Ang isang ehersisyo na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mai-tone ang iyong mga kalamnan, mawalan ng timbang, at panatilihin ang iyong balat mula sa sagging. Ang paggawa ng mga ehersisyo sa mukha o pang-yoga sa mukha, ay isang natural na paraan upang gawing mas bata ang iyong mukha sa pamamagitan ng paghihigpit ng mga kalamnan at pagbawas ng mga kunot. Ito rin ay isang mahusay na ehersisyo na gagawin kung mayroon kang mga problema sa kalamnan sa mukha, lumilikha ng mas malakas na kalamnan para sa isang naka-tone, tiwala sa hitsura ng mukha. Mayroong halos 50 mga kalamnan sa mukha at ang pag-eehersisyo sa kanila ay may dagdag na pakinabang ng pagtulong sa pagod na mga mata at paglabas ng tensyon sa leeg at mukha. Ang paggawa ng mga ehersisyo sa kalamnan ng mukha ay maaaring lumikha ng isang mas kaakit-akit na mukha upang maipakita sa mundo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsasanay sa Unahan at Mga Mata
Hakbang 1. Pindutin ang noo gamit ang hintuturo
Gamit ang iyong mga daliri, maaari mong pindutin ang iyong noo upang ang pagtaas ng iyong kilay ay maaaring palakasin ang bahaging iyon ng iyong mukha. Maaari itong makatulong na mailabas ang mga linya sa noo.
- Ilagay ang iyong hintuturo sa bawat mata.
- Pindutin ang iyong mga mata habang sinusubukang itaas ang iyong mga kilay.
- Ulitin ng 10 beses upang makatulong na higpitan ang noo.
Hakbang 2. Pindutin ang iyong noo gamit ang iyong mga kamay
Ang simpleng ehersisyo na ito ay gumagamit ng iyong mga palad upang parehong higpitan at ibaluktot ang iyong mga kilay. Ang paggawa ng ehersisyo na ito ay makakatulong makagawa ng mga magagandang linya sa noo.
- Ilagay ang bawat palad sa mga gilid ng noo, ang ilalim ng bawat palad laban sa mga kilay. Dapat palaging hawakan ng mga palad ang balat.
- Itaas ang iyong mga kalamnan sa kilay, na parang nagulat ka, pagkatapos ibababa ito, na parang galit ka.
- Angat at babaan ng 10 beses, pagkatapos ay itaas at hawakan ng 30 segundo. Ibaba at hawakan ng 30 segundo, pagkatapos ay ulitin ang pagtaas at pagbaba ng mga kilay nang 10 beses pa.
Hakbang 3. Gawin ang ehersisyo sa pag-aangat ng kilay
Gamit ang iyong mga daliri at kilay, maaari mong paganahin ang mga kalamnan sa iyong noo. Ang isang maliit na presyon ay sapat upang magbigay ng lakas para sa isang mahusay na pag-eehersisyo.
- Gamit ang dalawang daliri upang makabuo ng isang tanda ng kapayapaan, ilagay ang mga kuko sa bawat kilay.
- Dahan-dahang pindutin ang balat gamit ang iyong mga daliri, pagkatapos ay pindutin ang kilay pataas at pababa.
- Ulitin pataas at pababa sa mga kilay ng 10 beses.
- Gumawa ng 3 mga hanay ng 10 bawat isa, i-pause, pagkatapos ay gumawa ng 3 higit pang mga hanay ng 10 bawat isa.
Hakbang 4. Iunat ang mga takipmata
Ang eyelids ay mga kalamnan na madaling sanayin at hindi nangangailangan ng maraming lakas. Ang paggamit ng iyong mga daliri ay makakatulong sa pag-inat, alisin ang mga kunot, at palakasin ang iyong mga talukap ng mata.
- Umupo at ipikit mo ang iyong mga mata.
- Gamit ang iyong mga eyelids na nakakarelaks, gamitin ang iyong hintuturo upang itaas ang iyong mga kilay. Habang inaangat, panatilihing nakapikit ang iyong mga mata upang mabatak ang iyong mga takipmata hangga't maaari.
- Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo, pagkatapos ay magrelaks, at ulitin nang 10 beses.
Hakbang 5. Gawin ang ehersisyo ng pagpiga ng mata
Mag-ehersisyo pa ang mga talukap ng mata sa pamamagitan ng pagpisil sa mga mata na nakapikit na may kaunting kahabaan na puwersa mula sa bibig. Dahil gumagamit ito ng iba't ibang mga kalamnan, ang ehersisyo na ito ay maaaring makatulong na mabatak ang buong mukha, hindi lamang ang mga mata.
- Hilahin ang iyong mga labi upang higpitan ang iyong kalamnan sa mukha, pagkatapos ay hilahin ang iyong mga labi sa isang gilid.
- Pikitin ang mata na sarado ng 1 segundo, pagkatapos ay ulitin nang 10 beses, pinapanatili ang mga labi sa isang gilid. Pagkatapos gawin ito sa kabilang mata.
- Gumawa ng 3 mga hanay ng 10 beses para sa bawat mata, magpahinga sandali, pagkatapos ay gawin ang 3 mga hanay ng 10 beses bawat isa.
Hakbang 6. Iunat ang iyong mukha habang nakahawak sa iyong mga mata
Makakatulong ito sa pagbuo ng mga kalamnan sa paligid ng iyong mga eyelid upang lumitaw ang iyong mga mata na mas maliwanag. Gamitin ang iyong mga daliri upang pilitin ang pangunahing paggalaw ng pagbukas at pagsara ng iyong mga mata.
- Gumawa ng isang hugis C para sa mata gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo. Siguraduhin na ang iyong hintuturo ay nasa ibabaw ng iyong kilay at ang iyong hinlalaki ay nasa iyong pisngi.
- Isara ang iyong mga mata at pisilin ng marahan ang iyong mga takipmata nang sabay-sabay. Pakawalan ang pag-igting nang hindi binubuksan ang iyong mga mata.
- Ulitin ang pagpipiga at pagrerelaks ng mga eyelid ng 25 beses.
Bahagi 2 ng 3: Sanayin ang Bibig
Hakbang 1. Ugaliing ngumiti
Isa sa pinakamadaling paraan upang mapalakas ang iyong ngiti ay ang pagsasanay ng nakangiti. Sa ehersisyo na ito, igagalaw mo ang iyong bibig sa isang buong posisyon ng ngiti, sa iba't ibang mga posisyon. Bibigyan ka nito ng mas mahusay na kontrol sa iyong mukha at kakayahan sa ngiti.
- Magsimulang ngumiti nang dahan-dahan sa pamamagitan ng pag-unat ng mga sulok ng iyong bibig sa gilid, na may mga labi mo pa rin.
- Pagkatapos nito, itaas ang iyong bibig upang ibunyag ang iyong pang-itaas na mga ngipin.
- Ngumiti ng malawak hangga't maaari, ipinapakita ang iyong mga ngipin.
- Kapag naabot mo ang posisyon na ito, dahan-dahang i-relax ang iyong bibig, ibabalik ang ngiti sa panimulang posisyon.
- Huminto sa maraming antas na nagpapalawak ng iyong ngiti at hawakan ang posisyon na iyon sa loob ng 10 segundo.
Hakbang 2. Ilapat ang stress sa ngiti
Katulad ng huling ehersisyo, ang ehersisyo na ito ay gumagamit ng iba't ibang mga antas ng ngiti upang gumana ang mga kalamnan ng mukha. Dito, magbibigay ang mga daliri ng labis na lakas upang mapagana ang mga kalamnan sa paligid ng bibig.
- Ganap na ngiti at gamitin ang iyong mga daliri upang hawakan ito sa pamamagitan ng pagpindot sa bawat sulok ng iyong bibig.
- Isara ang iyong mga labi sa kalahati, pagkatapos ay ganap, gamit ang iyong mga daliri upang hawakan ang paggalaw.
- Hawakan ang bawat posisyon ng 10 segundo.
Hakbang 3. Magsagawa ng mga ehersisyo sa pag-angat ng mukha
Sinasanay ng ehersisyo na ito ang mga kalamnan sa itaas na labi upang hindi makapagpahinga at mapanatili ang mga contour ng labi na malakas. Ang paggawa nito nang tama ay lilikha ng isang mas malakas na ngiti na nagpapakita ng itaas na ngipin.
- Buksan ang iyong bibig nang bahagya at palawakin ang iyong ilong. Kurutin ang iyong ilong hanggang sa makakaya mo, pagkatapos ay hilahin ang iyong pang-itaas na labi hangga't maaari at hawakan ito ng 10 segundo.
- Buksan ang iyong bibig nang bahagya at ilagay ang isang daliri sa ilalim ng iyong mata sa iyong cheekbone. Dahan-dahang dalhin ang iyong itaas na labi, pinapanatili ang iyong mga daliri na pinindot laban sa iyong mukha. Hawakan ng 10 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 4. Gumawa ng ehersisyo sa labi
Ito ay isang simpleng ehersisyo na makakatulong na madagdagan ang daloy ng dugo sa mga labi. Gagawin nitong malusog at mas maliwanag ang malambot na bahagi ng mukha na ito, at magiging natural ang kulay.
- Buksan nang kaunti ang iyong bibig, tinitiyak na ang pang-itaas at ibabang mga labi ay nakakarelaks.
- Dalhin ang ibabang labi hanggang sa mahawakan nito ang pang-itaas na labi.
- Ituro ang iyong itaas at ibabang mga labi sa iyong bibig. Mag-apply ng presyon, pagkatapos ay mag-relaks.
Hakbang 5. Magsagawa ng mas mababang mga ehersisyo na nagpapalakas ng panga
Gumagana ang ehersisyo na ito sa ibabang panga, at ito ay isang mahalagang bahagi ng pagngiti, pakikipag-usap, at pagnguya, pati na rin ang lahat ng ginagawa ng bibig. Ang mga ehersisyo na tulad nito ay makakatulong na maiwasan ang pagbuo ng isang doble baba at pag-iipon ng mas mababang bahagi ng mukha.
- Panatilihing sarado ang bibig, lalo na ang mga ngipin at labi.
- Paghiwalayin ang mga ngipin hangga't maaari nang hindi binubuksan ang mga labi.
- Dalhin ang iyong ibabang panga na dahan-dahan. Pumunta hanggang maaari, iunat ang iyong ibabang labi at hawakan ito ng 5 segundo.
- Dahan-dahang ibalik ang iyong panga, labi at ngipin sa panimulang posisyon.
Hakbang 6. Magsagawa ng mga paggalaw ng Oo-EE sa bibig
Ang paglipat ng iyong bibig upang makabuo ng mga simpleng tunog ay maaaring makatulong na ma-target ang iyong mga labi, pati na rin ang mga kalamnan sa pagitan ng iyong itaas na labi at ilong. Ito ay isang simpleng ehersisyo na nangangailangan lamang ng labis na paggalaw sa mukha habang gumagawa ng tunog.
- Buksan ang iyong bibig, pagkatapos ay pitaka ang iyong mga labi upang ang mga ngipin ay nahiwalay at hindi nakikita.
- Sabihin ang "OO", gamit ang pinalaking paggalaw upang pitaka ang iyong mga labi.
- Baguhin ang tunog sa "EE", muling gumagamit ng pinalaking paggalaw upang mabatak ang mga labi sa isang mas tumpak na hugis. Maaari mo ring palitan ang "EE" ng "AH" para sa isang bahagyang naiibang ehersisyo.
- Ulitin nang 10 beses sa pagitan ng "OO" at "EE" pagkatapos ay ulitin ang 3 mga hanay.
Hakbang 7. Sumuso ng daliri
Gamitin ang natural na presyon ng paggalaw ng pagsuso upang higpitan ang mga labi. Sa pamamagitan ng paglabas ng iyong mga daliri nang sabay, maaari kang magbigay ng karagdagang lakas upang lumipat muli.
- Ilagay ang iyong daliri sa iyong bibig at sipsipin nang husto hangga't maaari.
- Habang ginagawa ito, dahan-dahang alisin ang iyong daliri sa iyong bibig.
- Ulitin ng 10 beses.
Hakbang 8. Pindutin ang iyong pisngi habang nakangiti
Palalakasin nito ang mga kalamnan ng pisngi. Tiyaking nakabalik ang iyong ulo kapag ginagawa ang ehersisyo na ito.
- Pindutin ang pisngi na may tatlong daliri sa gitna.
- Habang pinipindot, ngumiti ng kasing lakas hangga't maaari upang itulak ang iyong mga daliri pabalik.
Hakbang 9. Hilahin ang iyong pisngi
Ang ehersisyo na ito ay maaaring kahit na ang mga linya ng pagtawa at mga magagandang linya sa ilalim ng mga mata. Gagamitin ang mga kamay para sa ehersisyo na ito, sa pamamagitan ng pag-unat ng mga kalamnan sa mukha at balat.
- Ilagay ang iyong mga palad sa iyong pisngi.
- Hilahin ang mga sulok ng labi patungo sa mga templo upang makita ang itaas na ngipin at gilagid.
- Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo, bitawan, pagkatapos ulitin ang 3 beses.
Hakbang 10. Pikitin ang labi
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa higpitan ang mga kalamnan sa labi. Muli, gagana ang mga kamay sa pamamagitan ng pagpisil sa mukha laban sa bibig at ilong.
- Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mukha, kasama ang panlabas na mga gilid sa linya ng pagtawa at ang mga ilalim na gilid sa tuktok ng panga. Gamitin ang iyong buong palad upang mapindot ang iyong mukha.
- Gamitin ang iyong mga kalamnan sa labi (hindi ang iyong mga kamay) upang itulak ang iyong mga labi at hawakan ng 20 segundo. Pagkatapos ay itulak ang iyong mga palad patungo sa iyong ilong at hawakan ng 10 segundo.
- Ulitin ang ehersisyo na ito ng 3 beses.
Bahagi 3 ng 3: Pag-aalaga ng Mukha
Hakbang 1. Ngumiti nang madalas hangga't maaari
Kasabay ng mga tiyak na ehersisyo, regular na nakangiti ay maaaring makatulong na panatilihing malakas ang mga kalamnan, pati na rin tila hindi mahirap kung ginagawa ang ehersisyo na ito. Bilang karagdagan, ang nakangiting madalas ay maaaring gawing mas nakakarelaks, tiwala, at makakatulong na mabawasan ang araw-araw na pagkapagod.
Hakbang 2. Panatilihing malinis ang iyong mukha
Regular na hugasan ang iyong mukha upang matanggal ang dumi at panatilihing malinis ang iyong mukha. Gayundin, gumamit ng mga produktong pangangalaga sa balat kapag hinuhugasan ang iyong mukha, tulad ng mga paglilinis, moisturizer, at simpleng retinoids. Ang gawain na ito ay dapat panatilihin sa isang minimum, dahil masyadong maraming mga produkto na ginamit ay maaaring sirain ang mga katangian ng bawat isa.
Hakbang 3. Kumain ng maayos para sa matibay na balat
Bahagi ng mga ehersisyo sa mukha ay upang makatulong na higpitan ang balat upang ito ay magmukhang mas malakas at mas bata. Upang matulungan mapabuti ang kondisyon ng balat ng mukha, kailangan mong ayusin nang maayos ang iyong diyeta. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina A at C, pati na rin ang omega 3. fatty acid. Ang diyeta na ito ay makakatulong na mapanatiling malinis ang balat at palakasin ang mga kalamnan sa mukha.
- Ang ilang mga pagkaing mabuti para sa mukha ay ang maitim na prutas at malabay na gulay tulad ng mga karot, aprikot, spinach, mga kamatis, blueberry, mani, lentil, mataba na isda tulad ng salmon at mackerel, bawang, at maitim na tsokolate. Sa pangkalahatan, ang mga pagkaing malusog para sa iyo ay malusog din para sa iyong mukha at balat.
- Ang mga pagkaing mayaman sa pino o pino na mga carbohydrates at hindi malusog na taba ay tatanda sa iyong balat, kaya mag-ingat sa iyong kinakain.
Hakbang 4. Protektahan ang iyong mukha mula sa araw
Ang mga sinag ng araw ay maaaring makapinsala sa iyong balat kung hindi ka maingat at gawing mas matanda ang iyong mukha. Iwasang nasa labas sa panahon ng maiinit na oras ng araw (10 ng umaga hanggang 2 ng hapon), magsuot ng damit na sumasakop sa katawan, at maglagay ng sunscreen.
Mga Tip
- Hugasan ang iyong mga kamay bago simulang gumana ang iyong kalamnan sa mukha. Ang pagpindot sa iyong mukha ay maaaring magdagdag ng langis at dumi na sanhi ng acne.
- Maaari mong gawin ang pagsasanay na ito na nakaupo o nakatayo, alinman ang mas komportable para sa iyo. Kailangan mong gawin ito sa harap ng isang salamin, hindi bababa sa pagsisimula, upang matulungan kang makita kung ano ang ginagawa.
