Ang kahihiyan ay maaaring maging mahirap para sa iyo upang masiyahan sa buhay. Kung nahihiya ka, maaari kang makaramdam ng pag-iisa o nakakulong. Gayunpaman, malalagpasan mo ang pagkamahiyain. Ang ilang mga tao ay ipinanganak na nahihiya, ngunit ang kundisyong ito ay hindi dapat gawing dahilan upang malimitahan ang buhay. Sa pamamagitan ng pag-overtake sa iyong pagkamahiyain, maaari kang maging mas matapang.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-unawa sa Iyong Huwaran
Hakbang 1. Alamin ang pattern ng iyong pagkamahiyain
Ang bawat isa ay may iba't ibang pakiramdam ng kahihiyan, at maaari kang makaramdam ng kahihiyan sa iba't ibang mga paraan. Ang pag-alam sa iyong mga pattern sa kahihiyan ay makakatulong sa iyo na ituon ang iyong mga pagsisikap sa pagtagumpayan ang kahihiyan. Kung hindi ka isang psychiatrist, makipag-ugnay sa isang psychiatrist upang makita kung ang mga sumusunod na katangian ay angkop para sa iyong sitwasyon:
- Ang kahihiyang sinusundan ng pagkabalisa ay nagsasama hindi lamang ng pagkabalisa sa mga social circle, ngunit may kasamang social phobia din. Gayunpaman, ang kundisyong ito ay maaaring gamutin ng isang lisensyadong therapist o psychiatrist.
- Ang mga introverts ay madalas ding binanggit bilang isang sanhi ng pagkamahiyain. Ang kahihiyan na dulot ng pagiging introvert ay napakakaraniwan, at naranasan ng hindi bababa sa 50 porsyento ng mga tao. Ang panimula ay isang pag-uugali ng sarili, na maaaring balansehin sa pamamagitan ng pagbuo ng kakayahang ma-extrovert.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang talaarawan
Isulat ang kahihiyang kinakaharap mo, at ang iyong mga pagsisikap na mapagtagumpayan ito. Isulat ang iyong damdamin nang mas detalyado hangga't maaari. Pagkatapos nito, maaari mong basahin ang iyong talaarawan upang malaman ang pinakakaraniwang mga pattern ng pagkamahiyain.
- Kung maaari, panatilihin ang isang talaarawan araw-araw, at gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ang aktibidad. Upang mapatibay ang iyong hangarin na panatilihin ang isang talaarawan, gantimpalaan ang iyong sarili sa tuwing natapos mo ang pagsulat ng isang tala.
- Maging tapat sa iyong sarili. Kung susubukan mong katwiran ang sinasabi mo, sa pangkalahatan ay mahahanap mo ang totoong kahulugan ng sinusubukan mong iparating. Samakatuwid, subukang panatilihing malinaw ang talaarawan hangga't maaari.
- Bigyang pansin ang iyong damdamin. "Mark" ang damdamin tulad ng nararamdaman mong kontrolin sila.
Hakbang 3. Mag-ingat sa ugali ng pag-shut down
Ang iyong mga ugali ay maaaring makaapekto sa dami ng pakikipag-ugnay na mayroon ka sa ibang mga tao. Ang pananatili sa bahay sa halip na maglakbay ay magbabawas ng iyong pagkakataong makisalamuha, at kung marami kang nasa bahay, masasanay ka na mag-isa.
Lumayo sa mga cell phone. Iwanan ang iyong telepono sa bahay kapag naglalakbay ka, o itago ito sa iyong maabot hanggang sa makalimutan mo ito. Sa ganitong paraan, mas malamang na makipag-ugnay ka sa ibang mga tao
Paraan 2 ng 3: Pag-aalis ng Mga Paghihigpit
Hakbang 1. Baguhin ang iyong pag-iisip
Malaman na walang ibang nag-iisip tungkol sa iyo tulad ng iyong sarili. Napagtanto na ang iba ay hindi makakahanap ng kasalanan sa iyo ay magiging napakalaya para sa iyo. Ang ibang tao ay hindi makakahanap ng kasalanan sa iyo dahil iniisip nila ang kanilang sarili at kanilang sariling mga pagkakamali. Sa pag-iisip na iyon, mas magiging komportable ka sa iyong sarili.
Hakbang 2. Maghanap ng mga sitwasyong nangangailangan ng pakikipag-ugnay sa lipunan
Ang pinakamahusay na paraan upang matanggal ang pagkamahiyain ay upang makahanap ng mga sitwasyon kung saan ka maaaring makipag-ugnay sa ibang mga tao. Lumabas sa iyong comfort zone, at pumunta sa mga lugar na kinakailangan mong makipag-ugnay sa lipunan.
- Makilahok sa mga lingguhang aktibidad sa club. Hanapin ang aktibidad sa internet o isang sentro ng aktibidad ng pamayanan. Sa pamamagitan ng paggastos ng oras sa iyong kapwa mag-aaral, sa pangkalahatan ay makakahanap ka ng mga paksang pinag-uusapan.
- Gumawa ng libangan tulad ng pagtatanggol sa sarili o palakasan ng palakasan. Ang pisikal na aktibidad na magkakasama ay hindi talaga nangangailangan ng pakikipag-ugnay sa lipunan, ngunit may mga pakikipag-ugnayan na dapat mong gawin. Gumamit ng libangan upang mapagbuti ang iyong mga kasanayang panlipunan nang hindi labis na ginagawa ito.
Hakbang 3. Magtakda ng mga layunin na hamon ngunit maaabot
Huwag asahan na makakalat ang kagandahan sa magdamag. Masiyahan sa maliliit na tagumpay sa harap ng pagkamahiyain, at simulang dahan-dahang makisalamuha. Habang nagiging komportable ka sa pakikisalamuha, maghanap ng mga bagong hamon.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagbati sa mga hindi kilalang tao, o pagsasabing "Kumusta, ang ganda" sa mga taong hindi mo kakilala. Magpasya kung ano ang nais mong subukan, at magsanay sa harap ng isang salamin, isang mapagkakatiwalaang tao, miyembro ng pamilya, o therapist. Ang mga pagsasanay na ito ay magpapaluwag sa iyo kapag talagang ginawa mo ang napiling bagay.
- Anyayahan ang isang tao para sa isang petsa o hapunan. Kung hindi mo masabi ito nang personal, ipadala ang imbitasyon sa isang tala o mensahe.
Hakbang 4. Ulitin kung ano ang gusto mo
Mas madalas kang gumawa ng ilang mga bagay, mas makinis ka sa paggawa ng mga ito. Samakatuwid, kailangan mo ng pasensya. Kung gusto mo ng mga party o kaganapan sa mga kaibigan, subukang gawin itong muli. Kung tila napakahirap, mag-isip ng isang bagay na masaya at madali, tulad ng pag-inom ng kape nang magkakasama o ice skating. Tiyaking pipiliin mo ang mga aktibidad na masaya.
Hakbang 5. Maghanap ng mga dahilan upang makipag-usap sa ibang mga tao
Lumabas sa publiko, at hamunin ang iyong sarili na humingi ng tulong o impormasyon sa mga hindi kilalang tao. Upang magawa ito, maaaring kailangan mong maging malikhain. Hanapin ang paksa o tanong na nais mong itanong on the spot.
- Tanungin ang mga tao sa supermarket kung ano ang iniisip nila tungkol sa ilang mga pagkain.
- Magtanong sa mga hindi kilalang tao para sa mga direksyon, kahit na alam mo kung saan ka pupunta.
- Hilingin sa isang tao na tumulong sa pagdadala ng iyong mga gamit, kahit na madala mo ito mismo.
Paraan 3 ng 3: Unti-unting Mapagtagumpayan ang Kahiyaan
Hakbang 1. Lumikha ng isang sistema ng gantimpala
Ang paggunita sa tagumpay ay isang mahalagang hakbang sa pagpapatibay ng ugali. Halimbawa, gantimpalaan ang iyong sarili pagkatapos mong matagumpay na mag-imbita ng isang tao na mag-chat, o matagumpay na makausap ang isang hindi kilalang tao.
Hakbang 2. Humingi ng tulong sa isang kaibigan
Minsan ang pakikihalubilo ay maaaring maging mahirap, at ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na mas palakaibigan ay maaaring maging isang malaking tulong. Hilingin sa kanila na hikayatin ka, at maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang iyong pagkamahiyain.
Hakbang 3. Maghanap ng isang aktibidad na maaari mong komportableng gawin upang masimulan ang pakikisalamuha
Isipin ang iyong sarili na ginagawa ang lahat ng mga aktibidad na ito, at magsanay ng iba't ibang mga pakikipag-ugnayan sa mga taong pinagkakatiwalaan mo. Magsimula sa mga simpleng pakikipag-ugnayan, tulad ng pagbati sa mga taong kakilala mo, pagkatapos ay simulan ang pagbati sa mga hindi kilalang tao. Matapos mong kamustahin, maaari mong talakayin ang panahon, purihin ang tao, o tanungin ang oras. Gumamit ng body language upang maipakita ang pagiging bukas, pagkatapos ay tingnan kung saan hahantong ang pag-uusap.
Hakbang 4. Maghanap ng isang propesyonal na maibabahagi
Sa ilang mga pangyayari, maaaring kailanganin mong magpatingin sa isang propesyonal. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng mga propesyonal na maaari mong puntahan para sa tulong, at sa ilang mga kaso, maaaring kailangan mo ng higit sa isang propesyonal.
- Matutulungan ka ng isang therapist na makita ang mga pattern sa iyong relasyon. Ipinapakita ang nagbibigay-malay na therapy upang makatulong sa pagkamahiyain.
- Ang mga tagapayo sa pakikipag-ugnay ay dalubhasa sa pagtulong sa mga tao na ipahayag ang kanilang mga sarili sa mga relasyon.
