Kung mahal mo ang isang tao, tiyak na ayaw mong makita silang nakikipag-ugnay sa mga gawi na nakakasama sa kanilang sarili at sa iba. Sa kasamaang palad, ang paninigarilyo ay may parehong epekto. Maaari kang makatulong na mas madali para sa kanya na tumigil sa paninigarilyo magpakailanman. Gayunpaman, kung hindi mo mapipilit ang isang tao na tumigil sa paninigarilyo, nasa huli na sa iyo ang magdesisyon.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagbibigay ng Tamang Suporta
Hakbang 1. Huwag mag-quote ng mga istatistika
Alam na ng iyong kasintahan na ang paninigarilyo ay hindi mabuti para sa kanya, at maaaring mayroon na siyang pagnanasa na huminto. Samakatuwid, ang pagbanggit ng mga katotohanan tungkol sa karamdaman, pag-asa sa buhay, atbp ay hindi makakabuti. Sa katunayan, ang pagsasabi sa isang tao na tumigil sa paninigarilyo ay hinihimok lamang sila na manigarilyo nang mas madalas.
- Mas mabuti kang tumuon sa mga kalakaran sa pag-uugali ng tao at ang papel ng pagkagumon sa paninigarilyo.
- Ipakita na ang bilang ng mga taong naninigarilyo ay patuloy na tumanggi sa nakaraang ilang dekada, at maraming tao ang nagtagumpay sa pagtigil.
- Dahil ang karamihan sa mga tao ay nagsisimulang manigarilyo upang maging bahagi ng isang pangkat, ang kaalaman na ang ugali ay nagiging higit na mas kakaiba ay maghihikayat sa kanila na huminto.
- Ang pagpapakita na ang paninigarilyo ay isang pagkagumon ay makakatulong sa iyong kasintahan na mapagtanto na wala siyang kontrol sa kanyang sariling buhay. Maaaring hindi siya nasisiyahan tungkol dito, kaya susubukan na ring huminto upang makaramdam ng higit na pagpipigil sa kanyang sarili.
Hakbang 2. Napagtanto na ang lahat ay naiiba
Nangangahulugan ito na ang parehong diskarte ay hindi gagana para sa lahat, ngunit nangangahulugan din ito na ang bawat tao ay nais ng ibang antas at uri ng suporta kaysa sa iba. Kausapin ang iyong kasintahan upang malaman kung anong uri ng tulong ang kailangan niya.
Maaaring ipinahiwatig niya nang hindi direkta na nais niyang pag-usapan ang tungkol sa pagtigil sa paninigarilyo. Tingnan ang mga paksang dinadala niya upang makahanap ng isang pambukas, tulad ng payo mula sa isang doktor, isang miyembro ng pamilya na buntis, o ibang tao na humihinto sa paninigarilyo
Hakbang 3. Maghanap ng isang paraan upang malumanay na buksan ang pag-uusap kung hindi siya nagbibigay ng anumang mga pahiwatig
Halimbawa, itaas ang paksa ng mga batas sa paninigarilyo o pagtaas ng buwis sa sigarilyo. Tanungin ang kanyang opinyon tungkol dito, at gamitin ang kanyang sagot bilang isang paglipat sa pagtatanong ng kanyang sariling mga gawi.
- Ikaw: Nabasa ko kanina sa artikulo na ipinagbabawal ng pamahalaang lungsod ang paninigarilyo sa mga restawran.
- Him: Mabuti. Ayoko kumain ng pagkain na parang usok.
- Ikaw: Nagulat ako sinabi mo yan. Hindi ba mahirap ipasa ang mahabang panahon nang walang paninigarilyo?
- Him: Hindi, talagang sinusubukan kong bawasan.
- Seryoso ka? Paano ako makakatulong?
Hakbang 4. Subukan ang paraan ng pagtulak
Mahirap hanapin ang tamang balanse sa pagitan ng paghihikayat sa iyong kasintahan na umalis at kumilos sa isang paraan na maaaring sa tingin niya ay ninakawan siya ng kanyang mga pagpipilian. Sinabi ng mga abogado at ekonomista na ang pamamaraang push ay maaaring mag-udyok ng pagbabago at sabay na hayaan ang tao na magpasya para sa kanyang sarili.
- Gumagana ang paraan ng pagtulak tulad nito: pagsasabi sa iyong kasintahan na magbukas ng isang account sa pagtipid upang makatipid ng pera para sa mga sigarilyo (ginagawa din ng isang garapon).
- Sa pagtatapos ng itinakdang panahon, tanungin siya kung matagal na siyang naninigarilyo. Kung hindi man, nakukuha niya ang pera na naipon niya kanina. Kung naninigarilyo siya, ang pera ay itatago para sa mga donasyon.
- Kasama sa isang katulad na bersyon ng pamamaraang ito ang pagkakaroon upang magbigay ng pera sa isang samahang hindi nito sinusuportahan!
- Kung mayroon siyang kaibigan na sumusubok ring huminto (o iyong kaibigan), gawin itong kumpetisyon. Sinumang maaaring tumagal nang mas matagal nang walang paninigarilyo ay makakakuha ng pera, at ang unang welga ay dapat magbigay ng pera sa kawanggawa na pinili ng nagwagi.
Hakbang 5. I-deploy ang iyong network ng suporta
Kung hindi alintana ng iyong kasintahan, kausapin ang mga kaibigan at pamilya tungkol sa kanyang mga plano, at hikayatin silang sumuporta. Ipaalala sa iyong kasintahan na ang mga doktor ay bahagi rin ng network ng suporta, at tanungin siya kung naisip ba niyang gumawa ng appointment sa isang doktor upang talakayin ang mga pamamaraan na makakatulong sa isang programa sa pagtigil sa paninigarilyo.
Hakbang 6. Mag-isip bago magtanong
Ang ilang mga naninigarilyo ay nais mong tanungin ang tungkol sa kanilang pag-unlad araw-araw upang mapanatili silang managot, habang ang iba ay nakikita itong nagsasalakay at hindi nagbubunga. Tanungin ang iyong kasintahan kung sa palagay niya makakatulong o hindi ang regular na pagsusuri.
Hakbang 7. Magtanong ng mga bukas na katanungan
Anyayahan siyang pag-usapan ang kanyang mga karanasan, tulad ng kung bakit siya nagsimulang manigarilyo, kung ano ang naramdaman niya nang siya ay naninigarilyo, kung bakit gusto niyang huminto, kung ano ang nagpahirap para sa kanya na mag-quit, atbp. Tutulungan ka nitong maging higit na magkaroon ng kamalayan sa kanyang kaugnayan sa paninigarilyo, at maaaring makatulong sa kanya na makagawa ng mga koneksyon na hindi pa niya naranasan.
- Ikaw: Bakit ka nanigarilyo?
- Him: Dahil ang isa pang mas matandang bata sa paaralan ay naninigarilyo.
- Ikaw: Paano ngayon? Wala nang mas matatandang bata.
- Him: Sa tingin ko ito ay naging ugali.
- Ikaw: Sa palagay mo manigarilyo ka ba magpakailanman?
- Him: Hindi, ngunit ang pagtigil ay laging mahirap.
- Ikaw: Kaya mo! Nais mo akong tulungan na magplano?
Hakbang 8. Ipagdiwang ang maliliit na tagumpay
Para sa mga naninigarilyo, isang araw na walang paninigarilyo ay isang nakamit na. Kilalanin at gamitin ang nakamit na iyon bilang patunay na kaya niyang mabuhay nang hindi naninigarilyo. Ang maliit na panalo na ito ay maaaring mapalakas ang kanyang kumpiyansa.
Hakbang 9. Ituon sa kanya bilang isang kabuuan
Huwag hayaan ang proseso ng pagtigil na ito na maging core ng iyong relasyon. Kahit na ayaw niyang tanungin mo ang tungkol sa kanyang pag-unlad, magtanong tungkol sa kanyang araw at tungkol sa kanyang sarili sa pangkalahatan. Huwag hayaan ang iyong relasyon na paikutin ang tungkol sa tanong kung naninigarilyo siya ngayon o hindi.
Paraan 2 ng 4: Pagtutuon sa Pangmatagalan
Hakbang 1. Gumawa ng isang plano, ngunit maging handa upang baguhin ito
Ang pagkakaroon ng pansamantalang mga layunin ay maaaring mag-udyok at bigyan ang iyong kasintahan ng isang bagay na pagtuunan ng pansin, ngunit hindi nila kailangang isulat sa bato. Kung nais niyang magtakda ng isang petsa, tiyaking alam niya na hindi siya isang pagkabigo maliban kung tumigil siya sa hagdan na iyon.
Hakbang 2. Bigyang-diin ang pansamantalang kalikasan ng mga sintomas ng pag-atot ng nikotina
Maraming mga tao na sumusubok na huminto ay makakaranas ng mga sintomas ng pag-atras tulad ng hindi pagkakatulog, kawalan ng kakayahang pag-isiping mabuti, pagkabalisa, hindi mapakali, pagkamayamutin, at pagkalungkot. Karaniwan itong pumasa sa loob ng isang linggo o dalawa. Sa pagpapaalala sa iyong kasintahan na ang mga sintomas na ito ay pansamantala lamang, tutulungan mo siyang maniwala na malulusutan niya ito
Hakbang 3. Kilalanin na ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang proseso ng pag-aaral
Maraming mga tao na sumubok ng maraming beses hanggang sa tuluyan na silang tumigil. Kung ang iyong kasintahan ay nagbalik sa loob, hikayatin siyang matuto mula sa karanasan kaya sa susunod ay maiiwasan niya ang anumang magpukaw sa kanya na manigarilyo. Ang paninigarilyo ay isang natutunang ugali, at gayundin ang pagtigil sa paninigarilyo.
Hakbang 4. Gamitin ang salitang kung, hindi kung
Nakakainis na siya ay muling umatras muli, kaya't ituro na kaunting oras lamang bago siya sumubok muli, at bago siya magtagumpay. Sa katunayan, ang karamihan sa mga taong tumigil sa paninigarilyo at pagkatapos ay muling magbalik ay susubukang muli pagkatapos.
Paraan 3 ng 4: Mag-alok ng Diversion
Hakbang 1. Magbigay ng mga kahalili
Maraming mga kadahilanan na naninigarilyo ang mga tao, isa na rito ay ang pag-overtake ng inip. Ang iyong kasintahan ay nangangailangan ng isang uri ng kapalit. Pag-isipang ibigay ang mga sumusunod na kahalili:
- Mahirap na kendi na susipsipin
- Mga dayami upang kumagat
- Mga hiwa ng prutas at gulay
Hakbang 2. Gumugol ng oras nang magkasama
Gamitin ang proseso ng pagtigil bilang isang dahilan upang makagawa ng higit na magkasama. Kayong dalawa ay maaaring subukan ang pagluluto, panonood ng sine, pagbisita sa isang museo, o anumang bagay upang makaabala sa kanya.
Hakbang 3. Ehersisyo
Ang isa sa mga aktibidad na isinasagawa nang magkasama ay dapat na isang pisikal na aktibidad. Maaaring maibsan ng ehersisyo ang maraming aspeto ng proseso ng pagtigil sa paninigarilyo, kabilang ang:
- Nag-aalala
- Pagkalumbay
- Galit na ugali
- Dagdag timbang
Paraan 4 ng 4: Pagprotekta sa Iyong Kalusugan at Puwang
Hakbang 1. Huwag masaktan
Ang mga taong nagtatangkang huminto sa paninigarilyo ay kadalasang madaling magalit. Alam na ang ugali niya ay hindi dahil sa iyo. Gayunpaman, tiyak na may karapatan kang sawayin ang kanyang bastos at hindi magandang pag-uugali at lumakad ng tuluyan kung ang kanyang pag-uugali ay nabuo sa karahasan.
Hakbang 2. Gawin ang iyong bahay at kotse na isang lugar na walang usok
Ito ay lalong mahalaga kung ang dalawa sa iyo ay gumugol ng maraming oras sa iyong lugar. Kung ang kanyang ugali ay naninigarilyo sa iyo, ikaw ay nasa panganib para sa mga seryosong problema sa kalusugan. Ano pa, ang mga taong hindi naninigarilyo sa bahay ay mas malamang na huminto.
Huwag panatilihin ang mga tugma o ashtray sa bahay, ipapaalala lamang nito sa iyong kasintahan kung ano ang dapat iwasan
Hakbang 3. Iwasan ang mga lugar kung saan manigarilyo ang mga tao
Ito ay hindi lamang upang maprotektahan ang iyong sariling kalusugan, ngunit sa pamamagitan ng paglayo sa mga lugar na nag-uudyok sa iyong kasintahan na manigarilyo, maiiwasan niya ang ugali.
Hakbang 4. Alamin ang iyong mga limitasyon
Gaano kahalaga sa iyo na tumigil sa paninigarilyo ang iyong kasintahan? Habang may mga hakbang na maaari mong gawin upang matulungan siyang huminto, dapat mong isipin kung paano mo ipagpapatuloy ang relasyon kung hindi niya balak tumigil?
- Mag-isip tungkol sa kung ang kanyang ugali sa paninigarilyo ay nagpapalabas ng alinman sa kanyang iba pang mga katangian. Karamihan sa mga tao ay may mga seryosong kamalian, at sinabi ng mga eksperto na ang mga problemang hindi malulutas ay hindi masyadong nakakatulong sa kaligayahan.
- Ang pagbubukod dito ay isang malubhang kakulangan sa moral o etikal. Ang paninigarilyo ay talagang hindi napapaloob sa kategoryang ito, ngunit maaari nitong hadlangan ang isang malusog at mahabang buhay. Kung ang pagkawala ng kasintahan dahil sa mga isyu sa kalusugan ay tila masyadong masakit, ang paninigarilyo ay maaaring maging isang malaking problema upang harapin.
- Kung ang kanyang ugali sa paninigarilyo ay hindi nalulutas kaya't tumalikod ka, dapat niyang magkaroon ng kamalayan ng iyon. Hindi makatarungang bigyan siya ng isang ultimatum kung hindi niya ito namalayan. Sabihin na hindi ka maaaring makaugnayan sa isang naninigarilyo, ngunit naniniwala kang maaari siyang tumigil at nais na tulungan siya.
