Ang kasiyahan sa buhay ay madalas na nauunawaan bilang isang mindset, ang resulta ng pagmuni-muni, pagkilos at pasasalamat. Habang ang karamihan sa atin ay walang sapat na libreng oras upang mag-isa upang makahanap ng isang landas sa kaligayahan, ang pinakamahusay na paraan upang makahanap ng kaligayahan ay ang gumawa ng mga pagbabago na maaaring mailapat sa ating pang-araw-araw na buhay. Sa kamalayan na igalang ang iba at bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong gawin ang iyong makakaya, ang mga maliliit na pagbabago na ito ay magdudulot ng higit na kasiyahan sa iyong buhay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbuo ng Emosyonal na Kaayusan
Hakbang 1. Magkaroon ng alaga
Ang mga alagang hayop ay maaaring magdagdag ng pag-ibig, pagkakaibigan, at mga masasayang oras sa iyong buhay. Ang pagmamay-ari ng alaga ay mayroon ding mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagbaba ng presyon ng dugo at panganib sa sakit sa puso, pagpapabuti ng kagalingan at pakiramdam ng pagkakaugnay, at pagtuturo ng mga empatiya at mapag-alaga na aralin.
Isaalang-alang ang pagsagip ng mga hayop mula sa mga kanlungan na malapit sa iyong tahanan upang magdagdag ng pakiramdam ng init at lambing
Hakbang 2. Bumuo ng isang interes sa musika
Ang pakikinig sa pintig ng musika na dumadaloy sa imahinasyon ng utak at pagkakaroon ng sarili ay magpapataas ng iyong kumpiyansa sa sarili at mabawasan ang pakiramdam ng paghihiwalay. Ang pakikinig sa musika ay magising ang kapangyarihan at kakayahang harapin ang anumang bagay. Patugtugin ang iyong paboritong album –– o musika na maaari mong maramdaman ang kahulugan ng, itaas ang lakas ng tunog, at pagkatapos ay huwag pansinin ang lahat ng iba pang mga nakakaabala upang maaari mong matunaw ang iyong sarili sa musika.
Sa ilang mga kaso, ipinakita ang musika upang matulungan ang mga taong may demensya, na nagbibigay sa kanila ng isang higit na pakiramdam ng pagkakaroon ng kapangyarihan. Kapaki-pakinabang din ang therapy ng musika para sa mga taong nakakaranas ng pagkabalisa at pagkalungkot
Hakbang 3. Simulan ang iyong araw na may ngiti
Ang mga ekspresyon ng mukha ay karaniwang itinuturing na mga bintana na sumasalamin sa kaluluwa, ngunit mayroon ding palagay na ang mga ekspresyon ng mukha ay maaaring makaapekto sa mood. Samakatuwid, ugaliing ngumiti upang ang iyong kalooban ay palaging masaya. Kailangan mo pang ngumiti sa harap ng salamin sa umaga pagkatapos ng paggising - ang masayang mukha na nakikita mo sa salamin ay maaaring matiyak na ang iyong puso ay masaya para sa buong araw.
Hakbang 4. Pahinga
Ang isang tamang pahinga ay hindi nalulunod ang iyong sarili sa harap ng TV o pag-browse sa cyberspace. Ang pagpapahinga ay nangangahulugang magtabi ng isang tiyak na oras at gawin itong espesyal. Salamat sa iyong sarili para sa isang bakasyon o "bakasyon sa bahay," binabago ang tanawin - kahit na ito ay isang piknik lamang sa likuran o pagbuo ng isang kuta kasama ang iyong mga anak sa sala. Ang pamamahinga na naiiba kaysa sa dati at ang pakiramdam ng ginhawa na hatid nito ay magdadala ng kamangha-manghang mga benepisyo sa anyo ng pakiramdam na masaya, naaaliw, at masaya.
Hakbang 5. Gumugol ng oras sa mga masasayang tao
Tulad ng alam natin, ang mga taong may malawak na bilog ng mga kaibigan ay may posibilidad na mabuhay nang mas matagal. Ang mga ibon ay sigurado na nakikipag-hang out sa kanilang uri, at kung sinusunod, ang pag-uugali ng iyong mga kaibigan ay magkakaroon din ng malaking epekto sa iyo. Siguraduhing nakikipag-ugnay ka sa mga positibo at masasayang tao upang ikaw ay ma-inspirasyon upang mabuhay ng mas mayamang buhay.
- Kanina mo pa ba gustong tawagan ang isang matandang kaibigan? Tawagin mo rin siya ngayon! Kung hindi mo siya maabot sa pamamagitan ng telepono, maglaan ng oras upang sumulat ng isang mahabang email, o subukan ang dating istilo ng pagsulat ng mga liham gamit ang panulat at papel.
- Sa tingin mo nadala ka sa hindi malusog na pagkakaibigan? Ang pagpapaalam sa maling kaibigan ng iyong kaibigan ay hindi makakabuti sa sinuman. Isaalang-alang muli sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sariling budhi at pagkatapos ay magpasya kung ang isyung ito ay malulutas sa puso o sa pagtatapos ng pagkakaibigan na tulad nito.
- Nahihirapan ka bang makilala ang mga bagong tao? Lumabas mula sa iyong kaginhawaan sa pamamagitan ng pagbisita sa mga bagong lugar, pagsisimula ng mga pag-uusap sa mga taong hindi mo kakilala, pagkuha ng isang bagong libangan, o pagsali sa ilang mga aktibidad na panlipunan tulad ng Meetup.com.
Bahagi 2 ng 3: Pagpapanatili ng Kaayusan sa Kaisipan
Hakbang 1. Bawasan ang stress
Hindi mo kailangan ng isang doktor upang masabi na ang stress ay hindi kanais-nais, ngunit alam mo bang ang banayad na stress na sapilitan na mga karamdaman sa mood tulad ng subclinical depression ay maaaring makapinsala sa immune system? Sa katunayan, ang haba ng stress na naranasan mo ay may higit na epekto sa iyong immune system kaysa sa antas ng stress mismo. Upang harapin ang stress, tukuyin muna ang kondisyon at huwag subukang labanan ito mismo. Maghanap ng mga paraan upang pakalmahin ang iyong sarili at palabasin ang enerhiya na nakabubuo. Ang sports, ehersisyo, libangan at paggugol ng oras sa mga kaibigan ay lahat ng magagandang paraan upang harapin ang stress. Maaari mong subukang isipin gamit ang isang gabay, yoga, o taici; kung mayroon kang isang malubhang kondisyon sa kondisyon, humingi ng payo at / o paggamot.
Hakbang 2. Pagbutihin ang paraan ng pamamahala ng stress kung hindi mo ito matanggal
Maaari mo bang baguhin ang mga kundisyon na sanhi ng stress? Kung kaya mo, gawin mo. Sa maraming mga kaso, ang stress ay may kinalaman sa trabaho, pera, o pamilya. Sa mga hindi sigurado na oras ngayon, tiyak na mahirap baguhin ang mga trabaho, kaya sa kasong ito kailangan mong maghanap ng mas mahusay na paraan upang pamahalaan ang iyong trabaho.
- Ang pamamahala ng pagkapagod na sanhi ng trabaho o pamilya ay maaaring magawa sa pamamagitan ng pagiging mas mapagpahiwatig tungkol sa iyong mga pangangailangan at hangganan. Ang pagiging mapusok at nagtatakda ng mga hangganan ay maaaring magsama ng pag-aaral na sabihin na "hindi" sa mga karagdagang gawain sa iyong buong iskedyul, na naglalaan ng oras para sa "sarili" nang regular, at hindi tumatawag tungkol sa trabaho habang nagpapahinga ka sa bahay kasama ang iyong pamilya.. o mga kaibigan, at vice versa.
- Ang isa pang paraan upang pamahalaan ang stress na nauugnay sa trabaho ay upang gumana nang mas matalino, hindi mas mahirap, na nangangahulugang pagwawaksi ng malalaking gawain at paglalaan ng mga ito sa ibang tao kung kinakailangan. Gayundin, tiyaking sinasamantala mo ang mga mapagkukunan ng kumpanya tulad ng pagsasanay at mga kaganapan sa pag-unlad ng propesyonal upang mabago ang paraan ng paggana ng mga bagay na maaaring may epekto sa iyong kalusugan at kagalingan.
Hakbang 3. Alamin ang mga bagong bagay
Ang mas mataas na edukasyon ay maaaring suportahan ang pagpapahalaga sa sarili at interes sa mundo. Ngunit ang edukasyon ay hindi para sa lahat at hindi lamang ang solusyon. Ang pagbabasa, paglalakbay, pagkuha ng mga nakakatuwang kurso, pagdalo sa mga lektura mula sa mga panauhing lektor, at pagtagpo sa mga tao mula sa ibang mga kultura ay gagawin din ang pareho. O subukan ang MOOC –– napakalaking mga bukas na kurso sa online –– nag-aalok sila ng mga paraan na hinihikayat kang palawakin ang iyong kaalaman at kasanayan, at gaganapin sa oras na umaangkop sa iyong iskedyul. Ang punto ay, huwag iwasan ang mga bagong karanasan, buksan ang iyong sarili at makakuha ng maraming mga bagong karanasan hangga't maaari. Kung sabagay, minsan ka lang mabuhay
Hakbang 4. Alamin kung ano ang iyong mga libangan
Ang mga libangan at extracurricular na aktibidad ay kinakailangan upang masiyahan ka sa buhay, maging sa pagkolekta ng stamp o kickboxing. Ang mahigpit na gawain ay hindi nagbubunga ng kusang-loob at sorpresa –– magdagdag ng kaunting kakayahang umangkop sa iyong iskedyul upang ang buhay ay hindi napuno ng mga nakakasawang gawain at kaganapan. Gumawa ng libangan o aktibidad dahil gusto mo ito, at dahil maaari itong "umagos" sa iyong buhay, hindi lamang upang mapanatili ang mabuting pakikipag-ugnay sa iba o sumunod sa mga hindi makatotohanang pamantayang panlipunan.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pakikilahok sa mga kaaya-aya na aktibidad ay may positibong epekto sa pisikal na kalusugan at kalusugang pangkaisipan. Ang mga benepisyo na maaaring makuha mula sa mga libangan ay ang mas mababang presyon ng dugo, mas mababang cortisol, mas mababang body mass index at isang mas mataas na pang-unawa sa pisikal na kakayahan
Hakbang 5. Basahin ang isang magandang libro
Ang pag-upo gamit ang iyong mga paa at panonood ng iyong paboritong palabas sa TV sa pagtatapos ng araw ay maaaring maging maganda ang pakiramdam, ngunit dahil ang passively na panonood ng isang kuwento ay hindi sapat na pinasisigla ang iyong imahinasyon, maaari mo ring pakiramdam hindi mapakali at matamlay. Upang makaramdam ng higit na pagganyak, maghanap ng isang libro na makakalimutan mo ang iyong sarili nang ilang sandali. Kung hindi mo gusto ang pagbabasa, maghanap ng mga libro na nauugnay sa iyong libangan: kung ikaw ay isang tagahanga ng baseball, piliin ang autobiography ni Bill Veek; kung nasisiyahan ka sa pagsakay sa mga motorsiklo, basahin ang Zen at ang Art ng Pagpapanatili ng Motorsiklo.
Isulat ang mga salita o ideya na sumasabay sa iyong puso. Kung mayroon kang isang kuwaderno na handa at handa na upang itala ang mga inspirasyon na iyon, magkakaroon ka agad ng isang koleksyon ng mga ideya na nakasisigla na mahalaga sa iyo at maaaring makatulong na idirekta ang iyong mga layunin sa buhay sa mga darating na taon
Hakbang 6. Magsanay ng pagmumuni-muni
Ang pagmumuni-muni ay maaaring mabawasan ang stress at pakiramdam mo ay mas kalmado ka. Ang pagmumuni-muni ng ilang minuto bawat araw ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa isang positibong pananaw at ipadama sa iyo na balanseng at nakakarelaks. Mahalaga ang pagmumuni-muni para sa pagpapanatili ng magandang pustura at dapat gawin sa isang lugar na walang kaguluhan.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapabuti ng Pisikal na Kaayusan
Hakbang 1. Palakasin ang iyong immune system
Walang sinuman ang maaaring maging masaya kapag sila ay may sakit! Ang immune system ay maaaring mapalakas lamang ng mga simpleng paraan tulad ng pagkuha ng multivitamins tulad ng bitamina C, E, at A, siliniyum, at beta-carotene.
Pinapayagan ka ng isang malakas na immune system na tumugon nang mas mahusay sa stress o sakit sa katawan. Ang iba pang mga diskarte tulad ng regular na ehersisyo, sapat na pahinga, at pag-aampon ng isang malusog na diyeta ay mahalaga din upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit
Hakbang 2. Ehersisyo
Nakakaapekto ang ehersisyo sa pagpapalabas ng mga endorphins, na nagpapadala ng mga mensahe sa utak at isinalin ang mga ito sa positibong damdamin. Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang labanan ang pagkalumbay, pagkabalisa, at kalungkutan, ngunit pinalakas din ang immune system. Kahit na ang paglalakad ay maaaring dagdagan ang mga antibodies at killer T-cell na mga tugon sa iyong katawan.
Hakbang 3. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang pagtulog ay malapit na nauugnay sa kalusugan ng tao, antas ng stress, timbang at kalidad ng buhay. Bilang karagdagan, habang natutulog ang iyong katawan ay gumagawa ng mga cell na maaaring labanan ang impeksyon, pamamaga, at stress, nangangahulugang ang kakulangan ng pagtulog ay magiging mas malamang na magkasakit ka at mas matagal ang paggaling.
Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan makatulog ng maayos sa gabi.
Hakbang 4. Maglaro sa lupa
Natuklasan ng mga siyentista na ang mabuting bakterya sa lupa ay nakapagpalitaw sa utak upang makabuo ng hormon serotonin (na gumana halos pareho sa mga antidepressant). Kung ang iyong bahay ay mayroong hardin, umalis doon at magsimulang maghukay. Kung wala ka, isaalang-alang ang pagsisimula ng iyong sariling hardin - kung hindi mo gusto ang lumalaking bulaklak, magtanim ng mga gulay at halaman na maaari mong magamit upang magluto ng malusog na pagkain. Ang pagtatanim sa mga kaldero ay sapat din upang mag-anyaya ng sikat ng araw sa iyong buhay.
Bilang karagdagan sa mabuting bakterya, sa iyong hardin mayroon ding mga bakterya na hindi gaanong magiliw. Magsuot ng guwantes upang maprotektahan ang iyong mga kamay, lalo na kung mayroon kang pusa o kung ginagamit ng pusa ng kapitbahay ang iyong hardin bilang isang maliit na silid. Huwag kalimutan na hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos maglaro ng dumi
Hakbang 5. Kumain ng malusog na diyeta
Malinaw na ang pagkain ng maayos (sariwa, hindi naproseso, natural) ay nagbibigay ng napakaraming mga benepisyo sa kalusugan. Dagdag pa, ang paglalaan ng oras upang magluto ng mga pagkain mula sa mga sariwang sangkap para sa iyong sarili upang masiyahan ay mapabuti din ang iyong emosyon: amoy mabango, pampagana, masarap, at habang gumagaling ka sa pagluluto, ang pagluluto ay maaaring maging isang nakakatakas na pagtakas mula sa nakagawiang gawain. Bukod sa pagiging isang paraan upang palayawin ang iyong sarili, ang pagluluto ay mabuti din para sa iyong pitaka. Kung natututo ka lamang magluto, subukan ang ilang mabilis at madaling mga resipe na hindi makakahadlang sa iyo mula sa pagluluto sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Ang hindi gaanong naproseso na mga pagkain na mayroon ka sa iyong diyeta, magiging mas malusog ka, at mas masaya ka.
Mga Tip
- Bagaman ang mga tagubilin sa artikulong ito ay sinusuportahan ng mga teoryang pang-agham tungkol sa kaligayahan, tandaan na ang kakayahang masiyahan sa buhay ay nakasalalay sa taong may kinalaman. Walang pang-agham na paraan upang masukat ang kaligayahan, at ang bawat isa ay may magkakaibang pananaw sa kaligayahan at kasiyahan. Sa madaling sabi, mapipili mong maging masaya –– o hindi –– at ang nag-iisang tao na maaaring magpasya ay ikaw.
- Ang pagkabalisa ay isang walang silbi na pag-aaksaya ng enerhiya. Sa halip na hindi mapakali, gamitin ang sabik na enerhiya na ito at gumawa ng isang bagay tungkol dito. Kung ikaw ay walang magawa na ang naisip na gumawa ng isang bagay ay tila nakakatakot, maglaan ng kaunting oras upang magpahinga muna, pagkatapos ay bumangon at harapin ang problemang mayroon ka. Mas makakaramdam ka ng pakiramdam kung malalagpasan mo ito kaysa sa pag-urong mo.
- Gamitin ang iyong imahinasyon araw-araw. Mag-isip ng malikhain at tangkilikin ang isang masayang buhay.
