Maraming tao ang nahihirapang maging masaya kapag nag-iisa sila. Kung wala kang kasosyo o nagkakaproblema sa pakiramdam na masayang nakatira mag-isa, maaari mo ring maranasan ang iba't ibang mga negatibong damdamin tulad ng: kalungkutan, kalungkutan, galit, takot o inip. Ang pag-iisa ay maaaring magkaroon ng maraming mga negatibong kahihinatnan sa iyong kaisipan, pisikal na kalusugan at nagbibigay-malay na pag-andar (ang iyong kakayahang mag-isip). Upang maniwala na ikaw ay masaya at pakiramdam masaya kapag nag-iisa ka, maaari mong maunawaan ang iyong sarili, gumamit ng iba't ibang mga diskarte upang madagdagan ang kaligayahan kapag nag-iisa ka, at mapabuti ang iyong kakayahang gumawa ng mga koneksyon sa lipunan.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-unawa sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Magtiwala sa iyong damdamin at likas na ugali
Kung sa tingin mo ay hindi ka nasisiyahan kapag nag-iisa ka, mayroong isang dahilan para sa pakiramdam na ito. Ang mga tao ay maaaring makaramdam ng mga negatibong damdamin kapag ang isang bagay ay may mali sa kanilang kapaligiran. Samakatuwid, maaaring malungkot ka na mag-isa, at dapat subukang hindi na mag-isa o subukang pakiramdam ng mas mabuti kapag nag-iisa ka. Sinusubukang kumbinsihin ang iyong sarili na ang isang bagay ay hindi totoo (tulad ng na masaya kang nakatira mag-isa) ay maaaring hindi gumana at maaari ka ring humantong sa iyong pakiramdam na mas masahol. Sa halip na subukang kumbinsihin o magsinungaling sa iyong sarili na masaya ka, subukang pakiramdam na talagang masaya ka.
Tratuhin ang iyong damdamin bilang kapaki-pakinabang na impormasyon. Sa susunod na hindi ka nasisiyahan tungkol sa pag-iisa, magtiwala sa pakiramdam na ito. Sabihin sa iyong sarili, "Pinagkakatiwalaan ko ang aking damdamin. Hindi lang ako nasisiyahan na mabuhay mag-isa. Maaari ko itong magawa."
Hakbang 2. Alamin ang iyong mga halaga
Natutukoy ng iyong mga halaga ang iyong pag-uugali. Kung naiintindihan mo ang iyong mga personal na halaga, mas mauunawaan mo ang iyong sarili, at ang hakbang na ito ay maaaring dagdagan ang iyong kakayahang maging maayos tungkol sa iyong sarili.
- Bigyang pansin ang iyong kultura at tradisyon. Kung susundin mo ang isang espiritwal o pangkulturang tradisyon, mag-isip ng mga paraan na magagawa mo ang aktibidad na ito kapag nag-iisa ka.
- Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na pinahahalagahan mo sa buhay (saloobin, pag-aari). Ang listahang ito ay maaaring: pamilya, kaibigan, tahanan, tiwala, katapatan, pagmamahal, respeto, kultura at relihiyon. Isaalang-alang ang mga paraan na maaari mong igalang ang mga halagang ito kahit na nag-iisa ka. Mayroon bang mga layunin na maaari mong ituloy para sa iyong pamilya, tahanan o relihiyon?
Hakbang 3. Galugarin at ipahayag ang iyong natatanging pagkakakilanlan
Upang makaramdam ng kaligayahan kahit na nag-iisa ka, dapat mo munang tanggapin at mahalin ang iyong sarili na katulad mo. Kung hindi ka komportable sa iyong sarili, maaaring nangangahulugan ito na hindi mo gusto ang paggastos ng oras nang mag-isa at maaaring pakiramdam na kailangan mo ng ibang tao upang maabala ka o kilalanin ka. Ikaw ay isang kawili-wili at natatanging tao. Maglaan ng oras upang makilala ang iyong sarili at madagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili.
- Ang pag-alam kung sino ka ay tungkol sa pag-unawa sa iyong personal na pagkakakilanlan. Subukang isulat ang mga positibong katangian na mayroon ka tulad ng: palakaibigang pagkatao, kabaitan, kahabagan, sigasig, pagkahilig, pag-ibig at pakikiramay.
- Gumawa ng isang bagay upang ipahayag ang iyong sarili. Marahil ay tinain ang iyong buhok o gumawa ng ibang bagay na makakatulong sa iyong pakiramdam na naiiba at makilala mula sa karamihan ng tao.
- Ituon ang iyong kakayahan. Ituon ang mga positibo kaysa sa mga negatibo. Halimbawa, kahit hindi ka masyadong magaling kumanta, maaaring napakahusay mo sa pag-arte. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na mahusay ka tulad ng: pagtambay, pagpipinta, pagsayaw o pagtugtog ng isang instrumento. Subukang mag-isip ng mga paraan na magagawa mo ang mga aktibidad na ito kapag nag-iisa ka.
Hakbang 4. Magtakda ng isang positibong layunin at target
Ang pagkakaroon ng isang layunin sa buhay ay nauugnay sa kaligayahan at positibong kagalingan. Nang walang pagkakaroon ng isang layunin maaari kang makaramdam ng napakahina kapag nag-iisa ka at iniisip na ang buhay ay walang kahulugan o makabuluhan.
- Upang malaman kung ano ang iyong mga kasalukuyang layunin, isipin kung ano ang nais mong maalala ng mga tao tungkol sa iyo sa buhay. Nais mo bang maalala ka ng mga tao bilang isang taong: tumulong sa iba, nagbigay limos sa mga nangangailangan, sumulat ng isang magandang libro, isang mabuting tao, o isang may-ari ng negosyo?
- Ang isa pang paraan upang makilala ang iyong mga layunin ay upang masalamin at makita kung ano ang mahalaga sa buhay. Tutulungan ka ng iyong mga layunin na maging mas malapit sa mga halagang iyon. Halimbawa, kung pinahahalagahan mo ang pamilya, marahil bahagi ng iyong hangarin na buuin ang iyong sariling pamilya at pangalagaan sila.
- Tandaan na hindi ka limitado sa isang layunin sa buhay. Maaari kang magkaroon ng maraming mga tiyak na layunin at target hangga't gusto mo. Isulat ang anumang mga layunin na mayroon ka tulad ng isang tukoy na karera, mga lugar na nais mong galugarin o bisitahin, at kung anong uri ng pamilya ang gusto mo (kung gaano karaming mga bata atbp).
- Ituon ang pansin sa pagpapabuti ng sarili at nakamit. Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga pagkukulang (marahil sa pag-awit) maaari kang kumuha ng mga aralin sa pagkanta upang gumaling.
Hakbang 5. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-iisa at pag-iisa
Ang pag-iisa ay hindi nangangahulugang awtomatiko kang nag-iisa - sa katunayan, hindi mo kailangang mag-isa upang maranasan ang kalungkutan. Ang pag-iisa ay maaaring tukuyin bilang pakiramdam na nakahiwalay sa lipunan o hindi nasiyahan sa mga relasyon, at madalas na resulta ng madalas na pagsasabi sa iyong sarili na "walang may gusto sa akin" sa iyong sarili.
- Ang pag-iisa ay madalas na napapagana ng mga pang-emosyonal na pag-trigger, mula sa pagkasira ng isang relasyon, o pagkamatay ng isang mahal sa isang kaibigan na hindi kukunin ang telepono mula sa iyo.
- Kung sa tingin mo ay nag-iisa, aminin na hindi ka nasisiyahan at tanungin ang iyong sarili na "Ano ang maaari kong piliing ihinto ang pakiramdam na nag-iisa?"
- Sa halip na makisali sa mga aktibidad na pumipigil sa iyo mula sa pakikipag-ugnay o pagiging produktibo sa lipunan tulad ng pagdedaydream sa harap ng telebisyon, subukang maglakad, gumawa ng sining, pagsulat ng isang liham, pagbabasa, o paglalaro kasama ang isang alagang hayop.
Paraan 2 ng 3: Palakasin ang Iyong Sariling Uri ng Kaligayahan
Hakbang 1. Kalmahin ang iyong sarili
Ang paggamit ng mga kasanayan sa pagkaya sa buhay at ang kakayahang pakalmahin ang iyong sarili kapag hindi ka nasisiyahan kapag nag-iisa ka ay napakahalaga. Maraming mga paraan upang mapakalma mo ang iyong sarili at alin ang pipiliin mong magiging napaka personal. Ang mas maraming mga ideya na iyong tuklasin, mas may kakayahan ka sa pagbabago ng mga negatibong mood at pakiramdam masaya tungkol sa iyong sarili.
- Subukang i-journal. Isulat ang anumang nais mo. Sumulat tungkol sa iyong mga saloobin, damdamin, layunin at plano. Isulat ang iyong mga pangarap at mithiin.
- Isipin ang tungkol sa positibong alaala. Tukuyin ang mga oras sa nakaraan kung nasiyahan ka sa paggastos ng oras sa ibang mga tao. I-visualize ito sa iyong isip at mag-enjoy. Pansamantalang madaragdagan nito ang iyong pakiramdam ng kagalingan.
- Ang ilang mga tao ay natagpuan na sila ay mas masaya at hindi gaanong nag-iisa kapag nakikibahagi sa mga gawaing pang-espiritwal tulad ng pagdarasal o pagsasagawa ng mga tradisyon sa relihiyon (hal. Pagdarasal sa mga mosque, simbahan o templo para sa mga tagasunod ng kani-kanilang relihiyon, atbp.).
Hakbang 2. Baguhin ang paraan ng pag-iisip mo tungkol sa iyong sarili
Masiyahan sa paggastos ng oras sa iyong sarili. Sabihin sa iyong sarili na napili mong gumastos ng oras nang mag-isa. Kung sa tingin mo ay parang nagpapasya ka para sa iyong sarili, awtomatiko kang magiging positibo sa sitwasyon.
- Napagtanto na pinili mong mag-isa at ikaw ang may kontrol. Iwasan ang isang kaisipan na inilalagay ang iyong sarili bilang isang biktima.
- Sabihin mo sa iyong sarili, "Okay lang mag-isa ako. Lahat ay nag-iisa minsan. Nalampasan ko ito."
- Kung nakita mo ang iyong sarili na nakatuon sa masamang kaisipan tulad ng "Nag-iisa ako dahil walang nais sa akin," nahulog ka sa isang negatibong pattern ng pag-iisip. Subukang i-refame ang sitwasyon sa isang positibong senaryong pangkaisipan.
- Kapag nagmula ang mga kaisipang ito, kilalanin ang pagkakaroon nito, ngunit pagkatapos ay ipaalala sa iyong sarili ang positibong bahagi ng iyong sitwasyon. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Sandali lang. Ngayon siguro nag-iisa ako, at iyon ay hindi isang masamang bagay. Mayroon akong maraming oras para sa aking sarili na gawin ang nais ko. Oras na wala ako sa isang relasyon. Kahit ano ay posible. baguhin at hindi ako palaging mag-iisa at magkakaroon ng ganitong kalayaan, kaya't talagang dapat kong tangkilikin ang oras na ito."
Hakbang 3. Masiyahan sa ilang kalidad na "me time"
Kailan man sa tingin mo ay nag-iisa ka at nalulungkot, ipaalala sa iyong sarili na hindi ka kailanman nag-iisa. Palagi kang nandiyan ang iyong sarili. Kaya ituon ang pansin sa pagiging sa isang relasyon at pagiging kaibigan sa iyong sarili. Ang relasyon na mayroon ka sa iyong sarili ang pinakamahalagang relasyon na magkakaroon ka. Ang paraan ng iyong pagtrato at pag-iisip tungkol sa iyong sarili ay matutukoy kung paano mo tinatrato ang iba.
- Gumawa ng mga bagay para sa iyong sarili lamang. Kung gusto mo ng murang musika ng disco, gumawa ng isang playlist ng iyong mga paboritong kanta at patugtugin ito nang malakas hangga't gusto mo. Kung gusto mo ang dagat, pumunta sa beach at maglakad-lakad doon hangga't gusto mo.
- Sumali sa mga aktibidad na nakakarelaks at nakakapagpahinga ng stress. Halimbawa, maaari kang gumawa ng spa sa gabi - kumuha ng nakakarelaks na paliguan, magpamasahe, at alagaan ang iyong sarili (pangkulay ng mga kuko, atbp).
Hakbang 4. Manatiling abala
Kung ikaw ay walang trabaho kapag nag-iisa, maaari kang mapunta sa pakiramdam malungkot, malungkot, malungkot o inip. Upang madagdagan ang iyong tsansa na maging masaya kapag nag-iisa ka, siguraduhing punan mo ang iyong iskedyul ng mga positibong aktibidad.
- Sumubok ng mga bagong aktibidad. Ang isang paraan upang manatiling abala ay ang subukan at galugarin ang mga bagong aktibidad na nasa labas ng iyong kaginhawaan. Ang likhang sining, sayawan, pagsulat, pagbabasa, pagtugtog ng isang instrumentong pangmusika, pag-hiking, kamping, pag-aalaga ng mga alagang hayop, paglalakbay at pagluluto ay lahat ng mga bagay na maaari mong subukan.
- Gumawa ng mga bagay na nakakatakot sa iyo upang madagdagan ang iyong kalayaan. Halimbawa, kung ang pakikipag-usap sa mga bagong tao ay nakakatakot, magsumikap na kamustahin o magsimula ng isang pakikipag-usap sa mga hindi kilalang tao kahit isang beses sa isang araw. Maaari mong malaman na ito ay magiging mas madali at hindi gaanong nakakatakot habang tumatagal.
Hakbang 5. Kumuha ng alagang hayop
Ang mga taong pakiramdam na nag-iisa kapag nag-iisa ay maaaring makinabang mula sa pagkakaroon ng isang alagang hayop bilang isang kasama. Ang ilang mga tao ay maaaring isipin ang kanilang mga alagang hayop bilang tao.
Kung hindi ka pinapayagan ng iyong kapitbahayan na magkaroon ng mga alagang hayop, maaari kang bumili ng isang robotic na alagang hayop tulad ng isang pagong na kumakanta, o alagaan ang isang pekeng alagang hayop sa pamamagitan ng mga online game o app ng telepono
Hakbang 6. Iwasan ang mapanganib na mga diskarte sa paglutas ng problema
Karaniwan para sa ilang mga tao na gumamit ng mga negatibong paraan upang harapin ang kalungkutan. Gayunpaman, ang mga diskarteng ito ay madalas na may hindi inaasahang mga kahihinatnan at maaaring dagdagan ang depression at kalungkutan.
- Huwag lumiko sa paninigarilyo ng sigarilyo o marihuwana. Sinasabi ng ilang tao na ang paninigarilyo ay isang aktibidad sa lipunan. Ngunit ang ugali na ito ay makakatulong din na aliwin ang iyong sarili nang ilang sandali ngunit sa isang hindi ideal na paraan.
- Iwasan ang mga droga o alkohol kapag nakikipag-ugnay sa ibang mga tao o kapag nakikipag-usap sa mga sitwasyon na nag-iisa.
- Subukang iwasang manuod ng sobrang telebisyon, maglaro ng mga video game o gumamit ng internet.
Paraan 3 ng 3: Pagdaragdag ng Mga Koneksyon sa lipunan
Hakbang 1. Baguhin ang iyong pag-iisip tungkol sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan
Ang ilang mga tao ay maaaring bumuo ng mga hindi umaangkop na mga paraan ng pag-iisip tungkol sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan at maaari itong dagdagan ang pakiramdam ng kalungkutan at mabawasan ang iyong kakayahang makaramdam ng kasiyahan kapag nag-iisa. Halimbawa, maaari kang maging sensitibo at magbayad ng higit na pansin sa negatibong impormasyon mula sa iyong kapaligiran, tulad ng mga kakaibang titig mula sa isang tao.
- Kilalanin ang iyong mga negatibong gawi sa pag-iisip. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang ugali na isipin na ang mga tao ay tinatawanan ka o binibigyan ka ng hindi kanais-nais na hitsura.
- Humanap ng katibayan na hindi nakumpirma ang mga kaisipang ito. Kung sa palagay mo may isang taong tumingin sa iyo ng hindi kasiya-siya at nag-isip ng hindi maganda tungkol sa iyo, mag-isip ng isang kahalili. Halimbawa, baka ganoon lang ang hitsura ng tao o nagkakaroon ng masamang araw. Maaaring ito ay walang ganap na kinalaman sa iyo.
Hakbang 2. Fertilize iyong relasyon
Kailangan ng mga tao ang mga ugnayan sa lipunan upang mabuhay. Ang pagkonekta sa ibang mga tao ay maaaring makatulong na mabawasan ang pakiramdam ng kalungkutan at takot habang pinapataas ang iyong pakiramdam ng kaligayahan.
- Ang iyong mga saloobin tungkol sa kalidad ng iyong mga relasyon ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng kagalingan. Kung naniniwala kang mayroon kang sapat na mga kaibigan at kalidad ng mga koneksyon sa lipunan, maaari kang maging mas mahusay. Kung hindi ka naniniwala dito, maaari mong subukang paunlarin ang malusog na pagkakaibigan at pakikipag-ugnay sa ibang tao.
- Ang pagkakaroon ng isang malawak na social network ay maaaring dagdagan ang pakiramdam ng kalungkutan. Sa halip na magkaroon ng maraming kakilala, higit na ituon ang pansin sa mga personal na relasyon na mayroon ka na.
Hakbang 3. Gumugol ng oras sa mga kaibigan at mahal sa buhay
Ang mga pakikipag-ugnay sa mga kaibigan ay mahalaga sa pagbuo ng mga damdamin ng kaligayahan at ang kakayahang tiisin ang sariling mga kalagayan.
- Gumawa ng iba`t ibang mga plano sa lipunan. Huwag hintaying makipag-ugnay sa iyo ng ibang tao.
- Ituon ang tao at ang pakikipag-usap o pag-uusap na nagaganap kaysa sa mga aktibidad na naglilimita sa mga koneksyon sa lipunan tulad ng panonood ng pelikula o telebisyon.
- Kumuha ng suportang panlipunan kapag nakakaramdam ka ng pag-iisa o negatibo kapag nag-iisa ka. Anyayahan ang isang kaibigan na gumugol ng oras sa iyo o pag-usapan ito.
- Limitahan ang mga mapanirang relasyon. Ang pagkakaroon ng isang negatibo o marahas na relasyon ay maaaring dagdagan ang pakiramdam ng kalungkutan kahit na hindi ka nag-iisa.
Hakbang 4. Gumawa ng mga bagong kaibigan
Mahalaga ang mga kasanayang panlipunan sa pagbawas ng kalungkutan at pagpapabuti ng mga ugnayan sa lipunan.
Upang makagawa ng mga bagong kaibigan maaari mong dagdagan ang iyong mga pagkakataon para sa pakikipag-ugnay sa lipunan. Halimbawa, sumali sa ilang uri ng pagsasama tulad ng isang aerobics o yoga class o isang book club
Hakbang 5. Tumawag sa iba kapag nag-iisa ka
Ang pagpapanatili ng positibong pakikipag-ugnay sa iba kahit na nag-iisa ka ay makakatulong na mabawasan ang pakiramdam ng kalungkutan at madagdagan ang kaligayahan na mag-isa.
- Gumamit ng mga site ng internet at social media upang makakonekta kapag nag-iisa ka. Makakatulong ito na mapataas ang iyong pakiramdam ng kagalingan kapag nag-iisa ka.
- Mag-ingat na huwag gamitin ang internet bilang iyong pangunahing paraan ng pakikisalamuha dahil maaaring humantong ito sa kalungkutan.
Hakbang 6. Malaman kung kailan hihingi ng tulong
Ang bawat tao'y pakiramdam malungkot sa ilang mga punto; gayunpaman, maaaring may mga oras na kailangan mo ng karagdagang tulong at dapat humingi ng payo sa payo. Kung sa tingin mo ay nalulumbay o ang iyong nag-iisa na oras ay isang resulta ng panlipunang pagkabalisa karamdaman, isang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan ay maaaring makatulong sa iyo sa mga isyung ito.
- Kasama sa mga palatandaan ng pagkalungkot: patuloy na pakiramdam ng kalungkutan, pagkabalisa o "kawalan ng laman"; pagkawala ng interes o kasiyahan sa paggawa ng iba`t ibang mga aktibidad, pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, panghihinayang, kawalang-halaga; hirap makatulog o makatulog ng sobra; at pakiramdam ng pagod o pagkahilo.
- Kabilang sa mga palatandaan ng phobia sa lipunan o karamdaman sa pagkabalisa sa lipunan: pakiramdam ng hindi mapakali sa paligid ng ibang mga tao, takot makipag-usap sa mga tao kahit na nais mo, pag-iwas sa ibang mga tao, takot na hatulan ng iba, pakiramdam na nasusuka o hindi maganda ang pakiramdam sa paligid ng ibang mga tao, at mag-alala para sa mga linggo tungkol sa mga kaganapan na darating kapag alam mong mayroong ibang mga tao.
- Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga ito o iba pang mga sintomas, makipag-ugnay sa isang tagapayo o propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan para sa isang pagsusuri. Matutulungan ka nilang malaman ang mga paggamot para sa mga kundisyong ito.
