3 Mga Paraan upang Mapagtagumpayan ang kasikipan ng Dibdib dahil sa Pagtigil sa Paninigarilyo

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga Paraan upang Mapagtagumpayan ang kasikipan ng Dibdib dahil sa Pagtigil sa Paninigarilyo
3 Mga Paraan upang Mapagtagumpayan ang kasikipan ng Dibdib dahil sa Pagtigil sa Paninigarilyo

Video: 3 Mga Paraan upang Mapagtagumpayan ang kasikipan ng Dibdib dahil sa Pagtigil sa Paninigarilyo

Video: 3 Mga Paraan upang Mapagtagumpayan ang kasikipan ng Dibdib dahil sa Pagtigil sa Paninigarilyo
Video: PAGKAING HINDI KA FEELING GUTOM PERO MABILIS MAGPABABA NG TIMBANG 2024, Marso
Anonim

Alam na natin na ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang napakahusay na pagpipilian para sa kalusugan. Gayunpaman, sa mga unang ilang linggo pagkatapos tumigil sa paninigarilyo, maaari kang makaranas ng ilang mga sintomas, tulad ng kasikipan sa dibdib. Maaari kang umubo, pakiramdam ng masikip o may uhog sa iyong dibdib, at magkaroon ng isang medyo namamaos na boses. Bagaman hindi komportable sa una, ang kasikipan ng dibdib ay nagpapahiwatig na ang iyong katawan ay nagsisimulang mag-ayos at mabawi mula sa ugali sa paninigarilyo.

Hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagtagumpayan sa kasikipan ng Dibdib sa Maikling Kataga

Tanggalin ang kasikipan ng Dibdib na Sanhi ng Pagtigil sa Paninigarilyo Hakbang 1
Tanggalin ang kasikipan ng Dibdib na Sanhi ng Pagtigil sa Paninigarilyo Hakbang 1

Hakbang 1. Uminom ng maraming likido, lalo na ang tubig

Tutulungan ng tubig ang katawan na harapin ang kasikipan sa pamamagitan ng pagnipis ng uhog sa baga at ginagawang mas madaling paalisin ang uhog. Pinapanatili din ng mga likido ang hydrated ng katawan.

  • Ang paninigarilyo sa tabako ay nagpapabagal sa paggalaw ng mga pinong buhok (tinatawag na cilia) na pumipila sa baga at makakatulong sa pag-expire ng uhog. Kapag tumigil ka sa paninigarilyo, ang mga buhok na ito ay naging mas aktibo at nagsisimulang limasin ang uhog na nabuo sa baga. Gayunpaman, maaari itong maging sanhi ng pag-ubo ng maraming linggo pagkatapos mong magsimulang manigarilyo.
  • Ang orange juice at iba pang natural na fruit juice ay nagbibigay ng mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan upang harapin ang kasikipan.
  • Hangga't maaari iwasan ang alkohol, kape, at soda na maaaring maging sanhi ng pagkatuyot.
Tanggalin ang kasikipan ng Dibdib na Sanhi ng Pagtigil sa Paninigarilyo Hakbang 2
Tanggalin ang kasikipan ng Dibdib na Sanhi ng Pagtigil sa Paninigarilyo Hakbang 2

Hakbang 2. Maligo nang mainit minsan o dalawang beses sa isang araw

Ang tuyo na hangin ay maaaring makagalit sa baga at magpapalala ng pag-ubo. Samantala, ang singaw na nabuo mula sa mainit na tubig ay maaaring magbasa-basa ng mga daanan ng hangin sa baga at manipis na uhog.

Tanggalin ang kasikipan ng Dibdib na Sanhi ng Pagtigil sa Paninigarilyo Hakbang 3
Tanggalin ang kasikipan ng Dibdib na Sanhi ng Pagtigil sa Paninigarilyo Hakbang 3

Hakbang 3. Matulog nang nakataas ang iyong ulo

Iposisyon ang iyong ulo sa isang anggulo ng 15 degree sa pamamagitan ng paglalagay ng unan o dalawa sa ilalim ng iyong ulo. Ang posisyon na ito ay mai-minimize ang pagtaas ng uhog sa lalamunan na maaaring maging sanhi ng pag-ubo sa gabi.

Tanggalin ang kasikipan ng Dibdib na Sanhi ng Pagtigil sa Paninigarilyo Hakbang 4
Tanggalin ang kasikipan ng Dibdib na Sanhi ng Pagtigil sa Paninigarilyo Hakbang 4

Hakbang 4. Subukan ang pag-steaming ng iyong mukha

Ang pag-uusok sa iyong mukha ay gumagawa ng parehong epekto tulad ng pagligo, sa pamamagitan ng pagdidirekta ng singaw mula sa mainit na tubig nang direkta sa iyong mga daanan ng hangin at baga. Ibuhos ang anim na tasa ng mainit (halos kumukulo) na tubig sa isang mangkok. Takpan ng tuwalya ang ulo. Iposisyon ang iyong ilong at bibig sa ibabaw ng mangkok at huminga ng malalim.

  • Magdagdag ng tatlo hanggang apat na patak ng langis ng eucalyptus sa tubig. Ang langis ng Eucalyptus ay may mga katangian ng antibacterial at analgesic at kumikilos bilang isang expectorant, naglalabas ng plema na sanhi ng pag-ubo.
  • Magdagdag ng ilang patak ng langis ng peppermint sa isang mangkok para sa paglamig na mga benepisyo ng menthol.
  • Maaari mo ring gamitin ang isang propesyonal na pangmukhang pangmukha na magagamit sa mga parmasya o botika.
Tanggalin ang kasikipan ng Dibdib na Sanhi ng Pagtigil sa Paninigarilyo Hakbang 5
Tanggalin ang kasikipan ng Dibdib na Sanhi ng Pagtigil sa Paninigarilyo Hakbang 5

Hakbang 5. Mag-apply ng balsamo

Ang mga balsam, tulad ng Vicks Vaporub, ay maaaring makatulong na mapawi ang kasikipan ng dibdib dahil sa kanilang menthol (aktibong ahente sa peppermint). Maaaring mapawi ng Menthol ang pakiramdam ng igsi ng paghinga. Bagaman sikolohikal ang mga benepisyo, makakatulong ang mga produktong ito na mapawi ang mga sintomas (ngunit hindi ang sanhi) ng kasikipan ng dibdib.

Huwag kailanman maglagay ng rubbing balm nang direkta sa ilalim ng ilong o sa mga sanggol o mga batang wala pang 2 taong gulang. Ang Camphor, na siyang aktibong sangkap sa maraming mga rubbing balms, ay nakakalason kung lamunin o malanghap

Tanggalin ang kasikipan ng Dibdib na Sanhi ng Pagtigil sa Paninigarilyo Hakbang 6
Tanggalin ang kasikipan ng Dibdib na Sanhi ng Pagtigil sa Paninigarilyo Hakbang 6

Hakbang 6. Uminom ng Mucinex

Kung hindi mo alintana ang pag-inom ng gamot, makakatulong ang Mucinex na mabawasan ang anumang kasikipan sa dibdib na maaaring pinagdusahan mo. Ang mga gamot na ito ay payat at naglalabas ng uhog sa mga daanan ng hangin, malinaw ang kasikipan, at ginagawang mas madali ang paghinga.

Ang Mucinex ay dinisenyo bilang isang pansamantalang solusyon upang mapawi ang kasikipan at mga sintomas tulad ng trangkaso. Dapat kang kumunsulta sa doktor bago gamitin ito upang gamutin ang kasikipan o ubo dahil sa paninigarilyo

Tanggalin ang kasikipan ng Dibdib na Sanhi ng Pagtigil sa Paninigarilyo Hakbang 7
Tanggalin ang kasikipan ng Dibdib na Sanhi ng Pagtigil sa Paninigarilyo Hakbang 7

Hakbang 7. Iwasan ang gamot sa ubo

Makakatulong ang pag-ubo na palabasin ang plema mula sa baga at makakatulong sa pagsikip ng dibdib. Hayaang umubo ang iyong katawan at iwasan ang mga gamot na walang ubo na counter

Paraan 2 ng 3: Pagbawas ng Keso sa Dibdib sa Pangmatagalan

Tanggalin ang kasikipan ng Dibdib na Sanhi ng Pagtigil sa Paninigarilyo Hakbang 8
Tanggalin ang kasikipan ng Dibdib na Sanhi ng Pagtigil sa Paninigarilyo Hakbang 8

Hakbang 1. Kumonsulta sa doktor para sa paggamot na “baga ng naninigarilyo”

Habang ang kasikipan ay normal para sa mga unang ilang linggo pagkatapos tumigil sa paninigarilyo, magkaroon ng kamalayan na ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng iyong panganib na "baga ng naninigarilyo". Ang "baga ng naninigarilyo" ay isang termino ng payong para sa talamak na brongkitis at talamak na nakabubuo na sakit sa baga na nauugnay sa pinababang airflow dahil sa pinsala sa baga. Ang parehong mga kondisyon ay nauugnay sa pag-ubo at igsi ng paghinga.

  • Ang mga taong mayroong baga ng naninigarilyo ay nakakaranas ng isang kombinasyon ng mga sintomas na katulad ng talamak na brongkitis at emfisema. Kasama sa mga sintomas ang pag-ubo, paghinga, at uhog sa baga.
  • Bagaman menor de edad ang mga paggamot para sa parehong kondisyon, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa posibilidad na maranasan sila pagkatapos tumigil sa paninigarilyo.
  • Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang X-ray o CT scan upang matiyak na walang ibang mga posibilidad.
  • Ang mga pagsusuri sa lung function o mga pagsusuri sa dugo ay maaaring kailanganin din upang matukoy ang iba pang mga nag-aambag sa iyong kondisyon.
Tanggalin ang kasikipan ng Dibdib na Sanhi ng Pagtigil sa Paninigarilyo Hakbang 9
Tanggalin ang kasikipan ng Dibdib na Sanhi ng Pagtigil sa Paninigarilyo Hakbang 9

Hakbang 2. Iwasan ang pagkakalantad sa mga sigarilyo o pangalawang usok

Dapat ka ring magsuot ng mask kapag nagtatrabaho sa mga mabangong bagay tulad ng pintura o mga mabahong malinis na sambahayan.

  • Kung maaari, huwag iwanan ang bahay kung marumi ka.
  • Lumayo mula sa mga kalan ng kahoy at heater na gumagamit ng langis, na maaari ring magbigay ng usok o isang malakas na amoy.
  • Kung pinapalala ng lamig ang iyong ubo, magsuot ng maskara bago umalis sa bahay, lalo na sa mga mas malamig na buwan.
Tanggalin ang kasikipan ng Dibdib na Sanhi ng Pagtigil sa Paninigarilyo Hakbang 10
Tanggalin ang kasikipan ng Dibdib na Sanhi ng Pagtigil sa Paninigarilyo Hakbang 10

Hakbang 3. Regular na mag-ehersisyo

Ang paggana ng baga at cardiovascular system ay dapat na laging mapanatili. Sinimulan ng iyong katawan ang proseso ng pagkumpuni pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo. Mas maraming ehersisyo ka, lalo na pagkatapos tumigil sa paninigarilyo, mas malaki ang kakayahan ng iyong baga na mabawi ang kapasidad na nawala sa kanila kapag ikaw ay naninigarilyo.

Ang mga pag-aaral na sinuri ang mga epekto ng pagtigil sa paninigarilyo ay natagpuan ang ilang pisikal na pagpapabuti pagkatapos ng isang linggo. Labing-isang mga kabataang lalaki na naninigarilyo tungkol sa isang pakete sa isang araw sa loob ng tatlo at kalahating taon ay sumailalim sa maraming mga pagsubok habang nasa isang nakatigil na bisikleta bago huminto, at makalipas ang isang linggo. Nagpakita ang pag-aaral ng pagtaas sa konsentrasyon ng oxygen sa baga at isang pagpapalawak ng oras ng ehersisyo

Tanggalin ang kasikipan ng Dibdib na Sanhi ng Pagtigil sa Paninigarilyo Hakbang 11
Tanggalin ang kasikipan ng Dibdib na Sanhi ng Pagtigil sa Paninigarilyo Hakbang 11

Hakbang 4. Bumili ng isang humidifier tulad ng isang moisturifier o vaporizer

Ang paglalagay ng isang moisturifier o vaporizer sa iyong silid habang natutulog ka ay maaaring makatulong na mapanatili ang hydrated ng iyong katawan sa gabi at makakatulong din na palabasin ang uhog. Panatilihing malinis ang filter ng humidifer upang mabawasan ang dami ng alikabok sa hangin na sanhi ng kasikipan.

Panatilihing malinis ang vaporizer at humidifier. Tuwing dalawa o tatlong araw, linisin ang filter gamit ang murang luntian at tubig (dalawang kutsarang kloro bawat litro ng tubig). Patakbuhin ang makina upang matuyo (mga 40 minuto) sa isang maaliwalas na lugar, malayo sa mga silid-tulugan

Paraan 3 ng 3: Pinapaginhawa ang Lalamunan at Dibdib dahil sa kasikipan

Tanggalin ang kasikipan ng Dibdib na Sanhi ng Pagtigil sa Paninigarilyo Hakbang 12
Tanggalin ang kasikipan ng Dibdib na Sanhi ng Pagtigil sa Paninigarilyo Hakbang 12

Hakbang 1. Magmumog ng tubig na may asin

Ang pag-ubo na sanhi ng kasikipan sa dibdib ay maaaring makati sa lalamunan o masakit. Ang solusyon ng asin ay maaaring makakuha ng labis na likido mula sa namamagang tisyu sa lalamunan at pansamantalang aliwin ito.

Dissolve to tsp. asin sa 250 ML ng maligamgam (hindi masyadong mainit) na tubig. Gargle sa loob ng 15-20 segundo, pagkatapos ay iluwa ito

Tanggalin ang kasikipan ng Dibdib na Sanhi ng Pagtigil sa Paninigarilyo Hakbang 13
Tanggalin ang kasikipan ng Dibdib na Sanhi ng Pagtigil sa Paninigarilyo Hakbang 13

Hakbang 2. Uminom ng maligamgam na lemon juice at honey

Ang kombinasyon ng pulot at lemon ay maaaring makapagpaginhawa ng lalamunan at makakatulong na mapawi ang kasikipan sa dibdib. Magdagdag ng honey at lemon juice sa mainit na tubig, o uminom ng isang kutsarita ng pulot upang paginhawahin ang iyong lalamunan.

Tanggalin ang kasikipan ng Dibdib na Sanhi ng Pagtigil sa Paninigarilyo Hakbang 14
Tanggalin ang kasikipan ng Dibdib na Sanhi ng Pagtigil sa Paninigarilyo Hakbang 14

Hakbang 3. Magdagdag ng luya sa iyong diyeta

Ang luya ay isang likas na panlunas sa pamamaga at maaaring paginhawahin ang mga inis na baga. Uminom ng luya ng tubig at magdagdag ng luya na ugat (hindi crystallized luya) sa mga recipe tulad ng mga sopas at mga halo. Maaari mo ring subukan ang luya na kendi upang sugpuin ang mga ubo.

Upang makagawa ng tubig ng luya, gupitin ang ugat ng luya sa laki ng hinlalaki at pakuluan ito sa mainit na tubig sa loob ng 15 minuto. Magdagdag ng isang maliit na pulot upang magdagdag ng mga pag-aari sa lalamunan at dibdib

Tanggalin ang kasikipan ng Dibdib na Sanhi ng Pagtigil sa Paninigarilyo Hakbang 15
Tanggalin ang kasikipan ng Dibdib na Sanhi ng Pagtigil sa Paninigarilyo Hakbang 15

Hakbang 4. Uminom ng peppermint tea

Tulad ng luya, ang peppermint ay isang natural expectorant at makakatulong sa manipis na uhog at masira ang plema. Ang pangunahing aktibong ahente, ang menthol, ay isang mabuting decongestant at matatagpuan sa maraming mga gamot na over-the-counter para sa kasikipan ng dibdib.

Ang pag-inom ng peppermint tea araw-araw ay maaaring makatulong na mapawi ang mga kalakip na sintomas ng kasikipan ng dibdib

Mga Tip

  • Tandaan na maaari mo ring maranasan ang iba pang mga epekto pagkatapos tumigil sa paninigarilyo, tulad ng pagtaas ng timbang dahil sa pagtaas ng gutom, pagkabalisa, pagkalungkot, namamagang lalamunan, at / o thrush. Kausapin ang iyong doktor kung ang mga epekto ng pagtigil sa paninigarilyo ay nakakagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay.
  • Huwag kumuha ng over-the-counter na mga suppressant sa ubo nang walang pahintulot ng iyong doktor.
  • Kausapin ang iyong doktor kung ang iyong mga sintomas na tulad ng trangkaso ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa isang buwan pagkatapos tumigil sa paninigarilyo, o kung dumugo ka kapag umubo ka.
  • Ang isang talamak na pag-ubo o paggawa ng uhog nang hindi bababa sa tatlong linggo ay maaaring isang palatandaan ng talamak na brongkitis, na isang talamak na nagpapaalab na kondisyon ng baga sanhi ng pamamaga at pangangati sa respiratory tract. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito, tingnan ang iyong doktor para sa isang diagnosis.

Inirerekumendang: