Napansin mo ba habang kinakausap mo ang sarili mo? Habang ang pakikipag-usap sa iyong sarili ay maaaring isang tanda ng isang malusog na sarili, maaari rin itong makagambala sa iyong buhay at sa buhay ng iba paminsan-minsan. Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang ihinto ang pakikipag-usap sa iyong sarili at isipin din kung bakit mo ito ginagawa.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Sinusuri ang Mga Pag-uusap
Hakbang 1. Alamin kung ang tunog na iyong naririnig kapag kausap mo ang iyong sarili ay iyong sariling tinig o ibang boses
Kung may naririnig kang kakaiba, subukang kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, dahil maaari itong senyas ng isang mas seryosong problemang sikolohikal.
- Ang isang paraan upang matukoy kung ang tunog na naririnig mo ay sa iyo ay upang matukoy kung na-trigger mo ang tunog. Kung hindi ka ang nag-uudyok para sa tunog (hal. Sa tingin mo ba at sabihin ang mga salita sa isang pang-elementarya na estado?), At kung hindi mo alam kung anong mga salita ang susunod na sasabihin ng tunog, maaari kang magkaroon ng isang sakit sa pag-iisip, tulad ng schizophrenia, depression, o psychosis.
- Ang isa pang sintomas na nagpapahiwatig ng isang sakit sa pag-iisip ay ang pandinig ng higit sa isang tunog; isipin, makita, maramdaman, amoy, at hawakan ang mga bagay na hindi pangbalitang hindi totoo; pakikinig sa mga tinig sa mga pangarap na nararamdamang totoo; makinig sa mga tinig na naroroon sa buong araw at may negatibong epekto sa iyong pang-araw-araw na buhay (hal. naging malayo ka at malayo sa lahat, o nagbabanta sa iyo ang boses kung hindi mo gagawin ang utos ng boses).
- Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas sa itaas kapag nakikipag-usap sa iyong sarili, mahalagang kumunsulta ka sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip upang malaman ang tungkol sa anumang mga isyung sikolohikal na maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong buhay at kalusugan.
Hakbang 2. Suriin ang nilalaman ng pag-uusap sa iyong sarili
Anong mga bagay ang pinag-uusapan mo sa iyong sarili? Pinag-uusapan mo ba ang araw ng iyong pamumuhay? May pinaplano ka ba? Pinag-uusapan mo ba ang tungkol sa mga bagay na nangyari kamakailan? Ginagaya mo ba ang mga pangungusap mula sa mga pelikula?
Ang pakikipag-usap sa iyong sarili ay hindi isang masamang bagay. Sa pamamagitan ng pagtalakay sa mga saloobin, mas mahusay mong maiayos ang iyong mga saloobin. Maaari ka ring mag-isip ng mas maingat, lalo na kapag gumagawa ng mga mahihirap na desisyon, tulad ng kapag pumili ka ng isang unibersidad o kung dapat kang bumili ng isang bagay bilang regalo para sa isang tao
Hakbang 3. Subukang suriin kung ang iyong pag-uusap ay positibo o negatibo sa pangkalahatan
Ang positibong pag-uusap sa sarili ay maaaring maging isang magandang bagay kapag kailangan mo ng isang mataas na antas ng pagganyak, tulad ng kung nais mong gumawa ng isang pakikipanayam sa trabaho o matindi ang pagsasanay. Sinasabing "Kaya mo at magagawa mo ito!" ay makakapagpasaya sa iyo at makapagbigay sa iyo ng kumpiyansa sa kumpiyansa bago mo gawin ang anumang bagay na mahalaga. Maaari kang mag-udyok sa sarili! Sa mga ganitong kaso, ang paminsan-minsang pag-uusap sa sarili ay malusog.
Gayunpaman, kung ang pag-uusap sa pangkalahatan ay negatibo, halimbawa, madalas mong saway at pintasan ang iyong sarili (halimbawa: "bakit ang tanga mo?", "Hindi ka kailanman gumawa ng tama", atbp.), Maaaring ipahiwatig nito na Mayroon kang sikolohikal o mga problemang emosyonal. Gayundin, kung ang iyong pag-uusap sa sarili ay paulit-ulit at nakatuon sa isang negatibong nararanasan mo, marahil dahil may posibilidad mong isipin ito. Halimbawa Ipinapahiwatig nito na patuloy kang sumasalamin sa problema at hindi nakakalimutan ito
Hakbang 4. Subukang masuri ang mga damdaming nabuo sa pamamagitan ng pakikipag-usap mo sa iyong sarili
Ang bawat isa ay maaaring maging medyo baliw, at ayos lang! Gayunpaman, upang manatiling malusog sa pag-iisip, dapat mong tiyakin na ito ay isang kakaibang ugali at walang negatibong epekto sa nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili o sa iyong pang-araw-araw na buhay. Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:
- Nakaramdam ba ako ng pag-aalala o may kasalanan dahil sa labis na pakikipag-usap sa aking sarili?
- Ang pagsasalita lamang ba ay nakagagalit, nagagalit, o nababahala?
- Malaking bagay ba ang pakikipag-usap sa aking sarili na kailangan kong iwasan ang masikip na lugar upang hindi mapahiya ang aking sarili?
- Kung sinagot mo ang 'oo' sa alinman sa mga katanungan sa itaas, pinapayuhan kang makipag-ugnay sa isang tagapayo o iba pang propesyonal sa kalusugan ng isip para sa konsulta. Ang isang lisensiyado sa propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung bakit ka nakikipag-usap sa iyong sarili at matulungan kang bumuo ng mga diskarte upang makontrol ang ugali.
Hakbang 5. Subukang masuri ang tugon ng ibang tao sa iyong sariling pag-uusap
Isaalang-alang kung at paano ang pagtugon ng ibang tao kapag nakita ka nilang nakikipag-usap sa iyong sarili. Mayroong isang magandang pagkakataon na hindi napansin ng karamihan sa mga tao na ginagawa mo ito. Gayunpaman, kung madalas mong mapansin ang ilang mga reaksyon mula sa mga tao sa paligid mo, maaaring ito ay isang palatandaan na ang ginagawa mo ay nakakagambala sa ibang mga tao, o ang mga tao ay nag-aalala tungkol sa iyo, pati na rin ang iyong pag-iisip at panlipunan na gumagana. Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga bagay:
- Ang mga tao ba ay tumingin sa akin sa isang kakaibang paraan kapag naglalakad ako?
- Madalas ba akong tanungin ng mga tao na manahimik?
- Ang unang bagay ba na naririnig ng iba pa mula sa akin na kinakausap ang aking sarili?
- Nagmungkahi ba ang aking guro na bisitahin ko ang isang tagapayo sa paaralan?
- Kung sinagot mo ang 'oo' sa alinman sa mga katanungang ito, dapat kang kumunsulta sa isang tagapayo o propesyonal sa kalusugan ng isip. Sa iyong reaksyon, ang mga tao ay maaaring ipahayag ang pag-aalala tungkol sa iyong kalusugan. Gayunpaman, mahalaga din para sa iyo na malaman na ang iyong ginagawa ay maaaring makayamot sa iba, at dapat mong kontrolin ang mga hindi magagandang ugali na ito upang mapanatili ang iyong mga pakikipag-ugnay sa lipunan.
Bahagi 2 ng 2: Ihinto ang Pakikipag-usap sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa ugali
Kapag nagsasalita ka ng malakas na boses, magkaroon ng kamalayan tungkol dito at kilalanin ito. Maaari mong subaybayan ito sa pamamagitan ng pagbibilang ng bilang ng mga beses na napansin mo na nakikipag-usap ka sa iyong sarili sa isang malakas na boses sa isang araw. Ang pagkilala sa ugali ay ang unang hakbang sa pagbawas nito.
Hakbang 2. Subukang mag-isip nang higit pa
Sikaping kausapin ang iyong sarili sa iyong puso. Kapag napagtanto mo na nakikipag-usap ka sa iyong sarili sa isang malakas na boses, subukang ilipat ang pag-uusap sa iyong ulo, na kung saan ay ang iyong panloob na mundo.
- Maaari mong kagatin ang iyong labi upang hindi mo mabuka ang iyong bibig. Makakatulong ito, ngunit tandaan na maaaring parang kakaiba din ito sa mga nasa paligid mo!
- Subukan ang chewing gum upang mapanatiling abala ang iyong bibig at hindi makapagsalita.
- Kung napakahirap para sa iyo na magsimulang hindi magsalita at mag-isip pa, subukang sabihin ito nang tahimik. Sa ganoong paraan, maaari mong panatilihin ang pakikipag-usap, ngunit hindi marinig ng iba.
Hakbang 3. Payagan ang iyong sarili na magsalita lamang para sa iyong sarili sa ilang mga sitwasyon
Payagan ang iyong sarili na gawin lamang ito kapag nag-iisa sa bahay o sa kotse, halimbawa. Mag-ingat sa hakbang na ito, dahil kapag pinapayagan mong magsalita ng malakas, maaari mo ring gawin ito sa susunod. Gumawa ng isang patakaran na limitahan ang dami ng oras na kausapin mo ang iyong sarili, at kung pinamamahalaan mong sundin ang mga patakaran sa isang linggo, gumawa ng isang bagay upang gantimpalaan ang iyong sarili, tulad ng pagpunta sa isang pelikula o pagbili ng meryenda. Sa paglipas ng panahon, dapat mong subukang bawasan ang dalas ng pakikipag-usap mo sa iyong sarili sa isang malakas na boses, hanggang sa hindi mo ito nagawa.
Hakbang 4. Isulat ang mga bagay na nais mong sabihin sa iyong sarili
Bumili ng isang journal upang magamit kapag nagsimula kang makipag-usap sa iyong sarili. Sa ganoong paraan, maaari kang magkaroon ng dayalogo sa iyong sarili sa nakasulat na form, hindi sa bibig. Ang isang paraan upang magawa ito ay isulat kung ano ang iniisip mo, at pagkatapos ay isulat din ang tugon.
- Halimbawa, sabihin nating nag-date ka na at hindi ka pa nakakarinig ng balita mula sa iyong kapareha. Maaari kang mag-prompt sa iyo na pag-usapan ito nang malakas sa iyong sarili, ngunit maaari mo ring isulat ito: "Bakit hindi pa niya ako tinawag? Marahil ay abala siya o baka hindi ka niya gusto. Bakit ayaw niya ikaw? Siguro siya ay masyadong abala. paaralan at ikaw at siya ay hindi ang perpektong tugma, dahil sa pagkakaiba-iba ng mga interes at mga priyoridad. Oo, marahil ay naramdaman ko pa rin na tinanggihan ako. Ang mga damdaming iyon ay naiintindihan, ngunit hindi lamang siya ang lalaki sa mundo, at higit sa lahat, maraming magagandang bagay tungkol sa iyo; sa katunayan, ano sa palagay mo ang mabuti sa iyo?"
- Ang kasanayan sa pagrekord ng diyalogo sa naturang journal ay maaaring makatulong sa iyo na ayusin at ipahayag ang iyong mga saloobin. Mahusay din itong paraan upang mapanatili ang iyong pag-iisip nang maayos at upang maiparating din ang mga positibong bagay sa iyong sarili, habang binabawasan din ang mga negatibong bagay na nararamdaman mo.
- Ugaliing palaging magdala ng isang journal, maging sa iyong bag, kotse, o bulsa. Mayroon ding isang journal app sa telepono! Ang isa pang pakinabang ng pagsusulat ay mayroon kang isang tala ng lahat ng iyong pinag-uusapan at pinag-aalala. Baka maipakita ang pattern. Maaari ring umunlad ang iyong pagkamalikhain. At iyon din ay isang kapaki-pakinabang na bagay para sa iyo!
Hakbang 5. Kausapin ang ibang tao
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan na kinakausap ng mga tao ang kanilang sarili ay dahil sa pakiramdam nila ay walang ibang kausap. Sa pamamagitan ng pagsisimulang makisalamuha, maraming mga tao ang maaari mong kausapin kaysa sa iyong sarili. Tandaan na ang mga tao ay nangangailangan ng pakikipag-ugnay sa lipunan.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa pakikihalubilo at pakikipag-usap sa ibang tao, subukang gumawa ng maliliit na hakbang upang masimulan ang isang pag-uusap. Halimbawa, kung nakakasalubong ka ng isang tao na mukhang magiliw at tumatanggap (nakangiti sa iyo, nagsasabing "hello," o nakikipag-eye contact), subukang ibalik ang pagbati sa pamamagitan ng pagngiti o pagsabi ng "hello". Kapag nagkaroon ka ng ilang positibong karanasan, pakiramdam mo handa ka nang gumawa ng higit pa sa paggawa ng maliit na pakikipag-usap sa ibang tao.
- Minsan mahirap basahin ang mga palatandaan na nais ng isang tao na huminto sa pakikipag-usap sa iyo pati na rin matukoy kung magkano ang kakausapin sa isang tao. Ang pagtitiwala ay isa pang bagay na kailangang maitayo sa paglipas ng panahon upang makapag-usap ka ng kumportable sa isang tao. Kung sa tingin mo ay masyadong nababalisa o kinakabahan kausapin ang mga hindi kilalang tao, okay lang iyon. Gayunpaman, magandang ideya na subukang maghanap ng isang pangkat ng suporta o pumunta sa pribadong therapy upang harapin ang kakulangan sa ginhawa.
- Kung nais mong makilala ang maraming tao, subukang makisali sa maraming aktibidad, tulad ng pagkuha ng yoga, pottery, at mga klase sa sayaw. Sa pamamagitan ng pagsisikap na sumali sa mga aktibidad na kinasasangkutan ng ibang mga tao (tulad ng pagsali sa isang yoga class sa halip na tumakbo sa treadmill na nag-iisa sa bahay), mayroon kang mas malaking pagkakataon na makipag-usap sa mga taong may interes sa iyo.
- Kung nakatira ka sa isang liblib na lugar, maaari mong punan ang iyong mga pangangailangang panlipunan sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa ibang mga tao sa pamamagitan ng internet. Maaari mong subukang gamitin ang mga chat room o forum kung saan tinatalakay ng mga tao ang mga paksang gusto mo. Kung wala kang koneksyon sa internet, subukang makipag-usap sa makalumang paraan - sa pamamagitan ng koreo! Ang pakikipag-ugnay sa ibang tao ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng tao.
Hakbang 6. Maging abala
Sa karamihan ng mga kaso, ang pag-uusap sa sarili ay nagsisimula sa pangangarap ng pangarap o inip, kaya't ang pagpapanatiling abala ay maaaring makatulong. Abala ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng isang aktibidad upang ang iyong utak ay puno ng isang bagay.
- Subukang makinig ng musika. Kapag nag-iisa ka o naglalakad sa isang lugar, subukang bigyan ang iyong utak ng isang bagay na dapat pagtuunan ng pansin, upang maiwasan mo ang pagnanasa na kausapin ang iyong sarili. Ang musika ay maaaring maging isang mahusay na paggambala sa iyong isipan, at maaari rin itong magsimula ng bagong inspirasyon o pagkamalikhain sa loob mo. Ipinakita ang mga tunog ng melodic upang ma-trigger ang paglabas ng dopamine sa bahagi ng utak na responsable para sa pagbuo ng isang respeto sa sarili, na nangangahulugang magiging komportable ka kapag nakikinig ng musika. Mukhang isang kapaki-pakinabang na bagay ang mga taong nakikinig ng musika. Kung kausap mo ang iyong sarili habang nakasuot ng mga headphone, iisipin ng mga tao na ang iyong mga headphone ay konektado sa iyong telepono, at pagkatapos ay ipalagay na nakikipag-usap ka sa isang tao sa iyong telepono.
- Magbasa ng libro. Ang pagbasa ay maaaring makisawsaw sa iyo sa ibang mundo, at kinakailangan din nitong mag-concentrate ka nang sapat. Sa pamamagitan ng pagtuon ng iyong isip sa isang bagay, mas malamang na makipag-usap ka sa iyong sarili.
- Subukang manuod ng TV. Subukang manuod ng isang bagay na interesado ka sa TV, o i-on ang TV para lamang sa ingay sa background. Sa ganoong paraan, mabubuo ang isang tiyak na kapaligiran at ang silid ay makaramdam ng "sikip". Ang pangangatwirang ito ay nalalapat din sa mga taong nagkakaproblema sa pagtulog nang mag-isa, kaya't madalas na pinipili nilang i-on ang TV kapag sinusubukang matulog at pakiramdam na may ibang tao, kahit na ang pinagmulan ay ang screen lamang ng TV! Ang panonood ng TV ay makakatulong din sa iyo na ituon ang iyong pansin at panatilihing abala ang iyong utak.
Mga Tip
- Tandaan na ang lahat ay nakikipag-usap sa kanilang sarili sa madalas (sa loob), kaya't ligtas na sabihin na hindi ka naiiba mula sa iba pa; ang pinagkaiba, sinabi mo agad!
- Karaniwang kinakausap ng mga tao ang kanilang sarili kapag nararamdaman nilang nag-iisa, nararamdaman ang kanilang sarili na puno ng mga pagkukulang, o namimiss ang isang tao. Itigil ang pakikipag-usap sa iyong sarili, at panatilihing abala ang iyong sarili upang maiwasan ang mga saloobin na mag-uudyok sa iyo upang magsimulang makipag-usap sa iyong sarili.
- Itulak ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig kapag nais mong makipag-usap sa iyong sarili. Ang mga tao sa paligid mo ay hindi ito mapapansin, at sa tingin namin ito ay epektibo sa pagpapanatili ng mga boses sa iyong ulo.
