang mga benepisyo, subukang ugaliing kumain ng malusog at regular na ehersisyo.
Mga Tip
- Alalahaning tingnan ang iyong katawan nang positibo.
- Huwag kumain ng sopas ng repolyo na may tinapay.
- Kung walang partikular na inumin ang nabanggit sa isang araw, dapat ka lang uminom ng tubig.
- Uminom ng maraming tubig sa buong araw.
- Manatiling malayo sa lahat ng mga inuming nakalalasing at carbonated, kahit na ang mga may label na bilang diyeta.
Babala
- Ang diyeta sa sopas ng repolyo ay isang mahigpit na diyeta, kaya dapat mo munang kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ito.
- Ang kabag ay isang pangkaraniwang epekto ng diyeta na ito.
- Ang programang ito ng diet ay panandalian, at hindi magbibigay ng pangmatagalang mga resulta sa pangmatagalang.
- Karamihan sa nawalang timbang ay tubig at hindi mataba. Kaya, ang mga resulta ay hindi permanente.
