Ang mga manunulat ng engkanto ay maaaring asahan na maniwala tayo sa kaligayahan magpakailanman. Sa katunayan, alam natin na ang buhay ay isang balanse sa pagitan ng kaligayahan at mga kabaligtaran nito - kalungkutan, inip at hindi kasiyahan - ngunit may ilang mga bagay na maaaring dagdagan ang kadahilanan ng kaligayahan sa mga relasyon, trabaho at sa isang personal na antas. Ang pagiging makatotohanang, mapagpatawad at maasahin sa mabuti ang mga katangian na makakatulong sa iyo na gawing realidad ang iyong mga masasayang pangarap.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Magkaroon ng isang Masayang Buhay na Pag-ibig
Hakbang 1. Mahalin ang tao para sa kung sino sila, na may mga bahid at lahat
Kapag nakatuon ka sa isang tao, kailangan mong maging handa na tanggapin ang kanilang mga bahid at katangian. Kahit na maaaring siya ay malamya sa mga pagdiriwang, hindi alam kung paano magprito ng mga itlog, at nakakainis ito sa iyo, huwag asahan na magbabago ito kapag nasa isang relasyon. Marahil maaari mo, ngunit madalas na hindi mo, at kung ang katotohanan ay hindi nakasalalay sa iyong mga inaasahan, maaari kang mapunta sa pagkabigo.
- Ang pagsubok na baguhin ang mga kasosyo ay maaaring humantong sa mga away. Maaari mong wakas na saktan ang kanyang kumpiyansa.
- Napagtanto na ang pag-ibig ay nangangahulugang pagtanggap sa isang tao para sa kung sino sila, at pagkuha ng katulad na paggamot bilang kapalit. Sa halip na ituon ang mga bagay na nais mong baguhin, maging masaya na tinanggap din nila ang iyong mga kamalian.
Hakbang 2. Tanggalin ang kaisipan ng fairy tale
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong naniniwala na ang romantikong pag-ibig ay kahawig ng Cinderella ay may isang mahirap na oras sa pakikitungo sa katotohanan ng isang relasyon. Tulad ng sinabi ni Eleanor Rooesevelt, "Ang kaligayahan ay hindi isang layunin, ito ay isang by-product." Kung umaasa kang makahanap ng kasintahan na magpapalasing sa tuwing titingnan mo siya sa mata, malamang na mabibigo ka. Kausapin ang iyong kapareha tungkol sa kung ano ang nagpapasaya sa iyo at malaman na kilalanin kung ano ang nagpapaligaya sa iyong kasosyo din.
- Napagtanto na ang bersyon ng buhay ng Disney ay masaya na panoorin sa mga pelikula, ngunit naiiba mula sa totoong buhay. Ang totoong buhay ay umaabot sa isang masayang araw ng kasal sa hinaharap na puno ng pag-aalinlangan, at mga paghihirap na pumipigil sa paunang kasiyahan.
- Ang mga relasyon ay maaaring makaramdam ng mahiwagang. Gayunpaman, hindi ito nangyayari sa pamamagitan ng mahika at pagkakataon, ngunit dahil sa pagsusumikap, lalo na pagkatapos ng mga unang taon.
Hakbang 3. Ipamuhay ang pagkahilig sa pamamagitan ng pagtataka sa bawat isa
Marahil ang apoy ay lumubog pagkatapos ng ilang taon ng paghuhugas ng maruming pinggan ng bawat isa, ngunit hindi ito nangangahulugang kailangan itong tuluyang umalis. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang nakakagulat sa bawat isa sa isang bagong libangan, sinusubukan ang mga bagong bagay nang sama-sama o simpleng yakapin ang mga bagong bagay ay maaaring panatilihin ang mga mag-asawa na naaakit sa bawat isa. Kapag kinagulat mo ang isa't isa, makakaramdam ka ng isang tingle sa iyong tiyan tulad ng unang pagkakataon na makipagdate.
- Ang pagkakaroon ng isang mahusay na gabi ng petsa ay masaya, ngunit maaari itong mapagkaitan ng bago at iba't ibang mga aktibidad.
- Huwag matakot sa pag-iisip na ang pagnanasa na naramdaman mo sa kauna-unahang pagkakataon ay mawawala magpakailanman. Natuklasan ng maraming mag-asawa na pinahahalagahan nila ang pagtitiwala at pagkakaibigan na nakamit nila pagkatapos ng mga taon ng pagharap sa mga pagtaas at kabiguan ng buhay, higit pa sa isang koponan kaysa sa mga nakagaganyak na unang pag-ibig.
Hakbang 4. Magsumikap upang mapanatili ang isang matibay na ugnayan
Ang bawat mag-asawa ay dumadaan sa mga paghihirap: pagkawala ng trabaho, sakit, pagkamatay ng isang miyembro ng pamilya, mga hamon ng pagkakaroon ng mga anak, pananalapi. Ang lahat ng mga sitwasyong ito ay maaaring mai-stress ang iyong relasyon. Kapag tumama ang iyong relasyon sa isang pader, ang pagsubok na malampasan ang lahat ng mga hamon ay magpapatibay sa relasyon kaysa dati. Kahit na matindi kang hindi sumasang-ayon sa iyong kapareha, huwag hayaan itong alugin ang iyong pagmamahal at respeto.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang mapang-abusong mga relasyon sa panahon ng isang pagtatalo ay maaaring permanenteng makapinsala sa isang relasyon.
- Sa halip, makipag-away nang buong pagmamahal; magtalo tungkol sa isyu na nasa kamay, kaysa sa personal na pag-atake sa mga kakayahan o talino ng iyong kapareha.
Hakbang 5. Siguraduhin na magkatugma kayo
Ito ay nakakalito dahil walang relasyon na perpekto at lahat ay tumatagal ng trabaho, ngunit perpekto ang kahulugan na ikaw ay nasa isang relasyon na mas mahirap kaysa sa paghahanap ng isang bagong kasosyo. Mahirap na magkaroon ng isang layunin na pagtingin sa isang bagay na napaka personal, kaya gumamit ng ilang mga panukalang layunin upang makita kung talagang kayo ay mahusay na tugma para sa bawat isa:
- Tiwala: Napakahirap gawing gumana ang isang relasyon kung hindi ka nagbabahagi ng parehong mga halaga. Hindi nangangahulugang ang mga taong may iba't ibang paniniwala ay hindi maaaring maging masaya na magkasama, ngunit sa pangkalahatan kailangan nilang magsikap para dito.
- Mga pananaw sa pampulitika: Ang mga pananaw na pampulitika sa pangkalahatan ay isang pagpapalawak ng mga pangunahing halaga, kaya ang mga pagkakaiba sa mga paniniwala sa pampulitika sa pangkalahatan ay nangangahulugang mga pangunahing pagkakaiba sa kung paano natin tinitingnan ang mundo.
- Panlipunan: Kung ang isang bahagi ng relasyon ay nasisiyahan sa paglabas tuwing gabi at ang iba ay mas gusto na mabaluktot sa sopa na nagbabasa ng isang libro, mas mahirap hanapin ang mga pagbabahagi ng libangan na magpapalakas sa relasyon.
- Pananalapi: sinasabing maraming mga diborsyo ay nagsisimula sa mga pagtatalo sa pananalapi. Kung nais ng isang maging isang milyonaryo habang ang iba ay masaya sa isang maliit na bahay at libreng oras upang maglakad sa mga bundok, maaaring ito ay isang mapagkukunan ng salungatan sa paglaon.
Hakbang 6. Huwag maging adik sa nakaraan
Kadalasan sinasabi ng mga tao, "hindi na tayo nagsasalita tulad ng dati," o "hindi siya ang pinakasalan ko". Sa isang pangmatagalang relasyon, kailangan mong maging handa para sa iyong kapareha na lumago at lumago. Patuloy kaming nagbabago at hindi mo maaasahan ang isang tao na kumilos tulad ng ginawa nila sampung taon na ang nakakalipas, tulad ng hindi mo maaasahan na gumanap sila tulad ng ginawa nila sampung taon na ang nakakaraan. Sa halip na ituon ang iyong pansin sa mga bagay na nagawa mo dati, subukang suriin muli ang iyong sarili at ituon ang mga bagay na magagawa mong magkasama sa hinaharap.
Hakbang 7. Huwag umasa sa iyong kapareha para sa kaligayahan
Ang pagkakaroon ng isang relasyon ay maaaring dagdagan ang damdamin ng kaligayahan, ngunit maaari itong maging isang mapagkukunan ng pagtatapos. Maaari kang magkaroon ng isang masayang buhay bilang isang solong tao. Huwag maniwala na ang tanging paraan upang maging masaya magpakailanman ay ang pagkakaroon ng isang prinsipe o prinsesa, lalo na kung sa kaibuturan alam mong may hindi tama.
Paraan 2 ng 3: Pag-aayos ng Iyong Pananaw
Hakbang 1. Mamuhunan sa mga tao kaysa sa mga bagay
Ipinapakita ng pananaliksik na ang paggugol ng oras sa mga taong gusto mo ay nagpapasaya sa iyo kaysa sa pagtuon ng labis na lakas sa pagkakaroon ng pera, kapangyarihan at mga pag-aari. Kapag oras na upang gumawa ng isang malaking desisyon, isinasaalang-alang ang pag-aayos ng iyong buhay upang higit na ituon ang iyong pamilya ay makapagpapasaya sa iyo sa pangmatagalan.
- Maghanap ng higit pang mga paraan upang gumastos ng oras sa mga kaibigan at pamilya. Kung kinakailangan, gumawa ng iskedyul upang sanayin kang makilala ang mga tao nang mas madalas.
- Tandaan na ang mga malalapit na kaibigan ay kasinghalaga ng pamilya. Kung ang iyong biyolohikal na pamilya ay hindi gumana o hindi magalit sa bawat isa, palagi kang makakahanap ng kaligayahan sa paggugol ng oras sa mabubuting kaibigan.
- Ang pagbibigay ay maaari ka ring magpasaya. Maghanap ng mga paraan upang matulungan ang mga tao bawat linggo sa pamamagitan ng pagboluntaryo sa iyong komunidad.
Hakbang 2. Pahalagahan ang mayroon ka
Narinig mo siguro ito, sapagkat napakahalaga upang ikaw ay mapasaya. Kung palagi kang sumulyap sa damo sa tabi, sinasaktan mo ang iyong tsansa na maging masaya. Alalahanin ang oras kung kailan mo kailangang magpasya na baguhin ang trabaho, ilipat ang mga lungsod lamang upang mapagtanto na ang damuhan saanman ay may pantay na bahagi ng tsokolate. Sa halip na hinahangad na magkakaiba ang mga bagay, ituon ang pag-ibig sa kung anong mayroon ka.
- Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nagpapasalamat ka sa. Ang pagsulat ng lahat ng ito ay maaaring mapagtanto mo kung magkano ang mayroon ka. Ilagay ang listahan sa isang lugar kung saan maaalala mo ang magagandang bagay sa buhay araw-araw.
- Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng mga bagay na maisusulat, maghanap ng mga paraan upang magdagdag ng pagiging positibo sa iyong buhay. Subukang lumabas upang makagawa ng mga bagong kaibigan, o matuto ng isang kasanayan na nagpapasaya sa iyo. Linangin ang isang positibong pag-uugali at huwag pansinin ang negatibo.
Hakbang 3. Huwag magtipid ng poot
Kung dala-dala mo ang iyong galit saan ka man magpunta, mapagtanto na may mas malaking epekto ito sa iyong sarili kaysa sa nakakaapekto ito sa paksa ng iyong galit. Kahit na mayroon kang magagandang dahilan upang makaramdam ng galit at kalungkutan, ang pagpapanatili ng iyong galit ay hindi makakapagpagaling sa iyo. Kung wala kang mababago tungkol sa sitwasyon, subukang maging mapagparaya, gaano man kahirap ito. Ikaw ay magiging mas masaya na tao dahil dito.
- Sikaping maging mas mapagpatawad at bukas. Huwag i-save ang mga negatibong komento na naririnig mo.
- Huwag magtago ng mga damdamin ng inggit o panibugho. Hindi mo mapipigilan ang ibang tao, ngunit makokontrol mo kung ano ang reaksyon mo sa sitwasyong naroroon ka. Kung hindi mo matanggal ang mga negatibong damdamin minsan, ang pagpapanatili ng mga ito sa loob ng mahabang panahon ay maaaring magalit sa iyo.
Hakbang 4. Palibutan ang iyong sarili sa mga masasayang tao
Nakakahawa ang emosyon. Kung ang iyong mga kaibigan ay malungkot at negatibo, magiging mahirap na manatiling masaya sa kanilang paligid. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong putulin ang pagkakaibigan, ngunit mahalaga na makahanap ng mga taong pinapagaan at masaya ang iyong pakiramdam.
Kung may mga tao sa iyong buhay na may kaugaliang magpalungkot sa iyo kaysa mabuti, isaalang-alang ang pagkakaroon ng matapat na pag-uusap tungkol sa bagay na iyon. Kung hindi mo magawa, okay lang na payagan mong itigil ang iyong relasyon, alang-alang sa kalusugan at kaligayahan
Hakbang 5. Tiyaking gumagana ang iyong trabaho para sa iyo
Hindi lahat ay may trabaho na gusto nila, ang ilan ay hindi nasiyahan sa lahat. Ngunit pagdating sa trabaho, ang mahalaga ay kahit igalang mo ang iyong boss, malaki ang kahulugan sa iyo ng iyong trabaho at gantimpalaan ka para sa pagsusumikap na ginawa mo.
- Kahit na hindi ito pangarap na trabaho, masisiyahan ka pa rin. Ang iyong trabaho, tulad ng anumang ibang larangan ng buhay, ay hindi perpekto. Ditching ang negatibo sa positibo at alamin kung ano ang maaari mong hawakan at kung ano ang hindi mo kaya, at gumawa ng mga pagbabago kung kailangan mo.
- Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng trabaho na umaangkop sa iyong mga pangangailangan, subukang humingi ng tulong sa pagpapayo sa karera.
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng mga Pagbabago tungkol sa Trabaho
Hakbang 1. Gumugol ng ilang oras sa labas
Ipinapakita ng pananaliksik na ang paggastos ng oras sa labas, kahit na 20 minuto lamang sa isang araw, ay maaaring dagdagan ang pakiramdam ng kaligayahan. Ang paglalakad sa parke o paghiga sa tabing dagat ay napakahalaga para sa iyong kalusugan sa isip, kaya't itigil ang pagtingin sa oras sa labas bilang isang luho. Ito ay isang pangunahing pangangailangan.
- Kung hindi ka sanay sa paggastos ng oras sa labas, dahil abala ka sa iba pang mga bagay, ilagay ito sa iyong listahan ng priyoridad. Mag-iskedyul ng paglalakad bago o pagkatapos ng paaralan o trabaho, o plano na magpalipas ng isang hapon sa bakuran.
- Subukan upang makahanap ng isang lugar upang gumastos ng oras sa kalikasan; ang mga aspaltadong kalsada ay magkakaroon ng ibang epekto sa mga parke.
Hakbang 2. Lumipat sa mas malapit sa lugar ng trabaho
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may mahabang paglalakbay ay hindi gaanong masaya kaysa sa mga taong malapit sa trabaho. Ang pagkakaiba ay napakahirap na maaari mong isaalang-alang ang isang hindi gaanong prestihiyosong trabaho o magbayad ng mas mababa para sa mas kaunting oras ng paglalakbay. Maaari itong dagdagan ang kaligayahan, kung ikaw ay matapang na gawin ang hakbang na ito.
Ang pagbawas sa oras na mag-commute sa trabaho ay magpapahintulot sa iyo na gumastos ng mas maraming oras sa iyong pamilya, magluto ng masustansyang pagkain, o maglakad-lakad. Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay nagbabawas ng mga antas ng stress at nagdaragdag ng kaligayahan
Hakbang 3. Mas mahusay na pagtulog
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi, mas sensitibo ka sa mga negatibong komento. Ang mga komentong karaniwang nabitawan mo ay maaaring malungkot ka o magpanic. Subukang matulog pito hanggang walong oras sa isang araw para sa pinakamahusay na mga resulta. Mararamdaman mong mas sariwa at mas mahusay na makitungo sa anumang mga isyu sa buong araw.
Hakbang 4. Regular na mag-ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin na pisikal na magbabago ng iyong kalooban upang maging mas masayahin. Ang paggawa nito araw-araw ay maaaring dagdagan ang epekto. Kung sa palagay mo ay kinamumuhian mo ang ehersisyo, subukang gawin ito nang paunti-unti. Magsimula sa 30 minuto at pagkatapos ng isang oras na ehersisyo, kahit na araw-araw na paglalakad lamang ito.
- Ang pag-eehersisyo ay maaari ding mapalakas ang iyong kumpiyansa at ipadama sa iyo ang higit na tiwala sa mga kakayahan ng iyong katawan.
- Ang ehersisyo ay epektibo din sa pagtaas ng kaligayahan na ginagawang isang mabisang paggamot laban sa pagkalumbay.
Mga Tip
- Gumawa ng isang bagay na espesyal para sa iyong kapareha. Huwag pag-isipan ang masyadong maraming mga detalye. Ang simpleng pag-alam na may pinaplano ka para sa kanila ay sapat na upang mapangiti sila.
- Hindi ka maaaring magkamali sa pagiging romantiko maliban kung hindi mo ito nagawa.
- Tandaan, ang "palagi, magpakailanman" ay napakahabang panahon! Kung maaari kang maging masaya ng 75% sa kanila, mas mahusay ka na kaysa sa karamihan sa mga tao.
- Ang pag-ibig ay isang bagay na napaka-personal. Ang mga karaniwang regalo tulad ng mga teddy bear at tsokolate ay mainam, ngunit ang mga regalong pinasadya sa natatanging kagustuhan ng iyong kasosyo ay malayo pa.
