Marahil nais mong manatili sa ilalim ng tubig sandali upang manalo ng isang laro sa pool o nais mo lamang makita ang mundo mula sa ibang pananaw. Habang ang paghawak ng iyong hininga sa ilalim ng tubig ng masyadong mahaba ay maaaring mapanganib, sa wastong paghahanda, madali mo itong magagawa.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda upang Sumisid Sa Underwater
Hakbang 1. Tukuyin kung gaano katagal ang iyong hininga sa labas ng pool
Tumayo o umupo pa rin. Huminga nang mabagal at malalim. Huminga ng buong buo. Pagkatapos ng pag-inhalize ng maximum, hawakan ang paghinga sa pamamagitan ng pagsara ng larynx. Gumamit ng isang stopwatch upang makita kung gaano katagal mo mapigil ang iyong hininga. Kung nasiyahan ka sa nakamit na oras, nangangahulugan iyon na maaari kang pumunta sa pool. Kung hindi, subukang dagdagan ang lakas at kakayahan ng baga sa mga ehersisyo sa paghinga at regular na ehersisyo.
Marahil ay narinig mo ang mga tao na maaaring mapigil ang kanilang hininga sa ilalim ng tubig sa loob ng ilang minuto. Ang kondisyong ito ay posible dahil sa diving reflex sa mga mammal, na nagpapahintulot sa mga mammal na hawakan ang kanilang hininga na mas matagal sa ilalim ng tubig kaysa sa lupa. Gayunpaman, ito ay isang instinct ng kaligtasan ng buhay, at hindi dapat maging isang pangunahing sandali. Bilang karagdagan, ang mga may hawak ng record para sa kakayahang hawakan ang kanilang hininga ay sanayin ang kanilang paglaban nang regular at gawin ito sa ilalim ng mga espesyal na kundisyon.
Hakbang 2. Magsanay sa paghinga sa pamamagitan ng iyong dayapragm
Dahil lamang sa humihinga ka palagi, hindi nangangahulugang masulit mo ang kakayahang ito. Ang mga pagsasanay sa paghinga sa tiyan na nagpapalakas ng iyong baga at diaphragm (ang kalamnan na naghihiwalay sa dibdib at mga lukab ng tiyan) ay maaaring payagan kang huminga nang mas may kamalayan at mabisa.
- Humiga sa isang patag na ibabaw. Kung mayroon kang mas mababang sakit sa likod, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ulo at / o sa ilalim ng iyong mga tuhod.
- Ilagay ang isang kamay sa dibdib, sa itaas ng lugar ng puso, at ang iba pang kamay ay bahagyang sa ibaba ng mga tadyang.
- Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong. Ang mga kamay sa tiyan ay dapat na itaas, ngunit ang mga kamay sa dibdib ay dapat manatili pa rin.
- Higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan at huminga nang dahan-dahan sa loob ng 6 na segundo sa pamamagitan ng paghabol ng mga labi. Tandaan, ang iyong mga kamay sa iyong dibdib ay dapat manatili habang ginagawa mo ito.
- Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 5-10 minuto nang maraming beses sa isang araw. Kapag nasanay ka na at madali mong magawa ito, subukang maglagay ng isang libro, bag ng bigas, o bag ng buhangin (ipinagbibili sa mga tindahan ng supply ng yoga) sa iyong tiyan upang palakasin ang iyong dayapragm.
Hakbang 3. Regular na mag-ehersisyo ng aerobic
Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagdaragdag ng rate ng puso. Ang isang regular na gawain sa pag-eehersisyo ay magpapalakas sa pagpapaandar ng puso at respiratory system at gagamitin ang oxygen nang mas mahusay. Upang mapanatili ang pangkalahatang kalusugan, inirerekomenda ang mga matatanda na gumawa ng katamtamang ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw ng isang linggo.
- Ang pagpapatakbo, pagbibisikleta, paglangoy, ehersisyo sa aerobic, o pagsayaw ay lahat ng mga aktibidad na aerobic. Subukan ang maraming mga aktibidad upang piliin ang uri ng ehersisyo na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Ang paggawa ng ehersisyo nang regular ay mas madali kung gusto mo ito.
- Magtaguyod ng isang gawain sa ehersisyo. Ang mga gawain ay nakakatulong sa mga aktibidad sa pag-eehersisyo na maging regular na ugali. Gawin ang ehersisyo sa iba't ibang oras (hal. Umaga o gabi) upang mapili ang tagal ng panahon na pinaka komportable para sa iyo.
- Kahit na ang panandaliang pisikal na aktibidad, tulad ng isang 5-10 minutong lakad, ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng katawan. Subukang maghangad ng 30 minuto bawat araw ng pag-eehersisyo.
Hakbang 4. Alamin kung pinahihintulutan ang iyong hininga sa ilalim ng tubig nang mahabang panahon sa swimming pool na iyong ginagamit
Ang mga pampublikong swimming pool ay maaaring hindi palaging pinapayagan ang ganitong uri ng aktibidad dahil sa panganib ng hypoxia (kakulangan ng suplay ng oxygen), na maaaring makapinsala sa pagpapaandar ng utak, maging sanhi ng pagkawala ng kamalayan, at maging ng kamatayan.
Bahagi 2 ng 3: Pagsisid sa Ibaba ng Pool
Hakbang 1. Piliin ang tamang lugar upang sumisid
Maaari kang ganap na sumisid sa tubig na mas malalim kaysa sa iyong taas, o kung saan maaaring takpan ng tubig ang iyong ulo kapag nakaupo ka (o kahit nakahiga, tulad ng isang pambatang pool). Ang pinakamahalagang kadahilanan kapag pumipili ng tamang lugar ay upang bigyang pansin ang nakapaligid na kapaligiran. Laging maging maingat kung hahawak mo ang iyong hininga sa ilalim ng tubig, lalo na sa mga pampublikong swimming pool na may maraming mga bisita na karaniwang abala sa kanilang sariling mga aktibidad at hindi pansin ang iba.
- Kung nais mong sumisid sa ilalim ng pool, pumili ng isang lugar na malapit sa isang pader dahil ito ang pinakaligtas. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang mga tao ay pumasok sa pool mula sa gilid. Mas mahusay na subukan na makahanap ng isang medyo liblib na lugar, malayo sa gilid ng pool na maraming tao ang pumili na sumisid at malayo sa mga siksik na karamihan. Gayundin, lumayo mula sa mga butas sa kanal, na may malakas na kakayahan sa pagsipsip at maaaring maging sanhi ng pinsala o pagkamatay. Magmamasdan ka ng isang kaibigan habang nasa ilalim ka ng tubig.
- Kung ikaw ay lumalangoy sa ilalim ng tubig, panoorin ang mga tao na nagpapaikut-ikot at tandaan na maaaring hindi ka mapansin ng ibang mga manlalangoy. Sa isip, dapat mo munang maghanap ng isang walang hadlang na landas, na maaari mong daanan nang walang anumang mga problema hanggang sa maabot mo ang iyong patutunguhan.
Hakbang 2. Kumuha ng isang patayong posisyon sa tubig gamit ang iyong mga paa na nakaturo pababa
Kung ikaw ay nasa isang mababaw na lugar ng pool, malamang na nakatayo ka. Kung ikaw ay nasa isang pool na mas malalim kaysa sa iyong taas, ang iyong katawan ay madaling kumuha ng isang patayong posisyon dahil ang mas mababang bahagi ng katawan ay karaniwang mas mabigat kaysa sa itaas na bahagi.
Hakbang 3. Huminga nang dahan-dahan at malalim upang mapunan ang oxygen ng oxygen
Huwag huminga nang mabilis at maikli (hyperventilation). Ang mabilis, sunud-sunod na paghinga bago ang pagsisid ay kilala bilang "mapanganib na paghinga-sa ilalim ng tubig" (DUBB) at maaaring maging sanhi ng mga hypoxic blackout, na humahantong sa pinsala sa utak, pagkawala ng kamalayan, at maging ang pagkamatay.
Hakbang 4. Kumuha ng isang nakayuko na posisyon
Hilahin ang iyong mga tuhod at hawakan ang mga ito malapit sa iyong dibdib sa pamamagitan ng mahigpit na paghawak sa kanila. Binabago ng posisyong snuggle na ito ang dami ng puwang na sinasakop mo sa tubig at pinapayagan kang sumisid nang mas malalim sa tubig at mas madaling manatili sa ilalim ng tubig.
Ang mga bagay, at katawan, ay lumulubog sa tubig kung mayroon silang mas mataas na density kaysa sa tubig. Ang kapal ng isang bagay ay nakasalalay sa dami at dami nito (ang dami ng puwang na sinasakop nito. Samakatuwid, subukang sakupin ang mas kaunting puwang sa tubig upang matulungan kang mas madaling sumisid
Hakbang 5. Isawsaw ang iyong katawan
Dahan-dahang bitawan ang mga bula ng hangin sa ilong. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng bibig, ngunit ang mga bula ay magiging mas malaki at magpapabilis sa iyong pagsisid. Maaari mong gamitin ang iyong ilong at bibig nang sabay-sabay sa pamamagitan ng pag-puff ng iyong mga pisngi sa pagitan ng mga pagbuga. Hayaang sumisid ang ulo at katawan sa tubig. Kapag hinawakan ng iyong mga paa ang ilalim ng pool, umupo sa isang komportableng posisyon (tulad ng isang cross-legged na posisyon) o yakapin ang iyong mga tuhod sa harap mo.
Hakbang 6. Bumalik sa ibabaw
Kapag handa ka o wala ka ng hangin, tumingin sa paligid upang matiyak na walang pumipigil sa iyong daan patungo sa ibabaw. Nakaupo ka man o nakatayo, pindutin ang ilalim ng pool gamit ang iyong mga paa at iunat ang iyong mga braso pataas upang itulak ang iyong sarili pataas o lumangoy pataas.
Bahagi 3 ng 3: Lumangoy sa Underwater Down sa Long Pool
Hakbang 1. Huminga nang dahan-dahan at malalim nang maraming beses upang mapunan ang oxygen ng oxygen
Tandaan, iwasan ang hyperventilation (mabilis at maikli ang paghinga). Mapanganib ang pag-uugali na ito sapagkat ang katawan ay mawawala nang mas mabilis ang oxygen at maaari kang makaranas ng hypoxic fainting o kahit na ang pagkamatay ay maaaring mangyari.
Hakbang 2. Isawsaw ang iyong ulo at katawan sa isang pinahabang payat na posisyon
Habang bumababa ka sa ibaba ng tubig, kumuha ng isang pahalang na posisyon kahilera sa sahig ng pool. Panatilihin ang iyong ulo at mga mata sa isang posisyon na walang kinikilingan na nakaharap sa ilalim ng pool at iunat ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo, hawak ang mga ito malapit sa iyong tainga.
Hakbang 3. Gamitin ang iyong mga paa upang itulak nang malakas sa pader
Tiyaking ang iyong katawan at bisig ay nasa isang pinalawig na posisyon, yumuko ang iyong mga tuhod, at ilagay ang iyong mga paa sa dingding ng pool. Mahigpit na pindutin ang parehong mga paa upang itulak ang iyong katawan pasulong at bigyan ka ng momentum ng katawan.
Hakbang 4. Gumamit ng isang sipa ng dolphin upang itaguyod ang iyong katawan sa tubig
Ang sipa na ito ay itinuturing na pinaka malakas para sa paglangoy sa ilalim ng tubig. Ipagsama ang iyong mga binti at yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Magsagawa ng mga sipa kasama ang parehong mga paa nang sabay-sabay at tapusin ng bahagyang mga paa sa harap ng katawan. Ulitin hanggang maabot mo ang kabilang bahagi ng pool habang umaakyat sa ibabaw para sa isang hininga ng hangin kung kinakailangan.
Ang lakas ng isang sipa ng dolphin ay nagmula sa mala-latigo na paggalaw ng mga binti. Tumuon sa ganap na pagtuwid ng iyong mga binti para sa maximum na lakas
Hakbang 5. Palaging panatilihin ang iyong buong braso na pinahaba habang lumangoy ka
Ang pinahabang posisyong payat na ito ay pinaka-epektibo sa pagbasag ng tubig sa lalong madaling panahon at babalaan ka sa anumang mga hadlang sa hinaharap.
Hakbang 6. Lumabas sa tubig
Kapag pinindot ng iyong kamay ang pader ng pool, gamitin ito upang itulak laban sa dingding at dalhin ka sa ibabaw.
Mga Tip
- Magsuot ng maskara at mga salaming de kolor na panlangoy. Ang ilang mga tao ay maaaring ginusto na lumangoy na nakapikit, ngunit ang isa sa mga kagalakan na lumalangoy sa tubig ay nakikita ang lahat sa paligid mo.
- Kung hindi ka nakikipagkumpitensya, subukang gamitin ang breasttroke sa halip na isang sipa ng dolphin sa tubig at itago ang iyong mga bisig sa harap mo. Sa ganitong paraan, mas madali para sa iyo na hawakan ang iyong hininga at makapaglangoy nang mas kumportable sa ilalim ng tubig ang nais na distansya.
- Maaari mong masakop ang mas mahabang distansya, ngunit mag-alala ng sobra tungkol sa walang sapat na hangin at sa ibabaw. Sundin ang mga tip sa itaas at alisin ang iyong isip sa pagnanasa na lumitaw, subukang magpatugtog ng isang masayang kanta o himig sa iyong isip habang patuloy na lumangoy na malapit sa ilalim ng pool.
- Kung naramdaman mo ang pagnanasa na huminga, gawin lamang (huwag itulak nang husto ang iyong sarili). Gayunpaman, sa maraming kasanayan sa paglangoy sa ilalim ng tubig, maaari mong daanan ang haba ng pool nang hindi humihinga nang husto!
- Tinatantiya na ang average na manlalangoy ay maaaring lumangoy sa ilalim ng tubig nang hindi nahihirapang huminga sa kabuuan ng 15-20 metro, marahil kahit 25 metro.
