Ang pag-aaral na sumisid ay isang nakawiwiling susunod na hakbang upang malaman sa sandaling masanay ka sa paglukso sa pool. Masaya ang pag-diving sa ulo, at dahil nakakatulong ito sa iyong lumangoy nang mas mabilis at maabot ang higit na kalaliman, malalaman mo ang isang bagong pananaw kapag lumalangoy sa isang pool. Ang pag-aaral kung paano tumalon ay maaaring makaramdam ng kaunting nakakatakot sa una, ngunit sa pamamagitan ng pagtakbo, pagsasanay mula sa isang posisyon na maglupasay, at paghingi ng tulong ng isang kaibigan, maaari mong gawing mas madali ang proseso. Tingnan ang Hakbang 1 upang malaman kung paano tumalon sa pool sa tamang pustura at magpatuloy sa pag-aaral upang makabisado ang mas mahirap na mga estilo ng pag-ulos.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbagsak ng Kasanayan
Hakbang 1. Maghanap ng isang swimming pool na may sapat na malalim upang makapasok
Ang paglulubog ay nangangahulugang ilagay ang iyong ulo sa pool. Dahil dito, ang ilalim ng pool ay dapat na malalim upang hindi ka masyadong mabilis na matumbok sa ilalim at mapanganib na masaktan ang iyong ulo o gulugod. Inirekomenda ng Red Cross ng 3 metro bilang isang mahusay na antas ng lalim upang sumisid kung nais mong maging labis na maingat, ngunit ang lugar ng pagbulusok sa karamihan sa mga swimming pool ay 2.5 metro. Huwag na huwag mag-plunge sa isang swimming pool na mas mababa sa 2.5 metro ang lalim.
- Kung hindi ka sigurado tungkol sa lalim ng pool, mas mahusay na iwasan ang pagbulusok doon. Ang pagsukat sa lalim ng isang lawa ay mahirap gawin sa pamamagitan lamang ng pagtingin. Maghanap ng isang swimming pool na may malinaw na nakasulat na antas ng lalim. Maraming mga swimming pool din ang gumagawa ng isang tanda na sumisimbolo kung pinapayagan ang diving.
- Iwasang lumubog sa mga lawa, fish pond at natural water spot - maliban kung may mga guwardya sa lugar at pinapayagan kang sumisid. Ang kailaliman ng tubig ng mga natural na lugar na ito ay paminsan-minsang hindi pantay, at maaaring may malalaking bato na nagtatago sa tubig, na hindi mo nakikita mula sa lupa.
Hakbang 2. Ugaliin ang pag-iisip tungkol sa paglukso muna
Maraming mga nagsisimulang iba't iba, lalo na ang mga bata, ay natatakot na tumalon muna. Normal ito, dahil sa ibang mga sitwasyon, ang paglulunsad ng iyong sarili sa isang bagay na una sa ulo ay magdudulot ng sakit at pinsala. Kung nakakaramdam ka ng kaba, subukan ang mga diskarteng ito upang mas komportable ang iyong sarili:
- Tumalon muna sa tubig gamit ang iyong mga paa upang masanay ka sa paglukso sa tubig mula sa taas na iyon. Minsan iniisip ng mga bata na ang ibabaw ng tubig ay mahirap, kaya sabihin sa kanila na ang tubig ay malambot, habang hinihimok sila na maglaro / magwisik.
- Ugaliing bumagsak kapag nasa tubig ka. Tumayo sa dulo ng pool at ihulog ang iyong katawan pasulong, pagkatapos ay drop pabalik. Alamin kung paano ka "mahuli" ng tubig at maiiwasan ka sa sakit.
Hakbang 3. Patakbo nang tuyo sa lupa bago ka tumalon sa tubig
Dahil ang diving ay maaaring maging lubos na nakakatakot kung ikaw ay isang nagsisimula, ang pagsasanay sa lupa at pag-iisip ng dive bago ka talaga pumasok sa tubig ay makakatulong sa iyo. Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga braso nang diretso sa itaas ng iyong ulo at ang iyong mga itaas na braso sa paligid ng iyong tainga. Panatilihing patag ang iyong mga kamay at ilagay ang isang palad sa itaas ng isa pa. Ibaba ang iyong baba. Ito ang posisyon na makakasama ng iyong pang-itaas na katawan sa iyong paglubog sa tubig.
- Maaari mo ring sanayin ang paglukso sa lupa. Magsanay sa isang lugar ng siksik na damo o sa isang makinis na naka-carpet na silid. Ibaba ang isang tuhod at ituro ang iyong mga kamay at mga kamay sa sahig. Magulong upang ang iyong mga kamay ay hawakan sa sahig, pagkatapos ay sundin ang iyong mga bisig. Magpatuloy hanggang sa ang iyong tiyan ay patag.
- Tandaan, panatilihing patag ang iyong mga kamay at ilagay ang isang kamay sa itaas ng isa pa, huwag hayaang magkahawak ang iyong mga kamay. Ang pagbaba ng iyong baba sa iyong dibdib ay napakahalaga din. Makatutulong ito sa paggalaw ng iyong katawan, kaya't lulubog ka sa pool sa mas maayos na paggalaw.
Hakbang 4. Maglupasay malapit sa pool at dumulas sa tubig
Tumayo kasama ang iyong mga daliri sa gilid ng pool, at yumuko malapit sa tubig. Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo - huwag kalimutan na kailangan mong ibaba ang iyong baba din! - at ituro ang parehong mga kamay patungo sa tubig. Ngayon, ilipat ang iyong katawan pasulong at slide sa tubig (ulo muna) dahan-dahan. Kapag ang iyong mga binti ay sumusunod sa iyong pang-itaas na katawan, ituwid ang mga ito at ituro ang mga ito sa isang posisyon na tiptoe.
- Kapag pumasok ka sa tubig, huminga nang palabas at hawakan ito. Maaaring hindi mo sinasadyang makalanghap sa ilalim ng tubig kapag nagulat ka, ngunit sa sandaling makuha mo ang pagbagsak ng ito, masasanay ka rin na pigilan ang iyong hininga.
- Ugaliing tumalon mula sa isang nakayuko na posisyon hanggang sa maramdaman mong ganap kang komportable sa paglukso sa tubig sa ganitong paraan. Kapag nagsimula itong pakiramdam madali at handa ka nang magpatuloy, maaari kang tumalon mula sa isang nakatayo na posisyon.
Hakbang 5. Plunge mula sa isang nakatayo na posisyon
Kapag handa ka nang subukang tumayo, tumayo sa gilid ng pool sa mga tipto. Iposisyon ang iyong mga braso at kamay at yumuko sa iyong baywang, pagkatapos ay ituro ang iyong mga daliri sa tubig. Ibaba ang iyong baba, pagkatapos ay itoy ang iyong katawan sa tubig. Panatilihing magkasama ang iyong mga paa at higpitan ang iyong mga daliri sa paa habang ang iyong mga paa ay gumagalaw sa paggalaw ng iyong katawan.
- Pag-isipang magpatulong sa tulong ng isang kaibigan upang gawing mas madali ang ehersisyo sa una. Ang paglukso mula sa isang nakatayong posisyon ay maaaring maging isang maliit na pananakot, at ang pag-alam na mayroong isang tao upang tulungan ka ay maaaring maging mas komportable ka. Hilingin sa isang kaibigan na tumayo sa tabi mo at ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at likod. Gawin ito upang gabayan ka niya sa tubig.
- Kapag nagawang tumalon mula sa isang nakatayong posisyon nang hindi nangangailangan ng tulong, handa ka nang sumulong upang malaman ang isang magandang posisyon sa paglukso na may wastong pustura. Magagawa mong tumalon sa tubig nang walang pag-iisip ng anumang oras sa lalong madaling panahon.
Bahagi 2 ng 3: Plunge na may Magandang pustura
Hakbang 1. Ilagay ang isang paa sa gilid ng pool
Kung sumulat ka gamit ang iyong kanang kamay, ilagay ang iyong kanang paa. Kung sumulat ka gamit ang iyong kaliwang kamay, ang paa na iyon ang iyong kaliwang paa. Ilagay ang isang paa sa harap ng isa pa, upang ang iyong mga daliri sa paa ay bahagyang mailantad sa tubig sa pool. Ang iyong paa sa likod ay dapat na flat sa sahig, na may timbang ang iyong timbang sa pagitan ng mga binti. Ito ang panimulang posisyon para sa pag-ulos.
- Habang sinasanay mo ang iyong pustura sa diving, subukang magsimula sa parehong posisyon ng paa sa bawat oras. Kung tumatalon ka mula sa isang jump board, maaari kang magbigay ng isang senyas upang sabihin kung saan dapat nakatayo ang iyong mga paa kapag nagsasanay ka.
- Sa sandaling masanay ka sa paglukso mula sa parehong posisyon, maaari kang magpatuloy na tumalon habang naglalakad o tumatalon. Dapat kang sumulong ng tatlo o limang beses, pagkatapos ay sumisid ka muna sa iyong pangunahing paa.
Hakbang 2. Itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo
Tulad ng sa mga unang araw kapag nagsasanay ka ng diving, ilagay ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo sa isang patag na posisyon ng siko. Hawakan ang iyong itaas na kamay sa iyong tainga. Patagin ang iyong mga kamay, na may isang palad sa itaas ng isa pa. Hawakan ang iyong mga kamay sa posisyon na ito hanggang handa ka nang tumalon.
- Tulad ng dati, tandaan na ibaba ang iyong baba sa iyong dibdib.
- Kung gumagawa ka ng paglalakad o pagtakbo ng pagtalon, magsimula sa iyong mga kamay sa iyong tabi. Gayunpaman, ang pangwakas na posisyon ng iyong mga kamay ay dapat na tuwid bago pumasok sa tubig.
Hakbang 3. Itulak at sumubsob sa pool
Sa halip na bumagsak lamang sa pool, bigyan ang iyong harapan ng paa ng isang boost upang magdagdag ng higit na distansya kapag tumalon ka. Sumisid muna sa tubig gamit ang iyong mga daliri sa paa. Ituwid habang ikaw ay sumisid, pinapanatili ang iyong mga paa na magkakasama at ang iyong mga daliri sa mga paa. Kapag nalubog na ang iyong katawan sa tubig, maaari ka agad lumangoy o umakyat upang huminga.
- Alalahaning huminga nang palabas sa tubig, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga. Sa pamamagitan nito, maaari mong ipagpatuloy ang paglangoy ng ilang segundo bago muling lumanghap.
- Subukang maglakad o tumakbo kung nais mo ang iyong plunge upang pumunta sa mas mabilis at mas mabilis. Hindi mahalaga kung paano mo sinimulan ang iyong ulos, ang iyong katawan ay dapat palaging ipasok ang tubig sa parehong anggulo kapag nabuo mo ang pangunahing pustura.
Bahagi 3 ng 3: Sinusubukang Maraming Mahihirap na Mga Estilo ng Plunging
Hakbang 1. Tumalon mula sa panimulang bloke
Sa mapagkumpitensyang paglangoy, ang karera ay nagsisimula sa pamamagitan ng paglukso mula sa isang panimulang bloke, na kung saan ay mas mataas nang kaunti kaysa sa ibabaw ng pool. Upang tumalon mula sa posisyon na ito, magsimula sa pamamagitan ng pagyuko at hawakan ang mga gilid ng bloke gamit ang iyong mga daliri at daliri. Kapag ang kampanilya o ang pagbaril ay nagsimulang tumunog, kumuha ng isang mababang pagsisid at magsimulang lumangoy sa sandaling naabot mo ang tubig.
Kapag tumalon ka mula sa panimulang bloke, tiyaking ayusin ang daloy ng katawan upang hindi ka magwisik ng labis na tubig kapag nakapasok ka rito. Panatilihing tuwid ang iyong katawan at ituro ang iyong mga daliri sa isang posisyon na tiptoe. Bawasan nito ang presyon ng tubig sa iyong katawan upang hindi ka mawala ng mahalagang segundo sa buong karera
Hakbang 2. Tumalon mula sa isang mataas na board ng diving
Kapag nasanay ka na sa pagtalon mula sa gilid ng isang pool, baka gusto mong subukan ang paglukso sa isang diving board. Ang pagbulusok mula sa isang mababang board ay hindi gaanong kaiba mula sa paglukso mula sa gilid ng isang pool, ngunit ang isang mataas na board ng diving ay tiyak na ibang karanasan. Ang mga board na ito ay karaniwang mga 3 metro sa itaas ng tubig, at nangangailangan ng isang hagdan upang makarating sa kanila.
- Tiyaking ang iyong mataas na pagsisid ay nasa napakalalim na tubig, dahil mas mabilis kang makakasaws sa tubig. Ang tubig ay dapat na may lalim na 3.6 metro malalim para sa iyo upang ligtas ka.
- Maaari mong gamitin ang parehong pangunahing form ng plunge, na karaniwang gagamitin mo para sa iba pang mga plunges, kapag tumatalon mula sa isang mataas na plank. Ang susi ay upang ipasok ang tubig sa isang anggulo na nagreresulta sa isang maayos na paggalaw. Kung ang posisyon ng iyong katawan ay masyadong patag, tatalon ka muna sa iyong tiyan at sasakit.
Hakbang 3. Alamin kung paano makagambala mula sa diving board
Ang Hurdle ay isang term na naglalarawan sa isang posisyon ng pagtalon na nagsisimula sa pagtakbo o paglalakad. Gumawa ng tatlo hanggang limang hakbang, pagkatapos ay patuloy na tumalon sa isang binti bago ka sumisid sa tubig. Ginagawa ang mga sagabal bago ang lahat ng mga uri ng mahirap na pagsisid, na nangangailangan ng taas upang payagan kang ilipat o baguhin ang posisyon ng iyong katawan bago pumasok sa tubig. Upang makagawa ng isang sagabal, gawin ang sumusunod:
- Magsimula sa likuran ng diving board at kumuha ng tatlo hanggang limang hakbang. Ang tatlong mga hakbang ay magbibigay ng malakas na momentum para sa isang mahusay na sagabal, ngunit maaari kang kumuha ng limang kung ang iyong mga binti ay maikli o sa tingin mo ay mas komportable ito.
- Sa huling hakbang, dapat kang malapit sa dulo ng diving board. Tumalon at tumalon habang isinasabay ang parehong mga braso pataas. Huwag tumalon mula sa diving board; tumalon sa hangin.
- Dumapo sa diving board na handa ang iyong mga paa na sumisid at ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo. Ngayon ay handa ka na upang tumalon mula sa diving board at gawin ang iyong dive.
Hakbang 4. Magsagawa ng isang jackknife plunge
Ang buhol-buhol na istilong plunge na ito ay mukhang matikas at mahusay na susunod na hakbang upang subukan sa oras na mapagkadalhan mo ang pangunahing istilong pag-ulos. Ang iyong katawan ay maiangat mula sa diving board, pagkatapos ay baluktot sa balakang, at diretso pabalik sa isang normal na posisyon ng ulos. Upang maisagawa ang paglipat ng jackknife, sundin ang mga hakbang sa ibaba:
- Magsimula sa yugto ng sagabal. Gumawa ng tatlo hanggang limang hakbang, tumalon at tumalon, at makarating sa dulo ng plank gamit ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo. Agad na tumalon nang bahagya palayo sa diving board.
- Itaas ang iyong balakang sa iyong balikat habang ginaganap ang pagtalon.
- Ibaba ang parehong mga braso patungo sa iyong mga daliri sa paa. Ang iyong katawan ay dapat na nasa isang baligtad na posisyon ng V.
- Ituwid upang makumpleto ang iyong pagsisid.
