Bakit masyado kang seryoso? Ang pariralang pinasikat sa pamamagitan ng tauhang Joker ay dapat pamilyar sa iyong tainga. Isa ka ba sa mga taong nagseseryoso sa buhay? Iyon ba ang pagiging seryoso na pumipigil sa iyo mula sa pagiging mas lundo at kaaya-aya? Ang mga taong masyadong seryoso ay may likas na likas na hilig upang kunin ang mga bagay nang kritikal. Bilang isang resulta, may posibilidad silang laging nais na iwasto ang iba o maghanap ng negatibo sa lahat ng mga sitwasyon. Mag-ingat, masasayang talaga ng mga ugali na ito ang iyong lakas at masisira ang kalagayan ng iba. Ngunit huwag mag-alala, palaging may mga paraan upang maibalik ang kasiyahan at pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay!
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagpapaalam sa Mga Inaasahan at Negatibo
Hakbang 1. Hayaan ang iyong mga inaasahan sa iyong sarili at sa iba
Ang kawalan ng kakayahang mabuhay ng masayang buhay minsan ay may mga ugat sa iyong mga inaasahan sa iyong sarili o sa iba. Ang pagtanggal sa lahat ng "pangangailangan", "gusto", "musts" ay hindi lamang makakatulong sa iyo upang maging mas masayahin sa buhay, ngunit mababawas din ang mga negatibong bagay na nakakaapekto sa iyong pagiging seryoso.
Alamin na itapon ang konsepto ng pagiging perpekto. Walang perpekto sa mundong ito; sa katunayan, ang pagiging di perpekto ay talagang magdaragdag ng kulay sa iyong buhay. Ang pag-aaral na pakawalan ang pag-asa ng pagiging perpekto ay napaka epektibo sa pagpapatahimik sa iyo, pati na rin ang pagtuon ng iyong saloobin sa pagiging positibo sa bawat tao o sitwasyon na iyong naranasan
Hakbang 2. Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon
Ang stress ay isa sa mga pinaka-maimpluwensyang kadahilanan sa iyong kaligayahan. Ang pag-iwas sa mga nakababahalang sitwasyon ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong pag-igting, pagyamanin ang pagiging positibo, at gawing mas masaya ka sa buhay.
- Kung maaari, iwanan ang sitwasyong nakaka-stress sa iyo. Kung hindi posible, huminga ng malalim at huwag agad tumugon; ang pamamaraang ito ay magliligtas sa iyo mula sa hindi kinakailangang pag-igting o pangangati.
- Palaging maglaan ng oras upang makapagpahinga. Halimbawa, ang pagkuha ng isang nakakarelaks na 10 minutong lakad ay maaaring mapawi ang stress at mapabuti ang iyong kalooban.
Hakbang 3. Bitawan ang iyong pag-igting
Ang pag-igting ay maaaring maging ugat ng iyong pagiging seryoso at higpit. Ang mga aktibidad tulad ng pag-eehersisyo o pagmamasahe ng iyong katawan ay maaaring makatulong sa paglabas ng pag-igting, pag-relaks ng iyong katawan, at dagdagan ang iyong pakiramdam ng kagalingan.
- Ang regular na ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na buhay. Bilang karagdagan, ang regular na ehersisyo ay epektibo din sa pagpapalabas ng pag-igting na siyang pangunahing sanhi ng iyong pagkapagod.
- Ang pag-eehersisyo ay maaaring makabuo ng mga endorphin na magpapabuti sa iyong kalooban at magpapahimbing sa pagtulog; kapwa may mahalagang papel sa pagpapahinga ng iyong pag-igting.
- Ang isang masahe ay maaaring huminahon ka pati na rin ang mapawi ang anumang pisikal na pag-igting na maaaring maging ugat ng iyong pagiging seryoso.
- Kahit na ang simpleng pagkilos ng isang mainit na paliguan ay maaaring palabasin ang iyong pag-igting, lalo na kung nagkaroon ka lamang ng isang nakakapagod na araw na pinaramdam mo sa isang masamang pakiramdam.
Hakbang 4. Limitahan ang negatibiti sa iyong buhay
Ang mga negatibong kaisipan ay maaaring mabago sa mga negatibong pag-uugali at pag-uugali. Ang paglilimita sa negatibo sa iyong buhay ay makakatulong sa iyong mabuhay ng isang mas maligayang buhay, pati na rin ang paglikha ng higit na pagiging positibo sa iyong kapaligiran.
- Kailan man mangyari sa iyo ang isang hindi magandang sitwasyon, subukang mabilis na kalimutan ito at subukang isipin ang mga positibong bagay na nais mong mangyari.
- Kung ang isang tao ay gumawa ng isang negatibong komento sa iyo, tanggapin ang komento at mabilis na kalimutan ang tungkol dito. Ang lamenting negatibiti ay magpapataas lamang ng pag-igting at pagiging seryoso ng iyong buhay.
Hakbang 5. Patawarin ang iyong sarili at ang iba
Ang paghawak ng isang sama ng loob at patuloy na pag-uulol sa iyong mga kakulangan ay magpapalakas lamang sa iyong pagiging negatibo at pagiging seryoso. Ang pagpapatawad sa iyong sarili at sa iba ay maaaring mabawasan ang pag-igting sa iyong buhay, upang higit kang makapagtuon ng pansin sa pagiging positibo sa iyong sarili at sa iba. Hindi direkta, makakatulong ito sa iyo upang mabuhay nang mas masaya.
Ang kahandaang magpatawad ay papalitan ang negatibiti sa isang mas positibong pag-uugali sa buhay. Bilang karagdagan, ang pagpayag na magpatawad ay maaaring mabawasan ang stress at madagdagan ang kapayapaan at katahimikan ng iyong buhay
Hakbang 6. Tanggalin - o limitahan ang mga pakikipag-ugnayan sa - mga negatibong tao
Tandaan, ang paraan ng iyong pamumuhay at ang iyong pananaw ay naiimpluwensyahan ng mga tao sa paligid mo. Ang pag-aalis o paglilimita sa mga pakikipag-ugnayan sa mga taong negatibo o labis na seryoso, at pagkatapos ay palitan ang mga ito ng masaya at nakakatawang tao ay maaaring makatulong na madagdagan ang kagalakan ng iyong buhay.
Kung hindi mo matanggal nang tuluyan ang mga taong ito (o kung ayaw mong saktan sila), subukang limitahan ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa kanila. Maaari mo ring kontrahin ang kanilang negatibong pag-uugali at pananaw sa buhay sa pamamagitan ng paghanap ng mga positibong bagay na matututunan mula sa kanilang pag-uugali o pananaw. Sa ganoong paraan, hindi ka gaanong maaapektuhan ng kanilang pagiging negatibo
Hakbang 7. Handa na yumuko ang mga patakaran
Ang mga patakaran ay naroon upang makatulong na idirekta ang iyong buhay alinsunod sa mga parameter na nananaig sa lipunan. Ngunit ang totoo, ang pagiging masyadong mahigpit sa mga patakaran ay talagang magpapalakas sa iyo at magmatigas. Ang pag-alam kung oras na upang yumuko ang mga patakaran ay maaaring makatulong na magpasaya ng iyong buhay, at posibleng mabuo ang iyong mga relasyon sa ibang mga tao.
- Ang pagliko ay hindi katulad ng pagbasag. Halimbawa, maaari kang paminsan-minsang dumaan sa maling ruta kapag isasara mo ang iyong sasakyan sa basement ng isang mall, ngunit maaaring hindi mo iparada ang iyong sasakyan sa isang espesyal na lugar na may kapansanan kung hindi ka isang taong may kapansanan.
- Sa opisina, maaari kang paminsan-minsan kumain ng mas mahaba o mas maikli na tanghalian kaysa sa pinapayagang oras.
Hakbang 8. Patuloy na paunlarin ang iyong sarili
Tuwing ngayon at pagkatapos, maaari kang magkaroon ng mga sitwasyon na humihiling sa iyo na bumalik sa pagiging matigas o masyadong seryoso. Huwag magalala, ang sitwasyon ay normal at ganap na katanggap-tanggap. Alamin na huwag mag-alala tungkol dito at magpatuloy sa buhay. Sa pamamagitan ng pagbabalik ng iyong pagtuon sa iyong sarili at ang pagiging positibo sa paligid mo, walang alinlangan na maibabalik mo ang iyong sarili sa track.
Bahagi 2 ng 2: Paghahanap ng Humor at Positiveivity
Hakbang 1. Maghanap ng katatawanan at pagiging positibo sa lahat ng mga sitwasyon
Hindi mahalaga kung gaano kahirap ang isang sitwasyon, napuno ito ng katatawanan at pagiging positibo (kahit na madalas itong napaka implicit). Ang kakayahang magkaroon ng kamalayan at pagtawa sa mga malalakas na sitwasyon ay ginagawang mas masaya ka sa hinaharap.
- Ang patuloy na pagkakaroon ng mga negatibong saloobin at pag-uugali sa buhay ay maaaring makapag-iwan sa iyo ng pagod; bukod dito, tataas ang iyong antas ng pagiging seryoso dahil dito. Subukang hanapin ang positibo sa bawat tao o sitwasyon na nakasalamuha mo; tiyak, ang iyong buhay ay magiging mas masaya pagkatapos nito.
- Maraming pag-aaral ang natagpuan na ang isang positibong pag-uugali sa buhay ay nagbibigay ng malaki sa tagumpay at kaligayahan ng isang tao.
- Halimbawa
Hakbang 2. Tumawa ka sa iyong sarili
Ang pagkakaroon ng kakayahang tumawa sa iyong sarili ay isang paraan ng paghanap ng katatawanan sa lahat ng mga sitwasyon. Ang kakayahang ito ay makakatulong sa iyo - at sa mga nasa paligid mo - upang maging mas kalmado at masayahin sa buhay.
Ang kakayahang makita ang kariktan sa iyong mga kakulangan ay isang mahalagang kadahilanan na makakatulong sa iyo na tanggapin ang iyong sarili sa iyong kalagayan, pati na rin ipakita sa iba na hindi mo masyadong sineseryoso ang mga bagay
Hakbang 3. Palibutan ang iyong sarili ng positibo, sumusuporta, at nakakatawang mga tao
Matutulungan ka nila na makabuo ng isang positibong pag-uugali sa buhay at sanayin kang maging mas masayahin sa buhay. Ang pagpaligid sa iyong sarili ng mga positibong tao ay makakatulong din sa iyo na labanan ang negatibiti sa paligid mo.
- Hindi nila palaging sumasang-ayon sa iyo. Ngunit sa pinakamaliit, dapat silang maging matapat sa iyo nang hindi nahuhusga.
- Maraming mga kalamangan sa pagkakaroon ng positibong mga kaibigan at kasamahan: nais nila ang pinakamahusay para sa iyo, matutulungan ka nilang mas tiwala ka, at maaari ka nilang gawing isang hindi gaanong seryosong tao.
Hakbang 4. Ilantad ang iyong sarili sa nakakatawa at nakakatuwang mga sitwasyon
Sinusuportahan pa ng medikal na pagsasaliksik ang katotohanan ng dating kasabihan, "ang pagtawa ay gamot". Napapaligiran ang iyong sarili sa mga nakakatawang tao o palabas sa telebisyon ay maaaring mapawi ang iyong stress, pati na rin sanayin ka upang maging isang mas nakakarelaks na tao sa buhay.
Ang anumang uri ng biro ay mabuti para sa pagkonsumo (maliban sa mga biro na nakakasama sa iba). Subukang manuod ng isang pelikula o serye sa telebisyon, magbasa ng isang libro, o magbasa ng mga komiks na maaaring magpatawa sa iyo. Lahat sila binibigyan ka ng pagkakataon na tumawa, magpahinga, at maging mas masayahin
Hakbang 5. Mag-iskedyul ng isang pang-araw-araw na pagmumuni-muni
Ang pagmumuni-muni ay isang napakalakas na pamamaraan upang madagdagan ang iyong pagtuon at gawing mas nakakarelaks ka. Tumagal ng ilang minuto bawat araw upang magnilay, at madama ang mga benepisyo para sa iyong kakayahang mag-concentrate at huminahon. Pagmasdan din ang epekto sa iyong kalooban.
- Sa loob ng libu-libong taon, ang mga tao ay may alam na iba't ibang uri ng pagninilay na nagsisilbi sa iba't ibang mga layunin; simula sa paghahanap ng panloob na kaliwanagan, pinakalma ang iyong sarili, hanggang sa magsanay ng konsentrasyon.
- Pinipilit ka ng pagmumuni-muni upang tuluyang maalis ang iyong sarili sa mundo at ituon ang iyong panloob na mga pangangailangan. Ang mga "hiwalay na sandali" na ito ay sanayin kang maging mas nakatuon at nakakarelaks.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ng 5-10 minuto araw-araw. Sa sandaling masanay ang iyong katawan at isip dito, taasan ang dalas ng iyong pagmumuni-muni.
Hakbang 6. Umupo ng tuwid at isara ang iyong mga mata
Ang tamang pustura ay isang mahalagang kadahilanan sa pagninilay. Ang pag-upo sa isang tuwid na posisyon ay nakakatulong sa nagpapalipat-lipat ng oxygen at dugo sa buong katawan, sa gayon ay nadaragdagan ang kakayahan ng iyong utak na mag-concentrate. Ang pagsara ng iyong mga mata ay epektibo din sa pag-aalis ng hindi maiiwasang mga kaguluhan na pumapaligid sa iyo.
- Humanap ng lugar na tahimik, komportable, at walang kaguluhan. Ang mas kaunting mga nakakaabala sa paligid mo, mas madali para sa iyo na mag-focus sa iyong pattern sa paghinga at bitawan ang anumang nakakaabala na mga saloobin.
- Huminga nang natural at mahinahon hangga't maaari. Hindi mo kailangang kontrolin ang iyong hininga; hayaan ang daloy ng hangin papasok at palabas sa isang makatwirang ritmo. Ang isang malakas na pamamaraan na ginamit upang magsanay ng konsentrasyon ay mag-focus lamang sa iyong pattern sa paghinga. Paano? Subukang sabihin ang "lumanghap" habang lumanghap at "bitawan" habang humihinga.
- Kung nawalan ka ng konsentrasyon habang nagmumuni-muni, huminga ng malalim at muling ituro ang iyong panloob na enerhiya. Ang pagkawala ng konsentrasyon habang nagmumuni-muni ay napaka-karaniwan, lalo na para sa iyo na natututo na bumuo ng kakayahang magnilay.
Hakbang 7. Gumawa ng ilang pagsasanay sa light yoga
Ang mga paggalaw ng light yoga ay makakatulong na makapagpahinga ng iyong mga naninigas na kalamnan, na awtomatiko kang magpapakalma. Ang pagsasagawa ng mga simpleng paggalaw tulad ng pababang nakaharap na aso sa 10 paghinga ay maaari mo ring kalmado at higit na nakatuon, na awtomatikong magpapabuti sa iyong kalooban.
- Subukang gawin ang mga light yoga move na makakapagpahinga ng iyong kalamnan at kalmado ang iyong buong katawan. Ang restorative yoga at yin yoga ay partikular para sa iyo na nais na mapagbuti ang kalusugan ng kalamnan, mabatak ang mga kalamnan ng kalamnan, at mamahinga ang katawan.
- Kung wala kang oras upang makumpleto ang isang sesyon ng yoga, gumawa ng hindi bababa sa isang pababang nakaharap na aso sa 10 paghinga. Ang Adho mukha savasana (term ng Sanskrit para sa pababang nakaharap na aso) ay isang mahalagang pangunahing pose sa yoga na may dalwang pag-andar: ginagawang mas kalmado ka, at lumalawak at nagpapalakas sa mga kalamnan ng iyong katawan. Gawin itong regular na ehersisyo; tiyak na maaari mong mabuhay nang mas masaya pagkatapos.
- Kumunsulta sa doktor bago ka magsimulang magsanay ng yoga; tiyaking ang iyong kondisyon ay sapat na kalakasan upang magawa ito.
