Ang oatmeal, na karaniwang oats na pinakuluan sa tubig, ay napaka-mayaman sa hibla at maaaring magparamdam sa iyo ng buong at lakas. Ang diyeta ng otmil ay orihinal na binuo bilang isang paggamot para sa diyabetis noong 1903. Gayunpaman, ang pagsunod sa diyeta ng otmil ay maaari ring kontrolin ang gutom sapagkat ang oatmeal ay kilala upang madagdagan ang mga hormon na nagkokontrol sa gana. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang o nasa diyeta na madaling gamitin sa diabetes, isang diyeta na nakabatay sa oatmeal na sinamahan ng isang malusog na pamumuhay na may ehersisyo at iba pang malusog na gawi ay maaaring para sa iyo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsasama sa Oatmeal sa Diet
Hakbang 1. Mamili bago magsimula ng pagdidiyeta
Bago pumunta sa diyeta ng otmil, dapat kang gumawa ng isang listahan ng pamimili ng mga sangkap na kailangan mo upang makapagsimula.
- Pumili ng mga bakal na tinabas na bakal, kaysa sa pinagsama na mga oats o instant na oats. Bagaman mas matagal silang nagluluto, ang mga tinabas na bakal na bakal ay may makapal na pagkakayari at ang iyong mangkok ng mga oats ay magiging masarap at pupunan. Sa kabilang banda, ang nakabalot na instant oats ay madalas na nagdagdag ng asukal, kaya iwasan ang mga ito kung maaari.
- Piliin ang skim milk kaysa sa buong gatas (buong gatas). Ang skim milk ay magpapalap ng oatmeal, nang hindi nagdaragdag ng labis na taba. Makakatulong din ang gatas na mapanatili ang malusog na antas ng kaltsyum sa katawan sa pamamagitan ng pagkain. Maaari mo ring palitan ang gatas ng mga puti ng itlog at mantikilya.
- Bumili ng prutas at mga dahon ng gulay upang idagdag sa iyong otmil. Maaari kang magdagdag ng mga berry, tulad ng mga strawberry, blueberry, o blackberry, pati na rin mga berdeng gulay tulad ng kale, broccoli, o spinach.
Hakbang 2. Magsimula sa otmil na may gatas o puti ng itlog
Sa unang linggo ng pagdidiyeta, dapat kang maghanda ng otmil na may skim milk o mga puti ng itlog at mantikilya lamang. Titiyakin ng mga puti ng itlog na ang iyong katawan ay nakakakuha ng sapat na protina mula sa ulam na ito.
- Upang maihanda ang otmil sa skimmed milk na gumagamit ng mga cut ng bakal na bakal, pakuluan ang 1 tasa na skim milk at magdagdag ng cup oats. Kung gumagamit ka ng pinagsama na oats, pakuluan ang 1 tasa ng gatas at magdagdag ng tasa ng oats. Lutuin ang mga oats nang 20-30 minuto nang dahan-dahan, paminsan-minsang pagpapakilos. Kung mas matagal ang luto ng oats, magiging malambot ito.
- Upang maihanda ang otmil na may mga itlog na puti at mantikilya, pakuluan ang 1 tasa ng tubig at magdagdag ng tasa na tinabas na mga oats o tasa na pinagsama na mga oats. Lutuin ang mga oats sa loob ng 1 oras pagkatapos magdagdag ng 250g ng mantikilya at 100g ng puti ng itlog matapos ang pagluluto ng otmil. Maaari ka ring magdagdag ng isang pakurot ng asin.
Hakbang 3. Magdagdag ng prutas sa otmil sa umaga at berdeng gulay sa gabi
Pagkatapos ng 1 linggong pag-ubos ng oatmeal na may gatas o puti ng itlog lamang, maaari mo na itong idagdag mga prutas at gulay.
- Magdagdag ng tasa ng mga berry tulad ng blueberry, raspberry, at strawberry sa oatmeal sa umaga upang maiiwas ang pagkabagot ng pagkain ng oatmeal na nag-iisa, at ibigay ang natural na asukal at hibla na lubhang kailangan ng katawan.
- Maaari kang magdagdag ng tasa ng steamed gulay tulad ng kale, spinach, o broccoli sa isang oatmeal dish sa gabi. Ang mga steamed na gulay ay magbibigay ng mga nutrisyon, bitamina at mineral, at magbibigay ng pagkakaiba-iba sa iyong pinggan sa hapunan.
Hakbang 4. Balansehin ang pagkonsumo ng oatmeal sa iba pang malusog na pagkain
Habang ang diyeta ng otmil ay idinisenyo upang matiyak ang sapat na paggamit ng hibla, protina, at mga sustansya sa loob ng 1 hanggang 3 linggo, maaari mo ring isama ang iba pang malusog na pagkain sa iyong diyeta. Kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie batay sa iyong edad, timbang, at antas ng aktibidad upang matiyak na hindi ka masyadong kumain o nag-aaksaya ng mga calory sa mga walang laman na calorie na pagkain.
Upang matiyak na natutugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng iyong katawan, maaaring kailanganin mong kumain ng oatmeal na may prutas sa umaga, pagkatapos ay tangkilikin ang isang malusog na tanghalian na binubuo ng protina (hayop tulad ng manok o isda, o batay sa halaman tulad ng tofu), mga cereal (quinoa, brown rice) at berdeng malabay na gulay. Pagkatapos ay maaari mong wakasan ang araw sa isang oatmeal na hapunan na may mga gulay
Hakbang 5. Bumalik sa normal na pagdidiyeta
Sa sandaling magbayad ang diyeta na otmil, kadalasan mga 2-3 linggo mula noong sinimulan mo ito, maaari mong unti-unting bumalik sa iyong normal na diyeta. Iwasang baguhin ang iyong diyeta pabalik sa normal bigla dahil maaari itong dagdagan ang antas ng asukal sa dugo at mapanganib sa iyong kalusugan, lalo na kung mayroon kang diabetes.
- Gupitin ang isang paghahatid ng otmil at palitan ito ng isang tasa ng sabaw na may steamed gulay. Sa susunod na araw, palitan ang isang paghahatid ng oatmeal ng 1/2 tasa ng naprosesong manok o baka at isang spinach at salad ng litsugas.
- Patuloy na palitan ang 1 paghahatid ng oatmeal ng 1/2 tasa ng solidong pagkain tulad ng manok, baka, patatas, at isang slice ng tinapay sa loob ng 1 linggo.
- Pagkatapos ng 1 linggo, maaari mong bawasan ang paghahatid ng oatmeal sa 1 oras sa isang araw o bawat 2 araw.
Hakbang 6. Tangkilikin ang 1 paghahatid ng oatmeal araw-araw pagkatapos mong matapos ang iyong diyeta
Habang nagsasawa ka na bang kumain ng oatmeal pagkatapos mong mag-diet, dapat mong subukang isama ang oatmeal para sa agahan araw-araw. Ang pagsisimula ng araw na may oatmeal at prutas, pati na rin ang karagdagang honey bilang isang pampatamis, ay maaaring magbigay ng sapat na paggamit ng hibla para sa mga aktibidad sa umaga. Mapipigilan ka rin ng Oatmeal mula sa pakiramdam na nagugutom hanggang sa oras ng tanghalian.
Bahagi 2 ng 3: Pagpapanatili ng isang Malusog na Pamumuhay
Hakbang 1. Mag-ehersisyo kahit 2-3 beses sa isang linggo
Upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay habang nasa diyeta ng otmil, dapat mong subukang mag-ehersisyo ng 2-3 beses sa isang linggo tulad ng 30 minutong lakad o jogging, o kumuha ng lingguhang mga klase sa pag-eehersisyo.
Ang pag-eehersisyo bawat linggo ay matiyak na mawalan ka ng timbang sa isang malusog na paraan at mapanatili ang iyong mga resulta sa buong diyeta na otmil
Hakbang 2. Uminom ng maraming tubig
Hindi ka inirerekumenda na uminom ng fruit juice, soda, o alkohol sa panahon ng diet oatmeal. Sa halip, dapat mong hangarin na uminom ng hindi bababa sa 1 o 2 tasa ng tubig pagkatapos ng ehersisyo, at 1 o 2 tasa ng tubig sa bawat pagkain at sa pagitan ng mga pagkain.
Ang inuming tubig ay makakatulong na matugunan ang mga pangangailangan ng likido ng katawan habang tinatanggal ang mga impurities o toxins mula sa katawan
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagtigil sa diyeta kung sa palagay mo mahina, mahina, o may iba pang mga problema sa kalusugan
Kung sa tingin mo pagod o mahina ka sa diet ng oatmeal, maaaring ito ay dahil hindi ka nakakakuha ng sapat na nutrisyon at protina mula sa iyong diyeta. Kaya, maaaring kailanganin mong magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa protina o pagkaing nakapagpalusog sa iyong diyeta o magdagdag ng mga gulay at prutas sa iyong otmil.
Kung nakakaranas ka ng mga problema sa kalusugan at nag-aalala tungkol sa iyong kalusugan habang nasa oatmeal diet, isaalang-alang ang pagtigil sa diyeta na ito at pagkonsulta sa iyong doktor. Tukuyin ng doktor kung ang diyeta ng otmil ay ligtas na mabuhay ka o hindi
Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa Mga Pakinabang ng Oatmeal Diet
Hakbang 1. Alamin kung paano gumagana ang diyeta ng otmil
Ang diyeta ng otmil ay orihinal na binuo ni Dr. Si Carl von Noorden bilang paggamot ng ilang mga kaso ng diabetes. Sa bersyon ng diyeta ng Dr. Noodren, ang mga pasyente ay kukonsumo ng 250 gramo ng otmil, 250-300 gramo ng mantikilya at 100 gramo ng albumin ng gulay na protina ng gulay, o 6-8 na puti ng itlog. Lutuin ng pasyente ang oatmeal na may tubig sa loob ng 2 oras pagkatapos ay idagdag ang mantikilya at mga puti ng itlog pagkatapos na maluto ang otmil. Isinasagawa ang diyeta na ito sa loob ng 1-2 linggo at pinapayagan ang pasyente na bumalik sa kanyang normal na pattern ng pagkain nang paunti-unti. Sa mga klinikal na pagsubok, ang paggamit ng diet oatmeal ay ipinakita upang mabawasan ang mga sintomas ng diabetes, at ginagamit pa rin ngayon upang gamutin ang mga diabetic na may matinding antas ng resistensya sa insulin.
Ang modernong diyeta na otmil ay binubuo ng 3 yugto, na nagsisimula sa otmil na may skim milk na nag-iisa sa loob ng 1 linggo. Sa pangalawang yugto, maaari kang magdagdag ng prutas sa iyong umaga oatmeal at gulay sa iyong panggabing oatmeal. Ang pangatlo at huling yugto, ay isang unti-unting pagbabalik sa normal na mga pattern ng pagkain
Hakbang 2. Maunawaan ang mga pakinabang ng diyeta na otmil
Ang diyeta ng otmil ay nakabalangkas sa paligid ng mga kilalang benepisyo ng oatmeal, lalo:
- Mas mababang antas ng kolesterol
- Pagbaba ng presyon ng dugo
- Palakasin ang immune system laban sa bakterya, fungi, mga virus, at parasites
- Pagtulong sa katawan na alisin ang basura
- Bawasan ang peligro ng type 2 diabetes
- Nagpapataas ng pagiging sensitibo sa insulin
- Taasan ang mga antas ng hormone sa pagkontrol ng gana
Hakbang 3. Kumunsulta sa isang doktor kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan o pandiyeta
Kahit na ang oatmeal ay kilala bilang isang malusog na pagkain, ang diyeta ng otmil ay madalas na ginagawa lamang ng mga diabetic na sumusubok na mapabuti ang kanilang mga antas ng insulin. Gayunpaman, kung nais mong samantalahin ang diyeta na ito para sa pagbawas ng timbang, tiyaking maghanda ng malusog na pagkain maliban sa oatmeal at mabuhay ng malusog na pamumuhay. Kaya, maaari kang makakuha ng pinakamataas na mga benepisyo ng diyeta na otmil nang hindi sinamahan ng mga panganib sa kalusugan habang pinamumuhay ito.
