Ang passive agresibo na pag-uugali ay isang pagpapahayag ng galit ng isang tao upang ang iba ay makaramdam ng inis o nasaktan, ngunit hindi hayag. Ang problema ay, ang taong ito ay madaling tanggihan ang kanyang pag-uugali sa pamamagitan ng pagsasabing hindi siya nararamdamang may kasalanan. Sa pangkalahatan, ang mga tao ay kumikilos nang passively dahil hindi nila alam kung paano makitungo nang maayos sa hidwaan. Gayunpaman, maraming mga paraan upang makitungo sa mga taong kumikilos nang passively agresibo, lalo sa pamamagitan ng pagsasalamin at pag-anyaya sa kanila na makipag-usap.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa Passive Aggressive Behaviour
Hakbang 1. Kilalanin ang mga palatandaan ng passive agresibong pag-uugali
Ang mga taong kumikilos nang passively agresibo ay may posibilidad na magkaroon ng mga nakatagong bisyo upang madali silang tanggihan na may makatuwirang mga kadahilanan. Kapag humarap, maaari niyang sabihin na hindi niya naiintindihan kung ano ang iyong pinag-uusapan o akusahan ka na bumubuo ng mga bagay. Panatilihin ang iyong pang-unawa at malaman kung paano makilala ang passive agresibo na pag-uugali.
- Ang passive agresibong pag-uugali ay maaaring makilala sa pamamagitan ng maraming mga bagay, halimbawa: mapanunuyang pagsasalita at tugon, labis na pagpuna, pansamantalang pagsunod sa mga kahilingan ng ibang tao (pag-apruba sa mga kahilingan sa salita, ngunit naantala ang kanilang pagpapatupad), hindi mabisang gawain sa hangarin (pag-apruba ng mga kahilingan, ngunit pagtupad sa mga ito sa isang napapanahong paraan). nakakabigo na paraan), hinahayaan na lumaki ang problema sa pamamagitan ng paggawa ng wala at pakiramdam ng mabuti tungkol sa pagkakaroon ng iba pang mga tao sa problema, labis na pagpuna sa iba, pagiging palusot at mapaghiganti, nagrereklamo tungkol sa pakiramdam na hindi patas na tratuhin, at ayaw na maging kinausap Ang mga passive agresibo na tao ay madalas na nagsasabi, "Hindi ako galit" o "Nagbibiro lang ako."
- Ang iba pang mga palatandaan na nagpapakita ng passive agresibong pag-uugali ay kinabibilangan ng pag-aatubili na magbigay ng oras sa iba, pagalit sa mga figure ng awtoridad o mga taong mas masuwerte, pagbili ng oras upang matupad ang mga kahilingan ng ibang tao, sadyang gumawa ng mga bagay na ikagagalit ng iba, pagiging mapanghimagsik., Moody, argumentative, at madalas na nagreklamo sa batayan ng pakiramdam na hindi pinahahalagahan.
- Ang passive agresibong pag-uugali ay nangangahulugang pagtanggi sa mga kahilingan ng ibang tao at pag-iwas sa direktang komprontasyon upang lumala ang mga bagay.
Hakbang 2. Tiyaking hindi mo ito binubuo
Ang taong ito ay maaaring may hangarin na saktan ka, ngunit maaari rin silang maging labis na may pagtatangi at magagalitin. Gumagawa ba ng ilang pagmuni-muni upang malaman kung mayroon kang anumang mga kawalan ng katiyakan dahil sa nakaraan nahiharap mo ang mga paghihirap dahil sa paggamot ng ilang mga tao? Ang passive agresibong taong nakikipag-usap mo ngayon ay nagpapaalala sa iyo ng sitwasyong iyon? Sa palagay mo ay ganoon din ang pakikitungo niya sa iyo?
- Subukang unawain ang pananaw ng ibang tao. Pagkatapos nito, tanungin ang iyong sarili: ang mga tao bang nakakaisip na may katwiran na kumilos sa isang negatibong paraan kapag nahaharap sa parehong sitwasyon?
- Tandaan na may mga taong madalas na huli o naantala sa pagkumpleto ng mga gawain dahil mayroon silang Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Huwag maging masyadong mabilis upang tapusin na ang negatibong pag-uugali ay nakadirekta sa iyo.
Hakbang 3. Pagmasdan kung ano ang iyong nararamdaman kapag nakaharap mo ang taong ito
Ang pagharap sa mga passive agresibo na tao ay maaaring humantong sa pagkabigo, galit, at kahit kawalan ng pag-asa dahil kahit anong sabihin mo o gawin, tila hindi ito nakalulugod sa kanila.
- Marahil ay nasaktan ka dahil ang isang tao ay walang pasubali na agresibo, halimbawa dahil ayaw mong kausapin ka.
- Marahil ay nabigo ka sa marami siyang reklamo, ngunit hindi kailanman sinusubukan na pagbutihin ang kanyang sitwasyon. Bigyang pansin ang sinasabi ng iyong puso.
- Makakaramdam ka ng pagod o walang lakas kung kasama mo siya dahil naubos ang lakas mo upang harapin ang passive agresibo na pag-uugali.
Bahagi 2 ng 3: Pagtugon sa Mga Taong Nag-uugali ng Passively Aggressive
Hakbang 1. Magpakita ng positibong pag-uugali sa lahat ng oras
Ang kapangyarihan ng positibong pag-iisip ay nagbibigay-daan sa iyo upang harapin ang mga pang-araw-araw na problema. Ang mga passive agresibong tao ay susubukan kang akitin sa mga negatibong sitwasyon dahil nais nilang pukawin ka sa isang negatibong tugon. Sa ganoong paraan, maaari silang lumingon na sinasabi na ikaw ang nagdudulot ng problema, hindi sila. Huwag hayaan itong mangyari.
- Ang pagpapanatili ng isang positibong pag-uugali ay nangangahulugang hindi ilagay ang iyong sarili tulad ng sa kanila. Huwag maging agresibo. Huwag mang-insulto, sumigaw, o magtampo. Kung mananatili kang positibo, mas madali para sa iyo na ituon ang pansin sa kanilang mga aksyon, hindi sa iyo. Kung ikaw ay galit, ang iyong pansin ay maililipat mula sa totoong problema.
- Magpakita ng positibong pag-uugali. Kapag nakikipag-usap sa maliliit na bata o matatanda, ituro kung paano mo hahawakan ang salungatan upang malaman nila kung paano makipag-ugnay sa iyo. Ang passive aggression ay isang paraan ng pagpapahayag ng mga emosyon sa ilalim ng hindi pag-aalaga. Sa halip na kumilos tulad nito, ipahayag ang iyong damdamin nang matapat at matapat. Kapag nakikipag-usap ka sa isang passive agresibong tao at hindi sila tumutugon, idirekta ang pag-uusap sa pamamagitan ng pakikipag-usap tungkol sa mga kapaki-pakinabang na bagay.
Hakbang 2. Subukang pakalmahin ang iyong sarili
Kung nagsisimula kang magagalitin habang sinusubukang lutasin ang isang problema, kalmado ang iyong sarili sandali (naglalakad, nakikinig ng musika habang sumasayaw, gumagawa ng isang crossword puzzle). Pagkatapos nito, magpasya kung ano ang gusto mo sa sitwasyong ito, halimbawa kung ano ang isang lohikal na desisyon na maaari mong tanggapin.
- Huwag mag-overreact sa anumang bagay, lalo na sa galit. Huwag agad akusahan ang isang tao na maging passive agresibo dahil mahahanap niya ang mga dahilan upang tanggihan ang lahat at baligtarin na akusahan ka ng pagiging mapangahas o labis na sensitibo / hinala.
- Anuman ang mangyari, pigilan mo ang iyong sarili. Huwag hayaan siyang ipalagay na binibigyan mo siya ng isang pagkakataon dahil susuportahan nito ang kanyang pag-uugali at malamang na mangyari ito muli.
- Kontrolin ang pagnanasa na ipakita ang galit na mapusok o emosyonal na reaksyon. Ipapakita nito sa iyo ang higit na kontrol sa iyong sarili at ipapakita na hindi ka maaaring kunin ng walang halaga.
Hakbang 3. Simulang pag-usapan ang tungkol sa problema
Ipagpalagay na mapanatili mo ang katatagan ng emosyonal, igalang ang iyong sarili, at manatiling kalmado, ang pinakamahusay na diskarte ay pag-usapan ang nangyayari. Halimbawa, “Maaari akong magkamali, ngunit tila nabigo ka na hindi inimbitahan si David sa pagdiriwang. Nais mo bang pag-usapan ito? )
- Maging direkta at tiyak. Ang mga passive agresibong tao ay maaaring magbaluktot ng iyong pagsasalita sa iba't ibang mga paraan kung nagsasalita ka ng masyadong pangkalahatan o hindi malinaw. Kung nais mong makipag-usap sa kanya nang direkta, tiyaking naiintindihan mo muna ang totoong problema.
- Ang paghaharap ay maaaring maging lubhang mapanganib kung gumawa ka ng mga pahayag na masyadong pangkalahatan, halimbawa, "Palagi kang ganito!" Walang silbi ang pamamaraang ito. Ilarawan nang partikular ang pagkilos. Halimbawa, kung nagagalit ka na ayaw niyang kausapin, ipaliwanag na ang kanyang hindi kanais-nais na pag-uugali ay nakaranas ka ng ilang mga bagay na hindi ka komportable.
Hakbang 4. Hayaang aminin niyang galit siya
Gawin ito nang hindi sinusubukan na maging komprontatibo, ngunit kalmadong sabihin, "Tila nababagabag ka" o "May isang bagay bang nakakaabala sa iyo?"
- Ilarawan ang kanyang pag-uugali at kung ano ang iyong nararamdaman. Halimbawa, "Nasasaktan ako at hindi pinahahalagahan kapag nagbigay ka lamang ng maikling sagot." Sa paggawa nito, dapat niyang kilalanin ang mga kahihinatnan ng kanyang pag-uugali sa iyo. Ituon ang iyong nararamdaman at huwag sabihin ang mga salitang sinisisi na pinaparamdam sa kanya na pinaparusahan siya.
- Gamitin ang salitang "I" o "I". Kapag nakikipag-usap sa isang tao, lalo na kung mayroong pagkakasalungatan, gamitin ang mga salitang "I" o "I" at hangga't maaari, iwasan ang mga pangungusap na may salitang "ikaw". Halimbawa, sa halip na sabihin na, "Masama ka," maaari mong sabihin, "Labis akong nalungkot pagkatapos mong bumangon ang pinto dahil tila ayaw mong makinig sa akin." Ang unang pangungusap ay isang pahayag na may salitang ikaw na may posibilidad na sisihin, hukom, o akusahan. Sa kabilang banda, ang mga pahayag na may salitang ako o ako ay isang paraan ng pagpapahayag ng damdamin nang hindi sinisisi ang ibang tao.
- Ang isang tao na kumikilos nang passively agresibo ay karaniwang sinusubukan upang itakip ang kanyang damdamin. Huwag gawin ang pareho sa kanya. Maging matapat, ngunit maging mabait. Sabihin ang totoo, ngunit maging palakaibigan. Gayunpaman, huwag magpanggap na mabait.
Bahagi 3 ng 3: Pagprotekta sa Iyong Sarili mula sa Passive Aggressive Behaviour
Hakbang 1. Magtakda ng mga hangganan sa mga passive agresibong tao
Habang hindi mo nais na magkaroon ng isang galit na komprontasyon, huwag hayaang maging biktima ka. Ang passive agresibo na pag-uugali ay maaaring maging lubhang nakakapinsala at isang uri ng karahasan. May karapatan kang magtakda ng mga limitasyon.
- Ang isa sa pinakamalaking pagkakamali na ginagawa ng tao ay ang pagiging masyadong mapagparaya. Kapag sumuko ka na, wala kang pagpipilian dahil ang isyung ito ay talagang tungkol sa lakas. Maaari kang manatiling positibo at kalmado habang sinusubukang manatiling malakas at maging matatag sa iyong paninindigan.
- Ipatupad ang mga itinakdang limitasyon. Gawin itong malinaw na tumanggi kang maltrato. Kung nahuhuli pa siya nang walang maliwanag na dahilan at inis ka, sabihin sa kanya sa susunod na siya ay huli, lalabas ka pa rin mag-isa. Ito ay isang paraan ng pagsasabi na ayaw mong maging biktima dahil kumikilos siya ayon sa gusto niya.
Hakbang 2. Hanapin at malutas ang sanhi ng problema
Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang galit ng isang passive agresibong tao ay upang subukang kilalanin ang anumang mga pagbabago sa lalong madaling panahon, iyon ay, sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang nagpapagalit sa kanila.
- Kung hindi siya madaling magpakita ng galit, tanungin ang sinumang nakakakilala sa kanya nang mabuti kung ano ang nagagalit sa kanya at kung anong mga palatandaan ang nagpapahiwatig na siya ay galit.
- Alamin ang higit pa at hanapin ang sagot sa pamamagitan ng pagiging matapat sa iyong sarili kung ano ang nagpapalitaw ng passive agresibong pag-uugali sapagkat ito ay karaniwang sintomas ng iba pang mga sanhi.
Hakbang 3. Ugaliing makipag-usap nang masigasig
Bilang karagdagan sa agresibong komunikasyon, mayroon ding passive na komunikasyon at passive agresibong komunikasyon. Hindi ito isang assertive na paraan ng pakikipag-usap.
- Ang mapanatag na komunikasyon ay isang paraan ng pakikipag-usap sa pamamagitan ng pagiging mapamilit, hindi reaktibo, at paggalang sa bawat isa. Magpakita ng kumpiyansa, makipagtulungan, at ipahayag na nais mong gawin ang mga bagay sa paraang mabuti para sa inyong dalawa.
- Subukang makinig ng buong puso at huwag hatulan o sisihin sa panahon ng pag-uusap. Isaalang-alang ang kanyang pananaw at subukang unawain ito. Subukang unawain ang nararamdaman niya, kahit na sa palagay mo ay may mali siyang nagawa.
Hakbang 4. Magpasya kung kailan mo dapat layuan ito
Kung ang taong ito ay palaging kumikilos nang passively agresibo sa iyo, makatuwiran na nais mong lumayo sa kanila dahil ang iyong kagalingan ay dapat na iyong unahin.
- Gumugol ng mas kaunting oras upang makilala siya at makihalubilo sa isang pangkat, hindi lamang kayong dalawa.
- Kung hindi siya nagbibigay ng anumang kapaki-pakinabang maliban sa negatibong enerhiya, isaalang-alang kung kailangan mo pa bang ipagpatuloy ang iyong relasyon sa kanya.
Hakbang 5. Huwag bigyan siya ng anumang impormasyong maaari niyang magamit upang atakehin ka
Huwag magbahagi ng mga bagay na nauugnay sa iyong personal na mga gawain, emosyon, o saloobin.
- Kung nagtanong siya tungkol sa iyong buhay tulad ng isang inosenteng tao o parang maayos ang lahat, sagutin kung kinakailangan habang nananatiling magalang at magiliw, ngunit huwag idetalye.
- Iwasan ang mga paksang sensitibo o isiwalat ang iyong mga kahinaan. Ang mga passive agresibong tao ay maaalala ang impormasyong iyon o walang gaanong maliit na bagay at gagamitin ito upang atake sa iyo sa hinaharap.
Hakbang 6. magpatulong sa tulong ng isang tagapamagitan o ibang tao na maaaring mamagitan
Ang taong ito ay magiging isang layunin ng ikatlong partido, tulad ng isang kinatawan mula sa mga tauhan, isang (layunin) miyembro ng pamilya, o isang kapwa kaibigan. Pumili ng isang tao na maaaring umasa ng parehong partido.
- Bago makipagtagpo sa tagapamagitan, ipaliwanag muna kung anong mga problema ang iyong kinakaharap dahil sa isang passive agresibong tao. Ipakita na sinubukan mong maunawaan ang kanyang pananaw at kung bakit siya galit. Huwag maging masama at pag-uusapan lamang ang tungkol sa passive agresibong pag-uugali na sa tingin mo ay tinanggihan, kahit na nais mong makatulong.
- Kapag nakilala mo siya nang personal, maging handa na pakinggan siyang nagsabing, "Relax, nagbibiro lang ako" o "Napakaseryoso mo." Ang pagkakaroon ng isang third party na maaaring makagambala ay makakatulong sa pagharap sa negatibong pag-uugali na tulad nito.
Hakbang 7. Bigyang-diin ang mga kahihinatnan kung siya ay nagpumilit sa kanyang passive agresibo na pag-uugali
Dahil ang mga passive agresibo na tao ay hindi sanay na maging matapat, susubukan nilang ipagtanggol ang kanilang sarili kapag isiwalat ng ibang tao ang kanilang pag-uugali. Ang pagtanggi, paggawa ng mga dahilan, at pag-akusa ay ilan sa mga posibleng paraan na maaari niyang tanggihan.
- Anumang sinabi niya, linawin na nais mong pagbutihin ang mga bagay. Bilang karagdagan, bigyang-diin ang isa o higit pang matinding kahihinatnan para sa kanya upang muling isaalang-alang ang kanyang pag-uugali.
- Ang kakayahang makilala at magbigay ng mapagpasyang mga kahihinatnan ay ang pinakamahusay na kasanayan upang magbigay ng isang pumipigil na epekto sa mga passive agresibong tao. Kung naipaliwanag nang maayos, ang mga kahihinatnan ay maaaring tumigil sa problemadong pag-uugali at pilitin itong baguhin mula sa pagiging sagabal sa pagiging kooperatiba.
Hakbang 8. Gantimpalaan ang tama / mabuting pag-uugali
Sa psychology sa pag-uugali, ang term na "pampalakas" ay nangangahulugang paggawa o pagbibigay ng isang bagay sa isang tao na nakapagpakita ng isang tiyak na nais na pag-uugali. Ang layunin ay upang madagdagan ang kakayahan ng isang tao na mapanatili ang kanyang bagong pag-uugali.
- Maaari itong magawa sa pamamagitan ng pagganti ng kanais-nais na mabuting pag-uugali o parusahan ang hindi magandang pag-uugali na dapat na tinanggal. Ang positibong pampalakas ay hindi isang madaling bagay na mailalapat dahil ang masamang pag-uugali ay nangyayari nang mas madalas kaysa sa mabuting pag-uugali. Bigyang pansin kung siya ay kumikilos nang maayos upang maaari mong kunin ang pagkakataong ito upang magbigay ng positibong pampalakas.
- Halimbawa, kung ang isang passive agresibo na tao ay nais na buksan at matapat na sabihin kung ano ang nararamdaman nila, "Nasaktan ako dahil masungit ka sa akin!" ito ay isang mabuting bagay. Magbigay ng positibong pampalakas para sa pag-uugali sa pagsasabing, “Salamat sa pagbabahagi ng iyong damdamin. Pinahahalagahan ko talaga ito."
- Sa ganitong paraan maaari niyang ituon ang higit na pansin sa kanyang mabuting pag-uugali, na kung saan ay ang pagpapahayag ng kanyang damdamin. Mula ngayon, maaari kang magsimula ng isang diyalogo sa kanya.
Mga Tip
- Lalawak lang ang hidwaan kung magbulung-bulungan ka, sumigaw, o magagalit, na bibigyan ang iyong kasosyo ng higit na dahilan at kapangyarihan upang maiwasan ang responsibilidad.
- Kung naiimpluwensyahan ka ng mga taktika ng iyong kapareha o sakupin ang kanyang mga responsibilidad, kinukunsinti mo at sinusuportahan ang passive agresibong pag-uugali.
- Ang mga taong kumikilos nang passively agresibo ay may posibilidad na ipagmalaki ang kanilang kakayahang kontrolin ang kanilang emosyon.
