Ang galit ay nag-uudyok ng iba't ibang mga bagay, tulad ng paggawa ng isang tao, inis sa iyong sarili, o isang nakakainis na karanasan. Ang pag-eehersisyo ay isang paraan upang mag-channel ng enerhiya upang mapawi ang galit. Kapag galit, ang enerhiya na naipon sa katawan ay kailangang mai-channel. Ang pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang maibulalas ang iyong galit sa pamamagitan ng paglahok sa pisikal na paggalaw upang ang iyong katawan ay pawisan at palabasin ang mga endorphin, na makakatulong sa iyong huminahon at makapagpahinga. Nais bang malaman kung paano? Basahin ang para sa artikulong ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pag-unawa sa Mga Batayan ng Pag-eehersisyo Kapag Nagagalit
Hakbang 1. Gumawa ng ehersisyo sa cardio o aerobic upang palabasin ang mga endorphins
Ginagawa ng pag-eehersisyo ang cardio na matalo ang iyong puso nang mas mabilis kaysa sa dati. Ang eerobic na ehersisyo ay kapaki-pakinabang upang madagdagan ang paggamit ng oxygen. Sinusuportahan ng dalawang ehersisyo ang bawat isa at hudyat ang katawan na palabasin ang mga endorphin, na mga kemikal na nakakaapekto sa kung paano gumagana ang utak, na nagpapalitaw ng positibong emosyon at binabago ang pananaw sa pagdurusa. Kung nagagalit ka, isang mabisang paraan upang ma-channel ang iyong lakas ay ang paggamit nito para sa mapaghamong cardio / aerobics.
Maglaan ng oras upang kumunsulta sa doktor bago mag-ehersisyo na nagpapahirap sa puso at baga
Hakbang 2. Subaybayan ang rate ng puso
Tandaan na ang galit ay ginagawang tumibok ang iyong puso nang mas mabilis kaysa sa normal. Kapag gumagawa ng cardio sa isang pag-iingat, dapat mong subaybayan ang rate ng iyong puso kung sakali, dahil ang pag-eehersisyo ay maaaring maging napaka nagbubuwis sa cardiovascular system. Habang nagpapahinga, kunin ang iyong pulso at tiyakin na hindi lalampas sa iyong maximum na rate ng puso.
Upang makalkula ang iyong maximum na rate ng puso, ibawas ang 220 mula sa iyong edad
Hakbang 3. Huwag sanayin ang pag-angat ng timbang kapag nagalit ka
Kapag ang galit ay nasa rurok nito, ang pag-eehersisyo na may mabibigat na timbang at maraming pag-uulit ay hindi tamang paraan upang magpalabas ng galit. Ang pag-angat ng mga timbang kapag ikaw ay galit ay lubhang mapanganib dahil hindi mo maisip na malinaw. Ginagambala ka ng galit mula sa pagtuon sa aktibidad na nasa kamay. Ang kondisyong ito ay maaaring humantong sa malubhang pinsala.
- Kung pumasok ka sa gym na galit, ang isang walang kuwentang bagay ay maaaring magpalitaw ng isang pagtatalo.
- Maaari kang magalit lalo kung ikaw ay nasugatan!
Hakbang 4. Gumawa ng isang bagong ehersisyo upang mapawi ang galit
Kung nais mong mag-ehersisyo upang maibagsak ang iyong galit, maaari ka nitong mag-udyok na magsimulang mag-ehersisyo o kumuha ng isang klase na kinagigiliwan mo, ngunit wala kang oras upang gawin. Hayaan ang galit na magpagalaw sa iyo upang gumawa ng mga bagong bagay upang makapagbigay ito ng maximum na mga resulta. Sino ang nakakaalam na maaari kang makahanap ng isang bagong aktibidad na napakapopular.
Palabasin ang isang pagkagalit upang sanayin hangga't maaari, sa halip na makipagkumpitensya sa mga kamag-aral o sa gym
Hakbang 5. Makinig sa iyong paboritong musika upang mapawi ang galit
Kapaki-pakinabang ang musika para sa pagdaragdag ng kakayahang pag-isiping mabuti at gawing simple ang pang-unawa ng pagsubok upang ang mga aktibidad sa pag-eehersisyo ay mas madali at mas kasiya-siya. Pinahihintulutan ka ng kaguluhan at nadagdagan ang pagkonsumo ng enerhiya na mas mahaba ang pagsasanay dahil ang pag-eehersisyo habang nakikinig ng musika ay pinipigilan kang magalit. Makinig sa nakapapawing pagod na musika upang harapin ang inis o masigasig na musikang rock upang mapalabas ang iyong galit.
Babala:
kung nag-eehersisyo ka sa labas ng bahay o sa isang lugar kung saan dumadaan ang mga sasakyan, huwag masyadong tumugtog ng musika upang maririnig pa ang sungay o alarma, halimbawa kapag nag-jogging sa isang residential complex o tumatawid na mga track ng tren!
Hakbang 6. Iunat ang iyong mga kalamnan bago mag-ehersisyo ng high-intensity, lalo na kapag nagagalit ka
Huwag agad na mag-ehersisyo nang hindi nagpapainit at lumalawak ang mga kalamnan. Ang galit ay maaaring gumawa ka ng walang pasensya at kahit na mas inis sa pagkakaroon ng maglaan ng oras upang maghanda sa pamamagitan ng pag-init bago ang isang ehersisyo na may mataas na intensidad. Gayunpaman, maaaring magresulta ito sa mga seryosong pinsala na pipigilan ka sa pag-eehersisyo nang ilang oras upang makabawi. Ang kondisyong ito ay maaaring magpalala ng galit!
Maglaan ng oras upang magsanay sa pag-init at pag-uunat ng iyong mga kalamnan upang maaari kang tumuon sa paglabas ng iyong galit sa pamamagitan ng paggawa ng mga nais mong ehersisyo
Paraan 2 ng 2: Paggawa ng Iba't ibang Ehersisyo
Hakbang 1. Kontrolin ang iyong galit sa pamamagitan ng pagtakbo
Ang ehersisyo na ito ay isang mahusay na paraan upang mag-channel ng galit at sama ng loob. Ang kakayahang pag-isiping kinakailangan habang tumatakbo at ang paglabas ng mga endorphins mula sa katawan dahil sa pag-eehersisyo panatilihin ang iyong isip sa mga bagay na nag-uudyok ng iyong galit upang maging kalmado ka. Magtabi ng maraming oras upang magsanay sa pag-init at pag-uunat bago tumakbo!
- Tukuyin ang pinakaangkop na rutang tumatakbo. Upang masulit ito, maghanap ng isang tahimik, walang lugar na tumatakbo na walang kaguluhan, tulad ng isang lawa o sa isang magandang hardin.
- Gumamit ng treadmill bilang isang paraan ng pag-alis ng galit. Maaari kang tumakbo sa isang treadmill upang hindi mo na kailangang iwanan ang bahay at patuloy na mag-ehersisyo anuman ang panahon.
- Kapag tumatakbo sa labas, tiyaking mananatiling ligtas ka sa mga dumadaan na sasakyan o mapanganib na bagay sa daanan na daanan. Mag-ingat kung ang mga sasakyan ay lumapit o masagasaan ng ibang mga tao habang tumatakbo.
Tip:
magsuot ng sapatos na pang-tumatakbo na nagbibigay ng mahusay na suporta sa paa upang maaari kang tumakbo nang kumportable habang nakatuon sa iyong hininga at paggalaw ng katawan. Ang kakulangan sa ginhawa ay isang bagay na maiiwasan dahil galit ka.
Hakbang 2. Gumawa ng pagsasanay sa agwat upang maibulalas ang galit sa isang kapaki-pakinabang na paraan
Ang pagsasanay sa pagitan ng high-intensity interval (HIIT}) ay tumutulong sa iyo na ma-channel ang iyong pagkabigo sa pamamagitan ng paggawa ng iba't ibang mga paggalaw na panandalian. Kapag nagsasanay ng HIIT, gawin ang bawat paggalaw hangga't maaari at pagkatapos ay magpahinga. Sa ganitong paraan, makokontrol mo at maibulalas ang galit na bumubuo sa mga paggalaw na nangangailangan ng maraming lakas.
Gumawa ng isang ehersisyo sa Tabata na panatilihin kang nakatuon sa pagpapagaan ng inis. Ang pag-eehersisyo ng tabata ay binubuo ng isang serye ng mga paggalaw na nangangailangan ng matinding konsentrasyon sa loob ng ilang minuto at pagkatapos ay isang ehersisyo na may mataas na intensidad pagkatapos ng isang maikling pahinga
Hakbang 3. Gumawa ng mga ehersisyo sa yoga upang magpalabas ng galit
Ang isang mapaghamong pagsasanay sa yoga ay isang mahusay na paraan upang makontrol at makitungo sa galit. Maaari kang mag-atubili na magsanay ng yoga dahil nagagalit at nagagalit, ngunit maaari mong isipin ito sa pamamagitan ng pagsali sa isang klase sa yoga. Tinutulungan ka ng hakbang na ito na mai-channel ang enerhiya na nagtataguyod ng galit upang maisagawa ang bawat paggalaw na may wastong pustura. Bilang karagdagan, ang suporta ng pangkat ay tumutulong sa iyo upang mapalaya ang iyong sarili mula sa galit.
- Huminga ng malalim upang mapagtagumpayan ang pangangati. Ang diskarteng ito sa paghinga ay may mahalagang papel kapag nagsasanay ng yoga at kapaki-pakinabang para maibsan ang galit.
- Pumunta sa isang postura ng mandirigma upang mapagaan ang iyong galit. Ang postura ng sundalo ay isang mapaghamong pisikal na aktibidad na maaaring magamit bilang isang paraan ng paglabas ng galit.
- Sumali sa isang mainit na klase sa yoga upang mapupuksa ang galit at pawis.
- Kung hindi mo nais na magsanay ng yoga sa isang pangkat, suriin ang isang yoga studio na nag-aalok ng mga pribadong klase.
Hakbang 4. Kumuha ng klase upang magsanay sa boksing
Ang boksing at kickboxing ay mahusay na mga paraan upang magalit dahil may pagkakataon kang i-channel ang iyong lakas sa pamamagitan ng pagpindot sa bag habang nasusunog ang maraming mga calorie. Dahil ang mga pagsasanay na ito ay karaniwang mahirap, gumamit ng galit upang makumpleto ang mga ehersisyo na nangangailangan ng maraming lakas. Ituon ang paghinga at tamang pamamaraan upang masuntok mo nang husto hangga't maaari upang maibagsak ang iyong galit.
- Kung hindi ka pa nag-box bago, maghanap ng gym na nag-aalok ng mga klase sa boksing para sa mga nagsisimula.
- Hanapin ang laki ng guwantes sa boksing na pinakaangkop sa iyong timbang at nangingibabaw na sirkulasyon ng kamao gamit ang isang gabay.
- Gumamit ng galit bilang isang mapagkukunan ng lakas at lakas kapag ang pagsuntok sa pamamagitan ng pag-iisip ng bag ay isang pag-uudyok para sa sama ng loob.
- Bilang karagdagan sa pagsasanay sa mga pangkat, maraming mga gym para sa boxing ang nag-aalok ng mga pribadong klase.
Hakbang 5. Maglaan ng oras para sa pagbibisikleta upang maibulalas ang iyong galit
Ang pagbibisikleta ay isang mabisang paraan upang sanayin ang iyong cardiovascular system habang sinasamantala ang iyong pagkabigo upang makalusot sa mapaghamong lupain. Maaari kang mag-ikot sa labas ng bahay o mag-pedal ng isang nakatigil na bisikleta. Kung mas gugustuhin mong mag-ikot sa labas ng bahay, ang pagtuunan ng mabuti hangga't maaari sa daan ay pinapanatili ang iyong isip na malaya sa galit. Ang pagsali sa isang nakatigil na klase ng bisikleta na pinangunahan ng isang may karanasan na magtuturo ay tumutulong sa iyo na mag-concentrate hanggang matapos ang pag-eehersisyo.
