Ang pagtaas ng pag-asa sa buhay ay binabago ang kahulugan ng edad at pagtanda sa buong mundo. Ang sinaunang opinyon na "50 taong nasa gitnang edad" ay hindi na wasto. Sinasabi ng mga siyentista na sa panahong ito, "ang edad ng edad ay 60 taon". Sa kasamaang palad, maraming tao ang hindi alam kung paano masiyahan sa buhay pagkatapos ng edad na 50. Tuklasin ang kagandahan ng buhay pagkatapos ng 50 taon sa pamamagitan ng paggawa ng mga nakakatuwang aktibidad at pagpapanatili ng kalusugan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paggawa ng Mga Nakagagalak na Aktibidad
Hakbang 1. Magsagawa ng mga aktibidad na nakabinbin
Pagpasok sa edad na 50 taon, marahil ay mayroon kang maraming libreng oras dahil ikaw ay nagretiro na at ang mga bata ay may sapat na gulang. Maglaan ng oras upang galugarin ang mga bagong bagay sa pamamagitan ng paggawa ng mga nakakatuwang aktibidad, tulad ng paglalakbay sa mga lokasyon na hindi mo pa napupuntahan, pagtikim ng mga bagong menu, o pagkuha ng mga kurso upang mapaunlad ang iyong sarili.
- Isulat ang mga nakakatuwang bagay na magagawa mo alinsunod sa pagkakaroon ng mga pondo at oras. Halimbawa, sa lahat ng oras na ito nais mong manahi ng iyong sariling damit na pang-party. Kumuha ng klase sa pananahi at pagkatapos ay magsuot ng isang lutong bahay na damit sa isang pagdiriwang. Bilang isa pang halimbawa, kung matagal mo nang nais na maglakbay sa Alemanya, ihanda ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga libro at mga website na nagbibigay ng impormasyon tungkol sa bansa at pagkatapos ay gumawa ng isang plano sa paglalakbay at ayusin ang mga kinakailangang dokumento.
- Pagkatapos mong mag-50, maaari kang magkaroon ng mas maraming libreng oras at mas kaunting mga responsibilidad kaysa dati. Dalhin ang opurtunidad na ito upang gawin ang mga bagay na iyong kinasasabikan at mapagtanto ang iyong mga layunin sa buhay. Ang hakbang na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalusugan ng kalusugan ng katawan at kaisipan habang nagkakasayahan.
Hakbang 2. Gumawa ng isang bagong aktibidad na nasisiyahan ka
Ang pag-aalaga ng iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ay mahalaga upang masisiyahan ka sa buhay dahil pinapanatili kang malusog at masaya. Gumawa ng isang bagong aktibidad o gumugol ng mas maraming oras sa pag-enjoy sa isang libangan. Bilang karagdagan sa paggawa ng mas makulay na buhay, mayroon kang pagkakataon na magsaya ng mga bagong karanasan at makagawa ng mga bagong kaibigan.
- Gumawa ng mga aktibidad ayon sa iyong mga libangan, tulad ng pagpipinta, pagsayaw, pagkolekta ng mga lumang barya, pagsasanay yoga o Pilates. Anumang gagawin mo upang mapanatili ang iyong sarili na gumagalaw at aktibo ay nagpapanatili sa iyo ng bata sa puso. Bilang karagdagan, maaari kang makisali sa tradisyunal na mga sining o magnilay sa mga banal na kasulatan.
- Gumawa ng mga bagong aktibidad na may bukas na isip, lalo na kung aanyayahan ka ng kapareha o kaibigan na samahan sila. Ang pagiging aktibo sa ibang mga tao ay nagbibigay-daan sa iyo upang pahalagahan ang mga bagong karanasan at pagsasama.
Hakbang 3. Maglakbay kung posible
Maraming mga bagong lokasyon na maaaring bisitahin sa labas ng lungsod o sa ibang bansa. Habang naglalakbay, ang iyong katawan at utak ay mananatiling aktibo sa gayon mananatili kang masigla sa pag-iisip at pisikal.
- Magpasya kung saan mo nais bisitahin kahit na nasa labas lamang ito ng lungsod. Samantalahin ang pagkakataong ito upang makakuha ng bagong kaalaman tungkol sa buhay ng mga lokal na tao, lalo na ang mga residente na higit sa 50 taong gulang.
- Pumili ng isang hindi gaanong tanyag na patutunguhan sa paglalakbay. Ang pagbisita sa mga site ng turista na pinili ng maraming tao ay maaaring hindi kapanapanabik o kapanapanabik tulad ng paggalugad ng mga bagong lokasyon. Halimbawa, kung naglalakbay ka sa Alemanya, bisitahin ang isang hindi gaanong tanyag na lugar, tulad ng Würzburg o Bad Tölz, sa halip na paglibot lamang sa malaking lungsod, tulad ng Munich.
Hakbang 4. Magpatuloy sa edukasyon
Kumuha ng mga kurso upang mapag-aralan ang isang paksa na interesado ka. Kumuha ng pagsasanay upang mapalawak ang kaalamang kinakailangan alinsunod sa iyong propesyon. Hayaang harapin ng utak ang mga hamon sa pamamagitan ng paghamon sa iyong sarili na panatilihin ang utak sa pangunahing kondisyon.
- Kumuha ng mga kurso, pagsasanay, seminar, o karagdagang mga programa sa edukasyon upang pasiglahin ang utak. Maraming unibersidad ang nag-aalok ng mga programang pang-harapan o online na edukasyon para sa mga retiradong propesyonal.
- Sa pamamagitan ng pagkuha ng mga kurso at pagpapatuloy ng iyong edukasyon, maaari kang makakuha ng bago at kapanapanabik na mga karanasan.
Hakbang 5. Makisali sa pamayanan
Maglaan ng oras upang gampanan ang isang aktibong papel sa mga aktibidad sa pamayanan o pamayanan, halimbawa sa pamamagitan ng pagiging isang tagapangasiwa ng RT o RW. Ang hakbang na ito ay nagpapanatili sa iyo ng aktibo habang tumutulong sa iba. Bilang karagdagan, maaari mong makilala ang mga taong may edad na 50 pataas na nais ding mabuhay nang masaya.
Ang pakikilahok sa mga gawaing pampulitika sa pamamagitan ng mga asosasyon sa campus o mga organisasyong masa ay isang pagkakataon upang magsagawa ng mga kapaki-pakinabang na aktibidad at matulungan ang iba sa pamamagitan ng pagbabahagi ng kaalaman
Hakbang 6. Maglaan ng oras upang magboluntaryo sa lokal na pamayanan
Sa pamamagitan ng paggawa ng mabuti at pagtulong sa iba, maaari mong ipagpatuloy ang iyong mga aktibidad habang ibinabahagi ang iyong kaalaman at mga karanasan sa iba. Tinutulungan ka ng pagboboluntaryo na magamit ang iyong mga kakayahan at mabuhay nang may positibong pag-iisip upang masisiyahan ka sa buhay na lampas sa edad na 50.
- Kung mayroon kang isang negosyo o kasanayan na binuo sa paglipas ng mga taon, ibahagi ito sa iba sa pamamagitan ng pagtuturo o pagtuturo. Para sa mga naninirahan sa US, makipag-ugnay sa Small Business Administration (SBA) sa pamamagitan ng pag-access sa website https://www.sba.gov/ para sa impormasyon tungkol sa kung paano magbahagi ng kaalaman upang matulungan ang iba sa pamamagitan ng pagtuturo o pagboboluntaryo.
- Bilang karagdagan, maaari kang magboluntaryo sa isang paaralan, ospital, o sentro ng pamayanan.
- Mag-alok ng tulong sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya na nangangailangan nito.
Hakbang 7. Makipag-ugnay sa mga taong hindi mo kakilala
Maraming tao ang nakakaranas ng mga pagbabago sa pag-iisip at pamumuhay pagkatapos ng edad na 50. Ang pagkilala sa mga bagong kaibigan ay pinapanatili kang makipag-ugnay sa ibang mga tao upang magkaroon ka ng mga bagong kasiya-siyang karanasan. Bilang karagdagan, mananatili kang kasama ng isang pangkat ng mga tao na handa na suportahan at pangalagaan ka.
- Maaari kang makagawa ng mga bagong kaibigan sa iba't ibang paraan, tulad ng pagdalo sa mga kaganapan sa pamayanan, paglalakbay, o pakikipag-usap sa mga taong makakasalubong mo sa merkado. Makipag-chat sa mga tao anuman ang edad.
- Anyayahan upang makilala ang mga bagong kaibigan o dating kaibigan, halimbawa sa pamamagitan ng paglabas sa kanya para sa kape o magsanay ng taici nang sama-sama isang beses sa isang linggo.
- Ang pagpupulong sa mga kaibigan at paggawa ng mga aktibidad na magkakasama ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalusugan sa isip.
Bahagi 2 ng 2: Pamuhay ng isang Maligayang Araw
Hakbang 1. Gumawa ng isang pang-araw-araw na iskedyul ng aktibidad
Subukang panatilihing maayos ang iyong araw sa pamamagitan ng pagpapatupad ng isang pare-parehong iskedyul. Maraming tao ang gumaan sa mga responsibilidad kung mayroong labis na libreng oras at masyadong kaunting mga obligasyon, kaya't pakiramdam nila ay hindi mabunga at walang silbi. Iwasan ito sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang iskedyul ng kasiyahan o mga dapat gawin na aktibidad.
Hakbang 2. Regular na magpatingin sa doktor
Ang kondisyong pisikal ng isang tao at nangangailangan ng pagbabago sa edad upang siya ay maging mahina laban sa mga sakit at reklamo sa pisikal, tulad ng sakit sa puso at Alzheimer. Samakatuwid, maglaan ng oras upang kumunsulta nang regular sa isang pangkalahatang praktiko o espesyalista upang maiwasan o gamutin ang sakit nang maaga hangga't maaari upang masisiyahan ka sa buhay pagkatapos ng edad na 50.
Regular na obserbahan ang kalagayan ng katawan at tandaan ang mga bagay na nag-aalala. Kapag kumunsulta sa iyong doktor, ilarawan ang mga reklamo na nararanasan mo nang detalyado, tulad ng mga sintomas, tagal, at kung paano mo haharapin ang mga ito
Hakbang 3. Mag-apply ng isang malusog na diyeta.
Ang pagkain ng masustansyang pagkain at pagkain sa isang iskedyul ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan pagkatapos ng edad na 50. Ang mga masusustansyang pagkain, tulad ng mga sariwang prutas, sariwang gulay, at payat na protina ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya upang masiyahan sa buhay habang pinapaliit ang panganib ng sakit.
- Ubusin ang 1,600-2,800 calories araw-araw ayon sa kasarian at antas ng pang-araw-araw na aktibidad.
- Kumain ng 100-150 gramo ng sariwang prutas araw-araw, tulad ng mga strawberry, mansanas, o pinya. Ubusin ang mga piraso ng laman ng prutas, sa halip na fruit juice dahil hindi ito pumupuno. Kumain ng iba't ibang prutas upang makakuha ka ng iba't ibang nutritional intake.
- Kumain ng 200-250 gramo ng gulay araw-araw, tulad ng brokuli, kamote, o zucchini. Kumain ng iba't ibang gulay upang makakuha ka ng iba't ibang nutritional intake.
- Ang mga prutas at gulay ay isang napaka-kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng paggamit ng hibla para sa mga taong may edad na 50 taon pataas. Bilang karagdagan sa pag-ayos ng digestive system, ang pagkonsumo ng hibla ay nagpapaliit sa panganib ng sakit sa puso, stroke, at diabetes.
- Ubusin ang 150-250 gramo ng buong butil araw-araw at hindi bababa sa kalahati ng mga ito ay buong butil, tulad ng brown rice, buong butil na pasta o tinapay, at mga cereal.
- Ubusin ang 150-200 gramo ng protina araw-araw mula sa karne ng baka, baboy, manok, lutong mga legume, itlog, peanut butter, mani, at buto. Ang protina ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapanatili ng kalamnan.
- Ubusin ang 2-3 tasa ng mga produktong pagawaan ng gatas araw-araw, tulad ng keso, yogurt, gatas, o ice cream. Ang mga produktong gatas ay kapaki-pakinabang para sa pagbuo at pagpapanatili ng lakas ng buto at kalamnan, kaya kinakailangan sila ng mga taong may edad na 50 taong gulang pataas.
- Limitahan ang pagkonsumo ng sodium, mga inuming may asukal, at pulang karne na maaaring magpalitaw ng mga problema sa kalusugan.
Hakbang 4. Regular na mag-ehersisyo ng cardio
Ang ehersisyo sa cardio ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng kalusugan sa pisikal at mental. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na may katamtamang intensidad, tulad ng paglalakad, ay isang pagkakataon upang makilala ang mga bagong kaibigan at makisali sa mga bagong aktibidad.
- Ugaliing mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang intensidad bawat linggo. Kung kinakailangan, maaari kang magsanay ng 10 minuto bawat sesyon ng maraming mga sesyon sa isang araw.
- Siguraduhing kumunsulta ka sa iyong doktor bago magsimula ng isang programa sa ehersisyo.
- Kung hindi ka pa nag-eehersisyo dati o nais na magsanay ng magaan na epekto, magandang ideya na maglakad, magsanay ng yoga, o lumangoy. Maaari mong dagdagan ang tindi ng ehersisyo, tulad ng pagtakbo, kung pinapayagan ang iyong pisikal na kondisyon.
- Isaalang-alang ang mga kakayahang pisikal kapag nag-eehersisyo. Magpahinga upang makapagpagaling kung nahihilo ka o hindi komportable.
Hakbang 5. Magsagawa ng mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan
Kailangan mong palakasin ang mga kalamnan bilang karagdagan sa pagsasanay sa cardiovascular. Ipinakita ng pananaliksik na ang pag-eehersisyo ng cardio ay maaaring makapagpabagal ng proseso ng pagtanda at maiwasan ang mga sakit na nauugnay sa edad, tulad ng osteoporosis sa pamamagitan ng pagbuo ng mga kalamnan at buto ng buto.
- Bago simulan ang isang programa sa ehersisyo na nagpapalakas ng kalamnan, kumunsulta sa isang doktor at isang sertipikadong fitness trainer.
- Sanay sa pag-eehersisyo upang sanayin ang katawan bilang isang buo at matugunan ang mga pangangailangan alinsunod sa edad. Halimbawa, ang pagsasanay ng pagpapalakas ng binti ay tumutulong sa pagbuo ng mga kalamnan at buto na kinakailangan upang suportahan ang katawan.
- Kapag nagsasanay upang magtaas ng timbang, gumamit ng isang resist band kung ang mga dumbbells o dumbbells ay masyadong mabigat.
- Kumuha ng isang yoga o pilates class na kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas at pag-uunat ng mga kalamnan. Ang ehersisyo na ito ay nakakapagpahinga sa iyo.
Hakbang 6. Huwag itulak ang iyong sarili
Kapag gumagawa ng mga aktibidad, tulad ng paglalakbay o pag-eehersisyo, bigyang pansin ang iyong pisikal na kondisyon at damdamin. Tinutulungan ka ng hakbang na ito na makilala anumang oras na nakompromiso ang iyong kalusugan.
- Maglaan ng oras upang makapagpahinga ayon sa nais o kailangan. Kung pagod na pagod ka na ayaw mong mag-ehersisyo bukas, kumuha ng isang araw na pahinga upang mapanatiling malusog at masaya ang iyong sarili.
- Itigil ang mga aktibidad na nagpapalitaw ng pagkahilo, sakit ng ulo, igsi ng paghinga, sakit sa dibdib, mas mabilis o hindi regular na tibok ng puso.
- Ugaliing makatulog ng 7-9 na oras ng pagtulog sa isang gabi araw-araw upang mapanatili ang kalusugan ng pisikal at mental.
