Ang pagkawala ng isang bata ay ang pinakamalungkot na anyo ng pagkawala. Nagdalamhati ka hindi lamang para sa kanyang buhay sa ngayon, kundi pati na rin para sa kanyang hinaharap at kung ano ang maaaring nagawa niya kung siya ay buhay pa. Ang iyong buhay ay nagbabago magpakailanman. Gayunpaman, hindi rin ito ang katapusan ng iyong buhay. Siguradong malagpasan mo ang panahon ng pagluluksa na ito. Basahin ang mga tip sa ibaba.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagtulong sa Iyong Sarili sa Pagdalamhati
Hakbang 1. Ibabad ang lahat ng damdaming nagngangalit sa loob mo
May karapatan kang maramdaman ang anumang nararamdamang nasa loob mo ngayon. Maaari kang makaramdam ng labis na galit, nagkasala, nais na tanggihan ang katotohanan, kalungkutan, takot, na ang lahat ay perpektong natural para sa isang namayapang magulang. Walang mali sayo Payagan ang iyong sarili na ibabad ang lahat ng ito. Napakahirap para sa iyo na pigilan ang lahat ng mga damdaming iyon. Kung pipigilan mo ito, palalalain mo lang ang damdamin ng pinakamalungkot na nangyari sa buhay mo. Ito ay natural at malusog na hayaan ang iyong sarili na magbabad sa lahat ng mga damdaming iyon sapagkat mas madali para sa iyo na tanggapin ang katotohanan. Hindi mo magagawang kalimutan ito nang kumpleto, ngunit magkakaroon ka ng lakas upang harapin ang katotohanan. Kung hindi ka mapunta sa iyong sariling damdamin, mahihirapan kang magpatuloy sa iyong buhay.
Hakbang 2. Tanggalin ang iskedyul
Hindi mo kailangan ng iskedyul upang matukoy kung kailan nagtatapos ang iyong proseso ng pag-aalis ng pamilya. Lahat ay magkakaiba. Ang mga magulang na nawalan ng anak ay maaaring magkaroon ng parehong damdamin at paghihirap, ngunit ang paglalakbay ng bawat magulang ay magkakaiba, depende sa kanilang personalidad at kondisyon sa pamumuhay.
- Sa paglipas ng mga taon, lahat tayo ay sumang-ayon na ang bawat mag-asawa ay dumadaan sa limang yugto na nagsisimula sa pagtanggi at nagtatapos sa pagtanggap. Sinasabi ng bagong ideya na walang serye ng mga yugto na dapat dumaan sa pagluluksa. Sa halip, kapag nagluluksa, iba't ibang mga uri ng damdamin ay magngangalit sa loob ng isang tao at sa huli ay malulusutan niya ito. Sa isang kamakailang pag-aaral, natagpuan ng mga siyentista na maraming mga tao ang tumatanggap ng pag-alis ng isang mahal sa buhay mula sa simula at nais ang taong iyon sa kanilang tabi kaysa sa pakiramdam ng galit o pagkalungkot.
- Dahil ang proseso ng pagdadalamhati ay magkakaiba para sa bawat tao, ang mga mag-asawa ay karaniwang nalilito sapagkat hindi nila nauunawaan ang mga paraan ng bawat isa upang harapin ang kanilang pagkamatay. Maunawaan na ang iyong kasosyo ay may iba't ibang mga paraan ng pagluluksa at payagan silang lumulungkot sa kanilang sariling pamamaraan.
Hakbang 3. Huwag mag-alala kung wala kang naramdaman
Sa panahon ng proseso ng pagluluksa, maraming tao ang walang naramdaman sa ilang mga punto. Sa mga oras na ganito, karaniwang nadarama nila na ang kanilang nararanasan ay isang masamang panaginip lamang o na umiikot ang mundo habang sila ay nakatayo lamang. Ang mga tao at bagay na dating nagpapasaya sa kanila ngayon ay hindi nagdudulot ng anumang pakiramdam. Ang sitwasyong ito ay maaaring mabilis na pumasa o kahit na mag-drag. Mahalaga ito ay ang paraan ng iyong katawan na nag-aalok ng proteksyon mula sa mga damdaming sumobra sa iyo. Sa paglipas ng panahon, ang iyong damdamin at koneksyon sa mga bagay ay babalik.
Karamihan sa mga tao ay hihinto sa pakiramdam ng anumang bagay sa isang taon pagkatapos ng pag-alis ng kanilang anak, na sinusundan ng isang kamalayan sa katotohanan na ngayon ay nasa harap nila. Maraming mga magulang ang pakiramdam na ang pangalawang taon ay ang pinaka mahirap na pumasa
Hakbang 4. Magpasya kung dapat mong ihinto ang pagtatrabaho o hindi
Mayroong mga magulang na hindi maaaring gumana sapagkat sila ay nagdadalamhati, habang may mga magulang na kailangang magtrabaho at magsagawa ng mga aktibidad tulad ng dati. Pag-aralan ang mga patakaran sa pag-aalis ng bata sa lugar ng iyong pinagtatrabahuhan bago gumawa ng anumang mga desisyon. Mayroon ding mga kumpanya na nag-aalok ng bayad na bakasyon o ng pagkakataon na kumuha ng hindi bayad na bakasyon.
Huwag hayaan ang takot na pabayaan ang lugar ng pinagtatrabahuhan na pilitin kang bumalik sa trabaho bago ka handa. Ayon sa executive director ng Grief Recovery Institute, ang isang kumpanya ay maaaring mawalan ng $ 225 bilyon sa isang taon dahil sa pagbawas ng pagiging produktibo dahil sa karagdagang epekto ng kawala ng empleyado. "Kapag namatay ang isang mahal natin, nawawalan tayo ng kakayahang mag-concentrate o mag-focus," sabi ni Friedman. "Hindi gumana ang utak mo sa paraang dapat gawin kapag masakit ito."
Hakbang 5. Maging mas masigasig sa pagsamba
Kung sa tingin mo ay komportable ka sa mga paniniwala, aral, at ritwal ng iyong relihiyon, maging mas madasalin at humingi ng tulong upang pagalingin ang iyong pagkamatay. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na ang pagkawala ng iyong anak ay maaaring saktan ang iyong kumpiyansa, at okay lang iyon. Pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon, ang iyong pananampalataya ay babalik. Alinmang paraan, kung ikaw ay relihiyoso, tiwala na ang Diyos ay dakila at kayang hawakan ang iyong galit, inis, at kalungkutan.
Hakbang 6. Ipagpaliban ang paggawa ng desisyon
Maghintay ng hindi bababa sa isang taon bago gumawa ng desisyon na may pangunahing epekto sa iyong buhay. Huwag ibenta ang iyong bahay, lumipat ng bahay, hiwalayan ang iyong kapareha, o baguhin nang husto ang iyong buhay. Maghintay hanggang sa huminahon ang sitwasyon upang makita mo ang lahat ng mga pagpipilian sa harap mo nang mas malinaw.
Mag-ingat sa mapusok na paggawa ng desisyon sa pang-araw-araw na buhay. Ang ilang mga tao ay sumusunod sa paniwala ng "ang buhay ay maikli". Maaari silang kumuha ng mga hindi kinakailangang peligro upang mabigyan ng kahulugan ang buhay. Subaybayan ang iyong pag-uugali upang matiyak na wala kang ginagawang mapanganib
Hakbang 7. Maniwala sa tiyempo
Ang pariralang, "Ang oras ay maaaring pagalingin ang lahat ng mga sugat," maaaring tunog walang kahulugan at klisey, ngunit ang totoo, dahan-dahan kang makakarecover mula sa pagkawala na ito. Sa una, ang lahat ng mga alaala ng iyong sanggol ay saktan ang iyong puso, kahit na ang mga mabuti, ngunit sa ilang mga oras, ang mga bagay ay magbabago at magsisimulang mahalin mo ang mga alaalang iyon. Ang mga alaalang iyon ay magpapangiti sa iyo at makaramdam ng kasiyahan. Ang pakiramdam ng pagluluksa ay kapareho ng isang roller coaster o isang tidal wave.
Alamin na okay kung nais mong ihinto ang pagluluksa ng ilang sandali upang ngumiti, tumawa, at masiyahan sa buhay. Hindi nangangahulugang nakalimutan mo ang tungkol sa iyong sanggol dahil imposible ito
Bahagi 2 ng 4: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Maging mabait sa iyong sarili
Habang maaaring napaka-tukso na sisihin ang iyong sarili sa pangyayaring ito, labanan ang tukso. May mga bagay sa mundong ito na hindi maiiwasan. Ang pagsisi sa iyong sarili para sa kung ano ang maaari mong, gagawin, o dapat gawin ay laban sa proseso ng pagbawi.
Hakbang 2. Matulog nang husto
Ang ilang mga magulang ay nais lamang matulog. Ang iba naman ay naglalakad pabalik-balik sa gabi at walang laman ang panonood ng telebisyon. Ang pag-alis ng sanggol ay may malaking epekto sa katawan. Ipinakita ng agham na ang pagkawala ng ganitong lakas ay katumbas ng matinding pinsala sa katawan. Kaya kailangan mo talagang magpahinga. Matulog ka kung inaantok ka na. Kung hindi ka inaantok, subukang lumikha ng isang nakagawian na gawain sa gabi na nagsisimula sa isang mainit na paliguan, pagkatapos ay umuusad sa pag-inom ng mga herbal na tsaa at ehersisyo sa pagpapahinga upang makatulog ka ng maayos.
Hakbang 3. Huwag kalimutang kumain
Minsan ilang araw pagkatapos ng pag-alis ng iyong sanggol, ang iyong mga kamag-anak at kaibigan ay magdadala sa iyo ng pagkain kaya hindi mo kailangang magluto. Sikaping panatilihing regular ang pagkain upang manatiling masigla. Mahihirapan kang harapin ang mga negatibong damdamin at pang-araw-araw na gawain kung mahina ang iyong katawan. Sa huli kailangan mo pa ring lutuin ang iyong sarili. Hindi na kailangang magluto ng mga mahirap na pinggan. Magprito lamang ng tempe, tofu o magluto ng sapat na sopas upang maaari itong kainin ng maraming beses. Pumili ng isang restawran o shop na may isang malusog na menu na maaaring maihatid sa iyong tahanan.
Hakbang 4. Huwag maubusan ng likido
Kung mayroon kang problema sa pagkain o wala, uminom ng hindi bababa sa walong baso ng mineral na tubig bawat araw. Magkaroon din ng nakakarelaks na tasa ng tsaa o panatilihin ang isang bote ng mineral na tubig sa loob ng iyong maabot. Kung nadala ka sa tubig, ang lakas ng iyong katawan ay maubos, habang walang kahit na pagkatuyot ng tubig ang iyong lakas ay maubos.
Hakbang 5. Huwag uminom ng labis at iwasan ang mga narkotiko
Likas na nais na kalimutan ang memorya ng pag-alis ng iyong sanggol, ngunit ang labis na pag-inom at paggamit ng droga ay magdaragdag lamang sa problema.
Hakbang 6. Kumuha lamang ng mga de-resetang gamot kung inirerekumenda ng iyong doktor
Ang ilang mga magulang ay nararamdaman na kailangan nilang uminom ng mga tabletas sa pagtulog at mga anti-pagkabalisa at antidepressant na gamot at ang mga gamot na iyon ay maaaring makatulong sa kanila na harapin ang sitwasyong ito. Mayroong iba't ibang mga gamot doon at ang paghahanap ng tama para sa iyo ay maaaring maging isang mahirap na gawain na dapat gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Kumunsulta sa iyong doktor upang makahanap ng tamang gamot at gumawa ng isang plano kung gaano mo ito dapat inumin.
Hakbang 7. Suriin ang iyong mga ugnayan kung hindi na sila malusog
Sa mga oras na tulad nito, karaniwan sa ilan sa iyong mga kaibigan na mag-withdraw. Ang ilan ay umalis dahil hindi nila alam kung ano ang sasabihin, at para sa mga may magulang na, umaatras sila sapagkat hindi sila komportable na paalalahanan na maaaring mawala sila sa kanilang anak sa isang iglap. Kung pinipilit ka ng isang kaibigan na dumaan kaagad sa pagkamatay, magtakda ng mga limitasyon sa mga paksang maaari niya at hindi maaaring talakayin ka. Kung kinakailangan, ilayo ang iyong sarili sa mga taong nagtatangkang idikta ang iyong proseso ng pagkamatay.
Bahagi 3 ng 4: Paggunita sa Mga Alaala ng Mga Bata
Hakbang 1. Magkaroon ng isang kaganapan upang matandaan ang iyong sanggol
Ilang linggo pagkatapos ng libing o kung sa tingin mo ay tama ang oras, anyayahan ang mga kaibigan at mahal sa buhay sa isang pagdiriwang o hapunan upang gunitain ang sanggol. Gamitin ang kaganapang ito upang ibahagi ang iyong mga magagandang alaala tungkol sa iyong sanggol. Anyayahan ang mga tao na magbahagi ng mga kwento at / o mga larawan ng mga bata. Ang kaganapang ito ay maaaring gawin sa bahay o sa isang lugar na gusto ng bata, tulad ng isang park, palaruan, o kahit na ang RT hall.
Hakbang 2. Lumikha ng isang online site
Mayroong mga kumpanya na nagbibigay ng mga online na lugar upang magbahagi ng mga larawan at video ng kanilang mga anak at kahit na itala ang kanilang mga kwento sa buhay. Maaari ka ring lumikha ng isang pahina sa Facebook na nakatuon sa iyong anak at limitahan ito sa iyong pamilya at mga kaibigan lamang.
Hakbang 3. Lumikha ng isang scrapbook
Kolektahin ang mga larawan, gawa, ulat ng card, at mga alaala ng mga bata, pagkatapos ay ayusin ang mga ito sa isang scrapbook. Sumulat ng maliliit na tala o kwentong maaaring samahan ng mga larawang ito. Maaari mong makita ang scrapbook na ito kapag nais mong maging malapit sa iyong sanggol. Ito rin ay isang paraan upang matulungan ang kanyang kapatid na maunawaan ang kanyang kapatid.
Hakbang 4. Mag-abuloy ng kaunting pera bilang memorya ng iyong sanggol
Maaari kang magbigay ng ilang pera sa isang kaganapan o programa sa ngalan ng iyong anak. Halimbawa, maaari kang magbigay ng donasyon sa iyong lokal na silid-aklatan at hilingin sa kanila na bumili ng isang libro bilang memorya ng iyong anak. Nakasalalay sa patakaran ng library, maaari pa silang maglagay ng isang espesyal na label sa takip ng libro na may pangalan ng iyong anak. Pumili ng mga aktibidad at samahan na sumasalamin sa kung ano ang gusto at pinapahalagahan ng iyong anak.
Hakbang 5. Lumikha ng isang scholarship
Maaari kang makipag-ugnay sa departamento ng pag-unlad sa isang unibersidad o makipagtulungan sa ilang mga pundasyon upang magbigay ng mga pondo ng scholarship. Kailangan mo ng 200 hanggang 300 milyong rupiah upang lumikha ng isang iskolarsip na nagbibigay ng halos 13 milyon taun-taon, ngunit ang bawat pundasyon ay may kani-kanilang mga patakaran. Ang mga pondo ng scholarship ay nagbibigay din ng isang pagkakataon para sa iyong mga kaibigan at kamag-anak na alalahanin ang iyong anak sa pamamagitan ng pakikilahok.
Hakbang 6. Maging isang aktibista
Nakasalalay sa mga pangyayari sa pag-alis ng iyong anak, maaari kang maging kasangkot sa mga samahan na naglalahad ng mga tukoy na isyu o humihiling ng mga pagbabago sa umiiral na sistemang ligal. Halimbawa, kung ang iyong anak ay namatay sa isang lasing na drayber, baka gusto mong sumali sa komunidad ng Mothers Against Drunk Driving (MADD).
Kumuha ng inspirasyon mula kay John Walsh. Matapos mapatay si Adam, ang kanyang anim na taong gulang na anak, tumugon siya sa pamamagitan ng pagsuporta sa batas upang palakasin ang mga batas para sa mga gumagawa ng karahasan laban sa mga bata at pagho-host ng palabas sa telebisyon na nakatuon sa paghuli sa mga mapanganib na kriminal
Hakbang 7. Isindi ang kandila
Oktubre 15 ay ang Araw ng Paggunita para sa Pagkawala ng Mga Sanggol at Pagbubuntis. Ito ay isang araw upang gunitain at alalahanin ang mga sanggol na namatay sa panahon ng pagbubuntis o panganganak. Alas siyete ng gabi ngayon, ang mga magulang sa buong mundo ay nagsisindi ng mga kandila at iniiwan silang nasusunog ng kahit isang oras. Dahil sa pagkakaiba ng time zone, ang babalang ito ay inilarawan bilang isang alon ng ilaw na bumabalot sa mundo.
Hakbang 8. Ipagdiwang ang kanyang kaarawan kung nais mo
Ang kaarawan ng iyong anak ay maaaring maging napakasakit sa una at maaari mong piliing subukan lamang na malampasan ito. Gayunpaman, ang ilang mga magulang ay nakakaramdam ng kapayapaan kapag ipinagdiriwang ang kaarawan ng kanilang anak. Kung ang pagdiriwang ay magiging komportable ka at maalala ang lahat ng magaganda, nakakatawa, at makinang na mga bagay tungkol sa iyong munting anak, magsimulang gumawa ng mga plano para sa pagdiriwang ng kanyang kaarawan.
Bahagi 4 ng 4: Pagkuha ng Panlabas na Tulong
Hakbang 1. Bumisita sa isang psychiatrist
Ang isang mahusay na psychiatrist ay maaaring makatulong sa iyo, lalo na kung ang psychiatrist ay dalubhasa sa pagkamatay. Mag-surf sa online upang makahanap ng isang psychiatrist sa iyong kapitbahayan. Magandang ideya na mag-interbyu muna sa isang psychiatrist sa telepono bago kumunsulta sa kanya. Tanungin siya tungkol sa kanyang mga karanasan sa mga namayapang magulang, ang kanyang proseso sa mga pasyente, at kung nagsasama siya ng isang relihiyoso o espiritwal na elemento (ayon sa nais mo), ang kanyang mga rate, at ang kanyang iskedyul. Nakasalalay sa mga kalagayan ng pag-alis ng iyong sanggol, maaari kang magkaroon ng post-traumatic stress disorder (PTSD). Kung iyon ang kaso, ang paghahanap ng isang psychiatrist na dalubhasa sa PTSD ay magiging mas kapaki-pakinabang.
Hakbang 2. Sumali sa isang pangkat ng namamatay
Ang pag-alam na hindi ka nag-iisa at may ibang dumadaan sa parehong bagay ay makakapagpagaan sa iyong pakiramdam. Ang mga pangkat ng pagdadalamhati para sa mga matatanda ay umiiral sa iba't ibang mga lugar. Mag-surf sa online upang maghanap ng mga pangkat sa iyong kapitbahayan. Ang mga nasabing pangkat ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo tulad ng kakayahang magbahagi ng mga kwento sa isang sumusuporta at hindi mapang-asar na kapaligiran, binabawasan ang pakiramdam ng kalungkutan, at pagiging malapit sa mga tao na sa palagay mo normal at normal ang iyong mga emosyonal na tugon.
Mayroong dalawang uri ng mga pangkat. Alin ang may tagal ng oras at alin ang hindi limitado. Karaniwang nagkikita ang mga pangkat ng oras minsan sa isang linggo para sa isang paunang natukoy na oras (anim hanggang sampung linggo) habang ang walang limitasyong mga pangkat ay mas malaya at bukas upang sa bawat pagpupulong ng iba't ibang mga tao ay dumadalo at hindi gaanong nakikipagkita (isang beses sa isang buwan o dalawang buwan)
Hakbang 3. Maghanap para sa mga online forum
Maraming mga online forum na nakatuon sa pagsuporta sa mga nawalan ng mga mahal sa buhay. Gayunpaman, tandaan, kasama sa pagkawala dito ang lahat (kasama ang mga magulang, asawa, kapatid, at maging ang mga alagang hayop). Maghanap ng isang bagay na espesyal para sa mga magulang na nagdadalamhati sa pagkawala ng isang anak upang mas maintindihan mo kung ano ang nararamdaman mo ngayon.
Mga Tip
- Umiiyak kung kailangan mo, ngumiti kung kaya mo.
- Kung nagsimula kang makakuha ng hysterical, magpahinga mula sa iyong mga aktibidad at magpahinga. Wala kang dapat gawin at okay lang na manuod lang ng telebisyon, magbasa, o matulog. Kalmahin mo ang iyong sarili.
- Huwag asahan na darating ang isang araw na hindi mo na iniisip ang tungkol sa iyong anak. Mahal mo ang anak mo at mamimiss mo siya habang buhay, ayos lang.
- Gumawa ng mga bagay na maaaring mag-channel ng iyong kalungkutan. Hindi mo kailangang ipaliwanag sa sinuman para sa iyong ginawa upang mai-channel ang iyong kalungkutan.
- Manalangin nang madalas hangga't maaari kung ikaw ay relihiyoso.
- Sa gabi, kapag nag-iisa ka at hindi makatulog, sumulat ng isang sulat sa iyong yumaong anak upang ipaalam sa kanya na mahal mo siya at kung gaano mo siya namimiss.
- Huwag limitahan ang panahon ng paggaling ng iyong atay. Maaaring tumagal ng taon bago gumaling ang iyong puso, at ang pakiramdam ng normal sa sandaling iyon ay magiging bagong pamantayan ng normal sa iyong buhay. Ang buhay mo ay magbabago nang buo at maaaring hindi ka makabalik sa dati mong normal na damdamin, ngunit hindi ito nangangahulugang tapos na ang iyong buhay. Sadyang iba na ang buhay mo ngayon, hindi na magiging pareho, nagbago dahil sa pagmamahal mo sa iyong anak at pagmamahal niya sa iyo.
- Subukang huwag magalala tungkol sa maliliit na bagay. Bilang isang namayapang magulang, dumaan ka ngayon sa pinakamahirap na bagay sa iyong buhay! Wala nang mas matindi at masakit kaysa rito.
- Bigyang pansin ang iyong kalusugan sapagkat tiyak na maaapektuhan ito. Magpunta kaagad sa doktor kung sa tingin mo ay may sakit.
- Kung sinusubukan mong patayin ang iyong sarili o alam na may isang taong sumusubok na patayin ang iyong sarili, tumawag kaagad sa mga serbisyong pang-emergency.
Babala
- Kung maaari mo, muling isaalang-alang ang iyong hangarin na sundin ang mga tip sa itaas at tumawag para sa tulong.
- Ang ilang mga tao ay nag-iisip ng pagpapakamatay dahil hindi sila naniniwala na makatiis sila ng matinding sakit.
