Ang sakit sa panregla ay isang pangkaraniwang problemang naranasan ng 50-90% ng mga kababaihan ng edad ng reproductive. Ang sakit sa panahon ng regla ay sanhi ng pag-igting ng kalamnan sa pader ng may isang ina. Ang malakas at matagal na pag-urong ng kalamnan sa matris ay magiging sanhi ng cramp. Karaniwang nagsisimula ang mga cramp 1-2 araw bago maganap ang pagdurugo, at pagkatapos ay mawala 1-2 araw pagkatapos ng unang araw ng iyong panahon. Pangkalahatan, ang sakit sa pelvis o ibabang bahagi ng tiyan ay nararamdaman ng matalim, paulit-ulit, na may iba't ibang tindi, ngunit kung minsan ito ay isang paulit-ulit na sakit. Ang sakit din minsan ay nag-iikot sa likod, hita, at itaas na tiyan. Kung ang tindi ng iyong sakit ay katamtaman hanggang malubha, maaari mo itong bawasan sa mga napatunayan na mga medikal na pagpipilian, mga kahaliling medikal na therapies, natural na mga remedyo, diyeta, at pisikal na aktibidad.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Paghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Kumuha ng mga gamot na over-the-counter
Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) tulad ng ibuprofen o naproxen ang pangunahing mga gamot sa sakit sa panregla. Gumagana ang mga NSAID sa pamamagitan ng pagharang sa mga contraction na sanhi ng sakit. Ang pinakalawak na ginagamit na gamot ay ibuprofen. Maaari kang uminom ng ibuprofen 400-600 mg bawat 4-6 na oras o 800 mg bawat 8 na oras para sa maximum na dosis na 2,400 mg sa isang araw.
- Dapat mong simulan ang pag-inom ng gamot sa sandaling mayroon kang mga sintomas sa panregla, at magpatuloy sa loob ng 2-3 araw kung kinakailangan, depende sa pattern ng mga sintomas. Kung maghintay ka hanggang sa magsimula ito, lalo na kung mayroon kang matinding sakit, tatakbo ka sa peligro na makaranas ng sobrang sakit na walang magawa tungkol dito.
- Subukan ang mga tatak ng ibuprofen tulad ng Advil at Motrin. Maaari mo ring subukan ang isang naproxen na tatak tulad ng Aleve.
Hakbang 2. Alamin ang tungkol sa hormonal pagpipigil sa pagbubuntis
Kung ang mga natural na remedyo, diyeta at nutrisyon, ehersisyo, at NSAID ay hindi nagbibigay ng kasiya-siyang lunas sa sakit, ang hormonal pagpipigil sa pagbubuntis ay maaaring isang mahusay na pagpipilian upang subukan. Maraming uri ng mga contraceptive na mabisa para sa pagbawas ng sakit sa panregla.
Ang pamamaraan ng pagpili ay iniakma sa pangkalahatang kalusugan, kasanayan sa sekswal, at mga kagustuhan sa personal at pampinansyal. Talakayin ang mga pagpipilian sa isang medikal na propesyonal
Hakbang 3. Kumuha ng mga tabletas para sa birth control
Ang mga birth control tabletas ay mga hormonal contraceptive na dapat gawin araw-araw. Dahil kinokontrol mo kapag kinuha mo ang mga ito, napakadaling ihinto ang pag-inom ng mga tabletas. Ang mga tabletas sa birth control ay ginagamit ng maraming tao, madaling makuha, at medyo mura. Gayunpaman, ang paggamit ng mga tabletas kung minsan ay medyo hindi maginhawa dahil kailangan silang uminom araw-araw nang sabay.
Hakbang 4. Gamitin ang KB patch
Gumagana ang patch na katulad ng pill, ngunit sa anyo ng isang patch. Ang patch ay dapat na magsuot ng isang linggo, at tulad ng mga tabletas, madaling tumigil.
Madali ding mag-off ang mga patch, malinaw na nakikita kapag nakakabit sa ilang mga lugar, at nangangailangan ng patuloy na buwanang gastos
Hakbang 5. Sumubok ng singsing sa ari
Kung hindi mo nais na gumamit ng mga tabletas o patch, subukan ang isang singsing sa puwerta. Ang hormonal contraceptive na ito ay kailangang palitan bawat buwan at madali itong ihinto ang paggamit nito kapag hindi na ito kinakailangan. Ang mga singsing sa puki ay itinuturing na mas pribado kaysa sa mga patch o tabletas dahil hindi mo kailangang kumuha ng tableta o ilakip ang patch para makita ng sinuman.
Madaling lumalabas ang singsing sa puwerta habang nakikipagtalik at pare-pareho din sa buwanang paglabas
Hakbang 6. Isaalang-alang ang mga injection ng hormon
Kung hindi mo gusto ang iba pang mga pagpipilian, subukan ang mga hormonal injection. Ang ganitong uri ng pagpipigil sa pagbubuntis ay mas maginhawa dahil ibinibigay lamang ito sa bawat 3 buwan, ngunit dapat na ma-injected. Gayunpaman, ang mga epekto ay mas nakakasama kaysa sa iba pang mga pagpipilian. Maaaring tumigil ang panregla at maaaring ikaw ay hindi mabunga hanggang sa isang taon pagkatapos na ihinto ang pag-iniksyon.
Ang pagpipiliang ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang
Hakbang 7. Subukan ang hormonal birth control sa anyo ng mga implant
Ang mga implant ay isang permanenteng pagpipilian para sa pagkontrol ng sakit sa panregla. Kapag naipasok na, ang mga implant ay maaaring tumagal ng hanggang 3-5 taon. Bagaman maaari silang magamit nang mahabang panahon, ang mga implant ay madaling alisin din.
Ang proseso ng pagpapasok ng implant ay minsan ay masakit din, ngunit kailangan lamang gawin isang beses bawat ilang taon. Ang mga implant ay maaaring maging sanhi ng regular na pagdurugo
Hakbang 8. Isaalang-alang ang isang intrauterine device (IUD)
Kung sa tingin mo ay hindi tama ang mga implant, subukan ang isang pagpipilian na maaaring magtagal nang mas matagal, lalo na ang IUD. Ang mga contraceptive na ito ay epektibo sa loob ng tatlo hanggang limang taon, at ang mga epekto ay maliit.
Kung nagkakontrata ka ng isang sakit na nakukuha sa sekswal, ang iyong panganib ng impeksyon sa pelvic ay tataas sa loob ng 30 araw ng pagpasok ng IUD. Bumabalik ang pagkamayabong kaagad kapag natanggal ang IUD
Hakbang 9. Magpatingin sa doktor
Kung ang iyong sakit ay mas matindi kaysa sa dati, at kung ang oras o lokasyon ng sakit ay naiiba, tawagan ang iyong doktor. Dapat ka ring kumunsulta sa doktor kung ang sakit ay tumatagal ng higit sa 2-3 araw. Posibleng ang sakit ay pangalawang dismenorrhea, na mas malala kaysa sa sakit sa panregla, ang sanhi ay isa pang sakit o karamdaman.
- Mayroong ilang mga karamdamang reproductive na sanhi ng pangalawang dysmenorrhea. Kasama sa mga karamdaman na ito ang endometriosis, pelvic inflammatory disease, servikal stenosis, at mga bukol sa pader ng may isang ina.
- Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor na mayroon kang isa sa mga karamdaman na ito, magsasagawa sila ng isang pisikal na pagsusulit at pagsusuri upang makita kung posible. Magsasagawa ang doktor ng isang pelvic exam at suriin kung may anumang mga abnormalidad o impeksyon sa mga reproductive organ. Maaari kang sumailalim sa isang ultrasound, CT scan, o MRI. Sa ilang mga kaso, magsasagawa ang doktor ng isang laparoscopy, na kung saan ay isang pamamaraang outpatient na nagsasangkot ng surgical na pagpasok ng isang kamera sa katawan upang suriin ang lukab ng tiyan at mga reproductive organ.
Paraan 2 ng 4: Paggamit ng Mga Alternatibong Therapies at Mga Likas na Gamot
Hakbang 1. Gumamit ng init
Mayroong maraming mga natural na therapies na nasaliksik at napatunayan na makakatulong na mapawi ang sakit sa panregla. Isa sa pinakakaraniwan at madaling pamamaraan ay ang paggamit ng init. Ang init ay paminsan-minsang mabisa o mas epektibo pa kaysa sa mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit, tulad ng ibuprofen o acetaminophen. Ang init ay nakakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan na panahunan dahil sa sakit. Dapat mong ilapat ang init sa iyong ibabang bahagi ng tiyan, o sa iyong ibabang likod. Subukan ang isang patch o heating pad. Ang heat patch para sa paggamit na ito ay hindi gamot, nagsasagawa lamang ng init hanggang 12 oras. Maaari mo itong idikit sa iyong balat o damit, ngunit basahin muna ang mga tagubilin.
- Ang mga maiinit na patch ay may iba't ibang mga hugis at sukat para sa iba't ibang mga gamit, ngunit maaari mong gamitin ang alinman upang mapawi ang sakit sa panregla. Maraming mga tatak na gumagawa ng mga espesyal na patch para sa sakit sa panregla, tulad ng ThermaCare Heat Wraps.
- Ang paggamit ng patch ay mas madali kaysa sa heating pad dahil praktikal ito. Kaya maaari mo itong i-paste kahit saan at ipagpatuloy ang aktibidad.
- Kung wala kang isang patch o heating pad, maaari kang magbabad sa isang hot tub o kumuha ng isang mainit na shower upang matulungan ang pag-relaks ng iyong katawan at mapawi ang sakit.
Hakbang 2. Sumubok ng interbensyon sa pag-uugali
Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang makabuo ng mga diskarte sa pagbawi na may mga tiyak na interbensyon sa pag-uugali, lalo na kung ang sakit ay masyadong matindi. Kasama sa diskarteng ito ang mga ehersisyo sa pagpapahinga na gumagamit ng mga paulit-ulit na aktibidad, tulad ng malalim na paghinga, pagsasabi ng parehong panalangin, o pag-uulit ng isang salita o tunog, na sinamahan ng pag-clear ng iyong isip, hindi papansin ang mga nakakaabala, at pagiging positibo. Makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga at kalimutan ang tungkol sa sakit.
- Maaari mo ring subukan ang mga pang-akit na interbensyon, na gumagamit ng mga positibong kaisipan at karanasan upang mabago ang mga estado ng emosyonal at makaabala at mapawi ang sakit.
- Ang isa pang pamamaraan ay ang hypnotherapy, na gumagamit ng hipnosis upang mahimok ang pagpapahinga, mabawasan ang stress, at mapawi ang sakit.
- Dahil ang sakit ay nakakaapekto sa parehong kalamnan para sa panganganak, mayroong ilang mga kababaihan na tinutulungan ng ehersisyo ng Lamaze. Subukan ang ritmo na paghinga na ginamit sa Lamaze na ehersisyo upang mapawi o mabawasan ang sakit.
- Maaari mo ring subukan ang biofeedback, na kung saan ay isang paraan upang malaman upang makontrol ang mga parameter ng physiological tulad ng rate ng puso, presyon ng dugo, temperatura, at mga diskarte sa pagpapahinga upang sanayin ang iyong katawan upang makontrol ang iyong mga sintomas.
Hakbang 3. Ilipat ang pansin
Ang kaguluhan ng isip ay ang pinakamadali at pinakamabisang nagpapagaan ng sakit. Kung mayroon kang matinding sakit, gumawa ng isang bagay na karaniwang makakalimutan mo ang tungkol sa iyong paligid, tulad ng pakikihalubilo sa mga mabubuting kaibigan, pagbabasa ng isang libro, paglalaro ng computer, panonood ng TV o mga pelikula, o paglalaro ng Facebook.
Tiyaking pipiliin mo ang isang aktibidad na nakakaabala sa iyo mula sa sakit at kinukumbinsi ang iyong katawan na magtuon ng pansin sa iba pa
Hakbang 4. Subukan ang acupuncture
Ang Acupuncture ay isinasagawa bilang isang paraan ng lunas sa sakit mula noong 2000 taon na ang nakakalipas. Ang pamamaraang ito ay nagsisingit ng isang malabnaw na karayom sa balat sa isang tukoy na lokasyon. Ang mga karayom ay hindi masakit sa karamihan sa mga tao, at ang ilang mga kababaihan ay nararamdaman na ang kanilang sakit sa panregla ay nawala pagkatapos ng ilang sandali.
Sa kabila ng maraming mga patotoo, ang mga pag-aaral sa pagiging epektibo ng acupunkure ay hindi natagpuan tiyak na konklusyon
Hakbang 5. Dahan-dahang imasahe ang tiyan
Minsan, kapaki-pakinabang ang banayad na presyon sa masakit na lugar. Humiga at iangat ang iyong mga binti. Mula sa posisyon na iyon, dahan-dahang imasahe ang ibabang likod at tiyan.
Siguraduhin na ang iyong presyon ay hindi masyadong mahirap. Huwag hayaan itong maging mas masakit, kahit na ang layunin ay upang mapawi ang sakit. Ang presyur na ito ay maaaring magpahinga sa mga kalamnan at mapawi ang sakit
Paraan 3 ng 4: Paggamit ng Diet at Nutrisyon
Hakbang 1. Kumuha ng mga pandagdag
Ipinapakita ng pananaliksik na ang ilang mga bitamina at nutrisyon na pandagdag ay maaaring mabawasan ang sakit kapag kinuha araw-araw. Ang mekanismo ay hindi naiintindihan nang mabuti, ngunit maraming mga pandagdag sa pagdidiyeta ang ipinakita upang mabawasan ang sakit. Kumuha ng 500 U ng bitamina E, 100 mg ng bitamina B1, 200 mg ng bitamina B6, at bitamina D sa mga antas na naaprubahan ng doktor araw-araw.
- Maaaring masuri ng mga pagsusuri sa dugo kung nakakakuha ka ng sapat na bitamina na ito sa iyong diyeta, at ang paggamit ng mga suplemento ay sumusunod sa mga resulta ng mga pagsusuring ito.
- Maaari ka ring kumuha ng mga suplemento ng langis ng isda o cod at langis sa atay.
Hakbang 2. Baguhin ang iyong diyeta
Mayroong isang pag-aaral na nagpapakita na ang diyeta na mababa sa taba at mayaman sa gulay ay nakakatulong na mabawasan ang sakit sa panregla. Dapat kang kumain ng mga berdeng gulay na mayaman sa bitamina A, C, E, B, K, at folate. Tulad ng mga pandagdag, ang mga bitamina at mineral na ito ay maaaring mabawasan ang sakit sa panregla. Maiiwasan din ng mga gulay ang anemia dahil sa pagdurugo ng panregla dahil ang mga gulay ay nakapagbibigay ng mga nutrisyon na kinakailangan upang makabuo ng mga bagong pulang selula ng dugo.
- Kailangan mo ring dagdagan ang bakal sa panahon ng regla. Kumain ng pulang karne o kumuha ng mga pandagdag upang maiwasan ang anemia.
- Ang mga berdeng gulay at berry ay naglalaman din ng mga antioxidant, na may papel sa paglaban sa pamamaga na nauugnay sa pamamaga.
- Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang mga kababaihan na kumonsumo ng 3-4 na servings ng mga produktong pagawaan ng gatas ay may mas kaunting sakit sa panahon ng regla. Gayunpaman, huwag labis na gawin ito kung ang iyong tiyan ay madaling kapitan ng gas o pamamaga kung kumain ka ng maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Hakbang 3. Uminom ng tsaa
Mayroong iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng tsaa na maaaring mabawasan ang sakit. Kapag pumipili ng isang uri ng tsaa, pumili ng isang decaffeined na bersyon upang hindi maapektuhan ang mga benepisyo na nakakapagpahinga ng sakit. Ang mga raspberry, chamomile, at luya na tsaa ay may mga anti-namumula na katangian na makakatulong na mabawasan ang sakit.
- Dapat iwasan ang mga teas na naglalaman ng caffeine dahil ang caffeine ay nagpapalitaw ng pagkabalisa at pag-igting, na maaaring magpalala ng sakit.
- Walang tiyak na rekomendasyon sa kung magkano ang dadalhin sa tsaa para sa kaluwagan ng sakit, ngunit hangga't wala itong naglalaman ng caffeine, masisiyahan ka hangga't gusto mo.
- Ang pag-inom ng tsaa ay maaari ring mapanatili ang sapat na likido sa katawan.
Hakbang 4. Iwasan ang alkohol at tabako
Ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig at pamamaga. Ang nikotina na nilalaman ng tabako ay maaaring dagdagan ang pag-igting at maging sanhi ng paghihigpit ng mga daluyan ng dugo na tinatawag na vasoconstriction. Ang problemang ito ay maaaring mabawasan ang daloy ng dugo sa matris at palalain ang sakit.
Paraan 4 ng 4: Paggawa ng Pisikal na Gawain
Hakbang 1. Ehersisyo
Karaniwang maaaring mabawasan ang mga sintomas ng panregla sa pag-eehersisyo, kabilang ang sakit. Maaaring palabasin ng ehersisyo ang mga endorphin, na natural na nagpapagaan ng sakit. Nakikipaglaban din ang mga endorphin sa mga prostaglandin sa katawan na sanhi ng pag-igting at sakit. Samakatuwid, ang pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang sakit at cramp.
Subukan ang iba't ibang uri ng ehersisyo sa aerobic, tulad ng paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, kayaking, hiking, o isang klase sa gym
Hakbang 2. Magsagawa ng mga simpleng kahabaan
Ang pag-uunat ay nakakatulong na makapagpahinga ng mga kalamnan at mabawasan ang mga pulikat. Maaari kang umupo sa sahig at iunat ang iyong mga binti. Mag-unat hanggang maabot mo ang iyong mga daliri sa paa o bukung-bukong. Huminga habang pinatuwid ang likod. Pagkatapos ng ilang paghinga, humilig sa sahig.
Maaari mo ring subukan ang mga simpleng kahabaan upang mabatak ang iyong likod o tiyan depende sa lugar na pinakamasakit
Hakbang 3. Magdagdag ng aktibidad na sekswal
Ang ilang mga kababaihan ay nadarama ang kanilang sakit na lumubog sa panahon ng orgasm. Ang dahilan ay hindi masyadong malinaw, ngunit maaaring may kinalaman ito sa mga endorphin na inilabas habang nakikipagtalik. Tulad ng pag-eehersisyo, ang mga endorphin na inilabas sa panahon ng orgasm ay maaaring mapawi ang sakit sa panregla at pamamaga.
Hakbang 4. Subukan ang yoga
Katulad ng pag-eehersisyo ng aerobic at pag-uunat, tumutulong ang yoga na makapagpahinga ng katawan at mabawasan ang pananakit at pananakit sa ibabang likod, mga binti, at tiyan. Kung nagsisimula kang makaranas ng sakit sa panregla, subukan ang iba't ibang mga posing ng yoga. Bago ka magsimula, magsuot ng mga kumportableng damit at pantalon, at magpatugtog ng nakakarelaks na musika.
- Maaari mong yumuko ang iyong katawan hanggang sa maabot ng iyong ulo ang iyong mga tuhod. Umupo sa sahig at ituwid ang iyong mga binti sa harap mo. Hilahin ang isang binti at yumuko ito sa 90 degree upang ang talampakan ng paa ay nakasalalay sa loob ng kabilang hita. Huminga at abutin ang iyong mga shins, bukung-bukong, o talampakan ng iyong mga paa. Iunat ang iyong katawan ng tao sa iyong mga binti patungo sa iyong mga paa. Huminga at humilig mula sa itaas ng mga hita. Pahabain at iunat ang iyong likod, huwag yumuko ito. Hawak ang pose na ito habang patuloy na huminga, pahabain mula sa takong at pindutin ang nakaupo na mga buto sa sahig. Hawakan ng 1-3 minuto, pagkatapos ay lumipat sa kabilang binti.
- Maaari mo ring subukan ang pose ng noose. Mangyaring umupo na nakayuko kasama ang iyong mga paa. Ibaba ang posisyon ng katawan hanggang sa malapit ang mga pigi sa takong. Huminga, pagkatapos ay ilipat ang iyong mga tuhod sa kaliwa habang umiikot ang iyong katawan ng tao sa kanan. Habang hinihinga mo, igulong ang iyong kaliwang braso sa likuran ng iyong katawan hanggang sa balutin ito ng iyong tuhod at binti. Huminga at abutin ang iyong kanang bisig, pagkatapos ay hawakan ang magkabilang kamay. Exhale, idirekta ang iyong tingin sa iyong kanang balikat. Hawakan ng 30-60 segundo habang humihinga. Palitan ng kabilang panig.
- Maaari mo ring subukan ang pose ng kamelyo. Pumunta sa isang posisyon sa sahig na sinusuportahan ng parehong tuhod, bukod sa balikat ang balikat. Siguraduhin na ang iyong shins at instep ay mahigpit na pinindot laban sa sahig. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong pigi gamit ang iyong mga daliri na nakaturo pababa. Huminga. Iguhit ang iyong dibdib at ibababa ang iyong mga balikat patungo sa iyong mga tadyang. Exhale, pagkatapos ay itulak ang iyong balakang pasulong habang nai-arching ang iyong likod sa likod. Upang patatagin ang posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong takong. Itaas ang iyong dibdib. Patuloy na huminga nang maluwag sa loob ng 30-60 segundo.
Mga Tip
- Subukang dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng potasa, tulad ng saging.
- Subukan ang madaling kapitan o nakahiga sa iyong tagiliran gamit ang iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong katawan.
- Tumagal ng mas mahabang shower. Habang hindi ito makakatulong kung naghahanap ka ng makatipid sa tubig, ang pagkuha ng mahabang shower ay maaaring mabawasan ang sakit sa tiyan.
- Kung ang iyong sakit ay napakatindi o tila may isang problema, tingnan ang iyong doktor upang talakayin ang mga sintomas. Ang sakit ay maaaring maging tanda ng isa pang sakit na kailangang gamutin, tulad ng endometriosis, adenomyosis, uterine fibroids, pelvic inflammatory disease, congenital anomalies, o cancer.
- Ang iba pang mga palatandaan at sintomas na nangangailangan ng atensyong medikal ay ang lagnat, pagsusuka, pagdurugo nang labis na pinupuno nito ang isang pad o tampon tuwing dalawang oras, pagkahilo o nahimatay, bigla o matinding sakit, sakit na naiiba sa normal na panregla cramp, sakit kapag umihi, abnormal na paglabas ng ari, at sakit habang nakikipagtalik.
- Subukang humiga at maglagay ng isang mainit na bote ng tubig sa iyong tiyan.
- Huwag gumamit ng isang ice pack o anumang malamig.
- Ang palaging pagkuha ng gamot sa sakit ay maaaring makapinsala sa lining ng tiyan pader. Ang sobrang paggamit ng gamot ay maaari ring maging sanhi ng pagtatae, at ang katawan ay magiging lumalaban sa tableta.
- Subukang nakahiga sa iyong likuran at itaas ang iyong sarili sa posisyon sa Bridge. Ito ay maiunat ang mga kalamnan ng tiyan.
- Uminom ng gamot at subukang matulog / magpahinga. Ang gamot ay magsisimulang gumana kapag nagpapahinga ka upang ang pag-igting sa katawan ay mabawasan.
