Ang mga taong akala mo ay kaibigan sa paaralan o sa trabaho ay maaaring balewalain ka. Bilang mga panlipunang nilalang, ang mga karanasang ito ay may posibilidad na magdulot ng matinding pagkabigo. Bilang karagdagan, maaari kang makaramdam ng kalungkutan, pagkalito, o kahit na galit. Gayunpaman, ang mga damdaming ito ay maaaring mapagtagumpayan, halimbawa sa pamamagitan ng pagkontrol sa damdamin, paninindigan, at paghanap ng mga solusyon.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkontrol ng Mga Emosyon
Hakbang 1. Isaalang-alang ang posibilidad na ang problemang ito ay hindi sinadya
Minsan, ang waiver ay ginagawa nang hindi sinasadya. Nangyayari lamang ito upang hindi masaktan ang damdamin ng ibang tao.
Halimbawa: sa tingin mo napabayaan ka dahil hindi dumating ang sulat na ipinadala mo o hindi naihatid ang mensahe na nai-type, na nagreresulta sa hindi pagkakaunawaan. Posible ring maramdaman mong napabayaan ka ng iyong kaibigan dahil sa oras na iyon siya ay nalilito at labis siyang pinagsisisihan na hindi ka pinansin
Hakbang 2. Kilalanin ang damdaming nararamdaman
Maramdaman mo ang iba`t ibang mga negatibong damdamin dahil sa napabayaan, halimbawa: sa una ay malulungkot ka at pagkatapos ay magalit o maiinggit. Normal ang mga damdaming ito at mawawala nang mag-isa. Sa halip na tanggihan ang mga emosyong lumabas, bigyan ang iyong sarili ng oras upang madama ang mga ito.
Hakbang 3. Sabihin sa isang tao ang nararamdaman mo
Magbabawas ang damdamin kapag sinabi mo sa iyong mga magulang, isang mabuting kaibigan, o sa isang taong mapagkakatiwalaan mo. Ipaliwanag kung ano ang nangyari at sabihin nang totoo ang iyong nararamdaman.
- Ang mga kaibigan na napabayaan ay maaaring ibahagi ang kanilang mga karanasan at magbigay ng mga mungkahi para sa pagharap sa problemang ito.
- Kung sa palagay mo ay napapabayaan ka at ang kondisyon ay nag-uudyok ng stress, kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Kung nasa paaralan ka pa, talakayin ito sa tagapayo sa paaralan. Maghanap ng isang therapist kapag nagtapos ka.
Hakbang 4. Isulat ang mga emosyong nadarama
Maraming mga benepisyo ang Journaling para sa kalusugan ng pisikal at emosyonal. Tutulungan ka nitong maunawaan kung ano ang iyong nararamdaman, bawasan ang stress, at pagbutihin ang mga kasanayan sa paglutas ng problema.
Simulan ang pag-journal sa pamamagitan ng paghahanda ng isang agenda o kuwaderno at pagkatapos ay isulat ang iyong mga karanasan ng ilang minuto sa isang araw. Bilang unang pangungusap kapag nagsimula ka nang mag-journal, sabihin kung ano ang iyong pinagdadaanan at nararamdaman
Paraan 2 ng 3: Pakikitungo sa Kamangmangan
Hakbang 1. Magpakita ng pakikiramay sa taong hindi pinansin
Bagaman maaaring masakit ang karanasang ito, mabuting isaalang-alang kung ano ang pinagdadaanan ng taong hindi pinapansin. Marahil ay hindi ka niya pinapansin dahil nais niyang harapin ang mga personal na problema at pag-aalala, kaysa sa dahil sa iyo.
- Ang pag-aalala at gawi sa paghusga ay nagpapahirap sa maraming tao na makisalamuha nang maayos. Ginagawa nitong ilayo nila ang kanilang sarili upang tila hindi nila pinapansin ang ibang tao.
- Bilang karagdagan, nangyayari ang pag-abanduna dahil nais nilang makontrol ang ibang mga tao na nahahalata bilang mga banta.
Hakbang 2. Baguhin ang mga negatibong saloobin
Normal na magkaroon ng mga negatibong pag-iisip kapag nakakaranas ng hindi kasiya-siyang mga kaganapan, halimbawa kapag may isang tao na hindi ka pinansin. Gayunpaman, subukang kontrolin ang iyong emosyon sa pamamagitan ng hamon at pagbabago ng mga negatibong saloobin.
Halimbawa: pakiramdam na napabayaan, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Lahat ng tao ay hindi na nais na makipagkaibigan sa akin!" Ang pahayag na ito ay tiyak na hindi totoo at hindi makatotohanang dahil sobra ang iyong reaksiyon. Baguhin ang mga negatibong saloobin sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili: "Ako ay isang mabuting tao at maaaring maging isang mabuting kaibigan. Ang mga taong pinakamalapit sa akin palaging nakadarama ng kasiyahan kapag nakikipag-ugnay sa akin."
Hakbang 3. Huwag ipakita ang pagkabigo kapag nakilala mo ang mga taong hindi pinapansin
Kung hindi sinasadya, pinakamahusay na huwag ipahayag ang mga negatibong damdamin. Karaniwang sinusubukan ng mga bullies na pukawin ang mga negatibong damdamin sa pamamagitan ng hindi pagpapansin sa kanila. Samakatuwid, huwag mong hayaang maging emosyonal ka kahit na nakakainis ang kanyang ugali. Nakukuha ng mga bullies ang gusto nila kapag ipinakita mo ang iyong pagkabigo sa hindi pinansin. Sa halip, kumilos na parang hindi ka naistorbo sa kanyang mga kilos.
Halimbawa: kung hindi ka niya anyayahan sa kanyang birthday party o iba pang kaganapan sa katapusan ng linggo, sabihin sa kanya ang tungkol sa isang nakakatuwang bagay na ginawa mo sa iyong pamilya. Kung may sasabihin sa iyo tungkol sa isang pagdiriwang, sabihin, "Napakagandang linggo mo. Hindi ko alam na may pagdiriwang kahapon, ngunit nakikipag-hang out ako sa aking pamilya. Ano ang iba pang mga bagay na ginagawa mo sa katapusan ng linggo?"
Hakbang 4. Itanong upang malaman ang katotohanan
Kung sa tingin mo napabayaan ka at nais mong malaman kung bakit, pinakamahusay na makipag-usap nang direkta sa tao. Sa ganitong paraan, matutukoy mo kung talagang hindi sinasadya o kung ang kanyang pag-uugali ay hindi katanggap-tanggap.
- Kung hindi niya sinasadya, maaari mong sabihin na, "Mukhang may problema sa pagpapadala ng iyong mga paanyaya sa kaarawan. Hindi ko tinanggap ang paanyaya."
- Kung may isang tao na hindi ka pinapansin, sabihin sa kanila, "Alam kong hindi ako naimbitahan sa iyong birthday party. Dahil ikaw ang host, may karapatan kang pumili kung sino ang mag-iimbita. Nais ko lang malaman kung bakit hindi ako t inimbitahan."
Paraan 3 ng 3: Pag-troubleshoot
Hakbang 1. Patawarin ang mga taong hindi pinapansin
Ang pagpapatawad ay isang paraan ng pagharap sa mga problema na higit na kapaki-pakinabang sa iyong sarili kaysa sa ibang tao. Ang paghawak sa pagkabigo sa taong nanakit sa iyo ay magbabayad sa iyo at sa iyong buhay. Samakatuwid, subukang patawarin siya upang mabuhay ka ng kalmado at masayang buhay kahit na ayaw ka niyang patawarin.
Sumulat sa kanya ng isang liham, ngunit huwag ipadala ito. Kapag nagsusulat ng isang liham, ipahayag ang nararamdaman mo at ipaalam sa kanya na handa kang patawarin siya para sa kanyang kabutihan
Hakbang 2. Gumawa ng mga bagong kaibigan
Kung patuloy kang pakiramdam na napapabayaan ng isang pangkat ng mga tao, maaaring oras na upang maghanap ng bagong komunidad. Ang mga totoong kaibigan ay hindi ka papansinin. Maghanap ng mga tao na tatanggap sa iyo para sa kung sino ka at hindi sasaktan ang iyong damdamin, halimbawa sa pamamagitan ng paghihiwalay sa iyo.
Sumali sa isang pamayanan na batay sa interes o koponan ng palakasan sa labas ng oras ng pag-aaral upang makilala ang mga tao na may parehong interes
Hakbang 3. Anyayahan ang mga kaibigan na sama-sama na gumawa ng mga aktibidad
Ang isa pang paraan na hindi mo naramdaman na napag-iwanan ay ang anyayahan ang iyong mga kaibigan na gumawa ng mga aktibidad sa iyo, halimbawa: pagtambay sa mall o panonood ng pelikula sa katapusan ng linggo. Gayundin, magtapon ng kasiyahan sa iyong bahay at mag-anyaya ng mga kaibigan, kabilang ang mga taong pinabayaan ka.
Hakbang 4. Masisiyahan sa pag-iisa
Kahit na sa tingin mo ay nabigo ka na naiwan ka, isaalang-alang ang paggastos ng oras nang nag-iisa bilang isang luho na masisiyahan nang buong buo. Kung sa tingin mo napabayaan ka at may libreng oras, gawin ang mga bagay na nais mong gawin mag-isa.
