Anuman ang ating edad, palaging sasakit kung tayo ay pinabayaan ng isang pangkat ng mga kaibigan na palaging malapit sa atin. Kahit na ang lahat ay nakakaranas ng pagtanggi sa ilang mga punto sa kanilang buhay, ang pag-abandona ng mga kaibigan ay maaaring magpalungkot at mag-isa sa atin. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang harapin ang pakiramdam ng pag-abandona na ito, mula sa pag-unawa sa mga dahilan sa likod ng pakiramdam na naiwan, hinihimok ang iyong sarili na umalis dito, at direktang sabihin ang iyong damdamin sa mga kaibigan na iniwan ka. Ang iyong damdamin ay kasinghalaga ng lahat. Kaya, patuloy na basahin ang artikulong ito upang malaman ang higit pa tungkol sa kung paano haharapin ang mga damdaming iniwan ng isang kaibigan.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pag-unawa sa Iyong Nararamdaman
Hakbang 1. Dapat mong maunawaan kung bakit nasasaktan ang isang kaibigan
Ang mga damdaming ito ay karaniwang sanhi ng pagiging ostracized o pagtanggi ng isang pangkat ng mga tao na inaasahan mong magugustuhan at tatanggapin ang iyong pag-iral. Maaari kang makaramdam ng ganito dahil pinatalsik ka o hindi pinansin ng isang pangkat ng mga kaibigan o kasamahan sa trabaho. Perpektong natural na pakiramdam na pinatalsik o tinanggihan dahil lahat tayo ay nangangailangan ng isang lugar sa ating mga buhay panlipunan. Ang mga tao ay mga nilalang panlipunan; nalulungkot at nasasaktan tayo kapag hindi natutugunan ang mga pangangailangan sa lipunan. Bagaman ang pakiramdam ng tinanggihan ay isang natural na reaksyon, sa katunayan masakit pa rin ito. Kaya't mahalaga na mayroon kang isang plano para sa pagharap sa pagtanggi na tulad nito.
- Kamakailang mga pag-aaral ay ipinapakita na ang utak ng tao ay nagpoproseso ng sakit na sanhi ng pagtanggi sa parehong paraan ng pagpoproseso ng pisikal na sakit, tulad ng sakit ng isang braso na braso.
- Ang panlipunang pagtanggi ay maaaring magpasigla ng mga damdamin ng galit, pagkabalisa, pagkalungkot, kalungkutan, at inggit.
- Itinuro din ng mga eksperto na ang pagtanggi ng isang pangkat ng mga tao na hindi natin gusto ay nasasaktan pa rin tayo!
Hakbang 2. Tandaan, ang pagtanggi ay isang maliit na bahagi lamang ng iyong larawan sa buhay
Nararamdaman ng bawat isa na wala sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Maliban kung hindi mo na mahal ang iyong kapareha, o nagagalit ka sa mga pinakamalapit sa iyo sa ilang kadahilanan, ang pagiging natitira sa isang kontekstong panlipunan ay hindi isang paulit-ulit na pangyayari sa buhay. Maaari mong ilagay ang iyong isip sa kagaanan sa pamamagitan ng pag-unawa na ang iyong kamakailang pagtanggi sa lipunan ay isang pansamantalang paglitaw lamang; Kaya huwag panghinaan ng loob magpakailanman.
Hakbang 3. Maging makatotohanang
Minsan, nararamdaman nating napag-iwanan, kung sa katunayan walang malakas na dahilan sa likod ng paglitaw ng mga damdaming ito. Upang matukoy kung ano ang nararamdaman mo, mahalaga na maging makatotohanan ka sa sitwasyon. Nangangahulugan ito na kailangan mong tingnan ang sitwasyon na iyong kinakaharap mula sa iba't ibang mga pananaw at isaalang-alang ang lahat ng mga aspeto na kasangkot dito, kabilang ang mula sa iyong sarili, ibang mga tao na nauugnay sa problemang ito, pati na rin ang iyong kapaligiran. Upang mas maging makatotohanan ka sa pagharap sa mga problema, makakatulong ito sa iyo kung gagawin mo ang mga sumusunod na bagay:
- Maghanap ng katibayan na nagpapatunay na ikaw ay inabandona. Ang katibayang ito ba ay sapat na malakas upang suportahan ang iyong pakiramdam ng sakit?
- Tanungin ang iyong sarili, mayroon bang iba pang mga kadahilanan sa likod ng pag-uugali ng isang tao na nagpaparamdam sa iyo na wala ka? Maaaring sila ay talagang nag-iisip tungkol sa iba pa, o kailangan nilang pumunta sa isang lugar sa lalong madaling panahon.
- Ang iyong pang-unawa sa problemang ito ay nakabatay lamang sa panloob na emosyon, o sa mga tunay na kaganapan?
- Magtanong sa isang third party, ibig sabihin, isang taong hindi nauugnay sa iyong problema, kung ang iyong pagtantya sa problemang ito ay tama.
- Ipagpalagay na ang ibang tao ay may mabuting hangarin sa iyo, kahit papaano mayroon kang katibayan na iminumungkahi kung hindi man.
Paraan 2 ng 4: Pagiging Mas mahusay
Hakbang 1. Lumipat mula sa problema sa sandaling natasa at natanggap ang iyong nararamdaman
Gumawa ng mga aktibidad na maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Ang pag-aayos lamang sa kung ano ang nangyari at kung paano ito nakakaapekto sa iyong nararamdaman ay hindi talaga nalulutas ang problema; sa kabilang banda, lalala lang ang nararamdaman mo. Ituon ang pansin sa paggawa kaagad ng iba pang mga aktibidad. Halimbawa, maaari mong tingnan ang sitwasyon sa isang positibong ilaw sa pamamagitan ng pagsubok na isulat ang 3 mga bagay na nagpapasalamat ka; o, maaari kang gumawa ng ibang bagay na nasisiyahan ka upang makagagambala sa problema. Halimbawa:
Kung sa tingin mo natigil mag-isa sa bahay habang ang iyong mga kaibigan ay masaya sa labas ng iyong kawalan, gumawa ng isang bagay upang palayawin ang iyong sarili tulad ng pagligo sa isang batya na puno ng foam, sinamahan ng isang mabangong kandila at iyong paboritong libro. O kaya, maaari kang maglakad o magpatakbo at masiyahan sa musika mula sa iyong iPod. Maaari ka ring pumunta sa bayan at mag-shopping, o maglakad-lakad sa mga tindahan doon nang mag-isa. Anuman ang aktibidad, gumawa ng isang bagay na magpapasaya sa iyo
Hakbang 2. Kalmahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghinga
Ang pagtanggap ng pagtanggi ay napaka-nakakainis, at bilang isang resulta maaari mong makita ang iyong sarili na nakikipagpunyagi sa mga damdaming iyon at pakiramdam ng pagkabalisa tungkol sa kanila. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paglalaan ng ilang minuto upang magsanay sa paghinga ay maaaring mabawasan ang stress sa isip at pakalmahin ang puso.
- Upang simulan ang ehersisyo na ito, kumuha ng mabagal na malalalim na paghinga habang binibilang sa isang bilang ng 5. Pagkatapos, hawakan ang iyong hininga para sa isa pang 5 na bilang. Pagkatapos nito, dahan-dahang huminga nang palabas para sa isang bilang ng 5. Sundin ang mga tagubilin para sa ehersisyo na ito, pagkatapos ay kahalili sa dalawang normal na paghinga. Pagkatapos nito, ulitin ang paglanghap muli para sa isang bilang ng 5.
- Maaari mo ring gawin ang yoga, pagmumuni-muni, o tai chi upang kalmado ang iyong isip.
Hakbang 3. Maaari mong hikayatin ang iyong sarili na makawala sa presyon ng isang pagtanggi sa pamamagitan ng pagsasabi ng positibong mga bagay sa iyong sarili
Ang pakiramdam ng pag-abandona ay maaaring maging malungkot at negatibo sa iyong sarili. Ang paghimok sa iyong sarili ng positibong salita ay makakatulong sa iyo na labanan ang mga negatibong saloobin na lumalaki at nagpapagaan ng pakiramdam. Kapag naramdaman mong napag-iwanan ka, maglaan ng sandali upang tingnan ang iyong sarili sa salamin at sabihin ang isang bagay na magpapasaya sa iyo. Bilang karagdagan sa pagsasabi ng isang bagay na pinaniniwalaan mo, maaari mo ring sabihin ang isang bagay na nais mong paniwalaan tungkol sa iyong sarili. Ang ilang mga halimbawa ng positibong pampalakas ay kasama ang:
- "Ako ay isang masaya at kawili-wiling tao."
- "Mabait akong kaibigan."
- "Lahat ay may gusto sa akin."
- "Ang bawat tao'y mahilig gumugol ng oras sa akin."
Hakbang 4. Alagaan mong mabuti ang iyong sarili
Ang paggawa nito ay maiparamdam sa iyo na mahal ka sa halip na tanggihan. Ang pag-aalaga ng iyong sarili ay maaaring mag-refer sa maraming iba't ibang mga paraan ng aktibidad, dahil ang lahat ay maaaring pakiramdam pampered sa iba't ibang paraan. Ang ilang mga halimbawa ay kasama ang pagluluto ng isang masarap na pagkain para sa iyong sarili, mahabang pagligo sa isang batya na puno ng bula, paggawa ng isang proyekto na gusto mo, o panonood ng iyong paboritong pelikula. Bilang karagdagan, tiyaking alagaan mo rin ang iyong katawan. Sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong katawan, nagpapadala ka ng isang senyas sa iyong utak na karapat-dapat kang gumamot nang maayos. Samakatuwid, tiyaking gumugugol ka ng sapat na oras upang matugunan ang mga pangangailangan ng iyong sarili upang mag-ehersisyo, kumain, at matulog.
- Subukang gumawa ng 30 minuto ng ehersisyo araw-araw.
- Kumain ng malusog na pagkain na balanse sa nutrisyon tulad ng prutas, gulay, buong butil, at pagkain na naglalaman ng mababang taba na protina.
- Matulog nang walong oras tuwing gabi.
Paraan 3 ng 4: Pakikitungo sa Mga Sitwasyong May Suliranin
Hakbang 1. Kailangan mong tanggapin ang iyong damdamin
Kapag nangyari ang pagtanggi, maaari nating subukang balewalain ang mga damdaming lumabas na sa gayon ay hindi tayo masaktan sa kanila. Sa halip na subukan na huwag pansinin ang damdamin, hayaan silang dumaloy ng ilang sandali. Kung ikaw ay nasa maraming sakit at nais mong umiyak, gawin ito. Ang pagtanggap ng mga damdamin ay makakatulong sa iyong makabalik at mas mahusay na makitungo sa mga pakiramdam ng pagtanggi.
- Maglaan ng oras upang malaman ang mga dahilan sa likod ng iyong pakiramdam ng inabandunang, kung paano ka nakakaapekto sa iyo, at kung bakit ka nila maaapektuhan. Halimbawa, "Pakiramdam ko ay napabayaan ako dahil lahat ng aking mga kaibigan ay pumupunta sa mga party tuwing katapusan ng linggo nang hindi ako tinatanong. Nalulungkot ako at ipinagkanulo; ipinaisip nila sa akin na hindi nila talaga ako gusto."
- Isulat ang iyong damdamin sa isang talaarawan. Kung hindi mo gusto ang pagsusulat, maaari kang gumuhit o magpatugtog ng musika upang maipakita ang iyong nararamdaman. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na mapalalim at tanggapin ang iyong damdamin, at harapin sila.
Hakbang 2. Pag-isipang sabihin sa isang tao ang tungkol sa iyong problema
Ang pakikipag-usap sa isang sumusuportang kaibigan o miyembro ng pamilya ay makakatulong sa iyo na maipahayag ang iyong damdamin upang maging maayos ang iyong pakiramdam. Mahahanap mo rin ang ginhawa sa katotohanan na may iba pang mga tao na talagang nagmamalasakit sa iyo, bukod sa mga kaibigan na pinaparamdam sa iyo na hindi ka pinapansin at hindi pinapansin. Kung magpasya kang ibahagi ang iyong problema sa isang tao, pumili ng isang taong sumusuporta at handang makinig sa iyong kwento. Ang pagpili ng mga taong hindi suportado at hindi pinapansin ang iyong nararamdaman ay magpapalala lamang sa iyong damdamin.
Hakbang 3. Ibahagi ang iyong damdamin sa kaibigang iniwan ka
Ang isa pang napakahalagang bagay na dapat gawin kung nais mong harapin ang mga pakiramdam ng pag-abandona ng isang kaibigan ay upang sabihin sa kanila ang iyong nararamdaman at humingi ng paliwanag kung bakit ka nila iniwan. Ipaalam sa kanila na sa palagay mo ay napabayaan ka, at ipaliwanag ang mga kaganapan at dahilan kung bakit mo nais na isama ka nila sa kanilang mga plano. Mahalagang tandaan na dapat mong tanungin ang dahilan nang magalang. Huwag agad isiping mali silang lahat dahil iniwan ka nila. Ang mga katanungan na may maliit na pananalita ay maaaring magawa para sa isang mahusay na pag-uusap. Maaari mong sabihin tulad nito:
- "Lungkot na lungkot ako nang malaman kong lahat kayo ay nagpunta sa rollerblading noong Sabado, at hindi ninyo ako dinala. Alam kong pagod ako noong Sabado ng gabi, ngunit handa akong pumunta sa Sabado. guys nung lumabas ako, nalaman ko lang na hindi ako niyaya na sumali. I feel very left out. Ano ang dahilan kung bakit hindi mo naisip na tawagan ako?"
- "Masaya ako sa party na pinuntahan namin noong nakaraang linggo, ngunit naramdaman kong hindi ako pinansin nang kausapin mo at X ang iyong sarili at iniwan ako. Ang taong nakilala ko ay walang interes na makipag-usap sa akin at hindi kita mahanap. dalawa saanman. nang hinanap ko kayo. naramdaman kong napalayo; wala akong kilala sa pista kahapon. marahil ay hindi mo namalayan na gusto kong makasama kayo sa halip na makipag-usap sa isang lalaki nagkita. Alam mo bang nag-iisa ako ng buong partido?"
Hakbang 4. Buksan ang pakikinig sa mga sagot mula sa iyong mga kaibigan
Maaari silang magulat na sa tingin mo ay wala ka, at sabihin na ang dahilan na hindi ka nila inimbitahan na lumahok sa kanilang mga aktibidad ay dahil sa isang kamakailang sakit / nakipaghiwalay lang kayo sa iyong kapareha / nagpunta ka sa bahay ng isang kamag-anak / hindi ka walang pera / pangangasiwa sa mga magulang, o kung ano pa man. Dalhin ang opurtunidad na ito upang maituwid ang anumang mga pagpapalagay na pipigil sa kanila na maisama ka sa kanilang mga aktibidad.
Maging tapat sa iyong sarili. Nagawa mo na ba ang isang bagay na ginawang iwanan ka ng isang kaibigan? Halimbawa, kamakailan ba ay masyadong hinihingi, napipilitan, o hindi pinansin ang kanilang damdamin? Posibleng ikaw ay makasama nila ng sobra kaya iniiwan ka nila sa paghahanap ng puwang at tahimik. Kung gayon, tanggapin ang responsibilidad para sa paghingi ng tawad sa kanila, at magpasiya na gumawa ng pagbabago
Paraan 4 ng 4: Bumangon mula sa Mga Problema
Hakbang 1. Ipadama sa ibang tao na kasama siya
Minsan, ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa mga damdaming hindi pinapansin sa kalagitnaan ng isang pag-uusap o sa isang kaganapan, ay gawin ang pakiramdam ng iba pang tao na salubungin at isama sila. Sa ganitong paraan, ang pokus ng problema ay lilipat mula sa hindi komportable na damdamin at nasasaktan na damdamin na nararamdaman dahil sa sitwasyon, upang mabago mo ang hindi kanais-nais na karanasan. Maaari mo ring subukang makisangkot sa ibang mga tao sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod:
- Ngumiti sa iba at kumusta sa kanila
- Magsimula ng isang pag-uusap
- Magtanong tungkol sa mga tao at subukang kilalanin sila nang mas mabuti
- Maging isang mahusay na tagapakinig
- Maging isang palakaibigan at maunawain na tao
- Magpakita ng tunay na interes kapag nakikinig ka sa ibang pinag-uusapan
Hakbang 2. Gumawa ng isang plano ng mga aktibidad na nais mong gawin kasama ng mga kaibigan
Kung sa palagay mo ang bahaging iyon ng dahilan kung bakit hindi ka nila hiniling na lumahok sa nakaraang plano ay dahil sa iyong sariling sitwasyon (hal. Masikip na iskedyul ng pag-aaral, mahabang oras ng pagtatrabaho, responsibilidad sa takdang-aralin, mga pangako sa palakasan o libangan, atbp.), isang plano ng mga aktibidad na magkakasama na maaari mong gawin sa pagitan ng iyong mga aktibidad. Ang mga pagsisikap sa pagkukusa upang magplano ng mga aktibidad at malutas ang mga problema sa pamamagitan ng gitnang lupa ay tiyak na pahalagahan.
- Kung ang iyong abalang iskedyul ay nakagagambala sa iyo at ng mga aktibidad ng kaibigan, hilingin sa isang kaibigan na magsama-sama o sumama sa iyo sa paggawa ng isang bagay na iyong ginagawa araw-araw, tulad ng sabay na pagpunta sa gym.
- Gawin ang iyong makakaya upang makagawa ng mga plano sa iyong mga kaibigan. Ngunit kailangan mong malaman kung kailan magandang panahon upang ihinto ang pagtatanong sa kanya na gumawa ng isang bagay. Kung ang iyong kaibigan ay tinanggihan ang iyong mga plano nang maraming beses, maaaring hindi nila nais na ipagpatuloy ang kanilang pagkakaibigan sa iyo. Huwag patuloy na itulak kung ang iyong kaibigan ay laging tumatanggi o madalas na kinakansela ang iyong mga plano sa huling minuto.
Hakbang 3. Magpasya kung nais mong makipagkaibigan sa mga bagong tao
Kung patuloy kang maiiwan, tatanggapin mo ang katotohanang ang mga taong ito ay hindi maaasahan bilang mga kaibigan, at maaaring kailanganin mong magkaroon ng mga bagong kaibigan. Gumawa ng desisyon na maghanap ng mga taong maaaring pahalagahan at mapahalaga sa iyo. Kahit na mahirap ito, ang paggawa ng mga bagong kaibigan ay isang mas madaling desisyon kaysa sa pagiging malapit sa mga tao na patuloy na binabaan ka at hindi maganda ang pagtrato sa iyo. Karapat-dapat kang maging mas mahusay na mga kaibigan.
Maaari mong isaalang-alang ang pagboboluntaryo o pagsali sa isang lipunan sa iyong lugar upang makilala ang mga tao na may interes sa iyo. O, bisitahin ang mga lokal na kaganapan na kinagigiliwan mo. Ang pagtambay sa mga taong nagbabahagi ng iyong mga interes at hilig ay tinitiyak na makikilala mo ang mga taong tiyak na mayroon ka, upang makapagsimula ka ng mga bagong pagkakaibigan
Mga Tip
- Kung ang isang pangkat ng mga malalapit na kaibigan ay nagsisimulang iwanan ka at tratuhin ka ng pagkamuhi sa labas ng asul, alamin kung ang isang tao ay nagsasalita ng masasamang bagay sa likuran mo. Humanap ng isang mabuting kaibigan at tanungin siya kung ano ang sinasabi nila tungkol sa iyo. Kadalasan, ang isang masamang tao ay maaaring sirain ang buong buhay panlipunan ng isang tao sa pamamagitan lamang ng isang solong bulung-bulungan. Ang tsismis na ito ay maaaring isang kasinungalingan, isang kasinungalingan na hindi mo kailangang magalala dahil hindi mo man lang naisip na gawin ito. Kung ito ang kaso, alamin kung sino ang taong nagsinungaling. Ikalat ang katotohanan at subaybayan kung sino ang sinungaling at ang mga dahilan sa likod ng kanyang mga aksyon. Minsan, ang mga pagkilos na ito ay hindi naiimpluwensyahan ng iyong ginagawa, ngunit dahil ang tao ay naiinggit sa iyo.
- Kung palagi kang naiwan at wala kang mga kaibigan o ibang kakilala na makakasama at isang lugar na makausap, pumunta para sa payo. Ang isang sertipikadong tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang mahusay na relasyon na maaaring suportahan ka, pati na rin maunawaan ang ilang mga kadahilanan na maaaring pumipigil sa iyo na gawin ito. Minsan, kailangan natin ng pananaw ng isang tagalabas upang maunawaan ang ating mga problema.
- Kung ang iyong mga kaibigan ay patuloy na iniiwan ka, hindi sila karapat-dapat na maging matalik mong kaibigan.
- Bumangon mula sa pakiramdam ng kalungkutan at ituon lamang ang mga tao sa karapat-dapat na maging kaibigan mo. O, gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka upang maiisip mo ang problema.
Babala
- Mayroong ilang mga tao na nagpasya na lumayo lamang sa iyo bilang isang paraan ng pagwawasak ng pagkakaibigan nang hindi maliwanag na dahilan, sapagkat masyadong maingat o natatakot silang magsabi ng totoo. Huwag masyadong mabitin sa mga ganitong uri ng tao. Sa katunayan, maraming tao ang pipiliing wakasan ang isang pagkakaibigan sa pamamagitan lamang ng paglalakad palayo, sa halip na subukang lutasin ang problema sa pamamagitan ng direktang pakikipag-usap sa taong kinauukulan. Hindi lahat ng pagkakaibigan ay nagtatagal, at ang pinakamahalaga, tinatanggap mo ang katotohanan na hindi lang kayo tama para sa bawat isa. Kaya huwag sisihin ang iyong sarili para sa paglabag sa isang pagkakaibigan o panghinaan ng loob. Maaaring lumaki ka at may iba't ibang mga layunin kaysa sa iyong mga kaibigan.
- Huwag ilabas ang relihiyon kapag nakikipag-usap ka sa mga taong hindi mo talaga kakilala, o mga tao na ang relihiyon ay naiiba sa iyo. Pinag-uusapan lamang ang tungkol sa paksa sa kaswal na pakikipag-usap, kasama ang mga tao na ang pananaw ay halos kapareho ng sa iyo.
