Bagaman masakit, ang sakit sa ibabang mga ligament ng tiyan ay isang pangkaraniwang reklamo sa mga buntis. Ang kondisyong ito ay karaniwang nagsisimula sa ikalawang trimester ng pagbubuntis, dahil sa lumalaking sukat ng matris. Ang mga ibabang ligament ng tiyan sa matris ay maaaring umunat, nagiging payat at masikip tulad ng isang goma, upang suportahan ang lumalaking matris. Paulit-ulit, ang mga ligament ay makakakontrata o spasm, na sanhi ng kanilang sarili na maging sanhi ng banayad sa malubhang sakit na darating at pupunta. Sa kabutihang palad, may mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang sakit sa ibabang mga ligament ng tiyan at mabawasan ang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pagbubuntis.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa Masakitang Abdominal Ligament Pain
Hakbang 1. Tanungin ang iyong dalubhasa sa doktor upang masuri ang sakit
Ang anumang sakit na nangyari bigla ay dapat suriin ng isang gynecologist sa lalong madaling panahon upang matukoy ang sanhi. Ang sakit sa ibabang bahagi ng tiyan ay maaaring isang palatandaan ng isang mas seryosong kondisyon, kabilang ang apendisitis o kahit na wala sa panahon na paggawa. Huwag ipagpalagay na mayroon ka lamang mas mababang sakit sa tiyan ligament.
Magpatingin kaagad sa doktor kung ang sakit na iyong nararanasan ay sinamahan din ng lagnat, panginginig, sakit kapag umihi, dumudugo, o sakit na higit pa sa "normal"
Hakbang 2. Baguhin ang posisyon ng iyong katawan
Kung nakatayo ka kapag nagsimula ang sakit, umupo ka. Kung nakaupo ka, tumayo ka at maglakad. Ang baluktot, pag-unat, at pagkahiga ay mga paraan ng pagbabago ng posisyon ng katawan upang ihinto ang sakit sa mga ibabang ligament ng tiyan.
Hakbang 3. Humiga nakaharap sa tapat ng iyong sakit
Ang mas mababang sakit sa ligament ng tiyan ay maaaring madama sa magkabilang panig, ngunit ang karamihan sa mga kababaihan ay nararamdaman ang sakit ay pinaka hindi komportable sa kanang bahagi. Ang paghiga ay nakakatulong na mapawi ang presyon at itigil ang sakit.
Hakbang 4. Dahan-dahang gumalaw
Ang mabilis na paglukso mula sa pagkakaupo, pagsisinungaling, o lundo na posisyon, ay maaaring maging sanhi ng biglaang pag-ikli ng mga ligamentong ito, at maging sanhi ng biglaang sakit. Gumalaw ng dahan-dahan kapag binabago ang mga posisyon upang ang kahabaan ng ligament ay hindi cramp, spasm, o kontrata, kaya't hindi ito sanhi ng sakit.
Hakbang 5. Maging handa na maranasan ang sakit kung may biglaang paggalaw, tulad ng pag-ubo o pagbahin
Kung nais mong bumahin, umubo, o kahit tumatawa, subukang ibaluktot ang iyong balakang at baluktot ang iyong mga tuhod. Ang kilusang ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang biglaang paghila sa ibabang mga ligament ng tiyan, na maaaring mag-trigger ng sakit.
Hakbang 6. Magpahinga ng maraming
Ang pahinga ay isang mahalagang paraan upang mabawasan ang sakit na nauugnay sa nakaunat na mga ibabang ligament ng tiyan.
Hakbang 7. Ilapat ang init sa masakit na lugar
Ang sobrang init ay hindi malusog para sa iyong sanggol. Gayunpaman, ang paggamit ng init ay maaaring makapagpahinga ng mga ibabang ligament ng tiyan at maaari nitong mapawi ang sakit. Huwag gumamit ng isang pampainit sa iyong tiyan kung ikaw ay buntis, ngunit may iba pang mga pamamaraan na maaari mong gamitin:
- Ang isang mainit na paliguan ay maaaring makapagpahinga sa iyo, at makakatulong na mabawasan ang sakit mula sa pag-uunat ng mga ibabang ligament ng tiyan habang sinusuportahan nila ang lumalaking matris.
- Ang mainit-init (hindi mainit) na pag-compress sa gilid ng pelvis kung saan matatagpuan ang mas mababang sakit ng tiyan ligament ay maaari ding makatulong na mapawi ang sakit at mabawasan ang kakulangan sa ginhawa.
- Ang pagbabad sa isang mainit na batya, o kahit isang mainit na swimming pool, ay maaari ring makatulong na mapawi ang sakit dahil pinapagaan ng tubig ang karga.
- Gayunpaman, huwag magbabad sa mainit na tubig at huwag gamitin ang Jacuzzi, dahil ang mga pamamaraang ito ay maaaring itaas ang temperatura ng iyong katawan sa mga antas na hindi ligtas para sa iyong sanggol.
Hakbang 8. Masahe ang mga lugar na hindi komportable
Ang pagmamasahe sa pagbubuntis ay maaaring makatulong na mapawi ang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng sakit sa mas mababang ligament ng tiyan. Kumunsulta sa iyong doktor o isang lisensiyadong maternity massage therapist, upang masisiyahan ka nang ligtas sa massage therapy. Dahan-dahang masahe o masahe ang lugar ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit at matulungan ang umaasang ina na magpahinga.
Tiyaking ginagamit mo ang mga serbisyo ng isang sertipikadong therapist sa pagbubuntis sa pagbubuntis. Ang mga karaniwang diskarte ng massage therapist ay madalas na hindi ligtas para sa sanggol sa sinapupunan dahil gumagamit ito ng malakas na presyon. Sa US, ang American Massage Therapy Association ay may tampok na paghahanap na "Find A Massage Therapist" na makakatulong sa iyo na makahanap ng isang sertipikadong therapist sa pagbubuntis sa pagbubuntis
Hakbang 9. Bumili ng mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit sa mga tindahan ng gamot
Ang paggamit ng mga over-the-counter na gamot na ligtas para sa pagbubuntis, tulad ng acetaminophen, ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit. Tiyaking tatanungin mo muna ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng anumang mga gamot sa panahon ng pagbubuntis, kabilang ang acetaminophen.
Huwag kumuha ng ibuprofen habang nagbubuntis, maliban kung inirekomenda ng iyong dalubhasa sa bata (karaniwang hindi ito posible). Ang mga NSAID tulad ng ibuprofen (hal, "Advil") at naproxen (hal, "Aleve") ay karaniwang hindi ligtas na kunin sa ikalawang trimester ng pagbubuntis, at halos hindi ligtas na makuha sa ikatlong trimester ng pagbubuntis
Bahagi 2 ng 3: Pag-iwas sa Masakit na Abdominal Ligament Pain
Hakbang 1. Isama ang mga ehersisyo sa lumalawak sa iyong pang-araw-araw na gawain
Upang maging ligtas para sa iyo at sa iyong sanggol, kausapin ang iyong doktor kung nais mong magdagdag ng anumang uri ng pisikal na ehersisyo.
- Ang isang karaniwang inirekumendang ehersisyo sa pag-uunat ay pagluhod, na dumampi ang iyong mga kamay at tuhod sa sahig. Pagkatapos, ibaba ang iyong ulo sa sahig, at itaas / itaas ang iyong puwit.
- Ang mga pagsasanay sa pagkiling ng pelvic, hip hikers, at pagsasanay sa pagluhod ay maaari ding makatulong.
Hakbang 2. Alamin ang yoga na tukoy sa pagbubuntis
Ang ilang mga paggalaw ng yoga ay inirerekumenda upang makatulong sa sakit sa ibabang mga ligament ng tiyan. Dalawang pose na karaniwang inirerekomenda ay cat cow at savasana.
- Upang gawin ang pusa na pose ng baka, lumuhod gamit ang iyong mga kamay at paa, gamit ang iyong mga daliri at daliri ng paa at magkalayo at magtuturo. Huminga at i-arko ang iyong back up, pagkatapos ay ibaba ang iyong ulo at ibaba ang iyong balakang. Huminga, ibaba ang iyong tiyan patungo sa sahig, at iangat ang iyong pigi upang mabatak ang mga ligament. Ulitin ang paggalaw na ito ng maraming beses.
- Ang posisyon ng savasana ay madalas na ginagamit bilang panghuling pagpapahinga sa isang serye ng mga paggalaw ng yoga. Upang magawa ang pose na ito, humiga nang paikot-ikot sa gilid tulad ng posisyon ng fetus sa sinapupunan, na may isang braso na sumusuporta sa iyong ulo, o maaari mo ring gamitin ang isang unan. Ang kilusang ito ay ginagawa sa katawan patagilid pakaliwa sa panahon ng pagbubuntis, sa pamamagitan ng sandwiching isang unan sa pagitan ng iyong mga binti upang mabawasan ang presyon mula sa likod sa likod.
Hakbang 3. Gumamit ng unan
I-clamp ang isang unan sa pagitan ng iyong mga tuhod at sa ilalim ng iyong ibabang bahagi ng tiyan habang nakahiga at / o natutulog, upang makatulong na mapawi ang presyon mula sa ligament area. Ang pagpisil ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod ay nakaginhawa sa iyong pakiramdam.
Hakbang 4. Iwasang umupo o tumayo nang masyadong mahaba
Ang pag-upo o pagtayo nang masyadong mahaba nang hindi nagpapahinga ay maaaring maglagay ng karagdagang presyon sa mga ligament na lumalawak at lumalawak. Kung ang isang trabaho o kurso ay nangangailangan ng matagal na panahon ng pagtayo o pag-upo, subukang kumuha ng maraming pahinga hangga't maaari at magpahinga.
- Gumawa ng mga hakbang na gagana para sa iyo upang maging komportable ka sa pagkakaupo. Kung maaari, gumamit ng isang naaayos na dumi ng tao sa panahon ng iyong pagbubuntis, at subukang huwag tawirin ang iyong mga binti kapag nakaupo.
- Isaalang-alang ang paggamit ng isang unan o upuang banig na umaangkop sa iyong katawan, upang suportahan ang iyong pelvis at makatulong na mapanatili ang magandang pustura.
Hakbang 5. Magbayad ng pansin sa iyong pustura
Huwag tawirin ang iyong mga binti o ilipat ang iyong balakang pasulong. Bukod dito, kasama ang bigat ng iyong pelvis na nagiging mabibigat, mas malamang na makaranas ka ng sakit sa mga ibabang ligament ng tiyan.
Hakbang 6. Uminom ng maraming tubig
Ang pananatiling hydrated sa panahon ng pagbubuntis ay tumutulong sa iyong katawan na manatiling malusog, habang lumalawak ang iyong mga ligament at kalamnan. Ang sapat na paggamit ng likido ay tumutulong din sa iyo na maiwasan ang ilang mga problema tulad ng paninigas ng dumi at impeksyon sa pantog.
Hakbang 7. Gumamit ng isang pelvic support device
Ang mga sinturon ng pagbubuntis o mga aparatong sumusuporta sa pelvic ay maaaring magsuot tulad ng damit na panloob at hindi nakikita mula sa labas. Tinutulungan ng aparatong ito na suportahan ang iyong matris, pelvis, at ligament, at sinusuportahan ang iyong likod.
Hakbang 8. Makipagtulungan sa isang pisikal na therapist
Ang pisikal na therapy sa panahon ng pagbubuntis ay maaari ring makatulong na mapawi ang sakit sa ibabang mga ligament ng tiyan. Ang mga pisikal na therapist ay may mas malalim na kaalaman sa musculoskeletal system at maaaring magrekomenda ng naaangkop at ligtas na ehersisyo at lumalawak na mga gawain sa panahon ng pagbubuntis.
Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Tawagan ang iyong doktor kung may biglaang pagsisimula ng sakit
Kung ang sakit sa iyong ibabang mga ligament ng tiyan ay sinamahan ng pagdurugo ng vaginal, kailangang malaman ng iyong doktor sa lalong madaling panahon. Tawagan kaagad ang iyong doktor kung napansin mo ang alinman sa mga sumusunod na palatandaan:
- sakit na tumatagal ng higit sa ilang segundo
- ang mga bagong sintomas tulad ng sakit sa pelvic, lagnat, panginginig, pagkahilo, at pagduwal o pagsusuka pagkatapos ng unang tatlong buwan ng pagbubuntis.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor kung hindi nawala ang iyong sakit
Ang paulit-ulit na sakit o presyon, sakit o kakulangan sa ginhawa kapag naglalakad, masakit na pag-ihi, at nadagdagan na presyon sa pelvis ay maaaring maging mga palatandaan ng isang problema na mas seryoso kaysa sa mas mababang sakit ng tiyan ligament. Tawagan kaagad ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga ganitong uri ng sintomas.
Hakbang 3. Kilalanin ang sakit sa ilalim ng ligament ng tiyan mula sa pre-delivery pain
Ang sakit na humahantong sa paggawa ay hindi dapat mangyari bago ang ikatlong trimester ng pagbubuntis. Ang sakit sa ilalim ng ligament ng tiyan ay nagsisimula sa panahon ng ikalawang trimester, dahil ang matris ay nagsisimulang lumaki at umunlad.
Ang sakit sa ilalim ng ligament ng tiyan ay maaaring makaramdam ng katulad sa mga pag-urong ng "Braxton-Hicks". Gayunpaman, kahit na ang form na ito ng pag-urong ay maaaring mangyari sa ikalawang trimester, ang mga pag-urong ng "Braxton-Hicks" ay walang sakit
Mga Tip
- Magpatingin sa doktor kung sa palagay mo ang sakit sa ibabang mga ligament ng tiyan ay patuloy na lumalaki. Ang iyong gynecologist ay maaaring magbigay ng tamang diagnosis ng kondisyong ito, at ipaliwanag kung mayroong anumang mas seryosong mga problema.
- Huwag hayaan ang iyong sarili na mapagod habang nag-eehersisyo, dahil ang pagkapagod na iyon ay maaaring magdagdag ng sakit sa mga ibabang ligament ng tiyan.
- Palaging kausapin ang iyong dalubhasa sa utak bago kumuha ng anumang gamot at bago simulan ang anumang bagong pisikal na aktibidad, kabilang ang yoga.
