Ang paggising ng buong gabi sa paggawa ng takdang aralin ay hindi inirerekumenda, ngunit kung minsan hindi maiiwasan. Kung ang iyong mga gawain ay nagtatambak at ang tanging paraan upang magawa ang mga ito ay sa pamamagitan ng pagtulog nang huli, maghanda at gumawa ng mabilis na mga hakbang upang samantalahin ang sitwasyon. Handa ka sa mahabang gabi.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Maghanda Bago Ka Manatulog
Hakbang 1. Lumikha ng isang kaaya-ayang workspace
Humanap ng isang lugar sa iyong tahanan na malinis, malinis, at malaya sa mga nakakaabala. Dapat komportable ang ginamit na silid, ngunit hindi gaanong komportable na madali kang makatulog o makatulog.
- Tiyaking mayroon ka ng lahat ng kinakailangang mga supply, tulad ng mga libro, takdang-aralin, at kagamitan sa pagsulat.
- Kung nakita mong kapaki-pakinabang ang pakikinig sa musika habang nagtatrabaho ka, subukang magtrabaho sa isang lugar na malapit sa isang loudspeaker. Gayunpaman, pumili ng instrumental na musika upang hindi ka makagambala dahil naayos ka sa mga lyrics ng kanta, sa halip na ang gawain na nasa ngayon.
Hakbang 2. Ihanda ang iyong enerhiya na "gasolina"
Ang pagpupuyat ng gising ay isang aktibidad na nangangailangan ng mataas na pagtitiis kaya kailangan mong muling muling magkarga. Siguraduhin na ang iyong ref at pantry ay puno ng iyong paboritong pagkain, tubig, gatas, at mga inuming caffeine tulad ng kape, tsaa, inuming enerhiya, o soda.
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga sandwich na may nut butter o karne (hal. Manok o pabo), o hummus at karot.
- Iwasan ang mga pagkaing may asukal dahil ang asukal ay maaaring mapagod ka.
Hakbang 3. Unahin ang iyong trabaho
Kung nagpaplano kang magpuyat, siyempre maraming kailangang gawin, ngunit hindi lahat ay kailangang gawin para bukas. Gumawa ng isang listahan ng dapat gawin, pagkatapos ay matukoy ang pinaka-kagyat na mga gawain.
- Ilagay ang pinakamalaking gawain sa mga pinakamalapit na deadline sa tuktok ng listahan.
- Iposisyon ang maliliit na gawain na maaari mong makumpleto nang mabilis at madali sa ilalim ng listahan. Subukang gawin ang mga maliliit na gawaing ito sa pagtatapos ng isang sesyon ng pag-aaral kapag pagod ka na.
- Ang mga gawaing hindi kailangang gawin para bukas ay maaaring gawin sa ibang gabi.
Hakbang 4. Lumikha ng isang iskedyul / Tukuyin ang limitasyon sa oras na kinakailangan upang makumpleto ang iyong trabaho
Kung kailangan mong pumunta sa paaralan sa susunod na araw, kakailanganin mo ng oras sa umaga upang maligo at maghanda kaya magtabi ng isang oras o higit pa upang maghanda. Pagkatapos nito, bumalik sa iyong plano ng pagpuyat at gumawa ng iskedyul para sa gabi.
- Tantyahin ang oras na kinakailangan upang gawin ang bawat gawain, pagkatapos markahan o maglaan ng mga oras sa bawat gawain sa gabi.
- Iiskedyul ang pinakamataas na priyoridad na gawain sa una habang bago ka.
- Magtabi ng 10 minutong pahinga tuwing dalawang oras. Dalhin ang oras na ito upang makaahon mula sa kama, mamasyal, at magpahinga sa iyong utak.
Hakbang 5. Palakasin ang iyong lakas gamit ang pagtulog
Kung nakakaramdam ka ng pagod bago magtrabaho, umidlip at caffeine. Uminom ng isang tasa ng kape, pagkatapos ay agad na matulog ng 20 minuto. Gagana ang caaffeine pagkagising mo, at makakaramdam ka ng pag-refresh at sigla.
- Huwag matulog nang higit sa 30 minuto. Kung natutulog ka ng higit sa 30 minuto, nasa peligro kang pumasok sa yugto ng pagtulog ng REM (mabilis na paggalaw ng mata).
- Kung wala kang oras para sa pagtulog, maglaan ng 15 minuto upang maglakad sa labas. Ang aktibidad na ito ay maaaring magkaroon ng parehong epekto.
Hakbang 6. Magsimula sa lalong madaling panahon
Kung balak mong magpuyat, ito ay dahil wala kang masyadong oras upang gumawa ng mga gawain sa bahay. Gayunpaman, huwag pahirapan ang iyong sarili nang higit sa kailangan mo. Magtrabaho sa lalong madaling panahon at huwag mag-aksaya ng oras hanggang gabi.
- Gumawa ng isang malinaw na plano kung kailan magsisimulang magtrabaho at manatili sa iskedyul na iyon. Magtakda ng isang alarma kung kinakailangan.
- Patayin ang iyong cell phone at anumang bagay na nakakaabala o nagpapahirap sa iyo na magsimulang mag-aral.
Bahagi 2 ng 3: Pagpupuyat ng buong gabi sa paggawa ng takdang aralin
Hakbang 1. Simulan ang iyong ikot ng caffeine
Pagdating sa trabaho, uminom ng isa sa mga nakahandang inuming caffeine. Uminom ng dahan-dahan upang ang caffeine ay hindi mapuno ang iyong system at mapagod ka o maantok.
- Uminom ng isang basong tubig para sa bawat paghahatid ng caffeine na natupok.
- Sa pag-unlad ng gabi, pahabain ang oras sa pagitan ng bawat pag-inom ng mga inuming caffeine.
- Kung nagsimula kang makaramdam ng pagod o pagod, kumuha ng multivitamin.
Hakbang 2. Magpahinga para sa ilang ehersisyo
Hindi alintana kung gaano ka kaayos sa trabaho, sa ilang mga punto ay makakaramdam ng pagod ang iyong utak. Sa halip na magtrabaho sa computer na pakiramdam ay matamlay o nagkakaproblema sa pag-iisip, maglaan ng oras para makapag-ehersisyo.
- Ang mga maiikling pag-eehersisyo ay maaaring mapalakas ang kakayahan ng iyong utak na malaman at panatilihin ang impormasyon upang maalis mo ang pakiramdam ng pagiging tamad o pagkapagod.
- Huwag mag-ehersisyo nang buo / buo. Sa halip, gumawa ng maiikling pagsasanay sa anyo ng 10 push-up, 10 jumping jacks, o 10 sit-up.
Hakbang 3. Iwasan ang pagkaantok sa pamamagitan ng pagpaparamdam sa iyong sarili na hindi komportable
Pinasisigla ng sakit ang utak at pinipigilan kang makatulog. Kapag nagsimula kang makaramdam ng antok, subukang i-kurot ang iyong mga hita o kilay upang ikaw ay "magulat" at muling mag-refresh.
- Kung hindi gumagana ang pagkakurot sa iyong mga hita o kilay, subukang iwisik ang malamig na tubig sa iyong mukha upang mai-refresh ang iyong sarili.
- Taasan / palamig ang temperatura ng silid o lugar ng pagtatrabaho upang ang iyong katawan ay manatiling alerto o alerto.
- Magpaligo ng malamig upang "magising" at i-refresh ang iyong sarili.
Hakbang 4. Panatilihin ang mga ilaw
Ang Melatonin, ang hormon na nagpapahiwatig ng pagkakatulog sa mga tao, ay na-trigger ng kadiliman. Samakatuwid, i-on ang ilaw. Subukang magtrabaho sa isang silid na may fluorescent na ilaw kung maaari.
- Kung mas malapit ang mapagkukunan ng ilaw sa iyong mga mata, mas mabuti ito para sa iyo. Samakatuwid, subukang magtrabaho malapit sa isang desk lamp o computer screen.
- Baguhin ang iyong workspace bawat ilang oras upang ang iyong mga mata ay hindi na kailangang umangkop sa napakaliwanag na ilaw.
Hakbang 5. Ngumunguya gum
Hinihikayat ng mga mint ang aktibidad ng utak at pagbutihin ang mga kasanayan sa memorya. Samakatuwid, ang chewing gum o pagsuso sa mint ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong pagkaalerto at kalidad ng iyong trabaho.
- Panatilihin ang isang malaking pakete ng kendi malapit sa iyong lamesa at tangkilikin ang isang piraso ng kendi sa tuwing nagsisimula kang makaramdam ng pagod o pagod.
- Ang pagkonsumo ng mint tea ay isang mahusay na pagpipilian upang makakuha ng karagdagang paggamit ng caffeine.
Bahagi 3 ng 3: Manatiling Na-uudyok Kapag Ikaw Ay Gabi na
Hakbang 1. Mag-anyaya ng isang kaibigan na sumali sa iyo
Ang mga taong nakakaranas ng mga paghihirap ay karaniwang nagrereklamo sa bawat isa. Samakatuwid, maaari mong anyayahan ang iyong mga kaibigan na manatili at gumawa ng mga takdang-aralin nang sama-sama upang manatili kang responsable para sa iyong takdang-aralin. Ang pag-anyaya sa mga kaibigan na may parehong gawain ay mas mabuti pa. Maaari kang makatulong sa bawat isa na gawin ang gawain.
Huwag mag-imbita ng mga kaibigan na nais lamang makipag-chat at gumastos ng ilang oras. Kailangan mo ng isang tao na maaaring mag-udyok sa iyo, hindi makagagambala sa iyo
Hakbang 2. Manatiling nakatuon
Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin upang manatiling huli at gawin ang iyong araling-bahay ay upang mapanatili ang mga nakakagambala. Patayin ang iyong cell phone, iwanan ang isang silid na may telebisyon, at iwasang gumamit ng internet hangga't maaari.
- Kung nalaman mong hindi ka maaaring magpuyat nang hindi sinusuri ang iyong Facebook account, subukang i-deactivate ang iyong account sa isang gabi. Maaari mong muling buhayin ito kaagad kapag natapos ang iyong gawain.
- Bigyan ang iyong mga password ng social media account sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o magulang para sa isang gabi upang hindi mo ma-access ang iyong mga account.
Hakbang 3. Huwag gumawa ng maraming bagay nang sabay-sabay
Ang pagpupuyat sa buong gabi ay sapat nang hamon. Hindi ka matutulungan kung gumawa ka ng higit sa isang gawain nang sabay. Manatili sa iyong iskedyul at huwag tumalon mula sa gawain hanggang sa gawain.
Samantalahin ang listahan ng prayoridad na nilikha, i-cross ang nakumpletong gawain mula sa listahan, pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na gawain
Hakbang 4. Lumikha ng isang sistema ng gantimpala
Ang pagpupuyat ng gabing pagtatrabaho sa isang gawain ay maaaring maging matigas at karapat-dapat kang gantimpala sa paggawa nito. Ang mga gantimpala ay maaaring maging malaking bagay, tulad ng pagbili ng bagong shirt o DVD pagkatapos makumpleto ang lahat ng mga gawain. Maaari mo ring tangkilikin ang iyong mga gantimpala nang paulit-ulit sa buong gabi.
- Sa tuwing matagumpay mong nakumpleto ang isang gawain, magkaroon ng limang minutong sayaw sa sayaw. Maaari kang mag-ehersisyo habang nakikinig sa iyong paboritong kanta.
- Tumagal ng limang minuto upang suriin ang iyong telepono pagkatapos makumpleto ang isang gawain mula sa listahan.
Hakbang 5. Magpahinga
Kung kailangan mong magtrabaho ng husto, ang pagpahinga ay maaaring tunog tunog ng hindi pagkakasundo, ngunit ito ay talagang isang mahalagang bagay na dapat gawin. Pinipigilan ka ng pahinga mula sa pagkabagot, tumutulong sa iyo na matandaan ang impormasyon, at bibigyan ka ng oras upang suriin ang iyong trabaho.
- Tumagal ng 10-15 minuto bawat dalawang oras upang magkaroon ng meryenda o mamasyal.
- Kung sa tingin mo ay nabibigatan ka, maglaan ng 10 minuto upang magnilay.
Babala
- Ang pananatiling masyadong mahaba ay maaaring mapanganib. Huwag manatiling gising ng higit sa 36 na oras sa isang hilera. Ang hindi pagpapansin sa payo na ito ay maaaring magkasakit at pumatay sa iyo.
- Kung alam mong mayroon kang maraming gawain na dapat gawin, tapusin ito nang maaga hangga't maaari o gawin ito sa iyong tanghalian (o ibang pahinga sa paaralan). Ang paggawa ng takdang-aralin sa alas kwatro ng hapon ay mas mahusay kaysa alas kwatro ng umaga!
