Ang tiwala sa sarili ay isa sa mga pinakakaraniwang problema na kinakaharap ng mga kababaihan sa buong mundo. Sa kasamaang palad, dahil ang mga itim na kababaihan ay isang grupo ng minorya, madalas na hindi nila iniisip na sila ay kasing ganda ng ibang mga batang babae. Ang kababaan na ito ay maaaring batay sa mga pananaw sa lipunan na apektado ng lahi, katayuan sa lipunan, edad, taas, bigat, o antas ng pagiging kaakit-akit na naiimpluwensyahan ng lipunan. Bilang karagdagan, ang mga itim na batang babae ay maaari ring makaranas ng kapootang panlahi, sexism, at pagiging marginalized. Ang mga itim na batang babae ay karapat-dapat na maging kumpiyansa at pagbutihin ang mga positibong katangian ng kanilang hitsura at background sa lahi / kultural. Ang pag-aaral na mahalin ang kulay ng iyong balat ay ang unang hakbang upang maging isang kumpiyansa sa itim na batang babae.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pangangalaga sa Kulay ng Balat
Hakbang 1. Ngumiti nang madalas sa salamin
Ipinapakita ng maraming mga pag-aaral na ang ngiti ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makaramdam ng kasiyahan at mas nasiyahan sa iyong sarili at sa iyong buhay. Ang pagngiti sa salamin ay makakatulong sa iyo na maging tiwala.
Tuwing umaga bago maglakbay, maglaan ng oras upang sanayin ang sumusunod na diskarteng mirror. Tumayo sa harap ng isang salamin na may tuwid na pustura at balikat. Huminga ng malalim. Ngumiti ka sa sarili mo. Magbayad ng pansin sa iyong mga katangian na gusto mo. Gusto mo ba ng mata mo? ang iyong bagong kulay ng kolorete? Ang iyong naka-istilong hairstyle?
Hakbang 2. Sabihin ang "spell"
Ang mantra na pinag-uusapan ay isang pangungusap na inuulit namin sa aming mga puso nang paulit-ulit sa buong araw. Kung ang pangungusap ay negatibo, madarama mong hindi gaanong nagmamalaki sa iyong sarili at hindi gaanong tiwala. Ang mga positibong pangungusap ay maaaring gawing mas nasasabik ka upang matupad ang mga pangarap.
- Maaari mong sabihin ang isang mantra sa harap ng isang salamin o isipin ang tungkol dito habang nagmumuni-muni o gumagawa ng mga aktibidad sa umaga tulad ng paggawa ng iyong kama at pagsipilyo ng ngipin. Kung paulit-ulit na sinabi, ang positibong bagay sa huli ay magiging isang katotohanan. Maaari mo ring sabihin ang isang mantra kapag nararamdaman mong labis ang pagkabalisa o pag-aalinlangan mo ang iyong sarili.
- Ang isang mantra ay maaaring isang quote o liriko ng kanta na sumasalamin sa iyong mga prinsipyo sa buhay, o isang simpleng pahayag tulad ng "Hindi ako nagkulang" o "Huwag tumuon sa pagkamit ng huling resulta, ngunit sa laging pag-aaral at paglaki."
Hakbang 3. Isulat ang iyong mga lakas
Kung wala kang kumpiyansa, maglaan ng kaunting oras at pag-isipan ang tungkol sa iyong mga lakas. Umupo at isulat ang mga kalamangan. Ang listahan ay nagpapaalala sa iyo ng mga bagay na dapat mong ipagmalaki at sa paglipas ng panahon, maging mas tiwala. Minsan, nakatuon tayo sa mga bagay na nais na nakakalimutan natin kung sino talaga tayo.
- Ang tauhang pinag-uusapan ay maaaring pisikal, pang-akademiko, o propesyonal. Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang listahan ng mga sumusunod na ugali: Mayroon akong patas at magandang balat. Masipag ako. Malakas at malusog ang aking mga binti. Matalino ako. Mabait akong kaibigan. Ako ay mabuting tao. Malikhain ako. Maganda ang katawan ko.
- Pag-isipan ang tungkol sa iyong mga positibong katangian at pakiramdam mo ay mas handa kang harapin ang labas ng mundo bilang isang malakas at magandang tao.
- Basahin ang listahan ng mga pakinabang kapag sa tingin mo malungkot o hindi komportable sa iyong sarili. Isabit ang listahan sa iyong aparador upang makita mo kung kailan ka handa. Maaari mo ring iimbak ito sa ref, o itago ang mas maliit na mga piraso ng papel sa iyong pitaka para sa madaling pag-access sa lahat ng oras.
Hakbang 4. Maunawaan ang iyong kultura
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga itim na tao ay madalas na dumaan sa maraming mga yugto sa pagtukoy ng mga modelo ng pagkakakilanlang lahi. Ang unang yugto ay upang makita ang mga puting tao bilang mas mabubuting tao at tingnan ang kanilang sarili na mas mababa. Gayunpaman, sa huling yugto, tatanggapin mo ang iyong kultura at magiging mas tiwala ka. Ang isang masusing pag-unawa sa iyong kasaysayan at kulturang background ay maaaring makatulong sa iyo na tanggapin at ipagmalaki ang iyong pagkakakilanlan.
- Maaari kang magbasa ng mga libro at makinig sa mga inspirational figure na nagpapaliwanag ng lahat ng aspeto ng iyong kultura. Maaari ka ring makipag-chat sa mga matatanda sa pamilya at sa nakapalibot na pamayanan na mayroong magkatulad na pinagmulang lahi upang malaman ang kanilang pananaw.
- Alamin ang taglay na lakas ng iyong pangkat na lahi. Sa kabila ng nakakaranas ng makasaysayang rasismo at pang-aapi, ang mga itim na tao ay may maraming mahahalagang halaga tulad ng pagbibigay diin sa kahalagahan ng pagsasama at pamayanan, nakatuon sa pagpapabuti ng kanilang sarili at pagkuha ng edukasyon, nakasalalay sa pamilya sa mga oras ng pangangailangan, at pagiging malubhang relihiyoso.
- Sa pamamagitan ng pag-alam ng impormasyon tungkol sa iyong sarili at sa iyong pangkat na lahi, magagawa mong mapagtanto ang mga dahilan upang maging tiwala at ipagmalaki ang iyong lahi.
Hakbang 5. Maglakas-loob na magkaroon ng isang opinyon
Kung wala kang kumpiyansa, maaari kang maging komportable sa pagpapahayag ng iyong opinyon, saloobin, o opinyon. Ang bawat babae ay kailangang bumuo ng isang natatanging paraan ng pagpapahayag ng kanyang sarili. Ugaliing maging mapamilit at hindi agresibo.
Ang pagiging mapamilit ay nangangahulugang pagpapahayag ng iyong opinyon habang iginagalang ang iba. Ang mga paraan na maaaring magawa upang maging mapamilit ay upang maghanda para sa sasabihin, gamitin ang pariralang "AKO", huwag sisihin ang iba, at huwag magkaroon ng mga sama ng loob
Bahagi 2 ng 2: Paghahanap ng Mga Lakas
Hakbang 1. Tanggapin ang iyong natatanging estilo at pagkatao
Huwag makaramdam ng pagkahiwalay dahil sa kulay ng iyong balat o background. Maaari kang maging sinuman na nais mong maging, at mahalin ang mga bagay na gusto mo tulad ng musika sa bansa, tula, pangangaso at pangingisda, fashion, TV, o mga libro.
- Alamin kung ano ang gusto mo at hindi mo gusto. Maaari mong baguhin ang pagkain, musikero, pelikula, hayop, o kung ano man ang gusto mo. Alamin ang mga bagay na nakakainteres ka. Maunawaan ang iyong kultura at iba pang mga kultura. Huwag nang pag-aralan ito kung masumpungan mo itong mainip. Sa pamamagitan ng pag-alam sa mga bagay na gusto mo, magiging mas tiwala ka.
- Tandaan na okay lang maging sarili mo. Maaari kang magpasya kung ano ang magiging iyo. Ang pagpipilian ay sa iyo!
Hakbang 2. Alagaan ang iyong katawan, isip, at espiritu
Ang isa pang simpleng paraan upang mabuo ang kumpiyansa ay ang alagaan ang iyong sarili. Kung aalagaan mo ang iyong sarili, magiging mas tiwala ka sa harap ng mundo.
- Sa pamamagitan ng pag-alam na ang iyong katawan ay mukhang maganda, maipagmamalaki at pahalagahan mo ito. Gayunpaman, hindi lahat ay hindi maaaring maging tulad ng isang fitness trainer. Regular na mag-ehersisyo at tanggapin na ang katawan ng tao ay natatangi at naiiba. Alamin na mahalin ang iyong katawan anuman ang manipis, katamtaman, o taba na kondisyon nito. Naglalaman ang link na ito ng anim na pisikal na mga aktibidad na maaaring gumawa ng mas tiwala ka.
- Bilang karagdagan sa paggamot, kailangan mo ring tiyakin na ubusin ang sapat na mga bitamina at nutrisyon na kailangan ng iyong katawan na gumana nang mahusay. Kumain ng balanseng diyeta na nutrisyon na binubuo ng mga mababang taba na karne, buong butil, at maraming prutas at gulay. Uminom din ng 8 basong tubig o higit pa araw-araw para sa kumikinang na balat.
- Kung inaantok ka o kulang sa tulog, ang iyong kalusugan sa pag-iisip at pang-unawa sa iyong sarili ay maaaring nasa peligro. Ang regular na pagtulog sa loob ng 7-9 na oras ay magpapabuti sa kumpiyansa sa sarili at pangkalahatang kalusugan.
- Ang pagkilala sa iyong panig na espiritwal ay maaaring dagdagan ang kumpiyansa sa sarili. Kung ang pang-espiritwal na panig ay nai-highlight, ikaw ay magiging mas tiwala at palakaibigan. Tandaan na ikaw ay ipinanganak na may isang natatanging layunin.
Hakbang 3. Panatilihing malinis ang iyong katawan
Ang pagpapanatili ng hitsura at amoy ng katawan ay may amoy pa rin na makapagpapatibay sa iyo. Kung gugugol ka ng mas maraming oras sa pag-aalaga ng iyong hitsura, ikaw ay magiging mas kumpiyansa. Maaari kang magmukha at makaramdam ng tiwala anuman ang uri ng damit na iyong isinusuot. Ang kailangan mo lang gawin ay mapanatili ang iyong kalusugan, kalinisan at pagiging maayos.
- Pag-shower araw-araw o bawat ibang araw (nakasalalay sa pagkatuyo ng balat), maglagay ng deodorant, magsipilyo ng iyong ngipin dalawang beses sa isang araw, floss bago matulog, at hugasan ang iyong mukha ng dalawang beses sa isang araw. Tandaan din na alisin ang makeup bago matulog upang mapanatiling malusog ang iyong balat. Tratuhin ang iyong balat ng moisturizer at sunscreen.
- Gawing mabango ang iyong katawan. Huwag pakiramdam na ang isang tiyak na pabango ay hindi angkop sa iyo dahil lamang sa ang taong nagtataguyod nito ay may ibang tono ng balat. Magsuot ng pabango sa anumang pabango na gusto mo. O, maaari mo ring iwasan ang paggamit ng pabango at palitan ito ng natural na langis, cream, at pulbos. Ang mga papuri na "Mabango ka" sa iba ay maaaring mapalakas ang iyong kumpiyansa, lalo na kung hindi ka gumagamit ng pabango o ibang mga produktong may samyo.
Hakbang 4. Magsagawa ng regular na mga paggamot sa kagandahan batay sa iyong natural na uri ng balat at buhok
Ang mga itim na batang babae ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga kulay ng balat, mula sa murang kayumanggi hanggang sa madilim na mocha. Tulad ng buhok, ang balat ay mayroon ding iba't ibang mga kumplikado at uri. Alamin ang uri ng iyong balat at buhok at gumawa ng lingguhang paggamot upang mapanatili silang malusog at maliwanag.
- Alamin kung paano pangalagaan ang itim na buhok. Anuman ang uri ng iyong buhok (tuwid, tinirintas, o kulot), tiyakin na ang iyong buhok ay malinis at malusog. Ang buhok na African-American ay maraming nalalaman dahil maaari itong ma-undo, mabaluktot, mabaluktot, mag-braided, mag-dreadlocked, o ma-istilo sa anumang istilo. Tanggapin ang katotohanang ito at ang iyong natural na kagandahan! Maaari mong malaman ang tungkol dito sa pamamagitan ng iba't ibang mga mapagkukunan sa online.
- Karaniwan ay hindi matukoy ng kulay ng balat ang uri ng produktong paggamot. Bumili ng mga produktong pampaganda batay sa uri ng iyong balat, tulad ng madulas, tuyo, sensitibo, madaling kapitan ng acne, kulubot, o rosacea. Hindi alintana ang uri ng balat, ang karamihan sa skincare ay nangangailangan ng banayad na paglilinis ng mukha, sunscreen, moisturizer, at mga produktong pampaganda na umaangkop sa mga pangangailangan ng iyong balat.
- Bisitahin ang seksyon ng mga produktong pampaganda ng isang botika o supermarket at alamin kung aling mga produkto ang pinakaangkop para sa iyong balat. Makakatulong sa iyo ang clerk ng shop. Kung mayroon kang mga tukoy na problema sa balat tulad ng keloids o acne scars (karaniwan sa mga kababaihang African American), makipag-ugnay sa isang dermatologist.
Mga Tip
- Tandaan na kung ang iyong panloob (itak at pisikal) ay hindi malusog, hindi ka rin magiging maayos. Alagaan ang iyong katawan, isip at kaluluwa!
- Maunawaan na lumalaki ka pa rin at nagbabago ang iyong katawan. Lahat tayo ay ipinanganak na may natatanging mga katangian at hitsura. Hangga't aalagaan mo ang iyong katawan (sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pagkain, at panatilihing malinis ito), magiging maganda ka kahit na anong kulay ang iyong balat!
- Maunawaan na karapat-dapat kang tratuhin ng mabuti. Alagaan mong mabuti ang iyong sarili at mapagtanto ng mga tao na karapat-dapat kang respetuhin at pakitunguhan nang maayos.
- Huwag maging makitid ang pag-iisip, tingnan ang mga negatibong sitwasyon na may malawak na pananaw, at subukang manatiling gumagawa ng mga pagbabago.
Babala
- Mahalin mo muna ang iyong sarili. Ang mga taong nagmamahal sa iyo ay pahalagahan ka kung sino ka.
- Pipintasan ka ng iba. Alalahaning tanungin ang iyong sarili kung ang pagbabago ay magpapasaya sa iyo o lumaki bilang isang tao. Kung hindi ka magpapasaya sa pagbabago, marahil ay hindi mo dapat subukang baguhin
