Napakasakit ng pagkawala ng kaibigan. Kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng oras upang makabawi, kung ito man ay dahil sa pagkasira ng pagkakaibigan pagkatapos ng isang bagay na nagkamali, may lumipat, o kung siya ay pumanaw. Ang pakikipagkaibigan sa kanya ay maaaring hindi makalimutan, ngunit maaari ka pa ring maging masaya at makilala ang mga bagong tao. Panatilihin ang iyong positibong pag-uugali at magpatuloy sa buhay.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Nabigong Pakikipagkaibigan
Hakbang 1. Payagan ang iyong sarili na magdalamhati
Kilalanin na nawawala ka, anuman ang biglang pagkasira ng pagkakaibigan o dahan-dahang naghiwalay. Bigyan ang iyong sarili ng oras at pagkakataon na magdalamhati. Ang mga paraan na madalas gawin upang pamahalaan ang emosyon ay:
- Nagsusulat ng mga liham, ngunit hindi nagpapadala sa kanila. Sa halip, sunugin ang sulat. Ang layunin ay isulat kung ano ang nais mong sabihin, hindi na mabasa ito ng kaibigan na pinag-uusapan.
- Kausapin ang mga taong pinagkakatiwalaan mo. Huwag pumili ng kaibigan na kaibigan din niya, o makipag-usap ng masama tungkol sa kanya. Ituon ang iyong sariling damdamin.
- Pagninilay upang malinis ang iyong isipan at ituon ang iyong emosyon. Ang mas mabilis mong malaman kung ano ang iyong nararamdaman, mas maaga mong makilala ang mga damdaming iyon, at magpatuloy sa iyong buhay.
Hakbang 2. Tanggapin ang mga error, ngunit hindi lahat
Isaalang-alang ang posibilidad na maaari ka ring mag-ambag sa problema sa sitwasyong ito. Kahit na hindi ka masamang kaibigan, maaaring may ilang pagkakamali na hindi mo namamalayan. Gayunpaman, mayroon din siyang kontribusyon. Huwag sisihin ang iyong sarili sa lahat, ngunit iwasan ang pagnanasang sabihin na siya ang may kasalanan.
Halimbawa Upang maging patas, nagkasala din siya sa hindi pagtupad sa kanyang salita at pinapanatili kang naghihintay
Hakbang 3. Huwag subukang ayusin ang nakaraan
Matapos maglaan ng oras upang magdalamhati, kailangan mong magpatuloy sa iyong buhay. Subukang huwag mag-isip ng labis tungkol sa kanya. Sa halip, ituon ang pansin sa kasalukuyang sandali at kung ano ang iyong ginagawa ngayon.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtuon sa kasalukuyan, relaks ang iyong isip at gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka. Halimbawa, pakikinig ng musika at pagpupulong sa ibang mga kaibigan upang masiyahan sa oras.
- Tandaan na ang malapit at matandang pagkakaibigan ay tumatagal ng mas maraming oras upang makalimutan, at na ang bawat isa ay may sariling bilis ng pagdadalamhati. Walang tiyak na limitasyon sa oras.
Hakbang 4. Maghanap ng mga bagong libangan at aktibidad, o regular na mga aktibidad sa lipunan
Ang pagpapanatiling busy sa labas ay maaaring makaabala sa iyo sa pagkawala ng kaibigan. Magkakaroon ka rin ng isang bagay na inaasahan. Gayunpaman, ang pinakamahalagang bagay ay upang tamasahin ang aktibidad.
Halimbawa, pagsali sa isang book club, pamimili, kainan kasama ng ibang mga kaibigan, paggawa ng isang bagay na malikhain, o paglalaro ng isport
Hakbang 5. Alagaan ang iba pang pagkakaibigan
Ngayon, maaari kang magtalaga ng oras na nakatuon sa mga dating pagkakaibigan sa iba pang mga pagkakaibigan. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga relasyon sa mga dating kaibigan o pagkakaroon ng mga bagong kaibigan. Magsimulang makipag-chat sa ibang mga tao sa iyong paaralan, trabaho, o kapaligiran sa bahay. Maaaring hindi mo maisip na mayroong magkatulad sa pagitan mo at nila.
- Huwag maging masyadong umaasa o hinihingi. Mapapagod ang mga tao rito.
- Kung nais mong magkaroon ng mga bagong kaibigan, ang pagsasabi ng "hi" ay sapat na upang magsimula ng isang pag-uusap.
Hakbang 6. Ituon ang iyong sarili
Ang pantasya ng paghihiganti ay maaaring tuksuhin ang nasasaktan sa iyo, ngunit sa totoo lang, nag-aalis lamang ito ng enerhiya na maaaring magamit upang masiyahan sa buhay. Kung nakatuon ka sa mga nakakatuwang bagay, wala kang oras upang mahumaling sa dating kaibigan. Kung mayroon kang problema, ilipat ang iyong pansin sa ibang kaibigan.
- Halimbawa, maaari mong italaga ang iyong pansin sa isang gawain o libangan upang maging mas matagumpay sa lugar na iyon.
- Ang pagiging aktibo sa katawan ay makakatulong kung humawak ka ng maraming galit.
Hakbang 7. Labanan ang pagnanasa na pag-usapan ang tungkol sa kanya
Ang hindi magandang pag-uusap tungkol sa iyong mga dating kaibigan, alingawngaw o ang katotohanan ay makasisira sa iyong imahe. Aakalain ng iba na ang iyong mga aksyon ay maliit at wala pa sa gulang, at mag-aalangan na lumapit sa iyo. Ang mga badmouthing na matandang kaibigan ay magpapadama sa iyo ng emosyonal at mahihirapan kang magpatuloy.
Paraan 2 ng 3: Pagkaya sa Pagkawala ng Mga Kaibigan Dahil sa Paglipat
Hakbang 1. Panatilihing nakikipag-ugnay
Kung maaari, subukang ayusin ang mga pagpupulong minsan o dalawang beses sa isang taon. Makipag-ugnay sa pamamagitan ng telepono at mga text message. Maaari mo ring gamitin ang social media upang manatiling malapit. Ang mga tool na ito ay nag-uugnay sa inyong dalawa nang hindi kinakailangang gumastos ng maraming oras, lakas, at pera upang mapanatili ang pagkakaibigan.
Wag ka ng umasa ng marami. Ang pakikipag-chat nang isang beses sa isang linggo o isang buwan ay makatotohanang, habang ang pang-araw-araw na pakikipag-chat ay kadalasang mabilis na nagtatapos
Hakbang 2. Galugarin ang iyong bagong mundo
Kung sino man ang gumalaw, ikaw o siya, ang mundo mo ay tiyak na magbabago. Ito ay isang pagkakataon upang galugarin at matuklasan ang mga bagong bagay. Pumunta sa isang lugar na hindi mo pa napupuntahan (madali ito kung ikaw ang gumagalaw). Subukang makilala ang mga bagong tao, at ibahagi ang iyong mga karanasan sa mga dating kaibigan.
Ang layunin ay hindi upang siya ay magselos. Kuwento ka upang manatiling konektado sa kanila
Hakbang 3. Sumali sa isang club o grupo
Ang mga club, grupo at iba pang mga lipunan ay nagbibigay ng pagkakataon na makilala ang mga bagong tao na may interes sa iyo. Doon, maaari kang makipagkaibigan at magsaya. Maaari kang makahanap ng impormasyon tungkol sa pagpupulong ng iba't ibang mga club sa mga lokal na tindahan at tindahan ng kape. Ang nasabing impormasyon ay karaniwang magagamit din sa mga pahayagan o sa internet.
Maaari kang sumali sa isang pangkat sa internet kung mahirap makahanap ng mga nakakatuwang na aktibidad sa iyong lugar, o kung nais mong magsimula sa online
Hakbang 4. Gumawa ng mga bagong kaibigan
Hindi mo kailangang magmadali sa paggawa ng mga bagong kaibigan, ngunit magbukas. Tanggapin ang mga paanyaya mula sa mga taong ngayon mo lang nakilala, o anyayahan silang gumawa ng isang bagay na nakakatuwa. Ang mga pagkakaibigan ay hindi karaniwang nangyayari kaagad, ngunit kailangan mong gawin ang unang hakbang para sa kapayapaan ng isip.
Kung hindi mo pinapansin ang pangangailangan na makipagkaibigan sa iyong sariling lugar, maaari kang mapunta sa paghiling ng labis sa iyong malayong kaibigan at pagod sa kanya. Bilang isang resulta, maaaring maputol ang pagkakaibigan
Paraan 3 ng 3: Pagkaya sa Pagkawala ng Kaibigan na Namamatay
Hakbang 1. Maglaan ng oras upang malungkot
Dumalo ng mga libing at / o mga kaganapan sa pagluluksa. Sumulat sa kanya ng isang liham upang ipahayag ang iyong damdamin. Napagtanto na natural na makaramdam ka ng pagkalito at masaktan matapos ka iwanan ng isang kaibigan para sa kabutihan, at ang pag-iwas sa kalungkutan ay hindi makakabuti sa iyo. Sa halip, aminin na malungkot ka upang makapagpatuloy sa iyong buhay at makarekober.
Hakbang 2. Muling ibuhay ang kanyang buhay
Karamihan sa mga tao ay nakatuon ang memorya ng mga kaibigan at pamilya sa panahon ng kanyang pagkamatay. Ang pag-alala sa mga huling sandali ay tiyak na masakit. Sa halip, pag-usapan ang tungkol sa mga alaala mula sa kanyang buhay. Alalahanin kung ano ang ginawa mo sa kanya, at ang mga aktibidad na mas kinagigiliwan mong pareho. Maaari mong itabi ang isang araw ng taon (halimbawa, ang kanyang kaarawan) upang bisitahin ang kanyang libingan o matandaan siyang tahimik.
Ang pag-alaala sa kaibigan ay hindi katulad ng pagluluksa. Ang pag-alala ay hindi upang magluksa sa pagkawala, ngunit upang matandaan ang kagalakan na magkaroon siya sa iyong buhay
Hakbang 3. Sumubok ng bago
Matapos maglaan ng oras upang magdalamhati, ang susunod na hakbang ay upang magpatuloy. Gumawa ng isang bagay na masaya at nakakatuwa upang makaabala ang iyong sarili, at unti-unti, magiging normal ka ulit. Kapag naiisip mo siya, pagtuunan ng pansin ang masasayang alaala, hindi ang masasakit na alaala.
- Ang oras na kinakailangan para sa pagluluksa ay nag-iiba depende sa personalidad at relasyon sa namatay. Walang tiyak na limitasyon sa oras.
- Maaari mong subukan ang mga aktibidad tulad ng pag-eehersisyo, pakikisama sa iba pang mga kaibigan, pagsubok ng mga natatanging pagkain, o pagbisita sa mga bagong lugar.
- Huwag masyadong malupit sa iyong sarili kung malungkot ka bigla.
Hakbang 4. Sumandal sa iba pang mga kaibigan at pamilya
Kausapin ang mga taong pinagkakatiwalaan mo. Ibahagi ang iyong damdamin, o pag-usapan ang iba pa upang makaabala ang iyong sarili. Kung tatanungin ka nila o nais na makasama ka, tanggapin ang kanilang alok at subukang tamasahin ang sandali, kahit na para lamang sa isang maliit na sandali.
Hakbang 5. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Ang mga pangkat ng suporta ay maaaring makatulong na mapagtagumpayan ang kalungkutan ng pagkawala ng isang kaibigan. Makakilala mo ang ibang mga tao na nasa katulad na mga sitwasyon at maririnig ang kanilang mga kwento. Kahit na hindi ka makakuha ng payo o malalapit na kaibigan mula doon, malalaman mo na hindi lamang ikaw ang nakakaranas ng ganitong uri ng kalungkutan. Ang mapagtanto na hindi ka nag-iisa ay karaniwang sapat upang bigyan ka ng lakas.
Maghanap ng impormasyon tungkol sa mga pangkat ng suporta na angkop para sa iyong sitwasyon sa mga pahayagan, impormasyon mula sa ibang mga tao, o sa internet
Hakbang 6. Payagan ang iyong sarili na maghanap ng kaligayahan
Maghanap ng mga bagay na nagpapangiti sa iyo. Tulungan ang iba, makalikom ng pera para sa kawanggawa, o gumawa ng isang bagay na masaya. Napagtanto na ang buhay ay nagpapatuloy at nais ng namatay na masiyahan ka sa buhay. Minsan lilitaw muli ang kalungkutan, ngunit pansamantala, subukang maging masaya.
- Kung seryoso kang nalulumbay, isiping nais mong saktan ang iyong sarili o ibang tao, o hindi makawala sa pagkawala mo, maaaring kailangan mong humingi ng tulong sa propesyonal. Maaaring makatulong ang iyong doktor na pamahalaan ang iyong emosyon o i-refer ka sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
- Kung naisaalang-alang mo ang pinsala sa sarili, humingi ng payo at pag-usapan ang iyong pagkabalisa sa anumang oras.
