Para sa iyo na nagpalaglag lamang, ang sakit sa dibdib ay isang hindi komportable na epekto, kahit na sa kasamaang palad, ito ay napaka-karaniwan dahil sa mga hormonal imbalances sa katawan. Sa partikular, ang katawan ay maaaring tumagal ng 1-2 linggo upang balansehin ang mga hormone sa loob nito, kaya sa oras na iyon, iba't ibang mga hindi kasiya-siyang epekto tulad ng pagduwal at pamamaga, at sakit sa suso ang magaganap. Kung gumagamit ka kaagad ng birth control pagkatapos ng pagpapalaglag (tulad ng tableta, patch ng hormon, o singsing sa ari), mas malamang na ang pag-uugaling ito ay magdudulot din ng sakit sa dibdib sa mga unang buwan. Maliban dito, kung magpapatuloy ang sakit sa suso nang higit sa dalawang linggo, o kung nag-aalala ka tungkol sa isang kondisyong pangkalusugan o iba pang mga sintomas na lilitaw, huwag mag-atubiling magpatingin sa doktor, OK!
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkaya sa Sakit sa Dibdib
Hakbang 1. I-compress ang dibdib ng malamig o mainit na temperatura upang mabawasan ang lilitaw na sakit
Ang mga malamig na pad ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at pamamaga, na awtomatikong makakapagpahinga ng sakit sa iyong mga suso. Samantala, ang mga warm pad, warm compress, o ang aktibidad ng pagbabad sa maligamgam na tubig ay maaari ring magbigay ng parehong mga benepisyo. Kung maaari, kahalili sa pagitan ng dalawang pamamaraan, tumatagal ng 20 minuto sa pagitan ng mga compression upang maibsan ang sakit na iyong nararanasan.
- Ang mga malamig na dahon ng repolyo ay isa ring tradisyonal na lunas sa sakit sa suso na ang pagiging epektibo ay suportado ng maraming mga modernong siyentipikong pag-aaral.
- Kung nais mong gumawa ng mainit o malamig na compress therapy, ang inirekumendang tagal ng pag-compress ay 20 minuto, na sinusundan ng isang pag-pause ng 20 minuto bago ito gawin muli.
Hakbang 2. Gumamit ng isang non-steroidal anti-namumula (NSAID) pangkasalukuyan cream upang mabawasan ang sakit sa dibdib
Huwag kalimutan na kumunsulta sa doktor sa plano, at huwag kalimutang sundin ang mga tagubilin sa pangangalaga pagkatapos ng gamot na ibinigay ng doktor! Talaga, ang mga pangkasalukuyan na krema ng NSAID ay napakabisa para sa pagpapagaan ng sakit sa dibdib at upang makuha ang mga ito, maaari kang magtanong sa iyong doktor o ibang medikal na propesyonal para sa isang reseta. Ang oral na paggamit ng NSAIDs ay hindi ipinakita upang maibsan ang sakit sa dibdib, ngunit ang mga anti-namumula na pag-aari ng over-the-counter na gamot tulad ng ibuprofen o naproxen ay maaaring makatulong sa ilang mga kababaihan na makayanan ang problema.
- Ang Diclofenac, isang pangkasalukuyan na NSAID, ay napaka epektibo upang maibsan ang sakit sa dibdib. Gayunpaman, upang makuha ito, kailangan mong magtanong sa isang doktor para sa isang reseta. Sundin ang mga rekomendasyon sa paggamit na ibinigay ng iyong doktor o parmasyutiko, oo!
- Kung kumukuha ng naproxen nang pasalita, ang inirekumendang dosis ng pagsisimula ay 500 gramo, na maaaring mabawasan sa 250 gramo. Ang gamot ay dapat inumin tuwing 6-8 na oras, nang madalas hangga't kinakailangan.
- Ang dosis ng oral ibuprofen para sa banayad hanggang katamtamang sakit ay 400 gramo bawat 4-6 na oras, nang madalas kinakailangan.
Hakbang 3. Magsuot ng cotton bra na may tamang sukat upang masuportahan ng mabuti ang mga suso
Kung maaari, magsuot ng bra na walang mga wire upang ang iyong dibdib ay hindi maitulak at ilagay ang presyon sa lugar ng dibdib. Ang isang halimbawa ng isang bra na nagkakahalaga ng pagsubok ay ang encapsulation-style na sports bra, o isang bra na may magkakahiwalay na tasa upang masuportahan nito nang hiwalay ang bawat dibdib. Huwag kalimutang sukatin ang paligid sa ilalim ng iyong suso kapag nagsusuot ng bra. Kung ang resulta ay kakaiba, magdagdag ng 13 cm. Kung ang resulta ay pantay, magdagdag ng 10 cm. Ang resulta ng pagkalkula na ito ay ang laki ng iyong bra band. Pagkatapos, hanapin ang laki ng iyong tasa sa pamamagitan ng pambalot ng isang sukat sa tape sa pinakamalawak na lugar ng iyong dibdib. Ibawas ang laki ng bra band mula sa laki ng tasa, pagkatapos ay gamitin ang mga alituntuning ito upang mahanap ang tamang laki ng bra:
- Mas mababa sa 2.5 cm ang AA
- 2.5 cm ay A
- 5 cm ay B
- 8 cm ay C
- 10 cm ang D
- 13 cm ay DD
Hakbang 4. Magsanay ng relaxation therapy upang mabawasan ang sakit na nauugnay sa pagkabalisa
I-abala ang iyong isipan mula sa sakit na pisikal at emosyonal upang maibsan ang kakulangan sa ginhawa na nararamdaman at patahanin ang pagkabalisa na sumasagi sa iyong isipan. Ang daya, magpahinga sa isang lugar na hindi masyadong masikip at iposisyon ang katawan nang komportable hangga't maaari. Pagkatapos, isara ang iyong mga mata at huminga nang malalim nang regular hangga't maaari. Sa tulong ng gabay na koleksyon ng imahe, subukang ituon ang iyong isip sa mga nakakatuwang bagay at mamahinga ang mga kalamnan sa paghinga habang humihinga.
Nag-iisa lamang ang pagpapahinga therapy, o sa tulong ng isang dalubhasang therapist
Paraan 2 ng 2: Pagpapabuti ng Diet upang Bawasan ang Sakit sa Dibdib
Hakbang 1. Taasan ang pagkonsumo ng hibla
Sa partikular, bawasan ang iyong pag-inom ng mga pagkaing mayaman sa taba ng hayop, at dagdagan ang iyong pag-inom ng mga pagkaing mayaman sa buong butil, gulay, at mani, upang masira ang labis na produksyon ng estrogen sa katawan. Kung mas mabilis ang kakayahan ng katawan na matunaw ang labis na estrogen, mas mabilis ang pagbawas ng sakit sa suso.
Ang mga berdeng gisantes, broccoli, oatmeal, quinoa, lentil, at itim na beans ay ilang halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa hibla
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C, calcium, magnesium, at B bitamina
Ang lahat ng mga nutrisyon na ito ay maaaring makatulong na makontrol ang hormon lactogen na ginawa ng katawan sa panahon ng pagbubuntis, at naglalayong pasiglahin ang mga glandula ng dibdib upang makagawa ng gatas. Sa pamamagitan ng pagkontrol ng mga hormon na ito sa pamamagitan ng isang mahusay na diyeta, ang likas na balanse ng iyong katawan ay tiyak na magpapabuti.
- Ang mga dalandan at iba pang mga prutas ng sitrus ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina C.
- Ang kaltsyum ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga berdeng dahon na gulay, tulad ng kale.
- Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ay maitim na tsokolate, almond, at edamame (Japanese soybeans).
Hakbang 3. Kumuha ng suplemento ng bitamina E sa loob ng dalawang linggo
Ang mga resulta ng mga pag-aaral tungkol sa pagiging epektibo ng mga suplemento ng bitamina E ay hindi kapani-paniwala, ngunit ang ilang mga kababaihan ay inaangkin na ang kanilang sakit sa dibdib ay nabawasan kapag kumukuha ng bitamina E sa isang maikling panahon. Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng mga suplementong bitamina E, at sa ngayon, ang pinakaligtas na dosis ng bitamina E ay 150-200 IUI. Partikular, ang 1 IUI ay katumbas ng 0.45 mg ng synthetic vitamin E, o alpha-tocopheral. Batay sa pagkalkula na iyon, huwag kumuha ng higit sa 67.5-90 mg ng bitamina E bawat araw!
- Sa halip na mga suplemento, mangyaring kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina E tulad ng mga almond, mani, avocado, at spinach.
- Kung ang sakit ay hindi humupa pagkalipas ng 2 linggo, agad na kumunsulta sa doktor!
Hakbang 4. Taasan ang pagkonsumo ng omega 3 fatty acid
Bagaman ang mga benepisyo ay wala pang claim sa patent sa mundo ng pang-agham na pagsasaliksik, ang ilang mga kababaihan ay naramdaman na ang kanilang sakit sa dibdib ay nabawasan pagkatapos ng pag-inom ng omega 3 fatty acid, alinman sa pamamagitan ng pang-araw-araw na pagkain o mga pandagdag. Gayunpaman, huwag kalimutang talakayin sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag, lalo na dahil ang ilang mga sangkap sa mga suplemento ay maaaring makipag-ugnayan nang negatibo sa ilang mga gamot, tulad ng mga anticoagulant. Dalawang uri ng omega 3 fatty acid na inirerekomenda pa rin hanggang ngayon ay ang EPA at DHA, na dapat kunin sa dosis na 250 mg bawat araw.
Ang Omega 3 fatty acid ay matatagpuan sa mga sariwang isda, flaxseeds, pinatibay na mga produkto ng pagawaan ng gatas (lagyan ng tsek ang label sa pakete), at mga berdeng dahon na gulay tulad ng kale, brussel sprouts, at spinach
Hakbang 5. Subukang kumuha ng suplemento ng primrose oil bilang kahalili
Tulad ng iba pang mga pandagdag, ang pagiging epektibo ng langis ng primrose para sa paggamot ng sakit sa suso ay hindi napatunayan sa agham. Gayunpaman, ang mga suplemento ng primrose ay itinuturing pa ring ligtas para sa regular na pagkonsumo, at matagal nang ginamit bilang isang alternatibong pamamaraan ng paggamot ng maraming kababaihan. Pinakamahalaga, huwag kumuha ng mga suplemento ng primrose kung mayroon kang pagdurugo, epilepsy, o mga seizure, at / o plano na mag-opera sa susunod na dalawang linggo. Iyon ang dahilan kung bakit palaging isang magandang ideya na talakayin ang pagkuha ng mga pandagdag sa iyong doktor!
Madali mong mahahanap ang mga suplementong ito sa mga pangunahing botika at online na tindahan
Hakbang 6. Iwasan ang caffeine at nikotina upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa ng suso
Bagaman hindi kapani-paniwala ang mga resulta, inaangkin ng ilang mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng caffeine at nikotina ay maaaring magpalala ng sakit sa suso. Inaamin din ng ilang kababaihan na ang pagtigil sa pagkonsumo ng kape, tsaa at soda na naglalaman ng caffeine, pati na rin ang mga produktong tabako na naglalaman ng nikotina, ay maaaring mabawasan ang sakit sa dibdib.
Hakbang 7. Bawasan ang sodium upang mabawasan ang pamamaga
Ang pagkain ng mga pagkain na puno ng asin ay maaaring magpalitaw ng pagpapanatili ng tubig sa katawan. Bilang isang resulta, ang masakit na tisyu ng dibdib ay maaaring mamamaga at mas komportable. Samakatuwid, limitahan ang iyong pag-inom ng asin sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga naprosesong pagkain, fast food, at table salt para sa mga unang ilang linggo, habang sinusubukan ng iyong katawan na ayusin.
