Paano Mabuhay ng Masayang Buhay (na may Mga Larawan)

2024 May -akda: Jason Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 11:43

Ang kahulugan ng iyong buhay ay nabuo sa pamamagitan ng iyong pang-araw-araw na mga saloobin at pagkilos. Itanong kung ano ang kailangan mong malaman at gawin upang mapagbuti ang iyong buhay. Huwag kailanman sisihin ang iba kung hindi bagay sa iyo ang mga bagay. Malaya kang matukoy kung ano ang ibig sabihin ng isang masayang buhay at simulang gawin ito sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong ito.

Hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagtukoy sa Iyong Sarili

Hakbang 1. Kilalanin na ang buhay ay isang proseso, hindi isang patutunguhan

Tulad ng tunog nito, totoo na ang buhay ay isang paraan lamang upang makamit ang mga hangarin na nais mong makamit. Ang isang masayang buhay ay maaaring makamit sa pamamagitan ng isang proseso na kailangan mong mabuhay sa buong buhay. Huwag mabigo kung kinakailangan kang matuto ng mga bagong bagay o kailangang harapin ang mga hadlang dahil lahat ng ito ay normal na bagay sa buhay.

Hakbang 2. Maging matapat sa iyong sarili at sa iba

Ang mga kasinungalingan ay umaalis ng lakas at winawasak ang kaligayahan. Ang pagsisinungaling sa iyong sarili ay nangangahulugang pagharang sa pagkakataong matuto at lumago para sa iyong sarili. Ang pagsisinungaling sa iba ay nangangahulugan ng pagwawasak ng tiwala at matalik na pagkakaibigan.

Maraming mga kadahilanan na gumagawa ng sinungaling. Ipinakita ng pananaliksik na kung minsan nagsisinungaling tayo sapagkat nararamdaman nating naiinggit at nais nating saktan ang iba. Minsan nagsisinungaling tayo sa takot na masaktan kung nagsasabi tayo ng totoo o sa takot na komprontasyon. Ang pagiging matapat ay mahirap, lalo na sa iyong sarili, ngunit maaari kang mabuhay ng mas mayaman at mas maligayang buhay sa pamamagitan ng pagiging matapat

Hakbang 3. Alamin tanggapin ang iyong sarili

Mas madali para sa amin na makita kung ano ang hindi namin gusto tungkol sa ating sarili, kung ano ang nais naming baguhin, at kung ano sa tingin namin ay dapat na naiiba. Ang paggastos ng oras na nakatuon lamang sa kung ano ang hindi mo gusto o sa mga nakaraang kaganapan ay maaaring magpahiwatig na ikaw ay walang kakayahang mag-isip tungkol sa hinaharap. Gumawa ng pagpapasya upang malaman na mahalin ang iyong sarili para sa kung sino ka.

Isulat ang lahat ng iyong lakas. Ano ang magagawa mong mabuti? Ang sagot ay maaaring maging mataas na nakamit, halimbawa ng pag-imbento ng bagong teknolohiya, o pagkakaroon ng mga kasanayan upang mabuhay sa araw-araw, halimbawa maging palakaibigan sa iba. Maaari kang bumuo ng mga lakas sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong mga kalakasan nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili na nabigo ka

Hakbang 4. Tukuyin ang sistema ng halaga na pinaniniwalaan mo

Ang mga system ng halaga ay mga paniniwala na humuhubog kung sino ka at sa paraan ng pamumuhay mo sa iyong buhay. Ang mga system ng pagpapahalaga ay maaaring mga paniniwala sa espiritu o paniniwala na malalim na nakatanim at napakahalaga sa iyo. Ang pagninilay sa iyong mga halaga ay makakatulong sa iyong magtakda ng mga layunin na umaayon sa iyong system ng halaga. Makakaramdam ka ng kasiyahan at kasiyahan kung mabubuhay ka ng isang buhay ayon sa pinaniniwalaan mong system ng halaga.

Panindigan ang paniniwala mo at huwag hayaang kontrolin ka ng ibang tao. Maaari mo itong gawin habang pinapanatili mong bukas ang iyong sarili sa mga ideya ng ibang tao na maaaring sorpresahin ka

Hakbang 5. Labanan ang mga negatibong pagtingin tungkol sa iyong sarili

Mayroong magkahalong opinyon sa pagitan ng pagpuna sa sarili at pagpapabuti ng sarili. Ipinakita ng pananaliksik na ang isang taong mapusok at mapusok sa sarili ay tulad din ng iba. Ang isang negatibong pagtingin sa iyong sarili at isang ugali ng pagpuna sa sarili ay hindi nagpapabuti sa iyo at hindi makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin. Sa halip, maging mabait sa pamamagitan ng pagmamahal sa iyong sarili. Halimbawa:

Kung patuloy kang nag-iisip tungkol sa isang bagay na mali tungkol sa iyong sarili o mga bagay na hindi mo gusto tungkol sa iyong sarili, magkaroon ng kamalayan sa ugali na ito at kontrahin ang mga saloobing ito ng positibong saloobin. Palitan ang pahayag na "Talagang talo ako" sa "Hindi nagawa ang aking mga plano. Makakagawa ako ng isang bagong plano at mag-iisip ng ibang paraan upang maisakatuparan ito."
Mag-isip nang lohikal tungkol sa mga pintas na ibinibigay mo sa iyong sarili. Masyado kaming kritikal sa sarili. Kapag nakita mong sinisisi mo ang iyong sarili, subukang magbigay ng isang makatuwiran na tugon sa mga pintas. Halimbawa, kung sa tingin mo "Napakatanga ko na hindi ko maintindihan ang paksang ito at ang aking mga kaibigan ay mas matalino kaysa sa akin", subukan ang kaisipang ito gamit ang lohika. Ang lahat ba ng iyong mga kaibigan ay talagang matalino kaysa sa iyo o ilan lamang sa mga tao na mas handa dahil pinag-aralan nila ang materyal na ito dati? Ang pagganap ba ng iyong pag-aaral ay nauugnay sa iyong katalinuhan (baka hindi) o dahil hindi mo nagawa ang paghahanda na kinakailangan upang maging pinakamahusay? Nag-aral ka ba ng mabuti? Kailangan mo ba ng tulong ng tutor? Ang pagbagsak ng mga bagay nang lohikal ay makakatulong sa iyo na matukoy ang mga hakbang upang mapagbuti nang hindi inilalagay ang iyong sarili.

Hakbang 6. Maging may kakayahang umangkop

Isa sa mga kadahilanan na nabigo kami ay ang pagnanais na maging pareho ang mga bagay. Gayunpaman, ang buhay ay puno ng mga pagbabago. Maging handa sa pagbabago at maranasan ang paglaki. Alamin na umangkop sa bawat bagong sitwasyon at hamon.

Maaari kang maging isang mas may kakayahang umangkop na tao sa pamamagitan ng paglinang ng mga positibong damdamin, tulad ng kaligayahan at pag-asa ng mabuti.
Maghanap ng ilang mga pattern sa kung paano ka tumugon sa mga kaganapan at problema sa mga nakaraang taon. Magpasya kung aling mga pamamaraan ang kapaki-pakinabang at alin ang hindi. Sa ganitong paraan, matututunan mong baguhin ang mga walang kwentang tugon at maging mas umaangkop. Bilang karagdagan sa pakiramdam ng mas mahusay tungkol sa iyong sarili, maaari nitong mapabuti ang iyong pakikipag-ugnay sa ibang mga tao.
Alamin na makita ang mga "negatibong" kaganapan bilang isang aralin. Ang pagtingin sa mga hadlang o problema na mukhang negatibo bilang "pagkabigo" ay magpapahalaga sa iyo sa kanila, sa halip na matuto at lumaki mula sa kanila. Sa halip na tingnan ang mga hamon o hadlang na negatibo, tingnan ang mga ito bilang positibong pagkakataon na matuto at mapagbuti.
Halimbawa, sinabi ng sikat na negosyanteng si Steve Jobs na “ang pagtanggal sa Apple ay ang pinakamagandang bagay na naranasan ko. Ang pasanin ng pagkamit ng tagumpay ay nakaginhawa dahil makakabalik ako sa pagiging isang nagsisimula na ganap na walang katiyakan sa anumang bagay. Ito ay nag-iiwan sa akin ng malaya upang mabuhay ang pinaka-malikhaing mga oras ng aking buhay. " J. K. Si Rowling, may akda ng kahanga-hangang tagumpay ng mga aklat na Harry Potter, ay nagsabi na nakikita niya ang kabiguan bilang isang bagay na napaka-rewarding at dapat gantimpalaan, sa halip na kinatakutan.

Hakbang 7. Alagaan ang iyong katawan

Ang isang paraan upang mabuhay ng masaya ay ang pag-aalaga ng katawan. Isa lang ang katawan mo habang buhay ka. Samakatuwid, tiyakin na ang iyong katawan ay laging handa na maging isang sasakyan na maaari mong makontrol upang mabuhay ito buhay at magpatuloy na malaman.

Mag-apply ng isang malusog na diyeta. Iwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal at mababa sa kaloriya. Ugaliing kumain ng maraming prutas, gulay, kumplikadong carbohydrates, at payat na protina. Gayunpaman, huwag pahirapan ang iyong sarili. Ang isang piraso ng cake o isang baso ng syrup kapag bumisita ka sa bahay ng iyong kaibigan ay malusog din.
Panatilihing hydrated ang iyong katawan. Ang mga kalalakihan ay dapat na uminom ng humigit-kumulang na 13 tasa (3 liters) ng mga likido bawat araw. Ang mga kababaihan ay dapat uminom ng 9 tasa (2.2 liters) ng mga likido bawat araw.
Ehersisyo. Napatunayan ng pananaliksik na ang regular na pag-eehersisyo ay gumagawa ng mas malusog, mas masaya, at mas positibo. Gumawa ng halos 150 minuto ng aerobic ehersisyo sa isang linggo.

Hakbang 8. Alamin kung paano pakalmahin ang iyong isip

Ang pag-aaral na kalmahin ang iyong isip ay makakatulong sa iyong mabuhay ng isang masaya sa pamamagitan ng pagtuon sa nangyayari ngayon. Ang kasanayan sa pagpapatahimik ng pag-iisip na ito ay nagmumula sa tradisyon ng Budismo sa pamamagitan ng paglaya mula sa ugali ng paghusga sa iyong mga karanasan. Pinapayagan ka ng kasanayang ito na tanggapin mo ang lahat ng nararanasan mo.

Hindi ka mabubuhay nang masaya kung patuloy mong iniisip ang nakaraan at hinaharap. Ang pananatiling kalmado sa nangyayari ngayon ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa tungkol sa kung ano ang mayroon at mangyayari.
Maraming paraan upang magsanay sa pagpapatahimik ng isip, halimbawa sa pamamagitan ng paggawa ng pagmumuni-muni upang mapakalma ang isipan at mga ispiritwal na pag-aaral. Kasama rin sa yoga at taici ang mga aspeto ng pagpapatahimik sa isip bilang bahagi ng pagsasanay.
Ang ilan sa mga benepisyo na makukuha mo mula sa mga nakapagpapasiglang pag-eehersisyo: pagbutihin ang kalusugan ng katawan at kaisipan, bawasan ang stress, pagbutihin ang pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao, at pakiramdam na mas mayaman.

Hakbang 9. Itigil ang "pagtulak" sa iyong sarili

Ang katagang ito ay ginamit ng isang psychologist na nagngangalang Clayton Barbeau. Ito ay tumutukoy sa pag-uugali ng tao na may kaugaliang sabihin sa ating sarili na "dapat" gumawa tayo ng isang bagay, kahit na hindi ito naaayon sa ating sariling mga layunin o sistema ng pagpapahalaga. Ang mga pahayag ng "dapat" ay maaaring humantong sa kawalan ng kasiyahan at kalungkutan. Maaari kang mabuhay ng isang masayang buhay sa pamamagitan ng pagwawasak sa ugali ng paggawa ng mga pahayag na ito.

Halimbawa, isipin ang sumusunod na pahayag na "dapat": "Kailangan kong magbawas ng timbang." Bakit ganito ang pakiramdam mo? Dahil ba nais mong makamit ang mga layunin sa fitness na itinakda mo sa iyong sarili? Sapagkat kumunsulta ka sa doktor at sumasang-ayon na kailangan mong mabuhay nang mas malusog? O, dahil may nagsabing ikaw ay "dapat" magkaroon ng isang tiyak na hitsura? Ang parehong mabuting layunin ay maaaring maging kapaki-pakinabang "o" nakakapinsala, depende sa kung anong mga kadahilanan na nais mong makamit ito.
Ang pagpapasya na hindi na "kailangan" sa iyong sarili ay hindi nangangahulugang hindi mo kailangang magtakda ng mga layunin, ngunit nangangahulugan ito na magtakda ka ng mga layunin para sa iyong sarili batay sa kung ano ang kapaki-pakinabang sa iyo. Ikaw, hindi dahil sa kung ano ang nais ng ibang tao para sa iyo o hinihiling mula sa iyo.

Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng Iyong Sariling Mga Pagpipilian

Hakbang 1. Iwanan ang iyong kaginhawaan

Palaging pinatunayan ng pananaliksik na ang mga tao ay dapat na pilitin ang kanilang sarili na iwanan ang kanilang kaginhawaan upang makamit ang pinakamahusay na posibleng pagganap. Tinatawag itong nakakaranas ng "pinakamainam na pagkabalisa". Sa konklusyon, mas handa kang hamunin ang iyong sarili, mas magiging komportable ka sa mga bagong karanasan.

Ang pagkuha ng mga panganib ay maaaring maging nakakatakot dahil may posibilidad kaming makaramdam ng hindi komportable na pag-iisip tungkol sa kabiguan. Maraming tao ang natatakot na kumuha ng mga panandaliang peligro. Gayunpaman, ang mga taong mapanganib na umiwas at ayaw itulak ang kanilang sarili ay karaniwang nakadarama ng pagkabigo sa paglaon sa buhay dahil hindi nila kailanman ginawa.
Ang pag-iwan sa iyong kaginhawaan sa bawat oras at pagkatapos ay maaaring dagdagan ang kakayahang umangkop na kailangan mo upang harapin ang mga hindi inaasahang mga hadlang sa pang-araw-araw na buhay.
Magsimula ng maliit. Tumungo sa isang masikip na restawran nang hindi nagbu-book nang maaga. Dalhin ang iyong pamilya sa isang mahabang paglalakbay nang walang anumang paghahanda. Gumawa ng mga bagong bagay na hindi mo pa nagagawa bago.

Hakbang 2. Maging makatotohanang

Gumawa ng isang plano na maaaring makamit ayon sa iyong mga kakayahan at talento. Gawin ang bawat pagsisikap na sumusuporta sa pagkamit ng mga layunin. Abutin nang isa-isa upang makamit ang katatagan at katahimikan sa buhay.

Magtakda ng mga layunin na may katuturan sa iyo at huwag ihambing ang mga ito sa mga layunin ng ibang tao. Kung ang isang layunin na personal na may katuturan sa iyo ay nais na makapag-play ng iyong mga paboritong kanta sa gitara, huwag magdamdam kung may kasalanan ka kung hindi ka pa naging isang top rock gitarista.
Makamit ang iyong mga layunin batay sa pagganap. Kailangan mong magsumikap, maging dedikado at maganyak upang makamit ang iyong mga layunin. Gayunpaman, tiyakin muna na makakamit mo ang mga layuning ito sa iyong sariling pagsisikap dahil hindi mo makontrol ang ibang tao. Halimbawa, ang "pagiging isang bituin sa pelikula" ay isang layunin na nakasalalay sa mga aksyon ng ibang tao (ang ahente na magtalaga sa iyo ng tungkulin, ang mga taong makakakita sa iyong pelikula, atbp.) Ang aksyong ito. Kahit na hindi ka nakakakuha ng papel, makikita mo ang layunin na ito bilang isang tagumpay dahil nagawa mo na kung ano ang kinakailangan upang makamit ang nais mong layunin.

Hakbang 3. Maging handa para sa mga kahinaan

Kailangan mong samantalahin ang bawat pagkakataon upang mabuhay ng masaya. Humabol ka sa gusto mo. Gumawa ng mga pagpapasya na nagdadala ng mga kahihinatnan. At kung minsan, ang mga bagay ay hindi napupunta sa inaasahan. Kailangan mong maging handa upang harapin ang mga kahinaan dahil maaaring magkamali ang mga bagay upang mabuhay ka ng maligaya sa pagiging bukas at katapatan.

Pinapayagan ka ng mga kahinaan na gumawa ng pagkilos sa pang-araw-araw na buhay. Hindi ka maaaring magkaroon ng isang malapit na relasyon kung natatakot kang maging bukas at tapat sa iba para lang hindi ka masaktan. Mawawalan ka ng mga pagkakataon kung hindi mo nais na samantalahin dahil sa takot na mabigo.
Halimbawa, si Myshkin Ingawale ay isang imbentor na nais na bumuo ng teknolohiya upang malutas ang problema ng pagkamatay ng bata sa kanayunan ng India at madalas niyang isinalaysay ang kanyang mga pagkabigo nang 32 beses habang nilikha ang teknolohiyang ito. Sa huli, nagtagumpay siya pagkatapos ng 33 pagtatangka. Ang kanyang kahandaan na harapin ang mga kahinaan sa pamamagitan ng pagtanggap ng posibilidad ng peligro at pagkabigo ay pinagana siya upang matagumpay na makabuo ng teknolohiya na nakakatipid ngayon ng maraming buhay.

Hakbang 4. Maghanap ng mga pagkakataon sa pag-aaral

Huwag makuntento sa pagpapaalam sa iyong buhay na magpatakbo ng kurso nito. Maging isang aktibong tao sa pamamagitan ng pag-aaral mula sa bawat problemang kinakaharap. Maiiwasan nito ang pagkapagod kapag kailangan mong harapin ang mga hamon at mapanatili kang nakatuon sa hinaharap sa halip na ang nakaraan.

Ang pag-aaral ng mga bagong bagay ay ginagawang mas mahusay ang iyong utak. Ikaw ay magiging malusog sa pag-iisip at emosyonal sa pamamagitan ng pagpapatuloy na magtanong at mag-imbestiga ng mga karanasan

Hakbang 5. Masanay sa pagiging nagpapasalamat

Ang pasasalamat ay hindi lamang isang pakiramdam, ngunit isang paraan ng pamumuhay na dapat na aktibong mailalapat. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagiging nagpapasalamat ay pakiramdam mo ay malusog ka, mas masaya, at mas positibo. Bilang karagdagan, maaari mo ring mapagtagumpayan ang nakaraang trauma at bumuo ng mga relasyon sa ibang mga tao na may pasasalamat. Tukuyin ang mga bagay na maaari mong pasasalamatan sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ipakita sa iyong pamilya, mga kaibigan at mahal sa buhay kung gaano ka nagpapasalamat sa pagkakaroon ng mga ito sa iyong buhay. Mahalin mo sila habang kaya mo. Ang iyong buhay ay magiging mas masaya sa pamamagitan ng laging nagpapasalamat.

Tangkilikin ang bawat sandali. Ang mga tao ay may isang masamang ugali na mag-focus sa mga negatibong aspeto ng buhay at huwag pansinin ang lahat ng mga positibong bagay sa kanilang paligid. Subukan upang mapagtanto at tamasahin ang bawat maliit na magandang sandali sa iyong pang-araw-araw na buhay. Pagnilayan kung ano ang kahulugan sa iyo ng karanasang iyon habang nararamdaman mo ang kaligayahan na nagmumula sa magandang sandaling ito at itala ito. Kahit na ang maliliit na bagay, tulad ng isang hindi inaasahang text message mula sa isang kaibigan o isang magandang maaraw na umaga ay maaaring maging isang dahilan para magpasalamat tayo, kung papayagan natin ito.
Ibahagi ang pasasalamat sa iba. Maaari kang "magtala" ng mga positibong bagay sa iyong memorya sa pamamagitan ng pagbabahagi ng mga ito sa iba. Kung nakakita ka ng isang magandang bulaklak nang sumakay ka sa bus, mag-text sa isang kaibigan upang ipaalam din sa kanila. Kung bibigyan ka ng iyong kasosyo ng sorpresang regalo, sabihin na pinahahalagahan mo ang kanyang kabaitan. Ang pagbabahagi ng pasasalamat ay nagpapasaya sa iba pang mga tao at nagsisikap na makahanap ng mga paraan upang magpasalamat sa kanilang buhay.

Hakbang 6. Panatilihin ang isang journal

Maaari mong pagnilayan ang layunin at halaga ng kabutihan sa pamamagitan ng pag-iingat ng isang journal. Bilang karagdagan, maaari mong matukoy kung ano ang naging maayos sa iyong pang-araw-araw na buhay at kung ano ang kailangan pa ng pagpapabuti. Ang pagpapanatiling isang journal ay isang mahusay na paraan upang kalmahin ang isip.

Panatilihin ang isang aktibong journal, hindi lamang isulat ang random na mga saloobin at karanasan. Sa halip na isulat lamang ang lahat ng nangyayari, gumamit ng isang journal upang masasalamin ang mga isyu na mayroon ka. Ano ang una mong reaksyon? Ano ang unang naramdaman mo sa problemang ito? Naiiba ba ang iyong damdamin ngayon? Gumagamit ka ba ng ibang pamamaraan kung nangyari ang parehong problema?

Hakbang 7. Tumawa

Ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot dahil maaari nitong mabawasan ang mga stress hormone at palabasin ang mga endorphins, mga likas na compound ng katawan na maaaring mapabuti ang mood. Ang pagtawa ay isang paraan upang sunugin ang mga caloriya at ipalipat ang oxygen sa iyong buong katawan, na ginagawang mas maligaya at mas malusog ka.

Nakakahawa din ang tawa. Kapag nagpahayag ka ng kagalakan sa pamamagitan ng pagtawa, ang iba pang mga tao ay nais na tumawa sa iyo din. Ang pagtawa ng sama-sama ay isang paraan ng pagbuo ng mga emosyonal na bono at pakikisalamuha

Hakbang 8. Pasimplehin ang iyong mga kinakailangan

Ang mayroon ka ay maaaring makontrol ka. Ang isang bahay na puno ng mga bagay ay hindi magpapasaya sa iyo. Masanay sa isang simpleng buhay. Ipinakita ng pananaliksik na ang isang hilig sa materyal na pagtitipon ay madalas na isang paraan ng pagtugon sa iba pang mga nakatagong pangangailangan. Magkaroon ng kung ano ang kailangan mo at kailangan mo lamang kung ano ang kayang bayaran.

Ang mga taong napaka-materyalistiko ay may posibilidad na magkaroon ng isang mahirap na pakiramdam masaya at hindi bilang masaya bilang ibang mga tao. Hindi ka mapapasaya ng mga materyal. Makakaramdam ka ng kasiyahan kung makakagawa ka ng mabuting pakikipag-ugnay sa ibang tao.
Tanggalin ang mga item sa bahay na hindi mo na ginagamit o kailangan. Mag-donate ng mga damit, gamit sa bahay, at iba pang mga item na hindi mo kailangan sa mga charity.
Pasimplehin din ang iyong sariling personal na buhay. Hindi mo kailangang gumawa ng mga tipanan o tuparin ang bawat paanyaya. Punan ang oras sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na makabuluhan at kapaki-pakinabang sa iyo.

Bahagi 3 ng 3: Pakikipag-ugnay sa Iba

Hakbang 1. Bigyang pansin kung sino ang nasa paligid mo

Maniwala ka man o hindi, ang emosyon ay maaaring mailipat nang madali tulad ng pag-lamig. Kung nakikipag-hang out ka sa mga masaya at positibong tao nang madalas, mararamdaman mo ang parehong paraan sa iyong sarili. Kung madalas kang nakikipag-hang out sa mga taong nakatuon sa mga negatibong bagay, magiging negatibong tao ka rin. Makipagkaibigan sa mga taong nagmamalasakit sa iyo, pinahahalagahan ka at ang iba, at maaaring pagyamanin ang iyong buhay.

Kanino ka madalas gumugol ng oras? Ano ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili kapag kasama mo sila? Nararamdaman mo ba ang pagpapahalaga at pagkilala sa iyo ng mga tao sa iyong buhay?
Huwag isipin na ang iyong mga kaibigan at pamilya ay hindi dapat magbigay ng nakabubuting pagpuna dahil kung minsan, kailangan namin ng isang tao upang paalalahanan tayo kapag hindi tayo matalino o nasasaktan ang iba. Gayunpaman, dapat mong palaging ipalagay na ang mga taong malapit sa iyo ay magiging mabait at nagpapahalaga sa iyo kaya dapat mo silang tratuhin sa parehong paraan.

Hakbang 2. Talakayin ang iyong mga hinahangad sa iba

Ang pag-aaral na maging mapamilit kapag nakikipag-usap (ngunit hindi agresibo) ay magpapalakas sa iyo, mas tiwala, at mas masayang tao. Ipinapakita ng mapusok na komunikasyon na ikaw at ang ibang tao ay nagbabahagi ng isang pangangailangan at nais na marinig.

Maging bukas at maging matapat, ngunit huwag hatulan o sisihin ang iba. Kung may sumasakit sa iyong damdamin, magandang ideya na ibahagi sa kanila ang mga nararamdamang ito. Gayunpaman, huwag gumamit ng mga salitang sumisisi sa iba, tulad ng "Napakasama mo sa akin" o "Wala kang pakialam sa gusto ko."
Gamitin ang salitang "I" o "I". Gumamit ng mga pangungusap na nakatuon sa kung ano ang iyong nararamdaman at nararanasan upang hindi mo masumpungan bilang pagsisi o paghuhusga. Halimbawa, “Nalulungkot ako na nakalimutan mo akong kunin sa trabaho. Nararamdaman kong hindi mahalaga sa iyo ang aking mga pangangailangan.”
Magbigay ng nakabubuting pagpuna at maging handa na tanggapin ang pagpuna mula sa iba. Huwag basta magmungkahi o magbawal sa iba na gumawa ng isang bagay, ngunit magbigay din ng mga kadahilanan.
Tanungin ang mga kagustuhan at ideya ng ibang tao. Gumamit ng mga salitang kooperatiba, halimbawa, "Ano ang gusto mong gawin?" o "Ano sa palagay mo?"
Sa halip na agad na nais na igiit ang iyong pananaw kapag naririnig mo ang opinyon ng ibang tao na karaniwang hindi ka sumasang-ayon, bigyan sila ng isang pagkakataon na ipaliwanag kung ano ang iniisip nila. Subukang unawain ang pananaw ng ibang tao sa pamamagitan ng pagsasabing, "Mangyaring ipaliwanag ang higit pa".

Hakbang 3. Mahalin ang lahat

Huwag maging makasarili sa iba. Isa sa mga pangunahing sanhi na pumipigil sa ating buhay ay ang pagtingin na "nararapat" tayo sa ilang mga bagay. Ang mga damdaming ito ay maaaring humantong sa pagkabigo at galit. Mahalin ang iba nang hindi inaasahan ang kapalit. Kahit mahirap, patuloy na magmahal sa iba.

Ayaw na yurakan ng mga taong hindi maganda ang pakikitungo sa iyo, ngunit maaari mong mahalin at tanggapin ang isang tao habang napagtanto na hindi siya isang mabuting kaibigan para sa iyo.
Maniwala ka man o hindi, ang pagmamahal sa iba ay kapaki-pakinabang din sa lugar ng trabaho. Ang isang lugar ng trabaho na nagtaguyod ng isang kultura ng pag-ibig sa isa't isa, pangangalaga at suporta para sa bawat isa ay magiging mas produktibo at may mas mataas na antas ng kasiyahan sa trabaho.

Hakbang 4. Patawarin ang iyong sarili at ang iba

Ang pagpapatawad sa iyong sarili ay mabuti para sa iyong katawan at kaluluwa. Bagaman napakahirap gawin, ang pagpapatawad ay maaaring mabawasan ang stress, mapababa ang mataas na presyon ng dugo, at gawing normal ang rate ng puso. Dagdag nito, mas magiging kalmado ka at mas masaya ka kapag nagpatawad ka, kahit na ang taong pinatawad mo ay ayaw aminin na mali ito.

Isipin kung ano ang nais mong patawarin. Pagmasdan kung ano ang iyong nararamdaman kapag iniisip mo ito. Tanggapin ang damdaming ito dahil ang paghusga o pagpigil dito ay magpapalala lamang sa mga bagay.
Baguhin ang mga masakit na karanasan sa pag-aaral. Ano ang maaari mong gawin nang iba? Ano ang matututunan mo sa karanasan na iyon upang ikaw ay maging isang mas mabuting tao ngayon?
Tandaan na makokontrol mo lang ang iyong sariling mga pagkilos at hindi makontrol ang ibang tao. Isa sa mga kadahilanan mahirap para sa iyo na magpatawad ay dahil ganap na nasa iyo. Ang ibang tao ay maaaring hindi napagtanto ang kanyang pagkakamali, hindi maramdaman ang mga kahihinatnan, o walang natutunan mula sa karanasang ito. Gayunpaman, ang pagpipigil mo sa iyong galit ay masasaktan lamang ang iyong sarili. Hindi alintana kung nais niyang gumawa ng isang bagay o magdusa ng ilang mga kahihinatnan, makakabawi ka sa pamamagitan ng pag-aaral na magpatawad.
Ang pagpapatawad sa iyong sarili ay kasinghalaga din ng pagpapatawad sa iba. Ang pag-iisip tungkol sa nakaraan o mga pagkilos na pinagsisisihan natin ay maaaring mapanatili tayong nakulong sa walang silbi na pagkakasala, sa halip na gamitin ang mga karanasang ito upang gawing mas mabuting tao tayo ngayon. Gumamit ng mga diskarteng inilarawan sa artikulong ito, tulad ng paglaban sa mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili at pagsasanay na pagpapatahimik ng iyong isip upang mapatawad mo ang iyong sarili at mahalin ang iyong sarili tulad ng pagmamahal mo sa iba.
Kapag nagpapatawad, subukang kalimutan ang ilang mga sitwasyon na sanhi ng mga negatibong damdamin.

Hakbang 5. Maging mabait sa iba

Magsimula sa pamamagitan ng pagiging mabait sa iyong mga kapit-bahay. Gumawa ng charity work sa pamamagitan ng paglilingkod sa mga tao sa labas ng iyong komunidad. Ang paggawa ng mabuti para sa iba ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na maging isang mas mahusay na tao, ngunit makakatulong din sa ibang tao.

Bilang karagdagan sa pakikinabang sa iba, ang paggawa ng mabuti ay nagpapalusog din sa iyong katawan. Mararanasan mo ang isang pakiramdam ng kasiyahan kapag tumulong ka sa iba. Nangyayari ito sapagkat ang ating mga katawan ay naglalabas ng mga endorphin kapag gumawa tayo ng mabuti para sa iba.
Hindi mo kailangang buksan ang isang kusina ng sopas o mag-set up ng isang non-profit na samahan dahil nais mong makatulong sa iba. Ang maliliit na kabaitan sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring magkaroon ng malaking epekto. Napatunayan ng pananaliksik na ang mga kahihinatnan ng paggawa ng mabuti ay walang pag-iimbot ay totoo sapagkat ang iyong kabaitan ay magbibigay inspirasyon sa iba na ibahagi sa kanilang pagkabukas-palad at kabaitan. Ito ay magpapasigla sa maraming tao na gawin ang pareho.

Hakbang 6. Tanggapin ang ibang tao

Maging mabait at magalang. Masaya kasama ang ibang tao. Tratuhin ang iba tulad ng nais mong tratuhin ang iyong sarili.

Siguro sa tingin mo ay hindi komportable ka sa unang pagkakataon na makipag-usap ka sa isang tao na mukhang naiiba sa iyo. Tandaan na palaging may isang bagay na maaari mong matutunan mula sa lahat ng makilala mo. At kung mas maraming mga pagkakaiba ang nararanasan mo sa iyong pang-araw-araw na buhay, mas malalaman mo na lahat tayo ay tao

Mga Tip

Mahalin ang iba sa pamamagitan ng:
- makinig pa, magsalita ng mas kaunti;
- nakakalimutan ang mga pagkakamali at pagkukulang;
- pahalagahan kung ano ang mayroon ka;
- magbigay ng pagpapahalaga.
Huwag hayaan ang ibang tao na apihin at kontrolin ka. Maging ang pinakamahusay ayon sa iyong sariling mga hinahangad, hindi ang pinakamahusay ayon sa iba.
Masiyahan sa maliliit na bagay sa iyong buhay. Umupo at magpahinga at pakiramdam kung gaano kasarap ang makatingala sa asul na kalangitan, maririnig ang tawa ng iyong kapatid, o ang biro ng iyong ama. Isipin kung ano ang magiging pang-araw-araw mong buhay kung wala sila.
Maging sarili mo Iwasan ang mga tsismis, palagay, at paghuhusga. Upang mabuhay nang masaya, subukang mabuhay sa kasalukuyan. Ang nakaraan ay hindi maaaring ulitin, ang hinaharap ay hindi pa rin matiyak, kung ano ang tiyak ay ang kasalukuyang sandali lamang ng buhay.
Tanggalin ang takot na bumibigat sa iyo at gawin kang walang lakas. Kapag naiugnay sa mga damdamin at kagustuhan, ang takot ay maaaring maituring na isang sakit. Upang malaya mula sa takot at makaramdam ng kasiyahan, ibahagi ang totoong kaligayahan sa sinuman at sa lahat ng bagay sa paligid mo.
Maging mapangahas! Hindi mo kailangang mag-labis, tulad ng pag-akyat sa bato kapag hindi mo gusto ang nasa mataas na lugar. Ang mga maliit na pakikipagsapalaran ay maaaring maging masaya, tulad ng pagtikim ng isang bagong pagkain o pagpunta sa isang paglalakad sa kalikasan na nagdudulot ng kagalakan sa sarili nitong karapatan!
Harapin ang bawat negatibo o positibong sandali sa iyong buhay na humubog sa iyo at pinagana kang pahalagahan ang nakaraan at mabuhay ng mas magandang hinaharap.

Babala

Huwag hayaang idikta ng panlabas na kapaligiran ang nararamdaman mo dahil maaari mo itong kontrolin palagi. Gayunpaman, tandaan na makokontrol ka ng kahulugan na ibibigay mo sa bawat isa sa iyong mga karanasan.
Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng isang kwento at isang katotohanan. Huwag mahuli sa iyong sariling kwento.