Kamakailan lamang, ang nadambong na pag-iling o pagsasayaw habang tumba ang pwetan ay naging isa sa pinakatanyag na sayaw sa buong mundo. Ang sayaw na ito ay tila nakakapukaw, senswal, at pansin. Bagaman madali itong tingnan, maraming tao ang hindi alam kung paano ito gawin. Sa katunayan, ang ilang mga mananayaw ay pinangangasiwaan ang kilusang ito sa pamamagitan ng pagkuha ng mga kurso at masigasig na pagsasanay.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Ang paggawa ng Booty Shake ni Beyoncé
Hakbang 1. Simulang sumayaw sa tamang pustura
Tumayo nang tuwid at ikalat ang iyong mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod at hayaang magpahinga ang iyong mga binti. Hilahin ang iyong balikat habang pinapalabas ang iyong dibdib upang ang iyong pwetan ay dumikit pabalik. Hindi mo kailangang i-back ang iyong puwitan dahil ang pustura na ito ay awtomatikong mabubuo kapag naibuga mo ang iyong dibdib.
Hakbang 2. Hilahin ang tailbone upang maituwid ang pelvis
Tiyaking ang iyong ibabang likod ay patayo sa sahig, hindi nakasandal o paatras. Gayunpaman, ang iyong itaas na katawan ay dapat na sumandal nang bahagya sa unahan at panatilihing baluktot ang iyong tuhod.
Hakbang 3. Itulak pabalik ang iyong puwitan (booty pop)
Upang gawin ito, dahan-dahang i-swing pabalik ang iyong pelvis habang ina-arching ang iyong mas mababang likod, pinupungay ang iyong dibdib, at hinihila ang iyong balikat pabalik. Ginagawa ng paggalaw na ito ang likod ng pigi. Ugaliing i-swing ang iyong pelvis paatras sa pamamagitan ng paggawa ng kilusang ito nang paulit-ulit kung kinakailangan.
Hakbang 4. Ulitin ang paggalaw sa itaas
Siguraduhin na ang iyong balakang ay patayo sa sahig at i-arko ang iyong likod habang inaalis ang iyong puwit pabalik. Simulan ang pagsasanay sa pamamagitan ng dahan-dahan na paggalaw hanggang sa ma-master mo ang diskarteng at pagkatapos ay dagdagan ang bilis ng paglipat ng paunti-unti. Subukang gumawa ng isang booty pop nang mabilis hangga't maaari nang hindi binabago ang iyong pang-itaas na katawan.
Hakbang 5. Igalaw ang braso
Ang paggalaw ng booty pop na naglalarawan sa sayaw ni Beyoncé ay ginaganap habang iginagalaw ang mga bisig. Para doon, simulang magsanay ng paglipat ng iyong mga bisig sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga siko ng 45 ° pagkatapos ay pagsamahin ang iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib at dalhin ang iyong pulso sa iyong dibdib. Hayaan ang kamao magpahinga. Habang itinutulak mo pabalik ang iyong pigi, bahagyang ikalat ang iyong mga palad habang ibinubuga ang iyong dibdib. Habang hinahatak mo ang iyong pigi sa unahan upang maituwid ang iyong pelvis, muling pagsama-samahin ang iyong mga palad, ibabalik ang iyong balikat. Gawin ang kilusang ito nang paulit-ulit nang hindi nasisira.
Hakbang 6. Tumalon (opsyonal)
Paminsan-minsan, si Beyoncé ay tumatalon bilang isang pagkakaiba-iba sa kanyang nadambong na pop. Simulan ang pagsasanay ng paglukso sa pamamagitan ng tuwid na pagtayo gamit ang iyong mga paa hanggang sa lapad ng balikat at pagkatapos ay tumalon pasulong. Pagkatapos ng paglukso, agad na kalugin ang pigi alinsunod sa pamamaraang inilarawan sa itaas. Tiyaking magaling ka sa booty pop kung nais mong tumalon habang sumasayaw.
Paraan 2 ng 3: Pag-alog ng Puwit Habang Gumagawa ng Squats
Hakbang 1. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat
Ang pustura ay nagsisilbing isang matatag na pundasyon upang hindi ka mahulog habang gumagawa ng isang nadambong na pag-iling. Panatilihing matatag ang iyong mga paa sa sahig habang hinahati ang iyong timbang nang pantay-pantay sa mga talampakan ng iyong mga paa. Siguraduhin na ikinalat mo ang iyong mga paa nang sapat. Ang mas malawak na distansya sa pagitan ng iyong mga paa, mas magiging matatag ang iyong katawan kapag sumasayaw.
Hakbang 2. Gumawa ng squats
Tiyaking ang iyong likod ay tuwid at patayo sa sahig. Huwag sandalan pasulong o paatras. Habang yumuyuko mo ang iyong tuhod at ibinaba ang iyong katawan, kailangan mong mapanatili ang iyong balanse upang mapanatiling matatag ang iyong katawan, sa halip na pakiramdam na mahuhulog ka.
Ang pustura na ito ang pundasyon para sa pag-iling ni Beyoncé
Hakbang 3. Paikutin ang iyong balakang pabalik-balik
Kapag inalog mo ang iyong katawan, kailangan mo lamang ilipat ang iyong balakang. Gayunpaman, magandang ideya na malaman kung ano ang pakiramdam kapag inilipat mo pabalik ang iyong balakang upang matiyak mong ginagawa mo ang tama. Ugaliing igalaw-galaw ang iyong balakang habang itinuwid ang iyong katawan ng tao.
Tandaan na ang paraan upang makagawa ng isang nadambong ay upang ilipat ang iyong balakang. Kailangan mo lamang gawin ang isang solong paggalaw sa pamamagitan ng paglipat ng ilang mga bahagi ng katawan kapag gumagawa ng isang nadambong na pag-iling, lalo na ang pag-ikot ng pelvis pabalik. Kung hindi ka sanay dito, ugaliing itoy ang iyong balakang pabalik-balik, dahil ang kilusang ito ay may mahalagang papel kapag gumagawa ka ng isang nadambong. Talaga, ang isang nadambong na iling ay inililipat ang iyong balakang
Hakbang 4. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong tuhod
Ang pustura na ito ay tapos na upang ang sayaw ay mukhang mas kawili-wili at kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng balanse kapag nagsimula kang lumipat. Huwag yumuko kapag inilagay mo ang iyong mga kamay sa iyong tuhod dahil dapat na tuwid ang iyong likod.
Hakbang 5. Paikutin ang iyong balakang
Simulang lumipat mula sa gitna at pagkatapos ay igulong ang iyong balakang habang inililipat ang iyong timbang sa iyong takong. Para sa mga nagsisimula, gawin ang kilusang ito nang dahan-dahan. Mas mabilis na igalaw ang iyong balakang kung pinagkadalubhasaan mo ang pamamaraan. Sa kasalukuyan, gumagawa ka ng isang nadambong na pag-iling. Pagsasanay nang madalas hangga't maaari upang makabisado ito.
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng isang Booty Shake Leaning Forward
Hakbang 1. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat
Ang pustura na ito ay nagsisilbing isang matatag na pundasyon upang hindi ka mahulog dahil kailangan mong ilipat ang iyong timbang na patuloy habang sumasayaw. Siguraduhin na ang iyong mga paa ay lapad ng balikat at magkatulad. Ituro ang iyong mga daliri sa paa.
Hakbang 2. Pag-ugoy ng iyong balakang pakaliwa at pakanan nang tuloy-tuloy
Paulit-ulit gawin ang paggalaw na ito hanggang sa magawa mo ito sa isang nakakarelaks na paraan upang maunawaan mo ang pangunahing paggalaw ng nadambong na pag-iling.
Ang ehersisyo na ito ay paghahanda para sa pag-aaral na gumawa ng isang nadambong na pag-iling
Hakbang 3. Iling ang iyong balakang kaliwa at kanan
Magsimula ng isang nadambong na pag-iling sa pamamagitan ng pag-indayog ng iyong balakang patagilid at pabalik-balik habang pinalalawak ang iyong saklaw ng paggalaw. Kapag alog ang iyong balakang, panatilihing lundo ang iyong puwitan, huwag higpitan ang mga ito. Ang mas mabilis mong pag-indayog ng iyong balakang, ang mga pisngi ng iyong puwit ay magiging smack o iling.
Ang kilusang ito ay isang solong kilusan sapagkat pelvis lamang ang kailangang ilipat. Huwag mong talikuran ang iyong likod
Hakbang 4. Ugoy ang iyong balakang gamit ang isang mas makitid na hanay ng paggalaw
Kung sa nakaraang hakbang kailangan mong i-swing ang iyong balakang sa isang malawak na saklaw ng paggalaw, sa oras na ito, i-swing ang iyong balakang sa pamamagitan ng pagbawas ng kalahati ng iyong saklaw ng paggalaw. Gayunpaman, panatilihin ang bilis ng paggalaw upang mapanatili ang pag-tumba ng mga puwitan.
- Mukhang hindi ka nanginginig ang iyong balakang, ngunit ang iyong puwitan ay parang nanginginig.
- Ituwid ang iyong mga tuhod habang ginagawa mo ang kilusang ito.
Hakbang 5. Sumandal
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at sumandal habang inaayos ang iyong likod upang ang iyong katawan ay bumuo ng isang 90 ° anggulo sa iyong mga paa. Pagkatapos, i-swing ang iyong balakang sa isang hindi masyadong malawak na saklaw ng paggalaw. Kalugin o ugoy ang iyong balakang na mabilis na patuloy. Gawin ang kilusang ito hangga't gusto mo.
Huwag hayaang mag-down ang iyong mga braso. Bend ang iyong mga siko 90 ° upang ang iyong mga bisig ay hindi mukhang lubid na nakasabit kapag gumagawa ka ng isang nadambong
Mga Tip
- Mukhang mas maganda at kawili-wili ang sayaw kapag sinamahan ng isang paboritong kanta. Pumili ng isang kanta na madaling sundin at nais mong sumayaw. Ang mga ritmo ng Latin at musika na hip-hop ay karaniwang angkop bilang isang saliw sa mga nadambong na pagyanig.
- Lumipat ng natural habang masaya.
- Relaks ang mga kalamnan sa buong katawan upang ang pag-ugoy ng pigi ay mukhang natural. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod habang sumasayaw ka upang mapanatiling matatag ang iyong katawan.
- Magsanay sa salamin upang matukoy mo kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi.
Babala
- Kahit na sa pagsasanay, hindi lahat ay maaaring gumawa ng isang nadambong na pag-iling. Kung gagawin mo ito, huwag bugbugin ang iyong sarili.
- Sanayin sa pag-uunat ng mga kalamnan bago sumayaw na may mabilis na paggalaw. Tulad ng pag-eehersisyo, maaari mong sprain o saktan ang iyong mga kalamnan kung sumayaw kaagad bago ka mag-inat.
