Kapag ang iyong mahal sa buhay ay nasa bilangguan, maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa iyong buhay. Kailangan mong kalungkutan ang pagkawala ng taong iyon mula sa iyong pang-araw-araw na buhay, pati na rin harapin ang mga karagdagang hamon na dumating sa kanilang pagkawala. Dagdag pa, maaari kang matutong bumuo ng isang bagong buhay para sa iyong sarili habang wala ang iyong mga mahal sa buhay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsisimula ng isang Bagong Buhay
Hakbang 1. Manatiling nakatuon sa kasalukuyan
Kung susubukan mong isipin ang mga susunod na taon nang walang mahal sa buhay mo, masasabik ka. Sa halip, harapin ito sandali, pagharap sa mga sitwasyong lumilitaw araw-araw.
Kung nagkakaproblema ka sa pananatiling nakatuon sa kasalukuyan, maaari mong subukan ang isang diskarte sa pag-iisip. Halimbawa, habang nasa shower, subukang bigyang-pansin ang iyong ginagawa. Huwag hayaang isipin ng iyong isipan kung ano ang mangyayari pagkatapos ng iyong shower. Sa halip, bigyang pansin ang mga sensasyon ng sabon na dumampi sa iyong balat, mainit na tubig na nakakarelaks ng mga kalamnan, at ang amoy ng sabon na maaamoy mo. Ituon ang mga nadarama mong damdamin, hindi ang iniisip mo
Hakbang 2. Maghanda para sa mga hadlang na darating sa iyo
Ang payo na ito ay maaaring salungat sa naunang isa. Gayunpaman, maaari ka ring tumuon sa kasalukuyan habang napagtanto na ang mga hadlang na dumating sa iyo ay mahirap na mapagtagumpayan. Halimbawa, maaari kang mawalan ng isang tiyak na relasyon dahil ang iyong kasosyo ay nasa bilangguan. Ang mga tao ay maaaring hindi maging mapagpatawad tulad ng inaasahan mo.
Siyempre masakit ito, ngunit kung mawalan ka ng isang kaibigan, alamin na maaari kang makahanap ng isang bagong kaibigan na dumaranas ng isang katulad na sitwasyon. Dagdag mong makilala na ang mga tao na nasa tabi mo pa rin ay tatayo sa iyo sa anumang kahirapan
Hakbang 3. Lumikha ng isang plano at badyet
Kung ang mga mahal sa buhay ang gulugod ng sambahayan, kakailanganin mong gumawa ng mga bagong plano. Tingnan ang badyet upang matukoy kung ano ang kailangan mo upang mabuhay.
- Isama rin ang mga karagdagang gastos ng pagsuporta sa mga mahal sa buhay sa bilangguan. Ang gastos habang ang isang mahal sa buhay ay nasa bilangguan ay maaaring maging ipinagbabawal para sa mga naiwan. Mula sa pagtawag sa telepono hanggang sa pagbili ng mga bagay sa cafeteria ng bilangguan, ang mga mahal sa buhay ay mangangailangan ng pera upang matulungan sila habang nasa bilangguan. Gayunpaman, ang mga bayarin na iyon ay maaaring tumaas nang mabilis sapagkat ang pagdaragdag ng pera sa isang account ay nagkakahalaga din ng pera. Samakatuwid, magtakda ng isang badyet upang matukoy kung magkano ang maaari mong gastusin sa taong iyon bawat buwan at huwag lumihis mula rito. Kung sa palagay mo hindi sapat iyon, tanungin ang isang miyembro ng pamilya kung may makakatulong.
- Hindi ka rin magkakaroon ng suporta ng mga mahal sa buhay sa bahay, kaya maaaring kailangan mong gumawa ng higit pa sa bahay. Huwag matakot na humingi ng suporta sa mga miyembro ng pamilya kapag kailangan mo ito.
Hakbang 4. Ingatan mo ang iyong sarili
Ito ay isang nakalulungkot na proseso. Nawalan ka ng isang taong mahalaga sa iyong buhay at nagdalamhati sa kanilang pagkawala ay mahalaga. Gayunpaman, huwag kalimutan na kailangan mo pang alagaan ang iyong sarili. Subukang matulog sa isang regular na iskedyul at kumain ng malusog na pagkain upang manatiling aktibo ka.
Hakbang 5. Tukuyin kung gaano ka kadalas makakabisita
Karamihan sa mga kulungan ay nililimitahan kung gaano kadalas ka maaaring bumisita. Bilang karagdagan, kung saan naka-lock ang iyong mahal sa buhay ay maaaring hindi mas malapit sa gusto mo. Samakatuwid, dapat mong matukoy kung gaano kadalas ka maaaring bumisita, upang malaman mo at ng iyong mga mahal sa buhay kung paano ang sitwasyon sa hinaharap.
Maaari mo ring ipaalam sa iyong minamahal kung kailan mo siya maaaring i-email
Hakbang 6. Gumawa ng isang plano para sa kung paano mo ito maipapakita sa mga tao
Ang pagpapasya kung magkano ang impormasyong nais mong maipasa sa ibang tao ay mahirap. Mahusay na sabihin ang totoo dahil maaaring malaman ng ilang tao mula sa ulat ng pulisya o pahayagan. Gayunpaman, kung hindi ka komportable sa mga iyon, masasabi mong naghihiwalay ka o lumipat na ang isang mahal. Siguraduhin lamang na pare-pareho ka sa sinasabi mo.
Magpasya din kung sino ang nais mong sabihin. Siguro nais mong ilihim ito sa pagitan lamang ng iyong pamilya o marahil ay nararamdaman mong sasabihin mo sa ilang mga kaibigan. Magandang ideya na tukuyin mula sa simula kung sino ang nais mong sabihin
Hakbang 7. Pag-isipan ang tungkol sa nais mong sabihin sa mga bata
Dapat mong sabihin ang totoo sa mga bata kapag ang iyong kapareha ay nakakulong kung iyon ang kaso ngayon. Kung hindi mo sasabihin sa kanila at malaman ng mga bata ang totoo, makakaramdam sila ng pagkakanulo. Maging diretso at subukang sagutin ang anumang mga katanungan na tinanong nila. Bigyan din sila ng isang iskrip ng mga bagay na masasabi nila sa mga tao sa labas ng pamilya. Halimbawa, maaari nilang sabihin na, "Wala si papa," o, "Si Mama ay nasa bilangguan," depende sa iyong pasya.
Bilang karagdagan, kung magpapasya kang nais mong dalhin ang iyong mga anak upang bisitahin ang isang mahal sa bilangguan, tiyaking pumunta nang wala sila. Sa ganoong paraan, masasabi mo sa kanila kung ano ang mangyayari pagdating nila sa bilangguan at tulungan silang pawiin ang ilan sa kanilang mga kinakatakutan
Bahagi 2 ng 3: Pagbisita sa Mga Minamahal
Hakbang 1. Alamin muna ang mga patakaran
Kung maaari, makipag-ugnay sa bilangguan upang malaman mo ang sitwasyon. Halimbawa, maaari kang masuri. Bilang karagdagan, pinapayagan lamang ng ilang mga kulungan ang mga kumperensya sa video, kaya't hindi mo kayakap ang mga yong mahal sa buhay. Ang ilang mga bilangguan ay binabawasan ang pisikal na pakikipag-ugnay, nililimitahan ito sa maikling yakap. Ang pag-alam sa sitwasyon sa bilangguan ay magpapagaan sa pag-igting ng iyong karanasan sa paggawa nito.
Hindi ka makapagbibigay ng anuman sa isang mahal sa buhay, tulad ng tinapay o cake, kaya't mas mabuting huwag kang magdala ng anumang bagay
Hakbang 2. Gumamit ng isang pagpapatahimik na pamamaraan
Nakakapagod ang pagdalaw sa isang taong nasa bilangguan. Kung nag-aalala ka, subukang gumamit ng mga diskarte na nakakaaliw sa sarili. Halimbawa, maaari mong subukang maglagay ng isang nakapapawing pagod na pabango sa isang tisyu na maaari mong dalhin. Maaaring hindi mo ito magamit habang nasa bilangguan, ngunit maaari mo itong magamit nang mabilis bago o pagkatapos sa pamamagitan ng paghawak nito sa iyong ilong at paglanghap. Gayunpaman, tandaan na ang samyo ay maiugnay sa karanasan, kaya subukang huwag gamitin ang mga samyo na naaamoy mo sa araw-araw.
Maaari mo ring subukan ang mga diskarte sa paghinga. Kung nag-aalala ka, maglaan ng kaunting oras upang mahinahon ka na huminga. Ipikit ang iyong mga mata at huminga habang binibilang sa apat. Bilangin sa apat habang humihinga. Ituon ang iyong paghinga hanggang sa maging kalmado ka
Hakbang 3. Huwag magulat kung ang iyong mahal sa buhay ay nagagalit
Ang pagkabilanggo ay nakakatakot para sa lahat at baka takot siyang mawala ka din. Dagdag pa, kailangan niyang mabuhay ng isang bagong buhay sa mga nakababahalang sitwasyon. Subukang unawain ito, ngunit huwag hayaang yapakan ka ng tao, lalo na't nahihirapan ka rin.
Hakbang 4. Kumuha ng suporta pagkatapos
Ang pagbisita sa isang mahal sa bilangguan ay magiging mahirap at ang pangkalahatang karanasan sa pagdalaw sa isang bilangguan ay hindi magiging kaaya-aya. Samakatuwid, subukang samahan ng isang tao kaagad pagkatapos. Lumabas para sa kape at makipag-chat upang makatulong na mapagaan ang pag-igting.
Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Suporta
Hakbang 1. Sumali sa isang pangkat
Maraming mga komunidad ang mayroong mga pangkat ng suporta para sa sinumang may mahal sa bilangguan. Maaari kang makahanap ng isa sa pamamagitan ng sistema ng hustisya. Maaari mo ring subukang makipag-ugnay sa tanggapan ng iyong lokal na psychologist upang magtanong kung alam nila ang anumang mga naturang pangkat.
Hakbang 2. Subukang kumunsulta sa isang tagapayo sa pagkamatay
Kung hindi ka makakapagbahagi sa isang pangkat, subukan ang isang session nang one-on-one sa isang tagapayo sa pagkamatay. Kung wala kang seguro o ang iyong seguro ay hindi sumasaklaw sa mga sesyon ng pagpapayo, bisitahin ang isang subsidized na klinika. Ang bayad ay matutukoy batay sa iyong kita.
Hakbang 3. Tanggalin ang pagkakasala
Maaari kang makonsensya na ang isang mahal sa buhay ay nasa bilangguan habang wala ka. Tandaan na hindi ka gumawa ng parehong mga pagpipilian bilang isang mahal sa buhay at karapat-dapat sa oras ng bilangguan. Ang magagawa mo ngayon ay suportahan ito.
- Ang unang hakbang upang mapupuksa ang pagkakasala ay napagtanto na wala kang kasalanan. Hindi mo kasalanan ang taong nakakulong, at hindi mo mababago ang mga kilos ng iba.
- Sa kabilang banda, kung sa palagay mo ay nakagawa ka ng isang bagay na inilagay ang isang mahal sa buhay sa bilangguan, tanggapin ang responsibilidad para sa aksyong iyon. Ang isang paraan upang tanggapin ang responsibilidad ay humingi ng tawad sa tao.
- Pagkatapos humingi ng tawad, subukang sumulong. Tanggalin ang pagkakasala mula sa iyong isipan at itigil ang pagtuon dito. Hindi mo mababago ang nakaraan. Maaari ka lamang sumulong patungo sa isang mas mahusay na hinaharap.
Hakbang 4. Lumikha ng isang bagong normal na buhay
Para sa isang habang, ang iyong buhay ay pakiramdam tulad ng isang gulo. Sa pag-alis ng isang minamahal sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaari kang makaramdam ng kaunting pagkalito. Gayunpaman, kung nalampasan mo ito, maaari mong ayusin ang iyong buhay nang wala ang iyong mga mahal sa buhay at ang buhay ay hindi na magiging kakaiba.
- Bahagi ng bagong normal ay upang mapanatili ang pagdiriwang ng mga piyesta opisyal tulad ng dati. Huwag matakot na ipagdiwang ang mga piyesta opisyal at kaarawan nang walang mga mahal sa buhay. Hindi mo kailangang isakripisyo ang iyong sariling buhay dahil lamang sa isang mahal sa buhay ay nawala.
- Subukang gumawa ng isang bagong tradisyon sa iyong pamilya kaya't may isang bagay na aabangan. Bilang kahalili, maaari mong subukan ang isang bagong libangan upang maipasa ang oras.
