Kapag ang isang taong pinapahalagahan mo ay labis na sumasakit sa iyong damdamin, maaaring mahirap para sa iyo na mawala ito. Maaari mong maramdaman na ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin ay gawing poot ang pag-ibig, kung sa katunayan ang pagpipiliang iyon ay magpapahirap lamang sa mga bagay-bagay dahil ang poot ay hindi kabaligtaran ng pag-ibig. Parehong malakas na emosyon na maaaring "sumipsip" ng iyong lakas. Kung nais mong ihinto ang pakiramdam ng sakit ng pagkawala ng isang taong mahal mo (kung ito man ay breakup, away, kamatayan, o iba pa), ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay harapin ang iyong emosyon at subukang bumalik sa landas.
Hakbang
Bahagi 1 ng 5: Tanggalin ang Mga Bagay Na Nagpapaalala sa Kanya
Hakbang 1. Tanggalin ang impormasyon sa pakikipag-ugnay ng taong nababahala
Kung hindi na siya magiging bahagi ng iyong buhay, tanggalin ang kanyang impormasyon sa pakikipag-ugnay. Pipigilan ka nito mula sa pagtawag, pag-text, o pag-e-mail sa kanila.
- Maaari mo pa ring matandaan ang kanilang numero ng telepono o email address, ngunit ang pagtanggal ng kanilang impormasyon sa pakikipag-ugnay mula sa iyong telepono, computer, tablet, address book, atbp. Ay magpapahirap sa iyo na maabot sila.
- Halimbawa, kung tatanggalin mo ang impormasyon sa pakikipag-ugnay ng iyong dating mula sa iyong telepono, hindi ka gaanong natutuksong hawakan ang kanilang pangalan at text o tawagan sila. Sa pinakamaliit, mahihimok ka na isaalang-alang ang aksyon bago ito gawin.
Hakbang 2. I-block ang numero ng mobile
Kung tumatawag pa rin siya o nagtetext sa iyo, at nasa isang smartphone ka, maaari kang mag-download ng isang app na maaaring hadlangan ang mga tawag o text message mula sa kanya kaya hindi mo na kailangang makakuha ng mga notification.
Lalo na kapaki-pakinabang ito kung sinusubukan mong matiyak ito. Sa tuwing tatawag o ka-text ka niya, maaalalahanan ka sa kanya at uudyok na tumugon
Hakbang 3. Salain ang mga email na ipinapadala niya
Kung madalas ka niyang i-email, idirekta ang mga email na ipinapadala niya sa isang hiwalay na folder sa halip na ang iyong inbox. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paglikha ng isang filter ng email. Ang mga tagubilin para sa paglikha ng isang filter ay natutukoy ng email service provider na iyong ginagamit.
Hakbang 4. Harangan ang taong nag-aalala sa social media
Kung sinusubukan mong matiyak ang isang tao, ang kanilang pagkakaroon sa Facebook o Twitter ay isang masamang bagay. Sa halip na tanggalin lamang ang mga ito, kailangan mong harangan ang account. Sa ganitong paraan, hindi ka makakakita ng anumang nai-upload niya (at vice versa).
Maaaring nakakaakit na malaman kung kumusta siya sa Facebook, Twitter, Instagram, o ibang social media site. Gayunpaman, iwasan ang pagnanasa na suriin ang kanyang profile dahil magpapahirap lamang sa iyo na kalimutan mo siya at mabuhay ulit
Hakbang 5. Tanggalin ang mga lumang komunikasyon
Tanggalin ang mga dating mensahe o iba pang uri ng komunikasyon tulad ng mga email, mensahe sa Facebook, mga chat sa WhatsApp, at iba pa. Mayroon kang higit na "sulit" na mga bagay na dapat gawin kaysa muling basahin ang mga mensahe at magalit.
Hakbang 6. Pag-isipang mabuti kung nais mong tanggalin ang mga larawan
Bago tanggalin ang mga larawan, isaalang-alang kung kumakatawan sa isang bahagi ng iyong buhay na talagang nais mong kalimutan magpakailanman.
- Habang tumatagal, maaari mong tingnan ang mga relasyon o (hindi bababa sa) mga sandaling nabuhay ka sa iyong buhay na may nostalgia.
- Kung may isang pagkakataon na pagsisisihan mo ang pagtanggal ng mga larawan, subukang i-save ang mga ito sa isang kahon o flash drive, pagkatapos ay bigyan ang kahon o magmaneho sa isang kaibigan para sa pag-iingat hanggang sa naramdaman mong sapat na siyang handa upang tingnan muli ang mga ito.
Hakbang 7. Ilagay ang mga item (pisikal na) sa kahon
Suriin ang iyong silid at tahanan at alisin ang anumang bagay na nagpapaalala sa iyo ng taong iyon. Maaari mong ilagay ito sa isang kahon hanggang handa ka nang tingnan ito muli.
- Maaari mo ring ibigay o sunugin ang mga item sa paglaon. Gayunpaman, sa ngayon, itago at itago lamang ang mga item na ito upang hindi mo alanganing alalahanin ang pagkawala na mayroon ka.
- Kung nais mong sunugin ang mga item na ito, tiyaking ginawa mo ito sa isang ligtas na lugar (at pinapayagan na magsunog ng mga bagay). Halimbawa, maaari mo itong sunugin sa labas sa halip na sa sahig ng kwarto.
Bahagi 2 ng 5: Pag-aayos ng Mga Damdamin
Hakbang 1. Napagtanto na mayroon kang kontrol sa iyong sariling damdamin
Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang isang tao ay may mas mahusay na pagkakataon na makontrol ang kanyang sariling damdamin kapag nakita niya ito mula sa pang-agham na pananaw. Sa puntong ito, ang mga damdamin ay tiningnan bilang "mapigil" (bagaman marahil ay hindi inaasahang) mga puntos o data sa isang eksperimento sa buhay.
- Kung nakakuha ka ng isang hindi inaasahang resulta ng eksperimento, kailangan mong suriin ang eksperimento, hanapin ang punto ng paglihis, at makita ang mga resulta na sanhi ng paglihis. Pagkatapos nito, kailangan mong gumawa ng isang plano para sa susunod na hakbang. Habang maaaring ito ay parang sociopathic, makakatulong talaga ang diskarte na ito.
- Siguro hindi mo nararamdaman na kontrolado ang iyong nararamdaman ngayon. Gayunpaman, sa pagtitiyaga, maaari mong sanayin ang iyong utak na tumugon sa mga sitwasyon sa isang mas kontroladong paraan. Halimbawa, maaari mong kunin ang mga bagay nang mahinahon at tingnan ito nang may layunin, hindi ayon sa paksa.
Hakbang 2. Tanggapin ang iyong damdamin
Ang pagkawala ng isang taong mahal mo ay maaaring pahirapan ka sa isang bagyo ng damdamin: pagkabigla, pamamanhid, paniniwala, galit, kalungkutan, takot, at kahit na kaluwagan at kaligayahan. Maaari mo ring maramdaman ang ilan sa mga emosyong ito nang sabay.
- Sa halip na labanan ang iyong damdamin, subukang tanggapin ang mga ito at hayaang umagos ang mga ito. Magandang ideya na huminahon ka sandali at subukang obserbahan ang mga emosyon, pagkatapos ay lumayo sa kanila. Ipaalala sa iyong sarili na ang nararamdaman mo ay perpektong normal.
- Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Talagang nalulungkot ako sa pagkasira ng relasyon na ito, at ang kalungkutan na ito ay isang pakiramdam na naroroon din sa insidente."
Hakbang 3. Itala ang nararamdaman mo
Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagkuha ng mga tala o pagtatala ng iyong sarili na pinag-uusapan ang tungkol sa iyong nararamdaman. Ang pinakamahalagang bagay ay huwag supilin ang iyong nararamdaman sapagkat ito ay magiging mas mahirap para sa iyo na magpatuloy sa iyong buhay.
- Inirekomenda ng ilang eksperto na panatilihin ang isang journal araw-araw. Ang pagsusulat na ito ay makakatulong sa iyo na makilala ang iyong mga damdamin at matukoy kung paano haharapin ang mga ito o kalimutan ang mga ito.
- Kung nasa labas ka at kailangan mong ilabas ang iyong emosyon, gumamit ng isang notebook o note-taking app sa iyong telepono upang isulat kung ano ang iyong nararamdaman.
- Ang pagre-record o pagsusulat ng kung ano sa palagay mo ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na hakbang, lalo na kung nais mong makipag-usap sa isang taong namimiss o inis. Sa halip na tawagan siya, maaari kang magsulat ng isang liham o itala ang iyong sarili na sinasabi kung ano ang nais mong sabihin sa kanya. Gayunpaman, huwag ipadala ang sulat o ang pagrekord. Ginagawa ito upang mas mapagaan ang pakiramdam mo. Maaari ka ring maging mas mahusay na pakiramdam pagkatapos sirain o tanggalin ang nilikha liham / talaan.
Hakbang 4. Huwag pahirapan ang iyong sarili
Tandaan na kinakailangan ng dalawang tao upang magsimula ng isang relasyon, at dalawang tao upang wakasan ito. Nangangahulugan ito na wala kang kumpletong kontrol sa iyong relasyon dahil makokontrol mo lang ang iyong sarili.
- Huwag ulitin ang mga alaala ng relasyon sa iyong isipan nang paulit-ulit. Huwag magsisi sa dapat mong gawin. Tapos na ang relasyon ngayon at maaaring walang epekto o pag-aalala sa iyong buhay. Halimbawa, maaaring sa oras na iyon nais mo lamang ang iba't ibang mga bagay sa buhay.
- Sa halip na tanungin ang iyong sarili (hal. "Bakit ko kailangang pagdaanan ito?") O sabihin ang mga bagay tulad ng, "Hindi ako karapat-dapat" sa iyong sarili, isipin kung ano ang nais mong baguhin sa pag-uugali mo, at gamitin ang mga saloobin o karanasan upang makabuo sa isang indibidwal.magandang mas mahusay na tao at magpatuloy sa buhay.
- Sa halip na pahirapan ang iyong sarili, subukang alagaan ang iyong sarili. Magsisimula kang maging mapagmataas sa iyong sarili para sa iyong sapat na pagkahinog upang nais na lumago mula sa isang hindi magandang karanasan.
Hakbang 5. Alalahanin ang mga hindi magandang nangyari
Kapag natapos ang isang relasyon, marami sa atin ang nakatuon sa magagandang bagay at pinahihirapan ang ating sarili sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa mga bagay na "nawala" sa buhay matapos na masira ang relasyon. Gayunpaman, sa pag-iisip tungkol sa mga hindi magagandang bagay na nangyari sa relasyon, makikita mo ang pagtatapos ng relasyon bilang isang positibong bagay.
- Bilang karagdagan sa mga bagay na kinamumuhian niya tungkol sa kanya at mga nakaraang pakikipag-ugnay, isipin kung nagdala ba siya ng mga bagay tungkol sa iyo na hindi mo gusto. Halimbawa, maaaring sinabi niya, "Sa tuwing kasama kita, wala akong pakialam sa aking mga kaibigan at lagi kong iniiwan para sa iyo. Hindi ko na rin maipagpatuloy ang aking mga libangan, at sa palagay ko nagsisimula na akong maging isang tulad mo.”
- Magandang ideya na gumawa ng isang listahan ng mga hindi magandang nangyari sa relasyon. Tiyaking itinatago mo ang listahan sa isang ligtas na lugar o winawasak ito. Huwag ipakita ang listahan sa sinumang iba pa, lalo na sa isang taong nais mong kalimutan. Kung hindi man, lilikha lamang ito ng drama at pahihirapan kang magpatuloy sa iyong buhay.
Hakbang 6. Huwag mapoot ito
Kapag ang isang tao ay gumawa ng isang bagay na sumasakit sa damdamin ng ibang tao, madalas itong sanhi ng panloob na pananakit na umiiral sa loob ng mismong salarin. Ito ang dahilan kung bakit dapat mong tingnan ito nang may awa.
Sa halip na mapoot o makaramdam ng galit sa kanya, subukang magpakita ng pagkahabag. Maaaring nakikipag-usap siya sa isang problema na hindi mo alam tungkol sa gayon at kumilos nang ganoon (kapwa may kamalayan at walang malay)
Hakbang 7. Pag-usapan ang iyong nararamdaman sa mga pinagkakatiwalaang tao
Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang mga tao ay nakakakuha ng mas mabilis mula sa trauma kapag nais nilang pag-usapan ang tungkol sa kanilang mga damdamin. Makipag-ugnay sa mga taong maaaring seryosohin ang iyong damdamin at pasayahin ka, maging ang mga kaibigan, miyembro ng pamilya, o mga taong pamilyar sa online.
- Huwag kausapin ang mga taong papansinin o babalewalain lang ang iyong nararamdaman sapagkat lalo ka lang nilang pinapalala.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagharap sa iyong damdamin, maaari kang makakita ng isang tagapayo. Ang pagkakaroon ng isang mabuting tagapayo ay makakatulong sa iyo na makakuha ng praktikal na payo sa kung paano makabalik sa landas ng iyong buhay.
- Malusog na pag-usapan ang tungkol sa iyong nararamdaman, ngunit tiyaking hindi mo palaging pinag-uusapan ang iyong nararamdaman. Kung hindi man, maaari mong balewalain ang mga taong malapit sa iyo. Kung hindi ka sigurado kung masyadong pinag-uusapan mo ang tungkol sa iyong sarili, tanungin ang taong kausap mo tungkol sa kanilang mga damdamin o opinyon. Sasabihin sa iyo ng isang mabuting kaibigan kung ano ang iniisip nila nang hindi nagagalit.
Hakbang 8. Huwag laging isipin o mawala sa iyong damdamin
Ipinapakita ng ilang pagsasaliksik na habang mahalaga na bitawan ang iyong mga damdamin, kung sa tingin mo tungkol sa kanila sa lahat ng oras, maaari kang makaranas ng parehong mga negatibong kahihinatnan na mangyayari kung pipigilan mo.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pananatiling nakatuon sa iyong sarili at hindi kumukuha ng mga hakbang upang mawala ang iyong kalungkutan at pagbutihin ang iyong kalooban ay maaaring humantong sa pangmatagalang depression
Hakbang 9. Pagpasensyahan mo ang iyong sarili
Kailangan ng oras upang makabawi mula sa isang natapos na relasyon. Ibig sabihin, huwag asahan na makakalimutan mo kaagad ang relasyon. Maaaring hindi mo mapigilan ang pagmamahal sa kanya ng buong buo, ngunit sa paglipas ng panahon, ang pag-ibig ay mawawala.
Mayroong isang pagkakataon na balang araw ay maaalala mo ang nakaraan at ngumiti sa pag-iisip na minahal mo siya dati. Gayunpaman, ngayon ito ay isang memorya lamang ng isang sandali sa iyong buhay
Hakbang 10. Manatiling positibo
Habang kinakalimutan ito, ikaw ay magkakaroon ng parehong mabuti at masamang araw. Ang pagiging positibo ay hindi nangangahulugang maaari mong balewalain ang masamang araw; Maniniwala ka lang na darating ulit ang mga magagandang araw.
Maaaring may mga oras na nag-aatubili ka na ring makatayo mula sa kama. Hindi mahalaga kung may mangyari na tulad nito. Subukang ipakita ang isang positibong pag-uugali sa mga problema sa buhay. Sa bawat ngayon at pagkatapos ay maaaring isang magandang ideya na manatili sa kama buong araw, magbasa ng isang libro o manuod ng pelikula, o makinig ng malungkot, umiiyak na musika. Sabihin mo sa iyong sarili, "Okay. Ngayon inaamin ko ang kalungkutan na nararamdaman ko, ngunit bukas kailangan kong bumangon at mag-ehersisyo tulad ng dati. Alam kong sapat na ang aking lakas upang malampasan ang mahihirap na sandali tulad nito."
Bahagi 3 ng 5: Pag-aaral ng Mga Trick sa Kaisipan upang Hayaan ang May Maglakad
Hakbang 1. Tingnan ang iyong relasyon bilang isang eksperimento
Suriin ang "data" na nakuha mo mula sa nabigong relasyon. Alamin kung ano ang naging mali sa relasyon. Ipinapakita ng ilang pananaliksik na ang pagtingin sa isang pang-agham sa iyong relasyon ay tumutulong sa iyo na makakuha ng isang mas mahusay na larawan ng iyong sarili. Maliban dito, makakatulong din ito sa iyo upang mabilis na maka-recover mula sa mga sugat na pang-emosyonal matapos ang pagtatapos ng relasyon.
- Subukang pakalmahin ang iyong sarili sandali at pag-isipan ang mga kadahilanan na maaaring nag-ambag sa pagkasira. Tandaan na huwag masyadong pagtuunan ito. Kailangan mo lamang subukang alamin at lumago mula sa kung ano ang nangyari, hindi pahirapan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-isip sa iyong mga pagkakamali.
- Hindi ito nangangahulugang kailangan mong mag-isip tungkol sa mga bagay na maaaring kasalanan mo. Maaari mong isipin ang isang bagay na simple, tulad ng "Kami ay talagang dalawang magkakaibang mga tao, na may iba't ibang mga pangarap at layunin."
- Maaari ka ring magkaroon ng kasiyahan sa pamamagitan ng paggastos ng maraming oras sa pag-aaral ng relasyon at gamutin ito tulad ng isang eksperimento (kumpleto sa mga diagram at graph kung kinakailangan!).
Hakbang 2. Maunawaan kung ano ang iyong natututunan
Mas madali para sa iyo na tanggapin ang mga pagkakamali sa buhay kapag nakikita mo sila bilang mga pagkakataon upang matuto. Ang pagtingin sa isang paghihiwalay bilang isang pagkakataon upang malaman ang isang bagay ay maaaring hikayatin kang tingnan ito sa isang mas positibong ilaw.
Hindi bihira para sa iyo na pakiramdam na nasayang mo ang iyong oras matapos na makipaghiwalay sa isang relasyon. Kung titingnan mo ang relasyon bilang isang karanasan sa pag-aaral, ang relasyon ay hindi isang pag-aaksaya ng iyong oras. Tandaan na ang mga bagay na makakatulong sa iyong lumago at matuto ay hindi walang kabuluhan
Hakbang 3. Paghiwalayin ang konsepto ng iyong buong sarili mula rito
Kapag nawala sa iyo ang isang taong mahalaga sa iyo, maaari mong pakiramdam na nawala ang kalahati ng iyong kaluluwa. Gayunpaman, sa pamamagitan ng muling pagbuo ng konsepto sa sarili (at pagkakakilanlan) na hiwalay mula sa taong mahal mo (at umalis na), maaari mong buuin muli ang konsepto at pagkakakilanlan.
Ang isang mahusay na ehersisyo sa pagsusulat upang mabuo ang konsepto ng sarili ay lagyan ng label ang isang piraso ng papel na may pamagat na "Sino ako?" o "Ano ang natatangi sa akin?", pagkatapos ay itala ang naaangkop na tugon o sagot
Hakbang 4. Huwag pigilan ang iyong sarili na isipin ito
Ipinapakita ng ilang pagsasaliksik na ang pagbabawal sa iyong sarili na mag-isip tungkol sa isang bagay ay makagagawa lamang sa iyo na pag-isipan ito nang higit pa.
Sa halip na pilitin ang iyong sarili na huwag isipin ang tungkol sa taong nais mong kalimutan, subukang ipaalala sa iyong sarili na hindi na siya bahagi ng iyong buhay kapag lumitaw ang mga saloobin o imahe ng mga ito. Pagkatapos, i-redirect ang iyong pansin sa iba pang mga nakikitang bagay
Hakbang 5. Bigyan ang iyong sarili ng ilang minuto upang pag-isipan ito araw-araw
Kapag umalis ang isang mahal sa buhay, mapupuno ang ating isip ng lahat ng mga bagay tungkol sa kanya. Ang pagsasabi sa iyong sarili na huwag isipin ang tungkol dito ay hindi magkakaroon ng malaking epekto, ngunit maaari mong hikayatin ang iyong sarili na isipin ang tungkol dito "sa paglaon, hindi ngayon."
- Sa tuwing may naiisip siyang imahe sa kanya, i-brush ito at sabihin sa iyong sarili na maaari kang bumalik upang isipin ito sa isang takdang oras o oras (lalo na sa pag-iisip tungkol sa taong iyon).
- Pagdating ng oras, maaari kang umupo at isipin ang lahat. Magtakda ng isang countdown timer upang matiyak na hindi mo masyadong iniisip ito. Maaari mong tukuyin ang dalawang 10 minutong "session" bawat araw, isa sa umaga at isa pa sa hapon.
- Subukang huwag maging ang huling bagay o tao na nasa isip mo tuwing gabi. Kung maaari, basahin ang isang nakawiwiling libro o gumawa ng yoga bago matulog. Ang imahe ay maaaring manatili pa rin sa iyong isipan, ngunit maaari mo itong i-brush hanggang dumating ang tamang sandali.
Hakbang 6. Isipin ang iyong sarili habang binitawan mo siya
Umupo sa isang lugar na komportable at subukang isipin ang isang kahon sa harap mo. Ilagay sa kanya ang lahat ng iyong alaala, pagkatapos isara ang kahon.
Hawakan ang haka-haka na kahon sa iyong mga kamay at pumutok hanggang sa lumutang ito. Kapag bumalik ang imahe niya, sabihin sa sarili, “Hindi! Lahat ng tungkol sa kanya ay nawala! " at subukang mag-isip ng iba pa sa lalong madaling panahon
Hakbang 7. Masiyahan sa kung ano ang mayroon ka sa sandaling ito
Araw-araw, subukang mag-focus sa kasalukuyang sandali. Ang pagpapatuloy na pagnilayan ang nakaraan o ang hinaharap ay makaganyak lang sa nakaraan. Ito ay syempre walang silbi sapagkat ang oras na mayroon ka lamang ngayon.
- Mahalaga para sa iyo na panatilihin ang iyong mga layunin sa buhay at magtrabaho patungo sa kanila. Gayunpaman, hindi mo kailangang mag-isip tungkol sa mga layuning ito sa lahat ng oras. Kung iniisip mo ito sa lahat ng oras, magiging nakatuon ka sa hinaharap na nakakalimutan mong gawin ang mga bagay na dapat gawin ngayon upang makamit ang mga layuning iyon!
- Huwag hayaan ang susunod na taon na tumingin ka sa likod at napagtanto na nasayang mo ang nakaraang taon sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyong sarili na maging nalulumbay at wala kang ginagawa dahil masyado kang nalubog sa kalungkutan sa pagtatapos ng relasyon na mayroon ka.
Hakbang 8. Ngumiti
Ipinapakita ng pananaliksik na ang isang maliit na ngiti, kahit na nalulungkot ka, ay maaaring magpalakas ng iyong pakiramdam. Subukang ngumiti ngayon. Itaas ang mga sulok ng iyong labi at hawakan ng halos 30 segundo.
- Hindi bababa sa, malulugod ka kapag naiisip mo kung gaano ka mabaliw na tumitig sa isang computer screen at peke ang isang ngiti habang sinusubukang maglagay ng isang mas "taos-pusong" ngiti.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagngiti, subukang manuod ng mga stand-up comedy show o iba pang nakakatawang palabas na maaaring maglagay ng ngiti sa iyong mukha, kahit na maliit lamang ito.
Bahagi 4 ng 5: Pagpapanatiling Malusog
Hakbang 1. Pigilan ang iyong sarili na makipag-ugnay sa kanya
Gumawa ng mga bagay na maaaring labanan ang tukso na makipag-ugnay sa taong nais mong kalimutan. Nangangahulugan ito, subukang gumawa ng mga plano sa mga gabing "potensyal" na mag-uudyok sa paglitaw ng mga naabot na damdamin ng pananabik, at patuloy na isagawa ang mga aktibidad tulad ng dati.
Kung sa tingin mo ay makakaramdam ka ng pag-iisa sa isang Linggo ng gabi at nais mong tawagan siya, gumawa ng mga plano para sa gabing iyon. Gawin ito, kahit na nakaramdam ka ng presyon at hindi mo nais na gumawa ng anuman. Gumawa ng isang plano at subukang tamasahin ang sandali habang naglalakad at gumugugol ng oras sa mga kaibigan
Hakbang 2. Magsaya kasama ng iba at sa iyong sarili
Subukan ang pakikisalamuha at paghabol sa isang bagong libangan (o muling paggawa ng isang dating libangan). Ang susi ay upang magkaroon ka ng kasiyahan nang wala ang iyong mahal sa buhay dahil kahit na tila imposible, maaari kang magkaroon ng kasiyahan nang wala sila.
- Gumawa ng mga bagay upang mapabuti ang iyong kalagayan. Kung hindi man, nahihirapan ka lamang sa kalungkutan at pakiramdam ng nalulumbay.
- Ang mga halimbawa ng mga gawaing libangan na maaaring magawa, bukod sa iba pa, ay ang paggawa ng musika, paggawa ng sining, pag-eehersisyo, pagsayaw, panonood ng sine, pag-enjoy sa mga video game, pagbabasa ng mga libro, pagluluto, panonood ng mga palabas sa drama o pagdiriwang sa lungsod, pagbisita sa mga museo, at iba pa.
Hakbang 3. Maghanap ng isang bagong bagay o ugali upang gumana
Sinasabi ng mga eksperto na ang pinakamahusay na paraan upang masira ang mga dating ugali ay ang pagsisimula ng mga bago. Sumubok ng isang bagong libangan o muling gumawa ng isang lumang libangan na dati mayroon ka.
- Kapag nagsimula kang malungkot (tulad ng nawawalan ka ng isang bagay), idirekta ang iyong lakas patungo sa bagong aktibidad o ugali sa halip na isipin ang tungkol sa pagmamahal na nawala sa iyo.
- Tandaan na hindi ito nangangahulugan na dapat mong agad na makipag-date sa iba o subukang palitan ang taong mahal mo ng bago. Hindi ito isang mabuting (o hindi malusog) na bagay na dapat gawin.
Hakbang 4. Alamin kung sino ka talaga
Minsan mahirap lumabas mula sa isang relasyon na nagtatapos kapag naramdaman mong nawawala ang kalahati ng iyong kaluluwa. Subukang buuin ang iyong konsepto sa sarili, nang walang mahal sa buhay.
Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay ang paggugol ng kaunting oras nang mag-isa at makisali sa mga aktibidad sa libangan, pag-aaral ng damdamin, atbp. Maaaring mahirap gawin ito sa mga unang linggo o buwan. Gayunpaman, malalaman mong handa ka na kapag hindi na siya ang unang tao o bagay sa iyong isipan kapag gisingin mo
Hakbang 5. Alagaan ang iyong sarili
Kapag nahaharap sa kalungkutan, mahalagang alagaan ang iyong sarili, kapwa pisikal at itak. Gumawa ng mga bagay na makapagpapaginhawa at "ma-refresh" sa iyo, kapwa sa labas at sa loob.
- Subukan ang regular na pagkain, pag-inom ng maraming tubig, pagkuha ng sapat na pagtulog, pag-eehersisyo at pagmumuni-muni, maaari ka ring bumili ng mga bagong damit o makakuha ng ibang gupit.
- Sinasabi ng mga eksperto na ang stress ay isang pangunahing sanhi ng pagkagumon, kabilang ang pag-asa sa dating kasosyo. Kung nakadarama ka ng labis na pagod, pagod, o pagkalumbay, mas mahirap para sa iyo na labanan ang tukso na makipag-ugnay sa taong nais mong kalimutan.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-aalaga ng mga aspeto ng iyong sarili na napabayaan sa panahon ng iyong relasyon ay maaaring makatulong sa iyo na bumalik sa iyong mga paa at magpatuloy sa iyong buhay.
Hakbang 6. Iwasan ang mga hindi malusog na mekanismo o pag-uugali upang harapin ang sitwasyong nasa kamay
Isipin ang tungkol sa mga hindi malusog na pag-uugali na ipinapakita mo kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa o pagkabalisa, at subukang iwasan ang mga ito. Ang ilan sa mga hindi malusog na pag-uugali na kung minsan ay ipinapakita upang harapin ang mga problema ay kasama ang:
- Pag-inom ng alak, paggamit ng iligal na droga, labis na pagkain (o masyadong maliit), pagpapalayo sa iyong mga mahal sa buhay, pagpapakita ng agresibo o mapang-abusong pag-uugali, masyadong mahaba ang paggamit ng internet, o pagpapakita ng iba pang labis na pag-uugali (hal. Sa pamamagitan ng paglalaro ng mga video game, pamimili, panonood porn, pag-eehersisyo, atbp.).
- Halimbawa, kung napansin mong may kaugaliang ka sa pagkain kapag pakiramdam mo ay nai-stress ka, labanan ang ugali sa pamamagitan ng paglalakad o pagtakbo, o paggawa ng iba pang mga aktibidad gamit ang iyong mga kamay tulad ng pagpipinta o pag-iingat.
Hakbang 7. Huwag subukang gumanti
Ang pagnanais na humingi ng hustisya matapos na tratuhin nang hindi makatarungan ay hindi pangkaraniwan. Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na ang paghihiganti ay talagang nagdaragdag ng stress at mga problema sa kalusugan, sa halip na gawing mas mahusay ang pakiramdam ng isang tao.
Ipinapakita pa ng ilang mga pag-aaral na ang paghihiganti ay talagang pinipilit kang "muling i-replay" ang sitwasyon o problema na nasa isip mo paulit-ulit. Samantala, ang hindi paghihiganti ay gagawing mas hindi gaanong makabuluhan ang problema upang madali mo itong makalimutan
Hakbang 8. Napagtanto ang iyong pagpapahalaga sa sarili
Tandaan na ikaw ay isang mahalagang tao pa rin. Ang taong pinapahalagahan mo ay hindi ka talaga tinatapon. Gayunpaman, ang umiiral na sitwasyon ay hindi pinapayagan ang relasyon na magpatuloy. Napagtanto na ikaw ay isang mahalagang tao ay hindi isang uri ng kayabangan, syempre hangga't hindi mo naramdaman na mas mahalaga ka kaysa sa ibang mga tao.
Kung nagkakaproblema ka sa pagkilala sa iyong sariling halaga, umupo at isulat ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili. Sa unang araw, maaari ka lamang magsulat ng isang bagay (at iyon ang nagawa mong gawin pagkatapos ng maraming pagsisikap). Gayunpaman, kung gagawin mo ito araw-araw, marahil sa isang linggo makakahanap ka ng limang magagandang bagay. Sa loob ng isang buwan, may isang magandang pagkakataon na mapunan mo ang isang buong pahina ng magagandang bagay tungkol sa iyong sarili
Bahagi 5 ng 5: Bumangon at Bumalik sa Buhay
Hakbang 1. Napagtanto na mayroon kang kontrol sa iyong sariling buhay
Ikaw ay responsable para sa iyong sariling kaligayahan at mga pagpipilian sa buhay. Walang ibang may karapatang makontrol ito. Kung hindi ka gumawa ng isang bagay upang mapabuti ang iyong kalooban at mabago ang iyong buhay, malulungkot ka pa rin at kahit na nakulong ka sa bitag ng pagkalungkot.
Kung nasaktan ka ng isang tao, huwag hayaan silang magpataw ng isang mas malaking sugat sa pamamagitan ng paglubog sa depression na maaaring makagambala sa iyong buhay
Hakbang 2. Tukuyin ang layunin ng buhay
Ang pagkakaroon ng isang makabuluhang layunin upang makamit ay maaaring maging isang dahilan upang ihinto ang pag-iisip tungkol dito at magsimulang magtrabaho sa pagpapabuti ng iyong buhay.
- Halimbawa, kung papasok ka na sa kolehiyo pagkatapos magtapos mula sa high school, hamunin ang iyong sarili na makuha ang pinakamahusay na mga marka at tanggapin sa isang pangunahing minamahal mo.
- Kung hindi ka sigurado kung ano ang nais mong gawin sa hinaharap, maglaan ng kaunting oras upang tuklasin ang mga pagpipilian. Kung nasa paaralan ka pa, magpatingin sa isang tagapayo o tagapayo upang talakayin ang mga pagpipilian sa karera. Kung hindi, subukang tanungin ang mga malalapit na kaibigan at miyembro ng pamilya tungkol sa iyong mga kalakasan / kalakasan, at mga lugar na mahusay ka.
Hakbang 3. Napagtanto na makikilala mo ang ibang mga tao
Sa ngayon, maaaring hindi ito tunog ng tamang gawin, ngunit tandaan na makikilala mo ang ibang mga tao na maaaring mas magkatugma o magkatugma. Kapag sa wakas ay nakakasalubong mo ang iba, magpapasalamat ka na ang relasyon na dati mong ginawa sa taong nais mong kalimutan ay napasok.
Lalo mong nabuo ang iyong sarili at ang iyong pagkatao, mas malalaman mo ang tungkol sa mga bagay na ginagawang posible ang tamang relasyon. Ang nasabing impormasyon ay makakatulong sa iyo na makahanap ng mas naaangkop o angkop na pigura
Hakbang 4. Alamin kung handa ka na para sa isang bagong relasyon
Walang limitasyon sa oras kung gaano katagal bago makalimutan ang isang tao. Ang haba ng tagal na kinakailangan nito ay mag-iiba mula sa bawat tao (at mula sa isang relasyon hanggang sa isang relasyon). Ang ilang mga tao ay maaaring tumagal ng ilang buwan upang makalimutan ang isang tao, habang ang iba ay tatagal ng taon.
- Kung marami ka pa ring iniisip tungkol sa iyong dating, maaaring hindi mo maibigay sa kanila ang pansin na kailangan nila upang makabuo ng isang malusog na bagong relasyon.
- Ito ay mahalaga na sa tingin mo tiwala ka bago pumasok sa isang bagong relasyon. Kung natatakot ka pa ring mabuhay nang mag-isa (nang wala siya), hindi ito ang oras upang magsimula ng isang bagong relasyon.
Mga Tip
- Kung nagkakaproblema ka sa paghahanap ng iyong mga lakas, subukang ihambing ang iyong sarili sa iyong mga huwaran. Halimbawa, ihambing ang iyong sarili sa isang huwaran ng tanyag na tao na gumawa nito sa pamamagitan ng mga personal na problema, o kahit isang tauhan sa isang libro o pelikula na may mga lakas na hinahangaan mo.
- Iwasan ang tukso na agad na palitan ang isang lumang relasyon sa bago. Mahalaga na madama mo, mag-isip tungkol sa, at malaman ang tungkol sa iyong damdamin nang hindi nagmamadali, at kahit na nagdalamhati sa pagtatapos ng isang nakaraang relasyon. Hindi makatarungan sa bagong kasosyo kung ang iyong damdamin ay nakakabit pa rin sa ibang tao.
- Ang pagbabasa ay maaaring maging isang mahusay na "makatakas" mula sa katotohanan, at kahit na turuan ka ng ilang mga bagay o pumukaw sa iyo na sumulat ng iyong sariling kwento. Sa pamamagitan ng pagiging bahagi ng kwento ng isang tao (kasama ang kanilang mga pag-asa at kalungkutan), maaari kang "makatakas" mula sa problemang nasa ngayon, at kahit na makakuha ng inspirasyon mula sa kwento.
- Ang paglalakbay ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makalimutan ang isang tao na minsang pinahahalagahan mo. Ang distansya ay magpapadama sa iyo ng mas malaya at, bagaman maaari kang makaramdam ng pag-iisa, maaari kang lumipat dito at pakiramdam ng mas tiwala ka sa matagumpay na paggawa ng isang bagay sa isang bagong lugar na nag-iisa (sa kanyang kawalan).
Babala
- Humingi ng tulong medikal kung sa palagay mo ang buhay ay hindi na nagkakahalaga ng pamumuhay, o isipin na kung hindi mo ito magkakaroon, wala nang ibang tao na dapat magkaroon din nito. Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay masakit, ngunit ang mga tao ay karaniwang maaaring bumangon mula sa kalungkutan at umunlad, kahit na mula sa pinakapangit na karanasan. Huwag hayaan kang tapusin ang iyong sariling buhay (o buhay ng ibang tao).
- Kung sa palagay mo maaari kang nalumbay, subukang magpatingin sa isang doktor o tagapayo. Likas na malungkot, ngunit ang pagiging paralisado ng kalungkutan at pag-upo sa kama nang maraming linggo (o buwan) ay hindi malusog. Dapat kang humingi ng tulong kaagad.
