Halos lahat ng nagnanais na maglakbay ay nakaranas ng kalungkutan pagkatapos ng holiday, ibig sabihin ang pakiramdam ng stress o pagkalungkot na maaaring makaapekto sa iyo pagkatapos na bumalik mula sa isang pinakahihintay na bakasyon.
Ang pagkakaroon upang makabalik sa nakagawiang gawain, paaralan, at pang-araw-araw na buhay ay maaaring maging nakababahala; Ang pakiramdam ng kalungkutan pagkatapos ng bakasyon na ito ay maaaring makaramdam ka ng hindi komportable na ipagpatuloy ang iyong gawain at pag-iisip tungkol sa pagbabago ng iyong buhay nang husto.
Kahit na ito ay hindi kanais-nais, ang kalungkutan na ito ay maaaring hawakan hangga't ikaw ay determinado, magkaroon ng pananaw, kumuha ng mga aralin mula sa kamakailang bakasyon, at mapangalagaan ang iyong sarili. Kahit na lumabas na kailangan mo ng pagbabago sa iyong buhay, makakatulong din ang artikulong ito na makamit mo ang iyong mga layunin.
Hakbang
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas
May mga tao na pagkatapos ng isang mahaba at kasiya-siyang bakasyon ay madaling bumalik sa isang gawain, ngunit mayroon ding mga hindi. Narito ang ilang mga palatandaan na mayroon kang tinatawag na medikal na agham na post-travel depression (PTD):
- Pakiramdam pagod o hindi mapakali; maaari din itong maging isang pagkasira ng nerbiyos na pumipigil sa iyo mula sa pagtuon sa anumang isang bagay.
- Nawalan ng gana sa pagkain o kahit na sobrang kumain.
- Kalungkutan, pag-iyak, at pagkalungkot.
- Napakalakas na pakiramdam ng nostalgia.
- Hindi maisagawa nang matatag ang mga pang-araw-araw na aktibidad.
- Ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam ng galit din, lalo na kung ang bakasyon ay dapat na malutas ang isang problema, ngunit tumatagal pa rin ito ng mahabang panahon.
- Pagkalumbay (sa ilang mga kaso). Kung nag-aalala ka na umabot ka sa yugto ng pagkalumbay, magpatingin kaagad sa iyong doktor.
Hakbang 2. Maunawaan na pagkatapos ng isang mahusay na bakasyon maaari kang maging malungkot
Ang oras ay pakiramdam "pinalawak" kapag naglalakbay o nakakaranas ng mga bagong bagay at ang pakiramdam ng pagiging malaya mula sa mga kurbatang gawain, pang-araw-araw na gawain, at mga deadline ay maaaring maging matindi. Ang pagbabalik sa nakagawian ay magpapagaan ng pang-amoy; Bigla kang itinapon sa araw-araw na reyalidad na naiwan mo. Likas na malungkot at mawala matapos pansamantalang maranasan ang iba't ibang mga pangyayari.
Hindi na kailangang magmadali upang matanggal ang pakiramdam na ito. Dapat kang lumipat mula sa isang estado ng matinding kasiyahan pabalik sa normal na pagkakaroon. Ang pagkabalisa at kalungkutan bilang isang resulta nito ay normal at ay resulta ng isang pakiramdam ng pagkawala. Kailangan ng oras upang mabitawan ang tindi at euphoria ng holiday at hayaan itong maging isang masayang alaala lamang
Hakbang 3. Napagtanto na ang iyong bakasyon ay hindi kailangang magtapos dito
Kung mayroon kang oras upang maglakbay at maranasan ang iba't ibang mga kultura, buhay, pasyalan, pagkain at iba pang mga bagay, nagbukas ka ng mga bagong pintuan sa buhay. Nalalaman mo na ang mga posibilidad na hindi naisip nang una at ito ay mahalagang alalahanin nang mabuti. Maaari mong matandaan ang iyong bakasyon sa maraming mga paraan, tulad ng:
- Kung nagkaroon ka ng oras upang kumuha ng maraming larawan at video habang naglalakbay o bumili ng mga souvenir, ang pagbabalik tanaw sa mga ito ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na matandaan ang lahat ng mga bagong lugar at karanasan. Maglaan ng oras upang ayusin ang lahat ng mga bagay na ito sa isang form na maginhawa at madali para sa iyo at sa iba pa upang masiyahan. Ang pag-alala sa mga bagay na ito ay makakatulong sa iyo na harapin ang iyong bakasyon at bitawan ito.
- Lumikha ng isang "tulay" sa pagitan ng bagong kultura ng piyesta opisyal at iyong buhay. Halimbawa, kung gusto mo ang mga specialty ng ibang mga bansa, bumili ng libro ng resipe at subukang lutuin ito sa bahay. Dalhin ang mga lasa sa iyong kusina! Ang kultura ng ibang bansa ay maaaring madala sa maraming paraan, kabilang ang sa pamamagitan ng sayaw, sining, pananamit, wika, pelikula at dokumentaryo, nakikipag-usap sa online sa mga bagong kaibigan mula sa bansang iyon, pagsulat ng isang nobela o maikling kwento tungkol sa iyong bakasyon, at marami pa.
- Ang pagsali sa isang kurso ay maaari ding makatulong na mapanatili ang iyong espiritu; maaaring ito ay isang pagluluto, pagsayaw, o kurso sa sining na kumakatawan sa pangkulturang karanasan na mayroon ka noong iyong bakasyon. Maaari mo ring makilala ang mga katutubo mula sa bansang iyon o iba pang mga tao na interesado ring malaman ang tungkol sa kultura.
- Isaalang-alang ang pagboluntaryo sa isang samahan na nakikipag-ugnayan sa mga mamamayan ng holiday country. Posibleng makilala mo ang mga kagiliw-giliw na tao na nangangailangan ng tulong. Marahil sa mga tuntunin ng pagbuo ng mga paaralan sa mga lugar sa kanayunan, pagprotekta sa mga hayop mula sa mga manghuhuli, o kahit na sa paglaon maaari kang sumali sa isang samahan na nagpapadala ng mga boluntaryo sa mga umuunlad na bansa; sa ganitong paraan hindi ka na isang "turista", ngunit isang "kaibigan mula sa ibang bansa".
Hakbang 4. Mag-isip ng mga paraan upang makagawa ng positibong pagbabago sa iyong buhay sa pamamagitan ng mga bagong karanasan sa bakasyon
Karamihan sa mga kalungkutan pagkatapos ng holiday ay nagreresulta mula sa isang pagnanais na baguhin ang buhay. Maghanap ng mga gawi na namumukod-tangi sa panahon ng bakasyon na maaari mong isama sa iyong normal na gawain. Minsan ito ay ang maliliit na bagay na maaaring mailapat sa bahay. Ilang halimbawa ng mga natuklasan ng mga taong mahilig maglakbay:
- Mabuhay nang mas matipid. Habang naglalakbay ay madalas nating napagtanto na okay tayo sa ilang mga pagkukulang at maaari pa ring magsaya. Maaaring lumabas na ang mga damit na isang maleta lamang ay sapat na para sa mga pakikipagsapalaran dito at doon, hindi na kailangan ng higit pa. Marahil oras na upang mabawasan ang lahat ng labis na mga item sa bahay upang ang buhay ay mas mahinhin.
- Bawasan ang paggamit ng mga mobile phone at internet. Habang naglalakbay, ang mga cell phone at internet ay naroon upang magbigay ng balita at tiyakin na walang masamang mangyayari. Bilang karagdagan, ang mga tao ay karaniwang hindi gumagamit ng mga cell phone o nagba-browse sa internet nang madalas habang naglalakbay at sa halip ay nakatuon ang pansin sa kasiyahan sa buhay. Marahil sa ganitong paraan ay mas masaya ka. Bawasan ang iyong oras sa pagkonekta lamang sa pamamagitan ng teknolohiya, ngunit ituon ang direktang pakikipag-ugnay sa mga tao, lugar, at kaganapan sa paligid mo.
- Manood ng TV dahil kailangan mo ng impormasyon, hindi upang maipasa ang iyong libreng oras. Habang naglalakbay, ang pangunahing pag-andar ng TV ay para sa mahalagang mga pagtataya ng balita at panahon (iyon ay, kung mayroon kang oras). Hindi gaanong maraming tao ang naglalakbay sa malayo at malapad upang umupo lamang sa isang silid ng hotel at manuod ng TV buong araw. Gamitin ang iyong karanasan sa bakasyon upang limitahan ang bahagi ng panonood ng TV sa iyong gawain, magtakda ng mga pamantayan para sa kung anong mga palabas ang karapat-dapat, magpasya kung kailan hindi manonood ng TV, o i-off ang TV sa lalong madaling pagtatapos ng isang naaangkop na palabas.
- Baguhin ang iyong hitsura at simulan ang malusog na gawi. Kadalasan pagkatapos ng bakasyon ay nagmumula tayo sa hitsura ng pagod hanggang sa magmukhang mas bata, kalmado, at mas masaya. Ang ilang mga paraan upang makuha ang mga bagay na ito sa pang-araw-araw na buhay: mas malusog na mga pattern sa pagtulog, mas maraming mga panlabas na aktibidad, mas maraming pangangalaga sa katawan sa spa, mas maraming ehersisyo, at pinabuting diyeta. Gumawa ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo habang nagpapahinga din mula sa iyong nakagawiang gawain; maaaring maging masahe o maglaro ng tennis sa hapon.
- Humanap ng mga bagong kakilala. Kadalasang pinaghihiwalay kami ng mga bakasyon mula sa aming social circle at mga malalapit na kaibigan at inilalapit kami sa mga bagong tao. Sa normal na buhay ay madalas nating nakakalimutan na gumawa ng mga bagong kakilala at nakatuon lamang sa mga pamilyar na sa atin.
Hakbang 5. Ibahagi ang karanasan sa pamilya at mga kaibigan
Magandang ideya na ibahagi ang iyong mga karanasan sa paglalakbay o sumulat tungkol sa paglalakbay, kwento, nakakatawang mga kaganapan, at higit pa sa mga social networking site tulad ng Facebook o Twitter. Ngunit tandaan, kapag nagbabahagi sa iba, bihira para sa mga tao na makiramay sa kalungkutan pagkatapos ng holiday dahil ang ibang tao ay nakatuon sa katotohanang nagkaroon ka ng mga piyesta opisyal, hindi sa iyong nababahala na bahagi dahil tapos na ang piyesta opisyal.
Magandang ideya na lumikha ng isang pampublikong online na pahina na partikular para sa iyong mga larawan sa bakasyon upang mas maraming tao ang masisiyahan sa iyong karanasan sa bakasyon. Siguraduhin na ang personal na data na isiniwalat mula sa mga larawan ay ligtas para sa pag-broadcast upang mapanatili ang isang tunay na pribadong karanasan
Hakbang 6. Alagaan ang iyong sarili
Mayroong ilang mahahalagang hakbang upang maalagaan ang iyong sarili sa panahon ng paglipat mula sa bakasyon pabalik sa iyong regular na gawain; ang mga hakbang na ito ay kasama ang:
-
Huwag kaagad magtrabaho. Mayroong mga tao na maaaring agad na maging produktibo, ngunit para sa mga nakakaranas ng pakiramdam ng post-holiday, ang trabaho ay hindi magiging pinakamainam, maaari ka ring magsisi na naging bakasyon ka habang maraming mga hindi nabasang email, gawaing pang-administratibo na malapit sa isang deadline, hindi nasagot na mga tawag sa telepono, at iba pa.
Pagkatapos ng bakasyon, gumawa ng isang mabagal na paglipat sa trabaho kung sa tingin mo handa na o kapag ang oras ng bakasyon ay ganap na naubos. May mga taong sadyang umuuwi sa Huwebes o Biyernes kaya malapit na ito sa katapusan ng linggo
- Ipagpatuloy ang isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo sa lalong madaling panahon. Sa panahon ng bakasyon maaari kang kumain ng marami at makapagpahinga, kahit na hindi talaga ito malusog, lalo na kung higit sa ilang araw at napansin mong nakakuha ka ng timbang at medyo mas mataba. Ang paglalakad, pag-jogging, o pagkain ng isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na bumalik sa isang malusog na pamumuhay. Sa kabilang banda, kung ang iyong bakasyon ay puno ng mga aktibidad at malusog na pagkain, ipagpatuloy ang ugali!
- Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog sa gabi. Kung wala kang ilang mga libreng araw pagkatapos ng paglalakbay bago magsimula sa trabaho o paaralan, huwag pumili ng isang flight na dumating sa gabi. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sobrang lakas para sa susunod na araw at ang pagkakaroon ng sapat na oras upang ma-impake ang iyong maleta bago ito napapagod ay maaaring makatulong na lumikha ng isang mas komportableng kalagayan.
- Gumugol ng oras sa pamilya at mga kaibigan upang komportable kang lumipat sa ordinaryong buhay. Ang mga taong ito ay isang mapagkukunan ng moral na suporta at handang makinig ng mga kwento mula sa iyong bakasyon; Huwag mag-atubiling humingi ng yakap kung kinakailangan.
Hakbang 7. Manatiling nakikipag-ugnay sa turismo
Ang pagpapanatiling nakikipag-ugnay sa ibang mga tao na mahilig din sa paglalakbay ay maaaring mapanatili ang euphoria sa bakasyon. Sa ganitong paraan maaari ka ring makakuha ng mga ideya para sa iyong susunod na paglalakbay at iba't ibang mga tip sa paglalakbay.
- Tulungan maging kaibigan ng mga turista. Alamin kung ang iyong pinakamalapit na organisasyon ng turismo ay may mga bakanteng boluntaryo bilang mga gabay sa paglilibot, mga operator ng paglilibot, mga gabay sa kalsada, at higit pa upang maaari kang manatiling kasangkot sa kalagayan ng kapaskuhan sa pamamagitan ng pagpapakita sa mga turista ng iyong lokal na lugar. Maaari ka ring pahalagahan kung saan ka nakatira nang higit pa habang tinitingnan mo ito mula sa pananaw ng isang turista.
- Kaya mag-host ng mga turista para sa mga espesyal na okasyon. Makilahok sa pagbibigay ng pabahay para sa mga programa ng palitan ng mag-aaral. Nag-aalok ng isang lugar upang manirahan sa pamamagitan ng www.couchsurfing.com o mga katulad na site, at regular kang makakagawa ng mga bagong kaibigan!
- Magtrabaho sa sektor ng turismo o hospitality. May mga taong mahilig maglakbay nang labis na nagtatrabaho sila sa industriya ng pagkamapagpatuloy. Maaari mong subukang maging isang hotel receptionist, staff ng spa, waiter, bartender, o iba pa. Isipin kung posible na magbukas ng isang maliit na inn na may format na bed & breakfast. Sa ganitong paraan maaari kang manatili sa paligid ng mga taong naglalakbay. Ang ilan sa mga organisasyong ito ay maaari ring mag-alok ng mga diskwento para sa kanilang mga empleyado.
Hakbang 8. Simulang planuhin ang iyong susunod na bakasyon
Ang pinaka-epektibong paraan upang maiiwasan ang pakiramdam ng kalungkutan pagkatapos ng piyesta opisyal ay isipin ang tungkol sa susunod na bakasyon. Kung sapat ang iyong pananalapi, magsimulang tumingin sa mga pagpipilian sa transportasyon, panuluyan, at iba pa nang maaga at manghuli din para sa pinakamurang presyo para sa mga tiket at panunuluyan; o hindi bababa sa simulang magtipid at magtabi ng pera bawat linggo para sa susunod na bakasyon. Para bang makokolekta ang iyong pondo at ito rin ay isang mabuting paraan upang madisiplina ang iyong sarili kapag tinutukso bumili ng hindi malusog na meryenda o iba pang mga bagay na hindi mo talaga kailangan.
Hakbang 9. Marahil ang iyong buhay ay gulo at ang huling bakasyon ay nagbigay ng isang "paliwanag."
Minsan ang bakasyon ay isang pagkakataon na umatras at makita ang iyong buhay mula sa ibang pananaw. At BAKA… kailangan mo ng matinding pagbabago. Ang post-holiday depression ay maaaring higit pa sa isang pansamantalang kahirapan na bumalik sa iyong pang-araw-araw na gawain, at maaaring maging isang palatandaan na hindi ka masaya. Ito ay maaaring isang nagbabago sa buhay na pagkakataon, hindi lamang ng kaunting pakiramdam upang makabalik sa trabaho.
- Bigyan ito ng ilang araw bago gumawa ng isang "malaking" desisyon. Bago magbitiw sa trabaho, makipaghiwalay sa kasintahan, o magpalit ng paaralan, mas mabuti na maghintay ka lang ng ilang araw. Maaaring ito ay ang tamang desisyon, ngunit ang paggawa nito nang magmadali ay maaaring makapagsisihan ka.
- Magsaliksik ka bago lumipat sa isang lugar kung saan ikaw ay nagbabakasyon. Ang pagbisita sa isang lugar bilang isang turista ay ibang-iba sa aktwal na nakatira doon. Halimbawa: Masisiyahan ka sa pag-ski sa Vermont, USA, at nais na manirahan doon, ngunit nangangahulugan din ito na kailangan mong makahanap ng trabaho sa isang estado ng US na higit pa sa kanayunan, dapat maging handa para sa mga blizzard, at dapat makapagbayad ng pag-init bill. na kung saan ay napakamahal, - na kung saan ay hindi mag-alala tungkol sa kung ikaw ay lamang sa isang skiing bakasyon.
- Tandaan din na kahit lumipat ka sa isang magandang lugar ng turista, mananatili ang mga walang pagbabago na gawain at gawain sa araw-araw. Halimbawa, kailangan mo pa ring maghugas ng pinggan o pumunta sa dentista.
- Igalang ang mga pananaw na nakuha mo mula sa bakasyon na iyon. Minsan sa isang bakasyon makikita mo ang mga bagay na may tamang pananaw. Kung napagtanto mo na galit ka sa iyong kasalukuyang trabaho, ito ay isang pagkakataon upang makahanap ng bago. Ang pagkilala sa pangangailangan na pagbutihin ang iyong hitsura ay maaaring mangahulugan na dapat kang magsimula ng isang programa sa ehersisyo. Ang malungkot na kalooban na iyon ay makakatulong sa iyo na makahanap ng kaligayahan na higit pa sa isang bakasyon.
Mga Tip
- Ang mga bata at kabataan ay maaaring maging mas mahirap na ayusin pagkatapos ng mahabang bakasyon, lalo na kung dumiretso sa paaralan pagkatapos ng isang paglalakbay. Tiyaking mayroon kang sapat na oras upang makauwi at makapag-ayos sa iyong normal na gawain bago bumalik sa paaralan.
- Ituon ang pansin sa pag-iwas at pag-iwas sa pagkakasakit pagkatapos ng paglipad / jet lag (kung mayroon man). Ang karamdaman sa paglalakbay na ito ay napaka-karaniwan sa maraming mga tao na naglalakbay sa iba't ibang mga time zone at maaaring gawing mas malala ang mga sintomas ng pakiramdam ng post-holiday.
- Kung nagmamaneho ka pauwi, bigyan ang iyong sarili ng mas maraming oras para sa pabalik na paglalakbay at isaalang-alang ang paglalakbay sa araw na iyon upang ang kadiliman ay hindi magpapalala sa pagkabalisa pagkatapos ng holiday.
Babala
- Hindi lahat ay makikiramay sa pagiging maayos pagkatapos ng piyesta opisyal. Mahirap para sa iba na makiramay sa iyong pagnanasa para sa isang mamahaling bakasyon sa hotel sa Hawaii. Sa kanila ito ay maaaring magmukha, ngunit ang iyong damdamin ay totoo at totoo.
- Siguraduhing laging kumuha ng sapat na oras upang maiakma pabalik sa isang normal na gawain at huwag ilagay sa peligro ng iyong mga problema sa kalusugan o labis na stress. Kung bumalik ka sa trabaho at may mangyari kaagad na kritikal, subukang humingi ng tulong sa halip na subukang gawin ito nang mag-isa. Marahil pagkatapos ng bakasyon mas nai-refresh ka, ngunit kailangan mo pa ng ilang araw upang muling ituro ang gawaing nasa kamay.
- Huwag ilabas ang iyong pagkabigo tungkol sa pagbalik sa trabaho pagkatapos ng isang magandang bakasyon sa mga tao sa bahay o mga kasamahan sa trabaho. Hindi sila karapat-dapat na maapektuhan at hindi sila nagkakaroon ng kasiyahan tulad mo.
- Kung ang mga bagong karanasan sa bakasyon ay tinanong mo ang iyong mga pagpipilian sa buhay, maglaan ng kaunting oras upang mag-isip. Isaalang-alang ang lahat ng mga posibilidad kapag nagbabago ng mga propesyon o paglipat ng bahay. Ang gayong bagay ay isang malaking hakbang na nangangailangan ng maraming mapagkukunan kaysa sa isang bakasyon lamang sa isang linggo, kaya huwag magmadali sa paghahanda kung binabago nito ang takbo ng iyong buhay.
- Kung ang iyong post-holiday depression ay hindi napabuti sa loob ng ilang araw o lumala pa, tumawag sa iyong doktor para sa tulong.
