Ikaw ba ang uri ng tao na mahilig umupo sa sulok ng party room na umaasang walang darating at makakausap? Kung ganito ka, mapagtanto na hindi ka nag-iisa. Kung nais mong maging mas tiwala sa lipunan, dapat kang lumikha ng isang panlabas na hitsura na nagpapalabas ng kumpiyansa at sanayin ang iyong mga kasanayang panlipunan. Maaari ka ring maging sentro ng pansin sa susunod na pagdiriwang.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Magkaroon ng Isang kumpiyansa Aura
Hakbang 1. Tanggapin ang iyong pagkatao
Maraming mga tao ang may introverted na mga personalidad, na nangangahulugang mas gusto nilang gugugol ng oras nang mag-isa sa kanilang mga saloobin. Kung ganito ka, huwag pilitin ang iyong sarili na maging isang palakaibigan at palakaibigan. Kung pipilitin mo ang iyong sarili, maaari kang maging stress, pagkabalisa, at magkaroon ng sakit sa puso. Sa halip, gumugol ng oras sa mga sitwasyong panlipunan na talagang nasisiyahan ka at subukang magkaroon ng mga makabuluhang pag-uusap sa ibang mga tao.
Sa pagtanggap ng iyong introverted na pagkatao, maaari kang tumuon sa kalidad ng iyong mga pakikipag-ugnay sa lipunan sa halip na subukang dagdagan ang iyong bilang ng mga pakikipag-ugnay sa lipunan
Hakbang 2. Maunawaan ang kahalagahan ng tiwala sa sarili
Maaari kang maging tunay na may tiwala sa lipunan sa pamamagitan ng pag-agaw ng pansin ng ibang tao sa paraang interesado sila at ipadinig sa kanila. Ang kakayahang ito, kasama ang kakayahang iparamdam sa iba ang narinig, ay kilala bilang kakayahang panlipunan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagpapabuti ng kakayahang panlipunan ay talagang nagdaragdag ng positibong pang-unawa sa sarili at pagtanggap sa sarili sa mga sitwasyong panlipunan. Ang pagsasanay ng kakayahang panlipunan ay maaaring magbukas ng mga pagkakataon para sa iyong sarili dahil mas malamang na lumapit ka sa ibang mga tao.
Ang pagtingin mo sa iyong sarili ay isang kadahilanan na karaniwang nakakaapekto sa iyong kumpiyansa sa sarili. Maaari mong isipin na binibigyan mo ang ibang tao ng isang negatibong impression sa mga sitwasyong panlipunan, ngunit ang pagkakataon ay naghahanap ka lang para sa isang bagay na nagpapatunay sa iyong mga saloobin
Hakbang 3. Iwasan ang mga negatibong saloobin
Kung hindi mo tinitingnan ang iyong sarili bilang tiwala sa lipunan, madali upang makahanap ng katibayan upang kumpirmahin ang mga nasabing saloobin dahil ang mga tao ay may posibilidad na gumamit ng karanasan upang patunayan ang kanilang mga hula. Sa halip, subukang baguhin ang pagtingin mo sa isang sitwasyon upang hamunin ang iyong sarili kung paano mo nakikita ang iyong sarili. Agad na itigil ang iyong sarili kapag ang mga negatibong pag-iisip ay lumitaw at tanungin ang iyong sarili kung anong ebidensya ang nakikita o naririnig na nagpapatunay sa mga kaisipang iyon.
Halimbawa, isipin na nasa isang kaganapan ka at isipin, "Alam kong lahat ng tao dito ay nag-iisip na naiinip ako dahil wala akong mapag-usapan." Agad na itigil ang negatibong pag-iisip at tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaaring magpatunay ng naisip
Hakbang 4. Subukan ang iyong mga paniniwala
Kapag nagsimula kang maghanap ng katibayan upang kumpirmahin ang iyong damdamin, subukan ang katibayan upang malaman kung sanhi ito ng ibang bagay na wala sa iyong kontrol. Huwag ipagpalagay na ang mga reaksyon ng ibang tao ay sanhi mo, dahil madalas itong malungkot ka. Kilalanin na ang mga reaksyon o tugon ng ibang tao ay isang produkto ng kanilang sarili, hindi sa iyo. Marahil maaari mong subukang ilipat ang iyong mga pagpapalagay patungo sa pakikiramay sa ibang tao habang iniisip kung ano talaga ang nangyari sa taong iyon.
Halimbawa, marahil nakakita ka ng isang tao na nagbibigay ng isang uri ng pagpapahayag ng mukha at sa tingin mo ay hindi interesado ang tao sa iyong pinag-uusapan o nasasaksihan mo ang isang tao na biglang natapos ang pag-uusap at naglalakad palayo. Subukang tanungin ang iyong sarili kung ito ay maaaring sanhi ng iba pa. Ang taong nagpapakita ng ilang mga ekspresyon ng mukha ay maaaring hindi maayos o hindi komportable sa kanilang puwesto, o maaaring tumitingin sila sa isang taong hindi nila nais na makita. Ang mga tao na umalis na nagmamadali ay maaaring huli sa isang pagpupulong at kalimutan na sabihin sa iyo. O baka nai-stress lang siya at talagang nangangailangan ng ilang oras na nag-iisa
Hakbang 5. Magpakita ng pakikiramay sa iba
Kapag nagpakita ka ng pagkahabag sa iba, lumilikha ka ng mga positibong sitwasyon kapag nakikipag-ugnay sa iba. Ang mas positibong mga pakikipag-ugnay sa lipunan mayroon ka, mas maaari kang bumuo ng kumpiyansa sa sarili. Ang kakayahang kunin ang mga pahiwatig sa lipunan at ipahayag ang pakikiramay ay isang mahalagang bahagi ng pakikisama nang maayos sa ibang mga tao.
Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay umalis na nagmamadali, maaari mo siyang i-text o tawagan sa ibang pagkakataon upang makita kung okay na siya. Malamang na pahalagahan niya ang iyong pakikiramay at pag-unawa
Hakbang 6. Panatilihin ang malusog na inaasahan
Minsan hindi lamang tayo "nag-click" o "kumonekta" sa isang tao, kahit na sinisikap naming maging panlipunan at magiliw. Ito ay isang likas na bagay at naranasan ito ng lahat. Kapag sinusubukan na bumuo ng kumpiyansa sa lipunan, tandaan na hindi ka maaaring managot sa damdamin at kilos ng ibang tao.
Kung ang isang kausap mo ay hindi tumugon, iyon ang negosyo ng taong iyon, hindi sa iyo. Manahimik ka nalang at ibaling ang atensyon mo sa iba pa. Magkakaroon ng ibang mga tao na "kumonekta" sa iyo o hindi bababa sa may mga kasanayang panlipunan upang magkaroon ng isang magalang at kaaya-aya na pakikipag-usap sa iyo
Bahagi 2 ng 3: Pagpapabuti ng Mga Kasanayang Panlipunan
Hakbang 1. Magpakita ng interes sa iba
Subukan na gawing komportable, pinahahalagahan, at marinig ang ibang tao. Ang kakayahang gawin ito ay kilala bilang kakayahang panlipunan na maaari ring magpakita sa iyo ng higit na tiwala. Subukang magkaroon ng kamalayan ng mga verbal at nonverbal signal na ipinapadala mo sa iba. Matutulungan ka nitong mapabuti ang iyong mga kasanayang panlipunan.
Halimbawa, maaari mong makita ang iyong sarili na iniiwasan ang pakikipag-ugnay sa mata at pagtawid ng iyong mga bisig sa mga kaganapan sa lipunan at gawing hindi komportable ang ibang tao
Hakbang 2. Palakasin ang komunikasyon na hindiverbal sa pamamagitan ng wika ng katawan
Magkaroon ng wika ng katawan na nagpapahiwatig ng kumpiyansa, o mga posing na nagpapakita ng lakas. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga posing ito ng kuryente ay maaaring dagdagan ang iyong kumpiyansa at gawing komportable ka. Ang pose ng kuryente habang nakatayo ay nangyayari kapag nakatayo na may mga paa sa lapad ng balikat at mga kamay sa mga gilid ng balakang o magkakaugnay sa likod ng ulo. Ang ilang mga halimbawa ng wika ng katawan na nagpapakita ng kumpiyansa ay:
- Tumayo nang tuwid at i-puff ang iyong dibdib upang mapalawak ang iyong mga balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa isang mesa o ilagay ito sa likod ng isang upuan.
- Malakas na pustura na malapad ang mga paa at walang takip ang mga balikat at bisig.
- Isang matatag na pagkakamay upang kumonekta sa iba at matulungan ang iba na matandaan kung sino ka.
- Ang isang ngiti ay nagpapakita na interesado ka at nasisiyahan ka sa oras.
- Ang pakikipag-ugnay sa mata ay nagpapapaalam sa ibang tao na nakikinig ka. Karamihan sa mga tao ay komportable sa pakikipag-ugnay sa mata ng 60% ng oras habang ang natitirang oras na inaalis ang kanilang mga mata sa bawat isa upang hindi lumitaw ang magkakatitigan.
- Panay ang tindig, huwag kalugin ang mga bahagi ng katawan upang hindi magmukhang kaba.
Hakbang 3. Malinaw na magsalita
Upang magpakita ng kumpiyansa sa iyong sarili, subukang magsalita ng malinaw at sa lakas ng tunog na maririnig ng ibang tao. Huwag magsalita sa isang matataas na boses. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagtaas ng iyong boses sa gitna ng isang pag-uusap bago bumalik sa isang mas mababang tunog ay maaaring magpakita na ikaw ay tiwala, masigasig, at hindi ka humihingi ng pag-apruba mula sa iba. Ang pag-aaral na iakma ang iyong pandiwang komunikasyon sa ganitong paraan ay maaaring magpakita sa iyo ng mas komportable at tiwala sa mga sitwasyong panlipunan. Ang mga tao ay mas malamang na maunawaan kung ano ang iyong ibig sabihin.
Ang pag-ungol ay mahirap pakinggan at maaaring isipin ng ibang tao na ayaw mong makilahok sa pag-uusap o hindi ka interesado
Hakbang 4. Magsalita sa isang makatwirang bilis
Tiyaking ang bilis mo sa pagsasalita ay sapat na mabagal para maunawaan ka ng ibang tao. Minsan kapag kinakabahan ka, sinisimulan mong bilisan ang sinasabi ni Ana. Upang matiyak na ang rate ng iyong pagsasalita ay normal, subukang huminga nang tuluy-tuloy sa regular na agwat sa iyong pagsasalita.
Kung masumpungan mo ang iyong sarili na mas mabilis na nagsasalita o masyadong mabilis magsalita sa una, subukang mag-pause at huminga bago magpatuloy
Hakbang 5. Maging isang mabisang tagapakinig
Subukang mag-focus sa kung ano ang sinasabi ng ibang tao at subukang isipin ang iyong sarili sa ipinapaliwanag ng taong iyon. Maaari kang magpakita sa iyo ng higit na pakikiramay upang makatugon ka nang naaangkop at naaangkop upang mapanatili ang pag-uusap. Ang pagpapaalam sa ibang tao na magsalita ay maaaring ipaalala sa iyo na hindi lamang ikaw ang dapat panatilihin ang pag-uusap. Nagpapadala din ito ng isang senyas sa iba na iginagalang mo at pinahahalagahan ang kanilang mga opinyon, na maaaring magbigay sa iyo ng isang mas mahusay na impression sa lipunan at maaari nitong dagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili.
- Kung kinakabahan ka, nakakaakit na bigyang pansin ang iyong sarili, kung paano ka kinakabahan at kung paano ka tumugon dito. Gayunpaman, ito ay maaaring makaramdam sa ibang tao na parang wala kang pakialam kung ano ang sinasabi niya.
- Iwasan ang pagganyak na makagambala sa kung ano ang maaari mong gawin kapag kinakabahan ka. Sa halip, magpahinga at pigilan ang iyong sarili sa pagsabi nito kapag ang ibang tao ay tapos na magsalita.
Bahagi 3 ng 3: Paglalapat ng Kumpiyansa
Hakbang 1. Ilagay ang iyong sarili sa mga sitwasyong panlipunan
Ang paglalapat ng tiwala sa sarili sa mga sitwasyong panlipunan ay isang mahalagang pagkakataon. Sa paglipas ng panahon, ang iyong mga kasanayang panlipunan ay magiging mas mahusay at mas mahusay at makakatulong sa iyo na magkaroon ng kumpiyansa sa sarili. Ang pagkakaroon ng madalas na mga sitwasyong panlipunan ay maaari ding maging mas tiwala ka, na maaaring mabawasan ang iyong pagkabalisa. Subukang makarating sa iba't ibang mga sitwasyong panlipunan at hamunin ang iyong sarili na magsimula ng isang pag-uusap sa ibang mga tao.
Maaari kang kamustahin, ipakilala ang iyong sarili, o gumawa ng isang puna tungkol sa isang kapwa kaibigan, iyong opisina, o ang kapaligiran na iyong kinaroroonan. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Kumusta, ang lugar na ito ay mahusay para sa mga pagdiriwang. Nasubukan mo na ba ang pagkain?"
Hakbang 2. Subukang kumilos
Tanungin ang mga malalapit na kaibigan o pamilya upang matulungan kang magsanay ng iyong mga kasanayang panlipunan. Ang iyong kaibigan ay maaaring magpanggap na ibang tao sa isang kaganapan at maaari mong pagsasanay na ipakilala ang iyong sarili, tumayo at nagsasalita nang tiwala, pagkatapos ay wakasan ang pag-uusap. Ito ay isang mahusay na paraan upang magsanay ng mga pagpapakilala sa sarili at wakasan ang pag-uusap.
- Halimbawa, maaari mong ipakilala ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasabi ng, "Kumusta, ako si Afi, kaibigan ni Fajar," pagkatapos buksan ang pag-uusap kasama ang iyong listahan ng mga paksa. Maaari mong simulan ang pag-uusap sa pamamagitan ng pagtalakay sa kung kanino ka kaibigan, kung paano nakikilala ng ibang tao ang bawat isa, o nagtanong sa ibang tao tungkol sa mga libangan o karera.
- Maaari mong wakasan ang pag-uusap sa isang bagay na kasing simple ng, "Okay, nice to meet you, sana magkita ulit tayo."
Hakbang 3. Makihalubilo sa tulong ng mga kaibigan
Hilingin sa isang kaibigan na samahan ka sa isang kaganapan upang makilala mo ang isang kaibigan ng iyong kaibigan. Ang pagpupulong sa mga kaibigan ng iyong mga kaibigan ay isang mahusay na paraan upang magsanay ng mga kasanayang panlipunan nang hindi kinakailangang lumakad at ipakilala ang iyong sarili sa mga hindi kilalang tao. Ang iyong kaibigan ay maaaring magpakilala at maaari kang sumali sa pag-uusap kapag sa palagay mo handa na.
Halimbawa, ang iyong kaibigan ay maaaring sabihin, "Bobby, ito ang aking kaibigan na si Amanda. Nagpunta kami sa iisang paaralan." Pagkatapos ay maaari mong hayaan ang daloy ng pag-uusap sa pagitan nila o sumali sa kanila
Hakbang 4. Makihalubilo sa mga bagong sitwasyon
Habang nagsisimula kang makaramdam ng mas tiwala, subukang pumunta sa mga lugar kung saan hindi mo alam ang sinuman. Subukang pumunta sa mga lugar o kaganapan kung saan ang pokus ay hindi nakilala ang mga tao. Maghanap ng mga pangkat o maliliit na kaganapan na interesado ka. Sa ganoong paraan, mayroon kang isang mas mahusay na pagkakataon na makipag-ugnay sa isang mas maliit na bilang ng mga tao. Mapipigilan ka rin nito mula sa pakiramdam na nabibigatan ka.
