Ang pagpapaalam sa isang dating relasyon ay maaaring maging mahirap minsan, lalo na kung hindi ka na nakikipag-usap sa iyong dating o hindi komportable sa paligid ng iyong dating asawa. Habang ang pagpapaalam sa isang relasyon ay nangangailangan ng oras, maaari kang magpatuloy sa iyong buhay sa pamamagitan ng paglalagay ng ilang distansya sa pagitan mo at ng iyong relasyon, nakatuon sa pagproseso ng iyong damdamin, at pagpaplano para sa isang hinaharap na walang relasyon.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paglalagay ng Distansya sa pagitan Mo at ng Iyong Relasyon
Hakbang 1. Tanggalin ang lahat ng mga pisikal na alaala ng relasyon mula sa paligid mo
Upang pakawalan at bitawan ang isang relasyon, kailangan mong ipalayo sa pisikal at emosyonal ang iyong sarili upang magpatuloy sa iyong buhay. Kung napapaligiran ka ng mga sentimental na item na nagpapaalala sa iyo ng isang nakaraang relasyon, dapat mong i-pack ito at ilagay ito sa isang lugar na nakatago o ibalik ito sa iyong dating. Minsan ang pag-aalis ng mga alaala ng isang relasyon ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na pakawalan ang relasyon.
Dapat mong isama ang mga pisikal na alaala ng relasyon sa ritwal ng kapatawaran. Sa ritwal, pinoproseso mo ang iyong damdamin sa pamamagitan ng pagtapon o pag-iiwan ng mga bagay sa isang lugar na malayo sa iyong kapaligiran. Maaari itong kumilos bilang isang makasagisag na kilos at makakatulong sa iyo na magpatuloy sa iyong buhay nang walang relasyon
Hakbang 2. Baguhin ang paninirahan kung nakatira ka sa iyong kapareha
Kung nagkakaproblema ka sa pananatili sa parehong lugar kung saan ka nakikipag-ugnay, maaari mong isiping lumipat sa ibang apartment o ilipat ang iyong mga gamit sa ibang silid sa bahay. Ang pagkakaroon ng bagong bahay para sa iyong sarili pagkatapos ng paghiwalay ay magpapadali sa iyo na pakawalan ang relasyon.
Hakbang 3. Putulin ang komunikasyon sa iyong dating
Kung nakikipag-usap ka pa rin sa iyong dating, dapat mong ihinto upang mailayo mo ang iyong sarili sa emosyonal na relasyon. Habang maaaring matukso kang sagutin ang mga tawag o mensahe ng iyong dating, subukang balewalain ang mga ito. Maaari mo ring i-text ang iyong dating nagpapaliwanag na kailangan mo ng kaunting oras na mag-isa upang maproseso ang pagtatapos ng relasyon at bitawan ito.
Maaari mong isipin na ang pakikipag-usap sa iyong dating ay magpapahintulot sa iyo na makipag-usap sa relasyon. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng madalas na pag-uusap o paggugol ng oras sa iyong dating ay magpapagulo sa iyo at masaktan. Ang paglayo ng emosyonal mula sa iyong dating ay nangangahulugang paggastos ng oras nang wala ang iyong dating upang maaari kang tumuon sa iyong sariling mga pangangailangan
Hakbang 4. Magtakda ng mga hangganan sa iyong dating kung kailangan mong maging malapit
Marahil ay nakikipagtulungan ka sa iyong dating o nakatira sa parehong lugar upang hindi mo ganap na maputol ang mga ugnayan. Upang makarating sa mga termino sa relasyon, dapat kang makipag-usap sa iyong dating at magtakda ng mga hangganan. Nangangahulugan iyon ng pagsang-ayon na huwag magpadala ng mga email o mensahe maliban sa pagtatrabaho at pagiging propesyonal sa tanggapan.
Maaari mo ring hilingin sa iyong dating bigyan ka ng puwang at sumang-ayon na huwag makipag-ugnay sa iyo sa loob ng ilang buwan. Ang paggawa ng puwang para sa bawat isa ay maaaring makatulong na pakawalan ang relasyon. Maaari mong sabihin na, "Mas mabuti yata kung hindi tayo mag-usap at mag-isa. Okay ka lang kung hindi tayo makipag-ugnay ng ilang buwan, tama ba?"
Bahagi 2 ng 3: Pagproseso ng Pakiramdam
Hakbang 1. Sumulat ng isang paalam na sulat sa iyong dating
Ang pagsulat ng iyong mga saloobin at damdamin ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maproseso ang mga ito at lumipat ng mas malapit sa pagpapaalam sa iyong dating. Maglaan ng oras at isulat kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa paghihiwalay, ngunit tiyakin na direkta kang tumutukoy sa iyong dating habang sumusulat ka. Isulat ang iyong nararamdamang pagkalito, pagkawala, at galit, pati na rin ang iyong mga saloobin kung bakit kayo naghiwalay.
Kapag natapos mo na ang pagsulat ng liham, maaari mo ring ilagay ito sa isang sobre at isara ito. Pagkatapos ay ilagay ito sa isang drawer o ligtas na lugar nang medyo matagal hanggang handa ka nang basahin ito nang hindi nagagalit o nagagalit. Ang pagkilos ng pagsulat ng liham na ito ay mas mahalaga kaysa sa pagpapadala nito sa iyong dating. Ang simpleng kilos na ito ay makakatulong sa iyo na mapagtanto ang relasyon na natapos na
Hakbang 2. Gawin ang ritwal ng pagpapatawad
Kahit na hindi ka naniniwala sa mga pamahiin o ritwal, ang pagsasagawa ng isang ritwal ng pagpapatawad ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa pagtatapos ng iyong relasyon. Ito ay maaaring isang bagay na kasing simple ng pag-iilaw ng kandila at pagpapailaw hanggang sa mapakawalan mo ang relasyon, o marahas na mga aksyon tulad ng pagsunog ng isang personal na item na nagpapaalala sa iyo ng relasyon.
Ang isa pang paraan ng pagpapaalam na makakatulong ay ang paglibing ng mga item na sumasagisag sa mga nakaraang pakikipag-ugnayan. Ang item na ito ay maaaring isang larawan mo at ng iyong dating o isang bagay na may sentimental na halaga sa pareho mong mga puso. Maaari kang maghukay ng isang butas at ilibing ang bagay bilang isang ritwal na sumasagisag sa katapatan
Hakbang 3. Ipahayag ang damdamin sa pamamagitan ng mga malikhaing aktibidad
Ang pagiging malikhain sa panahon ng emosyonal na pag-aalsa ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maproseso ang iyong mga damdamin at makaabala ang iyong sarili mula sa kanila. Ituon ang iyong damdamin sa isang bagay na malikhain tulad ng pagpipinta o pagguhit. Sumulat ng mga tula tungkol sa damdamin, gumawa ng mga iskultura, o kumuha ng litrato ng mga bagay. Kahit na hindi mo kailanman ipinakita ang likhang sining sa sinuman, ang pagsisikap lamang na gawin ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti at lumapit sa kapatawaran.
Hakbang 4. Ingatan mo ang iyong sarili
Pagkatapos ng paghihiwalay, kailangan mong ituon ang iyong mga pangangailangan. Tutulungan ka nitong harapin ang iyong nararamdaman at hahayaan kang ituon ang iyong sarili sa halip na ang paghihiwalay.
Gumawa ng kahit isang pag-aalaga sa sarili bawat araw, tulad ng mahabang pagligo, pagluluto ng malusog na agahan, o pag-jogging sa iyong paboritong lugar. Ang pag-aalaga sa sarili ay maaari ring ipaalala sa iyo ng mga mahahalagang bagay sa iyong buhay at kung gaano kahalaga ang gumugol ng oras na nakatuon sa iyong sarili. Ang pag-aalaga ng iyong sarili ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maalis ang iyong pag-iisip sa pagkasira at tulungan mong pakawalan ang relasyon
Hakbang 5. Ibahagi ang iyong damdamin sa mga kaibigan at pamilya
Iwasang magkaroon ng damdamin at pahintulutan ang iyong sarili na ipahayag ang iyong paghihiwalay sa iba. Ibahagi ang iyong mga damdamin at iyong paglalakbay upang maproseso ang pagkalansag. Sumandal sa pamilya at mga malalapit na kaibigan at huwag matakot na humingi ng tulong kapag kailangan mo ito.
Maaari kang makipagtagpo sa mga kaibigan isang beses sa isang linggo upang ipahayag ang mga damdaming iyong hinaharap. Maaari mo ring buuin ang ugali ng pagbisita sa iyong mga magulang sa katapusan ng linggo bilang isang uri ng paggambala mula sa mga damdaming nakakaabala sa iyo, pati na rin ang pagtaguyod ng malapit na mga relasyon sa mga nasa paligid mo
Hakbang 6. Kumunsulta sa isang therapist o propesyonal na tagapayo
Maaari ka ring makinabang mula sa pagtalakay ng iyong mga damdamin sa isang therapist, lalo na kung hindi mo nais na pasanin ang mga kaibigan at pamilya sa lahat ng oras sa iyong mga saloobin at humihingi ng propesyonal na patnubay.
Ang isang mahusay na therapist ay makikinig at susuporta sa iyo. Tutulungan ka din niya na bumuo ng mga mekanismo sa pagkaya para sa iyong pang-emosyonal na pangangailangan, pati na rin payagan kang matugunan ang relasyon
Hakbang 7. Subukang patawarin ang iyong dating
Ang pagpapatawad ay isang mahalagang bahagi ng pagpapaalam at pagbitiw sa isang relasyon. Gayunpaman, ang tunay na pagpapatawad sa isang tao ay nangangailangan ng oras, kaya huwag subukang magmadali sa hakbang na ito. Sa halip, maglaan ng oras upang maproseso ang iyong damdamin at magbukas sa pagpapatawad sa iyong dating para sa anumang nakakagalit o nakakagulo sa iyo. Sa paglipas ng panahon, mahahanap mo na mapapatawad mo ang dati mong kaibigan at bitawan ang relasyon.
Bahagi 3 ng 3: Nakatuon sa Hinaharap
Hakbang 1. Tukuyin ang isang bagong personal na target
Isa sa mga pinaka mabisang paraan upang mabitawan ang isang relasyon ay ang pagtuon sa hinaharap. Nangangahulugan iyon ng pagtatakda ng mga bagong personal na layunin sa isang deadline upang makamit ang mga ito. Gumawa ng isang listahan ng mga makatwirang personal na layunin at subukang lumabas mula sa iyong kaginhawaan. Ang pagpilit sa iyong sarili na subukan ang mga bagong bagay ay nagbibigay ng isang pagkakataon para sa iyo upang paunlarin nang personal at bitawan ang mga nakaraang alaala.
Ang iyong listahan ng mga personal na layunin ay dapat na tiyak at makakamit. Maaari mong itakda ang mga layunin sa fitness tulad ng pagkawala ng timbang o pagkain ng hindi bababa sa apat na pagkain na lutong bahay sa isang linggo, at magtakda ng mas malaking mga layunin sa pamamagitan ng pagsubok ng mga bagong bagay tulad ng hiking sa kauna-unahang pagkakataon o pag-aaral na tumugtog ng isang instrumento
Hakbang 2. Bumuo ng isang bagong pangkat panlipunan
Habang hindi mo kailangang palitan ang mga dating kaibigan at sa halip ay dapat sumandal sa kanila, ang pagbuo ng isang bagong pangkat sa lipunan ay maaaring makatulong na i-refresh ang iyong sarili pagkatapos ng isang pagkalansag. Maaari itong maging isang mahusay na paglipat kung kayo at ang iyong dating ay nagbabahagi ng parehong pangkat ng mga kaibigan dahil papayagan ka nitong maglagay ng higit na distansya sa pagitan ninyong dalawa.
Maaari kang makakuha ng mga bagong kaibigan sa pamamagitan ng pagsali sa isang koponan o libangan na sports club. Maaari ka ring makilala ang mga bagong tao sa pamamagitan ng pagkuha ng isang bagong libangan o pagsali sa isang social club
Hakbang 3. Mag-explore ng mga bagong lugar nang mag-isa o kasama ang mga kaibigan
Ang nakakakita ng ibang eksena kaysa sa iyong pang-araw-araw ay maaari ring mapupuksa ang masasamang damdamin at makakatulong na pakawalan ang mga dating pakikipag-ugnay. Sa halip na patakbuhin ang karaniwang ruta, subukan ang isang bagong ruta sa ibang lugar, o mag-book ng isang lugar para sa hapunan kasama ang isang kaibigan sa isang restawran na hindi mo pa nasubukan. Lumabas sa iyong comfort zone at maghanap ng mga bagong karanasan sa pamamagitan ng pagpili ng ibang ruta kapag nagtatrabaho o isang bagong lugar upang magsaya.
Hakbang 4. Pumunta sa isang pag-urong o bakasyon nang mag-isa
Para sa isang ganap na naiibang pagtingin, maaari kang magplano ng isang pribadong retreat kung saan maaari kang magkaroon ng oras upang ituon ang iyong mga pangangailangan at makalayo mula sa anumang mga alaala ng iyong nakaraang relasyon. Maaari ka ring makabili ng tiket sa byahe sa Japan na pinapangarap mo at mag-explore ng isang bagong bansa nang mag-isa. Ang oras na ginugol mo sa isang bagong kapaligiran ay maaaring magsilbi bilang isang kapaki-pakinabang na paggambala at magbigay ng mahalagang puwang para sa iyo upang pakawalan ang relasyon.
