Kung ikaw ay isang dalagitang batang babae, maaari kang makaranas ng lambingan ng dibdib. Masakit ang iyong dibdib dahil ang iyong katawan ay dumadaan sa mga pagbabago at lalabas ang mga bagong hormon. Bagaman ang sakit na ito ay maaaring maging mahirap pamahalaan, maraming bagay ang maaari mong gawin upang mabawasan ang sakit. Ang mga paraan na pinag-uusapan ay ang paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong lifestyle at pag-inom ng gamot. Bilang karagdagan, mahalagang kilalanin mo ang sakit sa dibdib na dulot ng mga bagay maliban sa pagbibinata.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggawa ng mga Pagbabago sa Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Gumamit ng isang bra na maaaring suportahan ang iyong mga suso
Kapag sumikat ka sa pagbibinata, ang iyong mga suso ay may posibilidad na maging mas mabibigat. Ang hindi pagsusuot ng bra ay maaaring maging masakit dahil hindi sanay ang iyong katawan sa dagdag na bigat sa iyong mga suso. Ang pagsusuot ng isang bra na sumusuporta sa iyong mga suso ay maaaring mapagaan ang pasanin sa iyong katawan at makakatulong na mapigil ang sakit.
Subukan ang pagpunta sa isang tindahan na nagbebenta ng mga bra at pagsukat upang makakuha ka ng isang bra na talagang komportable at umaangkop sa iyong katawan
Hakbang 2. Gumawa ng ehersisyo upang mapawi ang sakit
Bumuo ng mga kalamnan sa dibdib o karaniwang tinatawag na pektoral na kalamnan upang masuportahan mo ang bigat ng lumalaking suso. Narito ang mga hakbang para sa paggawa ng ehersisyo sa pektoral:
- Bend ang iyong mga siko upang bumuo ng isang 90-degree na anggulo, pagkatapos ay iangat ang mga ito hanggang sa sila ay parallel sa iyong dibdib. Ibaba ang iyong mga siko sa iyong mga gilid, pagkatapos ay iangat ang iyong mga siko pabalik.
- Gawin ang ehersisyo na ito ng 20 beses sa umaga, at 20 beses sa gabi.
Hakbang 3. Kumain ng mga prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ng sitrus ay naglalaman ng lycopene at mga antioxidant. Ang sangkap na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga libreng radical na sanhi ng sakit na ginawa ng katawan. Ang mga dalandan ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong immune system pati na rin palakasin ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Ang mga halimbawa ng mahusay na pagpipilian ng prutas at gulay ay ang mga dalandan, melon, kamatis, spinach at papaya
Hakbang 4. Bawasan ang dami ng iyong natupok na caffeine
Naglalaman ang caffeine ng methylxanthines na kilalang sanhi ng sakit. Ang sangkap na ito ay nagpapasigla ng mga COX cycle enzyme na mga mekanismo sa katawan na nagpapasigla sa kamalayan ng sakit sa gayon pagdaragdag ng sakit na iyong naranasan. Ang pag-ubos ng labis na caffeine ay nakakagambala din sa iyong siklo sa pagtulog na maaaring magpalala ng sakit. Ang mga sumusunod ay mga halimbawa ng mga produktong naglalaman ng caffeine:
- Kape at itim na tsaa
- Karamihan sa mga produktong soda
- Inuming pampalakas
- Tsokolate
Hakbang 5. Bawasan ang pag-inom ng asin
Ang asin ay nagpapanatili ng tubig sa katawan. Kung ang tubig ay tinatanggap ng sobra, ang iyong mga suso ay maaaring mamaga. Bilang karagdagan, maaari din nitong dagdagan ang sakit na iyong nararanasan. Bawasan ang paggamit ng asin, ngunit tiyaking mananatili kang hydrated.
Hakbang 6. Gumamit ng langis na naglalaman ng bitamina E
Ang Vitamin E ay isang solusyong bitamina na natutunaw na gumana bilang isang antioxidant. Makakatulong ang mga antioxidant na protektahan ang mga tisyu ng katawan, kabilang ang tisyu ng dibdib, mula sa pinsala na dulot ng mga free radical. Ang Vitamin E ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pamamaga na sanhi ng pananakit at pananakit sa suso.
- Kuskusin ang isang langis na naglalaman ng bitamina E sa masakit na suso. Ang mga langis na may mataas na antas ng bitamina E ay langis ng oliba, langis ng binhi ng mirasol, langis ng argan, at langis ng mikrobyo ng trigo.
- Ang pangmatagalang paggamit ng mga suplementong bitamina E upang gamutin ang sakit sa dibdib ay hindi inirerekomenda dahil ipinakita ng ilang mga pag-aaral na maaaring ito ay hindi ligtas para sa katawan.
- Upang mabawasan ang lambingan ng dibdib, ang langis ng Gabi ng Gabi (magagamit sa karamihan ng mga tindahan) ay maaaring magamit sa parehong paraan tulad ng langis na naglalaman ng bitamina E.
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Gamot
Hakbang 1. Kumuha ng mga gamot na hindi pang-steroidal na anti-namumula o mas kilala bilang NSAIDs (Non Steroidal Anti-inflammatory Drugs)
Gumagana ang mga NSAID upang mabawasan ang sakit at pamamaga. Ang karaniwang ginagamit na NSAIDs ay ibuprofen at naproxen.
- Sundin ang mga tagubilin sa dosis na nakalista sa NSAID package, o ang dosis na inirekomenda ng iyong doktor.
- Bagaman ang aspirin ay isang NSAID din, ang mga kabataan ay hindi inirerekumenda na kunin ito maliban kung ang doktor ay nagsabi ng iba. Ito ay dahil sa panganib ng Reye's syndrome.
Hakbang 2. Subukang kumuha ng acetaminophen
Gumagawa ang Acetaminophen upang mapawi ang sakit ngunit hindi gumagana upang labanan ang pamamaga. Gayunpaman, ang acetaminophen ay maaari pa ring makatulong na mapawi ang sakit na iyong nararanasan. Ang halaga ng acetaminophen na kinukuha mo ay nakasalalay sa iyong edad kaya sundin nang mabuti ang lahat ng mga tagubilin sa dosis.
Bahagi 3 ng 3: Pagkilala sa Mas Malubhang Mga Kundisyon
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas ng lambing ng dibdib na dulot ng pagbibinata at siklo ng panregla
Kung ikaw ay isang tinedyer na nakakaranas ng lambingan ng dibdib, malamang na maranasan mo ito dahil dumadaan ka sa pagbibinata. Nangangahulugan ito na ang iyong dibdib ay lumalaki at ang iyong panregla ay malapit nang magsimula. Kung nakakaranas ka ng sakit sa dibdib sa kondisyong ito, hindi mo kailangang mag-alala sapagkat normal ito. Ang mga sumusunod ay karaniwang sintomas:
- Ang iyong dibdib ay malambot, lalo na sa lugar na malapit sa utong. Ito ay maaaring sanhi ng mga pagbabago sa hormonal, dahil nakasuot ka ng bra na masyadong mahigpit, o dahil natutulog ka kasama ang iyong bra.
- Nararamdaman mong bumibigat ang iyong dibdib. Kapag dumarami ang mga fat cells at duct cells sa dibdib, tumataas din ang tisyu ng mga cell na ito.
- Kumuha ng isang mainit na pakiramdam sa dibdib. Nangyayari ito dahil maraming mga reaksyon na nagaganap sa antas ng cellular kapag kumilos ang mga hormon sa mga glandula at selula.
- Magpatingin sa doktor kung ang iyong sakit ay matalim o pare-pareho, lumala, o makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Hakbang 2. Magsagawa ng isang karaniwang pagsusuri sa sarili sa dibdib
Karaniwan ang mga doktor ay hindi gumagawa ng masusing pagsusuri sa suso sa isang malabata na pasyente. Gayunpaman, magandang ideya na ugaliing gumawa ng isang karaniwang pagsusuri sa sarili sa dibdib, lalo na kung nakakaranas ka ng sakit sa lugar na iyon. Ang tseke na ito ay makakatulong sa iyo na makahanap ng mas malaking problema bagaman napakabihirang ito.
Hakbang 3. Suriin ng doktor kung nakakita ka ng bukol sa iyong suso
Minsan, maaari mong maramdaman ang maraming mga bugal sa dibdib. Karaniwan itong sanhi ng hormon estrogen sa panahon ng regla. Sa panahon ng pagbibinata, maaari ka ring makahanap ng hindi nakakapinsalang mga bugal (tulad ng mga buds ng dibdib) na isang normal na bahagi ng umuusbong na suso. Gayunpaman, kung nakakita ka ng isang bukol na matatag at hindi kumikilos, o kung nag-aalala ka, magpatingin sa iyong doktor para sa isang pagsusuri.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor kung napansin mo ang dugo o nana
Kung napansin mo ang nana o dugo na nagmumula sa iyong mga utong kapag mayroon kang sakit sa dibdib, dapat kang magpatingin sa doktor. Ang pus o dugo ay nagpapahiwatig ng isang impeksyon, na karaniwang maaaring gamutin ng mga antibiotics.
Hakbang 5. Panoorin ang iba pang mga palatandaan ng impeksyon
Kung mahahanap mo ang isang lugar lamang ng iyong dibdib na malambot at maligamgam, maaari itong magpahiwatig ng isang impeksyon. Hindi ito kailangang samahan ng nana o dugo, ngunit maaari mong mapansin na ang iyong dibdib ay pula, namamagang, o namamaga.
Hakbang 6. Kumuha ng antibiotics kung masakit ang iyong suso dahil sa isang impeksyon
Ang mga antibiotics ay ibinibigay upang labanan ang mga impeksyon, kabilang ang mga impeksyon na nangyayari sa tisyu ng dibdib. Ang iba't ibang mga antibiotics ay maaaring magamit upang gamutin ang mga impeksyon sa suso. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa tamang antibiotic para sa iyo.
Hakbang 7. Talakayin sa iyong doktor o magulang kung ikaw ay buntis
Ang namamaga at malambot na suso ay isang maagang tanda ng pagbubuntis. Kung sa palagay mo ay buntis ka, kumunsulta kaagad sa doktor.
Mga Tip
- Ang pag-compress ng masakit na dibdib ng isang bagay na mainit ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit.
- Tiyaking nakakakuha ka ng maraming pahinga kung nakakaranas ka ng sakit sa suso.
