Ang matalik na kaibigan ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng bawat isa. Maaaring tukuyin ang mga pagkakaibigan, matulungan kaming lumago, at pagyamanin ang ating buhay. Gayunpaman, ang mga bagay tulad ng kamatayan o nasirang relasyon ay maaaring magtapos sa isang pagkakaibigan, at ang mga sitwasyong ito ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pag-iisa at kalungkutan. Gayunpaman, ang pag-unawa sa kung paano makarekober at makabalik mula sa mga sitwasyong tulad nito ay mahalaga sa iyong personal na kalusugan.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkawala ng isang Matalik na Kaibigan na Nagpapatuloy sa Sariling Buhay
Hakbang 1. Tanggapin ang katotohanan na ang mga tao ay maaaring ilayo ang kanilang sarili mula sa bawat isa
Minsan, sa kabila ng pagsisikap na inilalagay ng bawat partido sa relasyon / pagkakaibigan, ang mga tao ay lumalayo sa bawat isa. Sa iyong pagtanda at pagtanda, maaari mong mapansin na ikaw at isang mahal na kaibigan ay may magkakaibang interes o layunin. Ito ay isang bagay na perpektong normal at hindi ka dapat makonsensya dito.
- Magpasalamat at magalak para sa mga sandaling kasama niya. Kahit na ang iyong pagkakaibigan ay natapos o nagbago, hindi bababa sa nakilala mo siya at lumago bilang isang indibidwal mula sa pagkakaibigan na iyon.
- Tandaan na mayroon kang mga limitasyon. Pumunta man siya sa ibang lungsod, magbago ng mga paaralan, o magpakasal, ang pagsisikap na pareho mong gawin sa pagkonekta at pakikipagkaibigan sa bawat isa ay limitado. Huwag sisihin ang iyong sarili para sa iyong mga limitasyon.
Hakbang 2. Subukang makilala ang mga bagong kaibigan
Anuman ang pagkawala ng nararamdaman mo, huwag hayaan ang kalungkutan na pigilan ka mula sa pagtanggap ng mga bagong figure sa buhay. Lumabas sa kahirapan at subukang magkaroon ng mga bagong kaibigan.
Mag-isip tungkol sa character o pamantayan na pinahahalagahan o gusto mo sa isang kaibigan. Hanapin ang mga katangiang ito o pamantayan sa mga bagong taong nakilala mo. Huwag mag-atubiling mag-imbita ng mga kamag-aral o katrabaho na gumugol ng ilang oras at magsaya sa kape nang magkakasama. Magdagdag ng mga bagong kakilala bilang mga kaibigan sa social media at ipadala ang mensahe sa kanila
Hakbang 3. Huwag ihambing ang mga bagong kaibigan sa mga dating kaibigan
Kapag nawala sa iyo ang isang taong malapit na malapit, madali para sa iyo na ihambing ang mga bagong kaibigan sa mga dating kaibigan. Sa halip na makaalis sa isang ugali na tulad nito, kilalanin ang mga positibong ugali o katangiang mayroon sa bawat bagong kaibigan at matutong yakapin at tanggapin sila bilang ibang indibidwal, kaysa gamitin ang mga ito upang punan ang walang bisa na iniwan ng "dating" matalik na kaibigan.
Buksan ang iyong isip kapag gumagawa ng mga bagong kaibigan. Huwag subukang makipagkaibigan sa dati mong kaibigan. Buksan ang iyong sarili sa mga bagong posibilidad at makipagkaibigan sa mga hindi inaasahang lugar
Hakbang 4. Kumuha ng isang bagong libangan
Ang isang mabilis na paraan upang makilala ang mga bagong tao at panatilihing abala ang iyong sarili sa produktibo ay ang pagkuha ng isang bagong libangan. Sumali sa isang sports club o koponan, o subukan ang isang bagong isport, tulad ng yoga o jogging.
Maaari mo pa rin masagasaan ang iyong dating matalik na kaibigan, lalo na kung sa iisang paaralan ang pinapunta nila (o ginagawa ang parehong mga aktibidad). Gayunpaman, huwag hayaan itong pigilan ka mula sa pagtamasa ng mga bagong bagay
Hakbang 5. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong malungkot ang sirang pagkakaibigan
Hindi alintana ang pagkawala, kailangan mong payagan ang iyong sarili na bumangon at iproseso ito. Kung nakakaramdam ka ng galit, hayaan mong madama ang galit. Panaghoy sa pagtatapos ng pagkakaibigan na nangyari upang mawakasan mo ang lungkot na nararamdaman at pagtaas.
Kahit na siya ay nakatira malapit sa iyo o nag-aaral sa parehong paaralan, maaari kang bumangon at tumingin sa likod na may kagalakan sa halip na galit o kalungkutan kapag nagawa mong wakasan ang dating kalungkutan at pagkabigo
Hakbang 6. Patawarin ang iyong sarili para sa ginampanan mong papel sa pagkasira ng pagkakaibigan
Maaari kang makonsensya tungkol sa hindi magagawang gampanan ang iyong mga obligasyong panlipunan sa iyong kaibigan, tulad ng pakikipag-ugnay sa kanila nang regular o pagpaplano ng mga pagpupulong. Kung sa tingin mo nagkonsensya ka sa mga ganitong bagay, mas magiging masaya ka kung maisip mo kung paano mo patatawarin ang iyong sarili.
- Subukang sumulat ng isang liham sa iyong sarili na kinikilala ang iyong "mga pagkakamali" o papel sa pagtatapos ng pagkakaibigan. Ipaliwanag kung bakit natapos ang pagkakaibigan at pinatawad ang iyong sarili.
- Maaari mo ring patunayan ang paghingi ng tawad araw-araw sa pamamagitan ng pagsasabing, "Pinatawad ko ang aking sarili."
Hakbang 7. Magpakita ng kagandahang-loob kapag nakikipag-ugnay sa iyong dating kaibigan sa pamamagitan ng iba pang mga kaibigan
Kung pareho kayong may mga kaibigan na pareho ninyong kilala, ipakita ang dating pagiging magalang at kabaitan kapag gumugol ka ng oras sa kanya at sa iba pang mga kaibigan. Gayundin, huwag mo siyang badhan sa harap ng ibang mga kaibigan na nakakakilala sa kanya.
Kausapin ang mga kaibigan at ipaliwanag kung ano ang nangyari. Kung hindi mo nais na gumugol ng oras sa kanila kapag sumali ang iyong dating sa iyo, magalang na sabihin ito sa iyong mga kaibigan
Paraan 2 ng 3: Nawawalan ng isang Matalik na Kaibigan na Napasyahan
Hakbang 1. Bigyan ang iyong sarili ng puwang at oras upang malungkot
Ang bawat tao'y nalulungkot sa kanilang sariling pamamaraan at "nasa kanilang sariling bilis" kaya huwag pilitin ang iyong sarili na bumangon nang masyadong mabilis mula sa kalungkutan. Payagan ang iyong sarili ng oras na kailangan mo upang maproseso ang kalungkutan. Huwag pansinin ang mga bagay na kailangan mong maramdaman upang makagaling ka.
Minsan, kailangan mong mag-isa. Bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon na mag-isa, ngunit huwag maging masyadong malimit sa sarili. Tiyaking nakikipag-ugnay ka sa iba at humingi ng lakas at suporta mula sa mga kaibigan at pamilya
Hakbang 2. Sumulat ng isang liham
Kapag namatay ang isang mahal mo, natural na pakiramdam na marami kang sasabihin ngunit walang oras upang sabihin ito. Itala ang mga bagay na ito. Ang pagsusulat ng mga saloobin at damdamin para sa kanya ay maaaring maging isang manggagamot ng sugat. Sabihin mo sa kanya nang malinaw kung ano ang kailangan niyang malaman.
Maaari mong itago ang liham o iwanan ito sa kanyang libingan. Kung nais mo, maaari mo rin itong itapon pagkatapos isulat ito. Gawin ang anumang nararamdamang nakakarelaks at nakakarelaks sa iyo
Hakbang 3. Maghanap ng isang pangkat ng suporta
Kapag ang isang taong malapit sa iyo ay namatay, maaari mong maramdaman ang labis na pag-iisa o mawalan ng isang tao na maaari mong umasa kapag ikaw ay malungkot o nalulumbay. Sumali sa isang pangkat ng suporta sa iyong lungsod upang makahanap ng mga taong may parehong pakiramdam o may parehong karanasan.
Ang mga pangkat ng suporta ay may mga taong dumaranas o dumaan sa parehong bagay. Maaari nilang makiramay at maunawaan kung ano ang iyong pinagdadaanan, pati na rin magbigay ng suporta at payo. Ang pangkat ng suporta ay isang ligtas na lugar din kaya kung ano ang ibinabahagi mo ay hindi kumalat
Hakbang 4. Tandaan ang mga positibo
Kapag nakakaranas ng isang trahedya, maaari kang tumuon lamang sa pagkawala na naranasan. Subukang muling ituon ang enerhiya sa mga positibong alaala kasama niya. Isipin ang tungkol sa magagandang panahon na naranasan ninyong dalawa, at ang positibong epekto nito sa inyong buhay.
Lumikha ng isang bagay na kongkreto upang maipakita ang mga alaalang iyon. Maaari kang gumawa ng isang collage ng larawan o isulat ang iyong mga magagandang karanasan sa kanila sa isang journal. Tingnan o muling basahin ang nilikha na gawa kapag kailangan mo ng isang paalala, o ipakita ito sa isang kilalang lugar
Paraan 3 ng 3: Pagpapanatili ng Kalusugan ng Emosyonal
Hakbang 1. Patuloy na yakapin ang iyong personal na sistema ng suporta
Huwag ilayo ang iyong sarili sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya kapag nawalan ka ng kaibigan sa buhay. Sa halip na tanggihan ang tulong o suporta, tanggapin ito at hayaang tulungan ka ng ibang tao kapag inalok niya ito.
Kung ihiwalay o ihiwalay mo ang iyong sarili, ang pagkawala ay magiging mas masakit at magkakaroon ng mas malaking epekto. Samakatuwid, palibutan ang iyong sarili sa mga tao at bagay na pinapahalagahan mo
Hakbang 2. Alagaan ang iyong pisikal na kalusugan
Ang kalusugan ng kaisipan ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng katawan. Kung papayagan mo ang iyong sarili na maging nasa isang emosyonal na hindi malusog na sitwasyon, ikaw ay makulong sa isang pag-ikot ng pagdurusa at magkakaroon ito ng epekto sa iyong pisikal na kalusugan. Sa kasamaang palad, ang pangangalaga sa iyong sarili nang pisikal ay may positibong epekto sa kalusugan ng isip. Ang pag-eehersisyo at regular na pagkain ay positibong hakbang na maaari mong gawin.
Umalis ng kaunti sa bahay araw-araw. Subukang maglakad, magbisikleta, o mag-jogging. Maaari ka ring magbukas ng mga bintana sa bahay upang makakuha ng sariwang hangin
Hakbang 3. Payagan ang iyong sarili na madama ang mga bagay
Ang paghihimok ng mga negatibong damdamin at hindi pagpayag na madama ang mga ito ay hindi malulutas ang problema. Kung kailangan mong umiyak, umiyak. Kung nagagalit ka, okay lang na ipaalam sa isang tao na galit ka. Gayundin, kung mas maganda ang pakiramdam mo at magsisimulang kalimutan ang nasaktan, huwag kang magdamdam tungkol sa pagpapabuti o pagpapabuti.
- Kung itatago mo ang mga damdaming iyon at ayaw mong madama ang mga ito, mapunta ka sa proseso ng pagdadalamhati na mas mahaba kaysa sa dapat mong gawin. Pakiramdam kung ano talaga ang dapat mong maramdaman.
- Subukang i-journal upang ipahayag ang iyong damdamin. Sa ganoong paraan, maaari mong kolektahin ang iyong mga saloobin sa isang lugar at muling bisitahin ang mga ito kung kinakailangan.
Hakbang 4. Humingi ng payo
Ang pagkawala (ng anumang uri) ay maaaring magkaroon ng isang emosyonal na epekto. Ang pagpapayo at paggamot ay mahusay na nakabubuo mga pagpipilian kung nagkakaproblema ka sa pag-iiwas sa iyong damdamin.
Kung sa tingin mo ay nalulumbay o napansin ang mga pagbabago sa iyong normal na pamumuhay (hal. Kawalan ng gana o pagkawala ng interes sa mga bagay na nasisiyahan kang gawin), humingi kaagad ng tulong. Ang mga kundisyong ito ay maaaring magpahiwatig ng mga isyu sa kalusugan ng kaisipan na kailangang harapin
Mga Tip
- Huwag sisihin ang iyong sarili para sa pagkasira ng pagkakaibigan. Tandaan na ang lahat ay nagbabago at nagkakaroon, at hindi ito palaging isang masamang bagay.
- Tandaan na malamang makikita mo siya sa paaralan o sa trabaho, at tiyakin na wala kang nasasabi na nakasasakit. Kahit na hindi ka na magkaibigan, kahit papaano hindi mo na siya kinaiinisan.
