Ang pagiging bukas sa iba, pagiging handa na lumitaw mahina, at pagpapatunay ng iyong sarili sa halip na humingi ng pagpapatunay mula sa iba ay mga pangunahing sangkap sa pag-akit ng pagmamahal mula sa iba. Hindi ito mangyayari sa magdamag, ngunit kung masasanay kang tanggapin at mahalin ang iyong sarili at ang iba, mas maraming mga tao ang malamang na mahal ka!
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Alamin na Mahalin ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Maunawaan na natutukoy mo kung paano ka nahahalata ng iba
Kung titingnan mo ang iyong sarili bilang hindi mahal, maaapektuhan nito ang isip ng iba at ipalagay sa kanila na hindi ka mahal. Ang mahalagang bagay na dapat mong gawin muna ay upang makita ang iyong sarili bilang isang taong madaling mahalin dahil ganyan ito.
- Inaasahan ang iba na isiping ikaw ay isang madaling tao na mahalin kung hindi mo iniisip na ang iyong sarili ay naglalagay lamang ng labis na timbang sa iba. Kinukuha rin nito ang kontrol sa iyong mga kamay at inilalagay ito sa kamay ng ibang tao, na maaaring hindi sapat para dito.
- Dahil natutukoy mo kung paano mo nakikita ang iyong sarili, kung kumikilos ka nang may kumpiyansa na ikaw ay isang madaling taong mahalin, makikita ito ng ibang tao at tutugon ito, kahit na ginagawa lamang nila ito nang hindi namamalayan.
Hakbang 2. Makakasimpatiya sa iyong damdamin
Kung mas sasabihin mo sa iyong sarili na mali ka sa pagkakaroon ng mga damdaming iyon at mas masubukan mong pigilan ang iyong damdamin o baguhin ang mga ito, mas maramdaman mong tinanggihan ka at inabandona. Iyon ay hindi magandang paraan upang gamutin ang iyong sarili.
- Bigyang pansin ang iyong damdamin. Kung nasisiraan ka ng loob sa isang bagay, tanungin ang iyong sarili kung bakit mo nararamdaman iyon? Ano ang sanhi nito? May kaugnayan ba ito sa isang bagay na mas malaki kaysa sa isang tukoy na insidente lamang?
- Inalerto ka ng mga emosyon na may isang bagay na hindi tama. Halimbawa, kung nagagalit ka tungkol sa isang bagay, ang iyong emosyon ay tumutugon sa parehong paraan tulad ng sakit sa katawan. Sinasabi nito sa iyo na may isang bagay na hindi tama (isang hindi malusog na sitwasyon para sa iyo, isang taong hindi malusog para sa iyo, isang hindi malusog na paraan ng paggamot mo sa iyong sarili, at iba pa).
Hakbang 3. Alamin na makilala ang mga negatibong bagay na sinabi mo sa iyong sarili
Ang bawat isa ay mayroong panloob na kritiko na nagsasabi sa kanila ng lahat ng masasamang bagay na ginagawa nila. Hindi mo tuluyang mapupuksa ang mga kritiko, ngunit maaari mong magaan ang mga negatibong kaisipang ito nang kaunti upang mas mababa ang kontrol nila sa iyo.
- Isipin kung bakit sa palagay mo hindi ka karapat-dapat mahalin. Dahil ba may naghiwalay lang sa iyo? Dahil ba sasabihin mo sa iyong sarili na pangit ka, o masyadong kakaiba ang iyong pagkatao?
- Bigyang pansin ang proseso ng pag-iisip na ito. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na negatibong nag-iisip tungkol sa iyong sarili, tanggapin ang katotohanang nag-iisip ka ng hindi maganda, pagkatapos ay palitan ang mga kaisipang iyon ng positibo o walang kinikilingan na mga saloobin.
Hakbang 4. Patunayan ang iyong sarili sa halip na maghanap ng pagpapatunay mula sa iba
Ang paglalagay ng pasanin sa iba upang mapatunayan ka at ipadama ang iyong sarili sa iyong sarili ay inilalagay ka sa isang walang lakas na sitwasyon. Sa halip na maghanap ng pagpapatunay mula sa iba, subukang magsanay na patunayan ang iyong sarili.
- Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat na nakatuon sa mga bagay na pinahahalagahan mo tungkol sa iyong sarili. Araw-araw ay sumulat ng hindi bababa sa tatlong mga bagay tungkol sa iyong sarili na nagpapasalamat ka sa.
- Bago lumapit sa isang tao upang sabihin ang isang malungkot na kuwento na nangangailangan ng pagpapatunay, bigyan ang iyong sarili ng pagpapatunay na kailangan mo. Hindi ito nangangahulugang huminto ka sa paghahanap ng ibang tao at makipag-ugnay sa kanila, nangangahulugan lamang ito na ikaw ang unang nandiyan para sa iyong sarili.
- Tanungin ang iyong sarili kung anong uri ng pagpapatunay ang kinakailangan ngayon. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang makakapagpabuti sa iyong pakiramdam, mas timbang, malusog, at pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng pagpapatunay na iyon.
Hakbang 5. Huwag seryosohin ang iyong sarili
Mahirap harapin ang buhay kung ang lahat ng nangyayari ay pinaparamdam sa iyo na nabibigatan ka. Kung may ugali kang makipag-usap nang sobra sa iyong crush, huwag malungkot. Sa halip maaari kang gumawa ng isang biro dito.
Ang mga bagay tulad ng pagiging medyo walang ingat, paggawa ng isang bagay na talagang nakakahiya ay maaaring isang pagkakataon na tumawa sa iyong sarili (mabuti syempre)
Hakbang 6. Payagan ang iyong sarili na maging di-sakdal
Walang point sa buhay kung saan kailangan mong maging perpekto. Okay lang na maging perpekto! Walang perpekto. Kung sa tingin mo kailangan mong maging perpekto upang mahalin, itigil na ang kaisipang ito sa ngayon.
- Karapat-dapat kang magmahal kahit gaano ka ka-perpekto, hindi mahalaga kung ang iyong buhok ay may gulong baluktot kapag ang hangin ay medyo mamasa-masa, o kung tumatawa ka ng awkward, o nagsusuot ka ng brace. Ang mga bagay na ito ay hindi pinagkaitan ka ng pagkakataong mahalin.
- Gayundin, kapag lumikha ka ng mga inaasahan ng pagiging perpekto mula sa iyong sarili, may posibilidad kang simulang ilapat ang mga inaasahan na iyon sa ibang mga tao, sa iyong mga relasyon. Mahirap mahalin ang isang tao na palaging pinaparamdam sa iyo na hindi ka sapat na mabuti (at kasama dito ang iyong sarili kapag hindi mo nararamdaman ang sapat na mabuti).
Hakbang 7. Masiyahan sa iyong buhay
Ang mga tao ay may posibilidad na maakit sa mga mas masaya at mas masaya sa kanilang buhay. Sa halip na subukang gawing "perpekto" ang iyong sarili o ang iyong buhay, subukang magsimulang mag-enjoy sa lahat ng bagay na naroroon.
- Ang pagmamahal ay nangangailangan ng isang bukas na pag-uugali at kapag bukas ka sa mga pag-ikot at pag-ikot mas magiging masaya ka kaysa sa pag-shut down mo o pagtuunan mo lang ng pansin na pagandahin ang sitwasyon.
- Subukang maghanap ng mga paraan upang masiyahan sa iyong trabaho. Kung hindi mo gaanong nasisiyahan ang iyong trabaho, subukan ang iyong makakaya upang isama ang mga nakakatuwang bagay sa iyong araw ng trabaho upang masisiyahan ka sa kanila. Maghanda ng isang masarap na tanghalian na hindi ka makapaghintay na tikman, maglakad sa araw kapag oras ng pahinga.
- Gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan. Hindi mo kailangang gumawa ng isang tiyak na kasiya-siyang aktibidad, ang paggugol lamang ng oras at pag-inom ng tsaa nang magkakasama ay maaaring mag-refresh sa iyo at pakiramdam mo ay mas masaya ako sa iyong sarili at sa iyong buhay.
Hakbang 8. Alamin para sa iyong sarili
Walang sinuman ang garantisadong makakarelasyon at okay lang iyon, dahil hindi mo kailangan ng isang relasyon upang maging masaya. Ang pagmamahal ay nangangahulugang tanggapin ang pagiging mag-isa, mahalin ang iyong sarili upang hindi ka umasa sa ibang tao na mahalin ka.
Date mo ang sarili mo. Dalhin ang iyong sarili sa isang picnik na may isang nakakatuwang libro, o bumili ng iyong sarili ng isang masaganang hapunan
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng isang Pagkakataon na Minamahal
Hakbang 1. Huwag maglagay ng mga pader upang makagambala sa pag-ibig
Madaling i-shut off ang iyong sarili mula sa pagmamahal sa iba, lalo na kung nasaktan ka sa isang relasyon o pagkakaibigan dati. Ang pagiging bukas ay maaaring makaakit ng mga tao sa iyo.
Mas maraming pagmamahal ang mayroon ka para sa iba, mas maraming pag-ibig ang aakit mo sa iyong sarili. Hindi ito nangangahulugang mahalin mo ang lahat ng iyong makikilala, ngunit nangangahulugan ito na hindi ka tumahimik kahit na pagkatapos ng isang mahirap na relasyon o pagkakaibigan
Hakbang 2. Piliin kung sino ang nais mong mahalin nang mabuti
Kahit na hindi mo nais na isara ang iyong sarili mula sa iyong pagmamahal, dapat kang mag-ingat tungkol sa pagmamahal sa isang tao. Minamahal ka ng iba hindi lamang dahil ginagawa mo ang iyong sarili na isang tao na nararapat na mahalin, ngunit dahil din sa pumili ka ng isang taong maaaring mahalin ka ng maayos.
- Maghanap ng mga taong maaaring maging malapit sa iyo, mga taong maaaring magbukas at magpakita ng marupok na bahagi ng kanilang sarili. Ang mga taong maaaring ibahagi ang kanilang mga sarili nang malalim (hindi sekswal) ay mga tao na maaaring mahalin ka ng buong puso.
- Alagaan ang mga tao na iparamdam sa iyo na ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili. Kung ang isang tao ay patuloy na tumitingin sa iyo, o hindi pinapansin, o nagmumungkahi ng hindi malusog na mga bagay, mas mabuti kung wala ka nang magawa sa kanila. Kung may nakikinig sa iyo, sinusuportahan ka kapag nalulungkot ka, at hinihimok ang pinakamahusay sa iyo, magandang ideya na panatilihin ang mga ito sa iyong buhay.
Hakbang 3. Lumikha ng mga hangganan
Maaaring mukhang kakaiba upang lumikha ng mga hangganan pagdating sa pagmamahal, ngunit ito ay napakahalaga. Kailangan mong maging malinaw tungkol sa kung ano ang gusto mo mula sa isang relasyon sa isang tao at kailangan mong maging malinaw tungkol sa iyong sariling mga hinahangad.
- Unahin ang iyong mga pangangailangan tulad ng unahin ang mga pangangailangan ng iba. Ang iyong mga pangangailangan ay hindi mas mahalaga kaysa sa mga pangangailangan ng iba ngunit hindi mo dapat maramdaman na ang iyong mga pangangailangan ay hindi kasinghalaga ng mga pangangailangan ng mga nasa paligid mo.
- Kung ang isang tao ay hindi maaaring magbigay sa iyo ng pang-emosyonal na suporta at pagmamahal na kailangan mo, mayroon kang karapatang huwag gawin silang iyong matalik na kaibigan o kasintahan. Hindi lahat ay magbibigay sa iyo ng pagmamahal at may karapatan kang humingi ng pagmamahal na iyon sa isang relasyon.
Hakbang 4. Subukang malaman upang ipahayag ang iyong pangangailangan para sa pagmamahal sa isang positibong paraan
Ang bawat tao'y nangangailangan ng pag-ibig. Ang ilang mga tao ay maaaring magpanggap na hindi nila kailangan ito, ngunit tiyak na kailangan nila. Kaya't kailangan mong matutunan upang ipahayag ang iyong pangangailangan para sa pagmamahal sa isang paraan na hindi mapilit, o mapang-akit, o labis na hinihingi, o sobrang pagkontrol.
- Gawin ang iyong makakaya upang gawing mas madali ang buhay ng iyong minamahal. Mag-alok upang makatulong o magbigay ng isang maliit na regalo nang hindi inaasahan ang kapalit.
- Ipaalam sa mga tao na mahal mo sila at huwag asahan ang anuman sa kanila (kung hindi nila sabihin kahit ano ay sinasayang lang nila ang iyong oras).
Hakbang 5. Ugaliin ang kabaitan sa iba
Hindi mo dapat sanayin ang kabaitan sa mga taong inaasahan mong mamahalin ka. Gawing kabutihan ang iyong pangunahing paraan ng pakikitungo sa ibang mga tao, kabilang ang mga mahirap makitungo. Ang pagiging mabait ay hindi nangangahulugang pag-aalis ng kakaibang pag-uugali ng ibang tao, ngunit nangangahulugan ito na titingnan mo ang ibang tao bilang tao na karapat-dapat sa kabaitan at pakikiramay.
Sanayin ang pagmumuni-muni ng "Mapagmahal na Kabaitan." Umupo na nakapikit at isipin kung ano ang gusto mo sa buhay. Pumili ng tatlo o apat na pangungusap upang ipahayag ang iyong hangarin (Maaari ba akong maging malusog at malakas. Maaari ba akong maging karapat-dapat na tao na mahalin. Nawa'y maging masaya ako.). Uulitin mo ang mga kagustuhang ito, na hinaharap ang mga ito sa iba't ibang mga tao. Magsimula sa iyong sarili, pagkatapos ay lumipat sa isang taong tumulong sa iyo dati, bumalik sa isang taong mayroon kang mga walang kinikilingan na damdamin (tulad o ayaw), pagkatapos ay lumipat sa isang taong hindi mo gusto o may problema, at magtapos sa pagtuon sa lahat. tao
Hakbang 6. Gumawa ng aksyon na nagmamahal sa lahat
Ang pagiging isang taong karapat-dapat na mahalin ay nangangahulugang pagiging mabait at isang aspeto ng kabaitan ang pagtulong sa iba. Maaari kang makatulong sa isang tao sa pamamagitan ng pagbukas ng pinto para sa kanila, pag-aalok na kunin ang mga pamilihan, dalhin ang iyong lola upang magpatingin sa doktor.
Kasama rito ang pagsasalita laban sa mga bagay na hindi maganda. Kapag nakakita ka ng isang tao na binu-bully, o minaliit, o ginagampanan, kumilos. Lumapit at ipaliwanag sa salarin kung bakit hindi naaangkop ang kanyang pag-uugali
Hakbang 7. Linangin ang pasasalamat
Ang pagiging mapagpahalaga sa mundo ay maaaring magbukas sa iyo sa isang mas positibong paraan kaysa sa pagsara ng iyong sarili. Lalo na nauugnay ito kapag hindi ka nasisiyahan sa mundo o sa iyong sarili. Ang mga tao ay mas naaakit sa mga taong sanay na maging mas positibo.
- Ituon ang pansin sa maliliit na bagay sa buhay. Magpasalamat para sa maliliit na bagay tulad ng pagkuha ng isang puwang sa paradahan, at pagkakaroon ng mga sandali sa iyong sarili sa umaga sa pagtimpla ng tsaa. Tutulungan ka nitong makaramdam ng mas positibo tungkol sa iyong sarili at pahalagahan ang mundo sa paligid mo nang higit pa.
- Hamunin ang iyong sarili na mag-isip ng tatlong bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw. Kung ang araw ay nagniningning, isulat ito, kung nagkaroon ka lang ng masarap na pagkain kasama ang isang kaibigan mo, maaaring ito ay isang bagay na nagpapasalamat!
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Mga Katangian ng isang Minamahal na Tao
Hakbang 1. Makipag-ugnay sa mata sa ibang tao
Ang pakikipag-ugnay sa mata sa ibang mga tao ay nagpapakita na nakikita mo sila at kinikilala ang kanilang pagkakaroon bilang isang tao. Huwag lamang gawin ito sa napaka-kaakit-akit na tao sa dulo ng bar. Kilalanin ang pagkakaroon ng kahera sa tindahan, ang taong nakatayo sa likuran mo sa linya para sa bus, at iba pa.
Ang mga tao ay tumutugon sa pagkilala ng kanilang pag-iral at pakiramdam nila masaya. Kapag pinaramdam mo sa iba na minamahal at pinahahalagahan, mas maraming pagmamahal at pagpapahalaga ang matatanggap mo
Hakbang 2. Ngumiti
Masarap sa pakiramdam na magkaroon ng isang masamang araw at pagkatapos ay makakuha ng isang ngiti mula sa isang taong hindi mo kakilala, o mula sa isang mabuting kaibigan. Tulad ng pakikipag-ugnay sa mata, ang isang ngiti ay isang kilos ng pagkilala at kabaitan.
Mas madali ka ring lumapit kapag ngumiti. Ang mga tao ay madalas na pinapantay ang isang madaling lapitan na tao sa isang tao na madaling magustuhan
Hakbang 3. Maging panlipunan
Hindi mo kailangang maging sentro ng bawat partido, ngunit ang paghawak ng ilang magagandang kasanayan sa panlipunan ay makakatulong sa iyo na matagumpay na makilala ang mga tao. Makakatulong dito ang pakikipag-ugnay sa mata at ngiti.
- Makipag-usap sa mga tao sa pagdiriwang. Ipakilala ang iyong sarili kung wala kang kakilala at magtanong sa kanila. Gustong pag-usapan ng mga tao ang tungkol sa kanilang sarili at titingnan ka nila ng positibo kung mukhang naaakit ka sa kanila.
- Tandaan na kahit na sa palagay mo ay clumsy ka, karamihan sa mga tao ay malamang na makaramdam din ng clumsy at hindi mapagtanto na nagmumukha kang clumsy.
Hakbang 4. Makinig sa ibang tao
Ang pakikinig nang mabuti ay isang kasanayan na palaging kinakailangan. Kadalasan ang mga tao ay hindi nararamdaman ng mga tao sa kanilang buhay at madalas ang mga tao ay nais na marinig.
Kapag may nakausap sa iyo, makipag-ugnay sa kanila. Magtanong ng mga katanungan upang maipakita na nakikinig ka, o kung medyo nangangarap ka ng pangarap o napalingon ka, subukang hilingin sa kanya na ulitin
Hakbang 5. Maging kaibigan o kasosyo na gusto mo
Napakahalaga ng Ginintuang Panuntunan, kung ikaw ay isang taimtim na mananampalataya sa relihiyon o hindi. Ang paggamot sa isang tao sa paraang nais mong tratuhin ka ay isang tiyak na paraan upang mabuhay ang iyong buhay.
- Kaya't isang kaibigan na makakatulong kung kinakailangan. Mag-alok upang matulungan sila kapag lumipat sila, dalhin sila upang magpatingin sa doktor o sa isang pakikipanayam sa trabaho, at iba pa.
- Anyayahan ang isang kaibigan o kapareha na gumawa ng isang bagay na nakakatuwa. Gumawa ng hapunan para sa kanila, dalhin sila upang manuod ng sine sa sinehan, at iba pa.
Hakbang 6. Payagan ang iyong sarili na maging marupok
Hindi mo kailangang ipakita ang lahat ng iyong nararamdaman sa lahat ng makakasalubong mo. Sa halip, dapat kang maging bukas sa pagpayag sa mga taong pinapahalagahan mo sa iyong puso at damdamin.
Ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay nasaktan dati. Ang iyong likas na reaksyon ay upang umalis mula sa marupok na sitwasyon ng nasaktan sa nakaraan, ngunit ang pagsasara sa iyong sarili ay hindi gagawing isang taong karapat-dapat sa pagmamahal, dahil hindi mo maaaring payagan ang ibang tao na mahalin ka
Mga Tip
- Ang lahat ng mga hakbang na ito ay nangangailangan ng oras at pagsisikap upang magsanay. Huwag maging napakahirap sa iyong sarili dahil hindi ka makakakuha ng instant na mga resulta sa pagkuha ng pagmamahal mula sa ibang tao.
- Maging isang mahusay na tagapakinig.
