Ang inabandunang at kaliwa ay isang hindi maiiwasang yugto sa buhay ng isang tao. Sa ilang mga punto, siguradong makakaranas ka ng pakiramdam ng pagiging inabandona ng mga mahal sa buhay, dahil sa pagkamatay o iba pang mga kadahilanan. Ang sitwasyon ay syempre masakit; Ngunit hindi ito nangangahulugang hindi ito magagamot nang positibo. Alamin na pamahalaan ang iyong emosyon. Habang ang proseso, alagaan ang iyong kalusugan sa pisikal at emosyonal. Kung kinakailangan, humingi ng suporta at tulong mula sa isang pinagkakatiwalaang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pamamahala ng Mga Emosyon
Hakbang 1. Payagan ang iyong sarili na madama ang lahat ng mga uri ng damdamin pagkatapos ng pagkawala
Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay isang napakasakit na karanasan; Ito ay natural para sa iyong emosyon na ihalo pagkatapos. Gaano man kalala ang damdamin, payagan ang iyong sarili na madama ito. Ang pagpipigil o pagtatago ng iyong damdamin ay hindi matalino at hindi makakatulong sa iyong gumaling.
- Ang pagwawalang bahala sa iyong kalungkutan ay talagang magpapahaba sa iyong proseso ng pagdadalamhati. Bilang karagdagan, ang mga pagkilos na ito ay talagang nagpapahirap sa iyo sa mga emosyonal na karamdaman at pagkabalisa, at hinihikayat kang uminom ng alkohol o iligal na droga. Minsan masakit na aminin ang iyong nararamdaman, ngunit kailangan mong gawin ito. Huwag takpan ang damdamin ng kalungkutan, takot, at pagkabigo na nararamdaman mo. Hayaan ang iyong sarili na umiyak kahit kailan mo gusto.
- Mayroong ilang mga uri ng pagkawala o kamatayan na mas mahirap iproseso. Halimbawa, maaari kang makaramdam ng labis na galit at hindi patas na pagtrato kung namatay ang iyong nag-iisang anak. Maaari ka ring makaramdam ng labis na galit sa mga pinakamalapit sa iyo na magpasya na wakasan ang kanilang buhay sa pamamagitan ng pagpapakamatay. Sa isang banda, ang mga emosyong ito ay tila hindi tama para madama mo. Ngunit tandaan, walang bagay tulad ng isang mabuting damdamin o isang masamang damdamin. Ang paraan ng pagharap mo sa mga emosyon ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto (alinman para sa iyong sarili o para sa iba). Ngunit karaniwang, ang pakiramdam ng mga uri ng damdamin ay normal; Huwag husgahan ang iyong sarili batay sa nararamdaman mo.
- Tandaan, hindi lahat ng emosyon na lumitaw pagkatapos ng pagkawala ng isang mahal sa buhay ay negatibo. Maraming tao ang tunay na magpapasalamat sa pagkakaroon ng pagkakataong maging malapit sa isang tao, kahit na umalis na sila. Maaari mo ring maramdaman ang ganoong paraan; Maaari ka talagang ngumiti at makaginhawa kapag naisip mo ulit ang tungkol sa taong iyon. Sa katunayan, maraming tao ang nasa gitna ng kaligayahan at kalungkutan - sa gitna ng tawanan at luha. Upang maproseso ang pagkawala, kailangan mo munang maunawaan na ang lahat ng mga emosyong ito ay natural at malusog.
Hakbang 2. Ipahayag ang iyong damdamin sa ibang tao
Ang pakikipag-usap ng iyong damdamin sa iba ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagpapagaling sa sarili pagkatapos ng pagkawala. Ang iyong mga kaibigan o kamag-anak ay maaaring hindi makapagbigay ng payo sa iyo, ngunit tiyak na handa silang makinig sa iyong mga alalahanin. Minsan ang pagsasabi ng malakas ng iyong damdamin ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang mga ito. Matapos ang pag-alis ng isang mahal sa buhay, maghanap ng kaibigan o kamag-anak na maaaring maunawaan ang iyong karanasan. Ipahayag sa kanila ang iyong nararamdaman; hanapin ang suporta at aliw na kailangan mo.
Hakbang 3. Kalimutan ang kalungkutan sa pamamagitan ng pagiging malikhain
Kung hindi ka likas na malikhaing tao, subukang ihasa ang iyong pagkamalikhain. Magtiwala ka sa akin, ang pagiging malikhain ay maaaring mag-alis ng iyong kalungkutan! Subukang gumawa ng isang simpleng album na naglalaman ng isang collage ng mga larawan mo at ng iyong mga mahal sa buhay. Maaari mo ring subukan ang pagsusulat ng isang tula, sanaysay, o maikling kwento tungkol sa iyong relasyon sa kanya. Kung mas gusto mong gumuhit, subukang ilarawan ang iyong nararamdaman sa pamamagitan ng paglalaro ng mga kulay sa isang piraso ng papel. Ang mga pagkilos na ito ay maaaring makatulong sa iyo na pakawalan ang iyong mga damdamin sa isang positibong paraan. Bilang isang resulta, ang iyong emosyon ay maaaring maproseso nang mas mahusay.
Hakbang 4. Maghanda para sa mga sandali na nagpapaalala sa iyo sa kanya
Matapos iwanan ka ng isang mahal, ang mga sandali tulad ng piyesta opisyal o kaarawan, pati na rin ang iba pang mga pag-trigger tulad ng isang tiyak na amoy o lugar ay maaaring bumalik sa iyong isipan. Bagaman mahirap, subukang asahan kung kailan lilitaw ang mga pag-trigger na ito upang maaari kang maghanda nang maaga.
- Ang anibersaryo ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay ay maaaring maging isang napakasakit na sandali. Gayundin, kahit na ang kaarawan o piyesta opisyal na gugugol mo nang nag-iisa ay maaaring maging isang tunay na hampas sa iyo. Sa mga oras na ito, asahan ang mga emosyonal na reaksyon na lilitaw. Kilalanin ang katotohanan na tiyak na malulungkot ka sa mga sandaling ito; payagan ang iyong sarili na madama ang lungkot na lumitaw.
- Gayunpaman, unahin ang iyong kaginhawaan at kalusugan ng emosyonal. Siguraduhing mayroong isang tao na maaari mong tawagan o makilala tuwing sasapit ang kalungkutan. Siguraduhin din na mayroon kang anumang kinakailangang tulong o paglilipat na paraan. Ang pag-amin ng iyong kalungkutan ay hindi madali, kaya huwag mag-atubiling gumawa ng mga aktibidad na makakatulong sa paghinahon mo. Subukang manuod ng sine sa sinehan o tumawag sa isang matandang kaibigan.
Hakbang 5. Alalahanin ang mga kaayaayang bagay tungkol sa tao
Karamihan sa mga tao ay magiging mas kalmado pagkatapos maalala ang tungkol sa mga kaaya-ayang bagay tungkol sa taong umalis sa kanila. Sa una, maaaring masakit ito. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang mga alaalang ito ay mapangalagaan sa isang napakagandang bulaklak at ang iyong pag-iral ay pahalagahan. Sa libing, subukang magbahagi ng mga alaala ng tao sa ibang mga tao na naroroon. Maniwala ka sa akin, ang memorya ay maaaring maging isang panlunas sa lunas upang pagalingin ang iyong kalungkutan.
Maaari ka ring magplano ng iba`t ibang mga gawain upang igalang ang tao. Halimbawa, maaari kang magbigay ng isang donasyon o makisali sa isang samahan na mahalaga sa kanya
Paraan 2 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Matugunan ang iyong mga pisikal na pangangailangan
Pangunahin dahil kapag nagdadalamhati, ang mga tao ay may posibilidad na magpabaya sa kanilang pisikal na mga pangangailangan. Ang pagpapanatili ng iyong sarili sa gitna ng kalungkutan ay mahirap, ngunit subukang gawin ito. Ang pagwawalang bahala sa pangunahing mga pangangailangan ay magpapalala lamang sa iyong kalooban.
- Kumain nang maayos at regular. Maraming mga tao ang nakaramdam ng pagkawala ng gana sa pagkain pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Hindi madalang kakain sila ng walang ingat at hindi mapanatili ang isang mabuting diyeta. Ang pagkain ng malusog na pagkain, tulad ng gulay at prutas, ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan upang mapagbuti ang iyong kalooban.
- Gawin ang pinaka-pangunahing mga "ritwal sa pangangalaga sa sarili." Kapag ang mga tao ay nagdadalamhati, mas madaling makalimutan ng mga tao ang pinakapangunahing mga ritwal, tulad ng pagsisipilyo ng ngipin ng dalawang beses sa isang araw, regular na pagligo, o pag-eehersisyo. Alang-alang sa pagpapanatili ng kalusugan ng emosyonal, subukang panatilihin ang paggawa ng iba't ibang mga pangunahing ritwal na mayroon sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Hakbang 2. Huwag subukang manhid ng iyong sakit
Kapag nagdurusa ka, maaari kang matukso na uminom ng alkohol o droga. Ang alkohol o ilang mga gamot ay maaaring pansamantalang manhid ng iyong sakit. Ngunit mag-ingat, ang paggamit ng mga iligal na sangkap ay maaaring magpalitaw ng pagkagumon na makakasama sa iyong buhay sa hinaharap. Samakatuwid, gaano man kahindi ang iyong damdamin, huwag mo silang gawing alkohol o droga!
Hakbang 3. Matulog ka
Ang pagpapanatili ng isang pattern ng pagtulog ay mahalaga din upang mapanatili ang iyong emosyonal na katatagan. Matapos maranasan ang isang pang-traumatikong kaganapan, siguraduhing inilalagay mo ang "pagtulog" sa tuktok ng iyong antas ng priyoridad. Tiyaking nakukuha mo rin ang kalidad ng pagtulog (mga 7-8 na oras) bawat gabi.
Matapos mawala ang isang mahal sa buhay, ang pagtulog nang maayos ay hindi kasing dali ng pag-on ng palad. Kung mayroon kang matagal na problema sa pagtulog, magpatingin sa iyong doktor at humingi ng mga gamot na makakatulong na gawing normal ang iyong siklo sa pagtulog
Hakbang 4. Panatilihin ang iyong gawain
Ang pagpapanatili ng isang gawain ay isa sa mga pinakamahirap na bagay matapos mawala ang isang mahal sa buhay. Upang maiwasan ang matagal na pagdadalamhati, kailangan mong subukang mabuhay ng isang normal na buhay. Sa pinakamaliit, ang pakiramdam ng pamilyar na lumilitaw ay makakatulong sa iyo na maging mas kalmado. Samakatuwid, manatili sa isang karaniwang gawain na makakatulong na mapupuksa ang iyong mga negatibong damdamin.
- Ang mga aktibidad tulad ng pagkain, pagtulog, at pag-eehersisyo ay mahalaga upang isama sa iyong pang-araw-araw na gawain. Siguraduhing palagi kang nagbibigay ng oras para sa pinakamahalagang aktibidad.
- Hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, lumabas at makipagkita sa ibang mga tao. Pinipili ng karamihan sa mga tao na ihiwalay ang kanilang sarili matapos mawala ang isang mahal sa buhay. Sa katunayan, ang suporta ng mga taong nagmamalasakit sa iyo ay isang gamot para sa iyo upang sumulong.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Suporta at Tulong
Hakbang 1. Sabihin sa iba kung anong uri ng tulong ang hindi mo kailangan
Kapag nalulungkot ka, malamang na makakuha ka ng maraming pakikiramay, payo, at puna mula sa iba. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng tulong na iyon ay talagang kailangan mo. Minsan, ang mga taong malapit sa iyo ay hindi lang alam kung paano ka tutulungan, kaya't hindi nila sinasadyang binigyan ka ng tulong na "hindi mo kailangan". Kaya ipaalam lamang sa kanila kung hindi makakatulong sa iyo ang kanilang ginagawa o sinasabi. Pagkatapos nito, maaari mong ipaliwanag kung anong uri ng tulong ang talagang kailangan mo.
- Minsan, ang mga tao ay nagsasabi ng mga nakasasakit na tunog na hindi sinasadya. Halimbawa, maaaring sabihin ng iyong kaibigan, "Bale, magpasalamat lamang sa oras na ginugol mo sa kanya." Kung ang isang mahal sa buhay ay namatay sa isang murang edad, ang mga salitang iyon ay maaaring saktan ka. Kalmadong sabihin sa iyong kaibigan, "Pinahahalagahan ko ang iyong tulong, ngunit alam mong namatay ang pinsan ko sa napakabatang edad, tama ba? Sa tuwing naaalala ko na ang aking oras sa kanya ay napaka-limitado ay gumagawa ako ng galit. Masasabi mo na ba?"
- Maaari mo ring sabihin sa amin kung anong uri ng tulong ang kailangan mo. Maraming tao na tunay na taos puso ang nais na tulungan ka. Kahit na mali ang sinabi nila, dahil sa nagmamalasakit sila sa iyo. Sabihin sa kanila kung ano ang maaari at hindi makakatulong sa iyo, upang makapagbigay sila ng higit na tulong sa hinaharap. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Sa susunod, tanungin mo lang kung ano ang nararamdaman ko at hayaan mong ipaliwanag ko. Huwag mag-alok ng anumang payo. Minsan, kailangan ko lang marinig.”
Hakbang 2. Sumali sa mga nauugnay na pangkat ng suporta
Para sa ilang mga tao, ang isang malakas na pangkat ng suporta ay tumutulong sa kanila na umangkop sa isang kamakailang pagkawala. Ang pakikipag-usap sa mga taong nagkaroon ng katulad na karanasan ay maaaring magpalawak ng iyong pananaw at matulungan kang mas mahusay na pamahalaan ang sitwasyon. Humanap ng isang pangkat ng suporta o ahensya ng pagpapayo sa inyong lugar. Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng isa, isaalang-alang ang online na pagpapayo.
Hakbang 3. Kilalanin kung kailangan mo ng tulong sa sikolohikal
Normal na malungkot at malungkot pagkatapos ng pagkawala ng isang mahal sa buhay. Ngunit mag-ingat, minsan ang kalungkutan ay maaaring mabago sa matagal na pagkalungkot. Kung nakakaranas ka ng isa (o higit pa) sa mga sumusunod, isaalang-alang ang humingi ng tulong sikolohikal:
- Masyadong matindi ang iyong emosyon, na nagpapahirap sa iyong isagawa ang mga pang-araw-araw na gawain
- Mayroon kang problema sa pagtulog ng mahabang panahon
- Ang iyong personal na ugnayan sa mga taong pinakamalapit sa iyo ay nagsisimulang magulo
- Ang iyong propesyonal na buhay ay nagsimulang magulo
- Ang iyong sekswal na buhay ay nagagambala o ang iyong kamalayan sa sarili ay nabawasan upang ikaw ay mas mahina laban sa pinsala
Hakbang 4. Hanapin ang tamang psychologist o tagapayo
Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng matagal na kalungkutan, humingi ng tulong ng isang psychologist o kaugnay na tagapayo. Maghanap sa iyong data ng seguro o magtanong ng mga rekomendasyon mula sa mga pinagkakatiwalaang partido, tulad ng iyong doktor. Kung nag-aaral ka pa o unibersidad, alamin kung ang iyong institusyong pang-edukasyon ay nagbibigay ng mga serbisyo sa pagpapayo na maaari kang sumali nang libre.
