Ang pag-unawa sa siklo ng panregla ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng matalinong mga desisyon tungkol sa kalusugan at pagpaplano ng pamilya. Ang unang araw ng siklo ng panregla ay madalas na tinanong ng mga doktor o iba pang mga tauhang medikal. Maaari mong kalkulahin ang unang araw ng iyong siklo ng panregla nang madali sa pamamagitan ng ilang simpleng mga hakbang.
Hakbang
Pamamaraan 1 ng 3: Pagtukoy sa Unang Araw ng Pagka-menstrual
Hakbang 1. Maunawaan kung ano ang siklo ng panregla
Ang panregla ay nagsisimula sa buhay ng isang babae matapos umabot sa pagbibinata at maging mayabong. Ang siklo ng panregla ay nahahati sa maraming mga phase (follicular, ovulatory, at luteal) at ang unang araw ng pag-ikot ay nagmamarka ng luteal phase na nagsasangkot ng pagbubuhos ng layer ng dugo mula sa may isang ina pader sa pamamagitan ng puki, na kilala bilang regla o regla.
- Ang mga cycle ng panregla ay may posibilidad na maganap tuwing 21-35 araw sa mga kababaihang may sapat na gulang at 21-45 araw sa mga batang babae na nagbibinata. Ang ikot ay binibilang mula sa unang araw ng regla hanggang sa unang araw ng susunod na regla.
- Ang siklo ng panregla ay naiugnay sa pagbagu-bago sa mga antas ng estrogen, luteinizing hormone (LH), at follicular stimulate hormone (FSH). Sa unang kalahati ng siklo (follicular phase), ang katawan ay mayaman sa estrogen at ang uterine lining ay lumalapot bilang paghahanda sa pagpapabunga.
- Sa kalagitnaan ng pag-ikot, naglalabas ang ovary ng isang itlog sa fallopian tube. Ang yugto na ito ay tinatawag na obulasyon. Maaaring mangyari ang pagpapabunga kung ang pakikipagtalik ay isinasagawa sa mga araw na humahantong sa obulasyon. Kung nangyari ito sa oras ng obulasyon, ang mga pagkakataong mabuntis ay maliit dahil walang sapat na oras para maabot ng tamud ang itlog.
- Kung ang itlog na inilabas sa panahon ng yugto ng obulasyon ay hindi napapataba at ang mga implant sa uterine lining, bumababa ang antas ng progesterone at estrogen, na nagdudulot sa matris na malaglag ang makapal na lining nito sa yugto ng luteal.
Hakbang 2. Alamin ang unang araw ng iyong pag-ikot
Sa pamamagitan ng pag-alam sa unang araw ng iyong pag-ikot, maaari kang makagawa ng mga kaalamang pagpapasya tungkol sa kalusugan at pagpaplano ng pamilya. Upang matukoy ang unang araw ng iyong panahon at ang haba ng iyong pag-ikot, magsimula sa pamamagitan ng bilang ng mga araw sa iyong pag-ikot mula sa unang araw ng iyong susunod na tagal.
- Ang unang araw ng pag-ikot ay kasabay ng pagsisimula ng regla. Samakatuwid, markahan ang kalendaryo ng isang "X" sa araw na magsisimula ang iyong tagal ng panahon.
- Sa karaniwan, ang dugo ay may kaugaliang lumabas sa loob ng tatlo hanggang limang araw, ngunit maaari itong mag-iba sa bawat tao.
- Sa ikapitong araw ng siklo ng panregla, ang dugo ay kadalasang bumababa at ang mga obaryo ay nagsisimulang bumuo ng mga follicle bilang paghahanda sa obulasyon. Ito ay sanhi ng pagtaas ng estrogen sa pagitan ng ikaapat at ikapitong araw.
Hakbang 3. Subaybayan ang iyong panahon sa loob ng maraming buwan
Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong panahon mula sa unang araw ng iyong pag-ikot, maaari mong malaman ang tungkol sa pangkalahatang mga uso sa iyong panregla at matukoy ang unang araw ng iyong susunod na panahon.
- Sa karaniwan, karamihan sa siklo ng panregla ng kababaihan ay 28 araw. Iyon ay, mayroong 28 araw sa pagitan ng bawat unang araw ng regla.
- Gayunpaman, ang iyong panregla ay maaaring maging mas maikli o mas mahaba (ang mga may sapat na gulang na kababaihan ay may posibilidad na magkaroon ng mga pag-ikot na tumatagal ng 21-35 araw. Kaya kakailanganin mong subaybayan ang iyong panahon sa loob ng maraming buwan upang matukoy ang haba ng siklo.
- Hangga't ang iyong mga panahon ay regular na may humigit-kumulang sa parehong mga agwat ng pag-ikot, nangangahulugan ito na ang iyong siklo ng panregla ay malusog.
- Maaari mong subaybayan ang iyong siklo ng panregla sa pamamagitan ng paggawa ng mga tala sa iyong kalendaryo o, kung nais mo, gamit ang mga app ng telepono tulad ng iMensies at Fertility Friend.
Hakbang 4. Tukuyin ang unang araw ng iyong susunod na tagal ng panahon
Sa pamamagitan ng pag-alam sa haba ng iyong ikot, mahuhulaan mo kung kailan magsisimula ang iyong susunod na tagal.
- Kapag nasubaybayan mo ang iyong panahon at natukoy ang haba ng iyong ikot, maaari mong simulang markahan ang iyong kalendaryo upang matukoy ang unang araw ng iyong susunod na panahon.
- Halimbawa, kung ang iyong siklo ay 28 araw ang haba, markahan ang iyong kalendaryo (simula sa unang araw ng iyong susunod na tagal) na may isang "X" tuwing 28 araw, upang tantyahin ang unang araw ng iyong susunod na tagal ng panahon.
- Kung kumukuha ka ng mga hormonal birth control tabletas, ang iyong ikot ay karaniwang 28 araw dahil sa pag-iiskedyul ng tableta. Ang bawat pill pack ay naglalaman ng 21 aktibong mga hormonal na tabletas at 7 mga tabletas sa asukal. Sa araw na mawawala ang aktibong hormonal pill, karaniwang magsisimula ang iyong panahon. Ang iyong tagal ay tumatagal ng pitong araw (o mas kaunti) at sa panahong iyon uminom ka ng isang pill ng asukal.
- Kung tumatagal ka ng mas mahaba o tuloy-tuloy na mga tabletas sa pagpigil sa kapanganakan, ang iyong mga tagal ng panahon ay hindi gaanong madalas. Naglalaman ang Seasonale ng 84 na aktibong tabletas at 7 hindi aktibong tabletas. Sa kasong ito, ang iyong ikot ay 91 araw.
Paraan 2 ng 3: Pagmamasid para sa Mga Palatandaan ng Darating na Panahon
Hakbang 1. Kilalanin na ang premenstrual syndrome (PMS) ay normal
Karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas ng mga sintomas isa hanggang dalawang linggo bago ang unang araw ng kanilang panahon. Ang mga sintomas na ito ay karaniwang nawawala pagkagaling ng regla. Ang PMS ay nag-iiba mula sa bawat tao at maaaring maging kapaki-pakinabang upang subaybayan ang iyong mga sintomas habang sinusubaybayan ang iyong panahon.
- Karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas ng hindi bababa sa isang sintomas ng PMS bilang bahagi ng siklo ng panregla.
- Ang mga sintomas ng PMS ay nararamdaman kapwa pisikal at emosyonal.
Hakbang 2. Mag-ingat para sa pagbabago ng mood
Maraming kababaihan ang biglang makaramdam ng whiny, balisa, malungkot, o nalulumbay bago ang kanilang panahon. Maaari ka ring pagod at inis. Kung ang iyong kalagayan ay hindi natapos matapos magsimula ang iyong panahon, o kung sa palagay mo ay nakakagambala ang iyong pang-araw-araw na buhay, magpatingin sa iyong doktor.
Ang 30 minuto ng ehersisyo na katamtaman ang lakas at pagsasanay sa lakas sa dalawa o higit pang mga araw sa isang linggo ay maaaring makatulong sa pagkalumbay at pagkapagod na nararamdaman mo
Hakbang 3. Panoorin ang mga problema sa gastrointestinal
Bago ang iyong panahon, maaari kang makaranas ng pamamaga, paninigas ng dumi, pagpapanatili ng likido, o pagtatae. Maaari itong humantong sa pagtaas ng timbang bago ang iyong panahon. Muli, ang mga sintomas na ito ay dapat huminto sa loob ng apat na araw mula nang simulan ang iyong panahon. Magpatingin sa doktor kung mananatili ang mga sintomas.
- Maaari mong limitahan ang iyong pag-inom ng asin at kumain ng mas maliit na mga bahagi, ngunit mas madalas, upang mabawasan ang bloating at pagpapanatili ng likido.
- Matutulungan ng diuretics ang katawan na makapaglabas ng labis na likido at mabawasan ang pamamaga at pagtaas ng timbang. Ang mga gamot tulad ng Pamprin at Midol ay naglalaman ng mga diuretics.
Hakbang 4. Panoorin ang mga pisikal na pagbabago
Karaniwang mga sintomas ng panregla ay ang namamagang suso, magkasamang sakit sa kalamnan o kalamnan, at pananakit ng ulo. Maaari kang kumuha ng mga over-the-counter pain na pampahinga tulad ng ibuprofen, aspirin, o naproxen upang mapawi ang mga sintomas na ito.
Ang acne ay isa rin sa mga pisikal na sintomas na madalas na lumilitaw bago ang regla
Hakbang 5. Malaman kung kailan makakakita ng doktor
Kung mayroon kang lima o higit pang mga sintomas, at naramdaman na ang PMS ay nakagagambala sa iyong pang-araw-araw na mga gawain, maaari kang magkaroon ng premenstrual dysphoric disorder (PMDD). Ang mga doktor ay maaaring magreseta ng antidepressants, mga gamot sa sakit, o Yaz pills upang pamahalaan ang mga sintomas.
- Ang pagpapayo at paggamot ay maaari ring makatulong sa mga emosyonal na aspeto ng PMDD.
- Dapat mo ring magpatingin sa isang doktor kung ang iyong mga sintomas ay hindi nawala pagkatapos magsimula ang iyong panahon, o sinimulan mong mapansin ang isang pagbabago sa dalas o dami ng iyong mga sintomas.
Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa Mga Problema sa Panregla
Hakbang 1. Alamin kung kailan mo dapat kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong panahon
Kung nakaranas ka ng anumang mga problema sa kalusugan na nauugnay sa regla, tiyaking makipag-usap sa iyong doktor. Dapat kang konsulta kung ang siklo ng panregla ay abnormal o biglang abnormal. Ang ilan sa mga kadahilanan na dapat talakayin sa doktor ay:
- Kung hindi ka pa nakakaranas ng iyong panahon sa edad na 15, makipag-usap sa iyong doktor dahil maaaring mayroong isang hormonal imbalance na nakakaapekto sa natitirang bahagi ng iyong katawan.
- Kung ang iyong panahon ay napakasakit at mayroon kang matinding pagdurugo o tumatagal ito ng mas mahaba kaysa sa isang linggo.
- Kung ang iyong panahon ay hindi regular, huli, o dumudugo sa pagitan ng mga pag-ikot.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga palatandaan ng amenorrhoea
Ang amenorrhea ay tumitigil o hindi nangyayari ang regla. Ang mga kababaihan ay dapat magkaroon ng kanilang panahon sa edad na 15 at kung ikaw o ang iyong anak na babae ay hindi nagkaroon ng kanyang unang panahon sa edad na ito, kumunsulta sa isang doktor.
- Kung napalampas mo ang iyong panahon ng higit sa tatlong mga siklo pagkatapos ng isang regular na panahon, maaari kang magkaroon ng pangalawang amenorrhea. Ang pangalawang amenorrhea ay sintomas ng polycystic ovary syndrome. Ang pinakakaraniwang sanhi ng pangalawang amenorrhea ay pagbubuntis.
- Maaaring maganap ang amenorrhea kung ikaw ay hindi maayos at hindi masuportahan ng iyong katawan ang mga regular na panahon. Maaari itong magresulta mula sa labis na pagkapagod, mga kaguluhan sa hormonal, o mga karamdaman sa pagkain.
- Kung ang amenorrhea ay nauugnay sa mga hormone, peligro ang pagkamayabong. Makipag-usap kaagad sa iyong doktor, lalo na kung nag-aalala ka tungkol sa polycystic ovary syndrome.
Hakbang 3. Alamin kung mayroon kang dysmenorrhea
Ang dismenorrhea ay isang sakit na hindi maatiis. Maaari kang gumamit ng mga gamot na over-the-counter, tulad ng ibuprofen, upang mapawi ang napakasakit na cramp, ngunit kung magpapatuloy ang kondisyon, kausapin ang iyong doktor.
- Sa mga kabataan at kabataang kababaihan, ang dysmenorrhea ay karaniwang sanhi ng labis na dami ng mga prostaglandin. Ang dami ng hormon na ito ay maaaring makontrol sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta at pagpapanatili ng isang malusog na timbang.
- Sa mga matatandang kababaihan, ang dysmenorrhea ay nangyayari dahil sa isang seryosong kondisyong medikal, tulad ng endometriosis, fibroids, o adenomyosis.
Hakbang 4. Kilalanin ang hindi normal na pagdurugo ng ari
Dapat mong malaman kung ano ang pakiramdam ng isang normal na panahon kung mayroon kang mga regular na panahon bago. Abangan ang abnormal na pagdurugo. Kausapin kaagad ang iyong doktor kung ang iyong pagdurugo ay hindi normal.
- Ang kakulangan sa ginhawa at pagdurugo pagkatapos ng sex ay palatandaan ng isang seryosong problemang medikal. Tiyaking makipag-usap sa iyong doktor kung ang pakikipagtalik ay sanhi ng pagdugo mo.
- Ang mga spot na lumalabas sa pagitan ng mga panahon at mabibigat na pagdurugo sa panahon ng regla ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at nagbabala rin ang mga palatandaan na hindi dapat balewalain.
Hakbang 5. Alamin kung ano ang sanhi ng mga hindi normal na panahon
Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng abnormal na regla. Ang normal na regla ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang malusog na timbang at pagtalakay sa mga posibleng sakit sa iyong doktor.
- Ang disfungsi ng ovarian ay maaaring maging sanhi ng hindi paggana ng hormonal at gawing abnormal ang regla. Dalawang halimbawa ay ang polycystic ovary syndrome at napaaga na pagkabigo ng ovarian.
- Ang mga abnormalidad ng mga istraktura ng reproductive na sanhi ng sakit o impeksyon ay maaari ding maging sanhi ng abnormal na regla. Tanungin ang iyong doktor na suriin para sa endometriosis, pelvic inflammatory disease, o uterine fibroids.
- Ang labis na stress, kakulangan sa timbang, at mga karamdaman sa pagkain ay nakakakuha ng tol sa katawan at nakakagambala sa normalidad ng siklo ng panregla.
Hakbang 6. Magpatingin sa doktor
Taon-taon, dapat kang magkaroon ng pelvic exam upang matiyak na ang mga iregularidad ng panregla ay masuri sa lalong madaling panahon. Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong panahon at pagsubaybay sa iyong mga sintomas, tinutulungan mo ang iyong doktor na gumawa ng tamang pagsusuri at bumuo ng isang plano sa paggamot. Ang mga doktor ay maaaring magreseta ng mga oral contraceptive o progesterone upang gamutin ang mga hindi regular na panahon.
Mga Tip
- Ang pagbibilang ng mga araw mula sa simula ng isang panahon hanggang sa susunod ay sapat upang matukoy ang haba ng siklo ng panregla. Kolektahin ang impormasyong ito sa loob ng maraming buwan upang malaman ang average na haba ng ikot, pagkatapos ay gamitin ang data na iyon sa pagpaplano.
- Sa unang araw, maaari mong mapansin ang mga pagbabago sa iyong kalooban at iba pang mga palatandaan ng PMS.
