Ang mga taong pakiramdam na mababa ay kadalasang hindi nais na tumingin sa salamin dahil hindi nila gusto ang taong tinitingnan nila sa salamin. Hindi namin nais na makita ang salamin sa salamin kung hindi namin gusto ang ating sarili. Kung maranasan mo ito, itigil ang paglaban sa pamamagitan ng pagharap sa mababang pagtingin sa sarili, halimbawa sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pag-iisip at pag-uugali.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagbabago ng Iyong Mindset
Hakbang 1. Tukuyin ang sanhi
Tanungin ang iyong sarili kung bakit hindi mo gusto ang pagtingin sa iyong sariling pagmuni-muni sa salamin. Sigurado ka nabigo sa iyong sarili para sa paggawa ng isang bagay na laban sa iyong mga halaga? Dahil ba hindi ka nasiyahan sa iyong hitsura? Upang malutas ang problemang ito, kailangan mong matapat na sabihin sa iyong sarili kung ano ang sanhi nito.
Hakbang 2. Tayahin ang iyong mga aksyon, hindi ang iyong sarili
Makilala ang pagitan ng iyong mga aksyon at ng iyong sarili. Ang pakiramdam na nagkasala o nabigo dahil sa iyong nagawa ay nagpapakita na ikaw ay isang mabuting tao na handang umamin ng mga pagkakamali. Pagtagumpayan ang walang silbi na pagkakasala sa pamamagitan ng pagtanggap na ikaw ay nagkasala, natututo mula sa iyong mga pagkakamali, at pinapabuti ang iyong sarili.
Ang kasalanan at kahihiyan ay magkakasama. Ang kahihiyan ay maaaring lumitaw mula sa pagiging nabigo sa iyong sarili, pakiramdam walang halaga, at pakiramdam nagkasala. Upang matanggal ang kahihiyan, iwasan ang mga taong hindi nakikita ang mga positibong aspeto na mayroon ka at bumuo ng mga relasyon sa mga taong kinikilala ka bilang isang tao na karapat-dapat igalang
Hakbang 3. Hamunin ang iyong mga negatibong saloobin
Ang mga negatibong ugali sa pag-iisip ay madalas na magparamdam sa iyo na mas mababa ka. Samakatuwid, tanggalin ang pananaw at pag-iisip na nakatuon sa mga negatibong bagay, ibinababa ang iyong sarili, at hindi pinapansin ang mga tagumpay na nakamit.
Hakbang 4. Pagtrabaho sa pagmamahal sa iyong sarili nang higit pa
Ang pag-aaral na mahalin at tanggapin ang iyong sarili ay nagpapasaya sa iyo na tingnan ang iyong sarili sa salamin. Gawin ang mga sumusunod na paraan upang magawa mong mahalin ang iyong sarili para sa kung sino ka:
- Isulat ang iyong mga lakas. Isipin ang tungkol sa mga positibong bagay na mayroon ka, halimbawa: ikaw ay isang masaya na tao, may empatiya, o isang mahusay na manlalaro ng tennis. Kung hindi mo alam kung ano ang iyong mga lakas, tanungin ang mga tao sa paligid mo kung ano sa palagay nila ang iyong mga lakas.
- Magkaroon ng positibong panloob na pag-uusap. Isipin na nakikipag-chat ka sa iyong pinakamahusay o pinaka perpektong sarili. Isipin kung anong payo ang ibibigay niya sa iyo. Marahil ay mapagtanto mo na ang isang aspeto mo ay may kakayahang sabihin sa iyo ng matalino, mabait, at matalinong mga bagay.
Hakbang 5. Patawarin ang iyong sarili
Kung hindi mo gusto ang pagtingin sa salamin dahil nagawa mo ang isang bagay na hindi naaangkop, ipaalala sa iyong sarili na lahat ay maaaring magkamali. Subukang pigilan ang mga parehong pagkakamali na mangyari muli at mag-isip ng mga paraan upang mapagbuti ang iyong ginawa, sa halip na sisihin ang iyong sarili.
Hakbang 6. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba
Ituon ang pansin sa pagpapansin at pagbuti ng iyong sarili sa mga kapaki-pakinabang na paraan, sa halip na ihambing lamang ang iyong sarili sa iba, halimbawa: Sa palagay mo: "Mas maganda siya sa akin. Bakit hindi ako maaaring maging katulad niya? " Ang mababang pagtingin sa sarili ay may isang malakas na ugnayan sa pagkamahiyain, pagkalumbay, at pagkabalisa sa lipunan.
Sundin ang mga hakbang na ito upang masira ang ugali ng paghahambing ng iyong sarili sa iba. Sabihin nating, inihambing mo ang iyong sarili sa isang kaibigan na magaling sa pagluluto upang makaramdam ka ng inggit at pagkabigo sa iyong sarili. Baguhin ang mga saloobin sa pamamagitan ng pagtuon sa pinakamahusay na mayroon ka. Pagkatapos nito, sa halip na ihambing sa iba, ihambing ang iyong kasalukuyang mga kakayahan sa 2 taon na ang nakakaraan. Ituon ang kung magkano ang pag-unlad at pagpapabuti na nagawa mo, sa halip na ihambing ito sa iba
Hakbang 7. Tandaan na kapag inihambing natin ang ating sarili sa iba, karaniwang idolo natin ang taong iyon sa isang hindi makatotohanang pamamaraan
Sa kabilang banda, kapag inihambing namin ang iba sa ating sarili, hindi namin nakikita ang isang makatotohanang bersyon ng aming mga sarili. Gumagamit kami ng isang bersyon na may negatibong bias sa pamamagitan ng hindi pagbibigay sa aming sarili ng kredito na nararapat nito at pinapayagan ang panloob na pag-uusap na magpatuloy na pumuna. Maaari mong maiwasan ang pag-uugali na ito sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mindset at purihin ang iyong sarili para sa mga bagay na mahusay mong nagawa.
Upang matanggal ang paghahambing ng mga saloobin, dapat mo munang aminin na mayroon ka ng mga ito. Halimbawa, kapag napansin mo ang kaisipang, "Dapat ay gumawa ako ng karera na kasing ganda ni Amelia." sabihin sa iyong sarili, "Sigurado akong nagtrabaho si Amelia ng husto upang makamit ang napakahusay na karera ngayon. Kailangan ko ring lumaban upang makarating sa nais kong makarating. " Pagkatapos nito, gumawa ng isang nakasulat na plano kung ano ang dapat mong gawin upang makamit ang layuning iyon
Hakbang 8. Ipaalala sa iyong sarili na ang lahat ay mabuti at ang buhay ay isang regalo
Ikaw mismo ay isang natatanging mabuting tao. Ang kombinasyon ng iyong mga gen at ang kapaligiran na lumaki ka sa pagtutulungan na gawin kang isang indibidwal na may natatanging pananaw at pagkatao. Linangin ang pagkaunawang ito at gamitin ito upang bigyan ng kapangyarihan ang iyong sarili. Gamitin ang lahat ng mga kakayahan na mayroon ka, malaman na tanggapin ang katotohanan, at igalang ang iyong sarili.
Bahagi 2 ng 2: Pagbabago ng Pag-uugali
Hakbang 1. Mahalin ang ibang tao
Ituon ang iyong pansin sa iba, hindi sa iyong sarili. Idirekta ang iyong isip na magtuon sa pagmamahal at pagtulong sa iba. Makakatulong ito na mapataas ang iyong kumpiyansa sa sarili at ipadama sa iyo na mas may kakayahang tanggapin ang iyong sarili. Ang pagmamahal ay kapalit at ginagawang mas masaya ka at mas komportable ka sa iyong sarili. Mayroong iba't ibang mga paraan upang maging maalaga sa iba, halimbawa ng:
- Bumili ng mga tiket sa pelikula para sa taong nasa likuran mo.
- Magboluntaryo sa gawaing kawanggawa.
- Bumili ng mga kumot o pagkain para sa mga walang tahanan.
- Bigyan ng oras ang taong nagpapasaya sa iyo sa pamamagitan ng pagsulat ng isang liham upang pasalamatan sila sa pagiging sa iyong buhay.
Hakbang 2. Gumawa ng mga pagbabago
Marahil ay hindi mo gusto ang pagtingin sa salamin dahil hindi ka nasisiyahan sa hitsura mo. Sa katotohanan, ang pisikal na hitsura ay naayos, kaya kailangan mong malaman na tanggapin ang iyong sarili tulad ng sa iyo. Gayunpaman, maraming mga paraan upang mabago mo ang iyong hitsura sa ilang mga kaso:
- Kung hindi mo gusto ang hitsura mo dahil sobra ang timbang mo, subukang bawasan ang taba sa iyong katawan. Simulang bawasan ang mga bahagi ng pagkain, halimbawa 10-15% at ugaliing regular na mag-ehersisyo.
- Bilang kahalili, maaari mong baguhin ang iyong hitsura, halimbawa sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga bagong damit, pagbabago ng iyong hairstyle, o paglalapat ng pampaganda upang mas mukhang kaakit-akit ito. Sumilip sa salamin at makinig sa panloob na pag-uusap na lumalabas sa iyong isip!
Hakbang 3. Humingi ng tulong sa iba
Kung may mga negatibong pag-iisip na lumitaw tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa o kung ano ang iniisip mo tungkol sa iyong sarili, ibahagi ang nararamdaman mo sa isang tao. Ipaunawa sa kanya na maunawaan ang iyong damdamin sapagkat makakatulong ito sa paggaling.
- May mag-chat tungkol sa kung ano ang nasa isip mo. Gamitin ang opurtunidad na ito upang ma-channel ang pasanin ng damdamin at magbigay ng kaluwagan.
-
Makipag-usap sa isang therapist o propesyonal sa kalusugan ng isip upang magawa ang anumang mga problema na mayroon ka.
- Maghanap ng impormasyon ng therapist sa internet.
- Maaari ka ring maghanap ng impormasyon ng therapist sa mga klinika sa kalusugan ng isip.
Hakbang 4. Panatilihin ang pustura
Kung sa tingin mo ay hindi ka sapat ang tangkad na hindi mo gusto ang pagtingin sa salamin, panatilihing tuwid ang iyong pustura. Ipinapakita ng pananaliksik na ang ugali ng pagtayo at pag-upo nang tuwid ay sa tingin mo mas may kapangyarihan at mas tiwala ka.
Upang mapanatili ang isang patayo na pustura, iangat ang iyong baba nang bahagya, payagan ang iyong mga bisig na magpahinga sa iyong mga gilid o sa iyong balakang, ikalat ang iyong mga paa sa lapad ng balikat habang inaayos ang iyong mga tuhod, at / o i-puff ang iyong dibdib
Hakbang 5. Magsimula ng maliit
Sabihin sa iyong sarili na nais mong tumingin sa salamin ng 2 segundo at pagkatapos ay tumayo sa harap ng salamin. Tumingin sa iyong mga mata sa salamin at bilangin sa 2. Kapag nagawa mo ito, dagdagan sa 3 segundo, 4 segundo, at 5 segundo. Ang pamamaraang ito ay tinatawag na exposure therapy at maaaring magamit bilang isang mabisang pamamaraan para sa paggamot ng mga karamdaman sa pagkabalisa.
