Kung ang isang kaibigan mo ay nagtangkang patayin ang kanyang sarili, dapat pareho kang nag-aalala tungkol sa kanya at nalilito dahil hindi mo alam kung ano ang sasabihin o gagawin. Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay mag-alok ng pangangalaga at suporta, at subukang tumabi sa iyong kaibigan habang sinusubukan niyang magpatuloy sa mga mahirap na panahong ito. Ito ay mahalaga na nauunawaan mo, maalagaan, at magiliw sa iyong kaibigan at pangalagaan ang sitwasyong ito nang may pag-iingat.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pag-alok ng Suporta
Hakbang 1. Palaging nandiyan
Ang pinakamagandang bagay na magagawa mo para sa isang kaibigan na sumusubok na magpakamatay ay laging nandiyan upang suportahan sila. Kailangan mo lang siyang yakapin, magbigay ng balikat upang umiyak, at ihanda ang iyong tainga upang makinig. Ang nasabing suporta ay maaaring makatulong sa iyong kaibigan na magpatuloy at magpatuloy sa kanyang buhay. Sabihin sa iyong kaibigan na handa ka nang tumawag sa anumang oras o nais mong makasama siya. Okay kung ang iyong kaibigan ay hindi nais na pag-usapan ang pagtatangka sa pagpapakamatay. Maaaring hindi siya masyadong makahulugan tulad ng dati o baka manhid lang siya. Hindi ka dapat huminto sa paggastos ng oras sa kanya. Maaaring kailanganin lamang ng iyong kaibigan ang iyong presensya.
- Hindi mo kailangang ilabas ang pagtatangka sa pagpapakamatay, ngunit dapat kang maging handa na makinig sa iyong kaibigan kung nais niyang pag-usapan ito.
- Kung ang pagtatangka sa pagpapakamatay ay kamakailan lamang, mag-alok ng suporta sa pamamagitan ng pagtatanong kung ano ang maaari mong gawin upang matulungan siya, at ipakita sa kanya na natutuwa kang kasama mo pa rin siya.
Hakbang 2. Unawain
Maaaring mahirap para sa iyo na maunawaan kung bakit sinusubukan ng iyong kaibigan na wakasan ang kanyang buhay. Maaari kang magkaroon ng magkahalong damdamin tungkol sa tangkang pagpapakamatay, tulad ng galit, kahihiyan, o pagkakasala. Gayunpaman, ang pagiging maalalahanin sa sitwasyon ng iyong kaibigan ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Subukang unawain ang matinding sakit na nasa likod ng pagtatangka sa pagpapakamatay, maging ito ay nagdurusa mula sa pagkalumbay, trauma, pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, isang kamakailan-lamang na pagkawala o nakababahalang kaganapan, pakiramdam ng labis na labis, karamdaman, pagkagumon o pakiramdam na hindi kasama. Kailangan mong mapagtanto na ang iyong kaibigan ay nasa sakit na pang-emosyonal, hindi alintana ang eksaktong dahilan.
Maaaring hindi mo lubos na naintindihan kung ano ang pumapasok sa isip ng isang tao bago sila magtangka. Gayunpaman, kung nagmamalasakit ka sa iyong kaibigan at ang pagtatangka sa pagpapakamatay ay hindi pa masyadong matagal, maaari mong gawin ang iyong makakaya upang maunawaan ang pagdurusa na pinagdadaanan niya
Hakbang 3. Makinig
Minsan, ang pinakamagandang bagay na magagawa mo para sa iyong kaibigan ay tahimik na umupo at makinig. Bigyan siya ng puwang upang ipahayag kung ano ang kailangan niya. Huwag makagambala o subukang "lutasin" ang problema. Huwag ihambing ang mga problema ng iyong kaibigan sa iyong sarili, o mga problema ng ibang tao, at tandaan na ang pinagdadaanan ng iyong kaibigan ay natatangi sa kanya. Bigyan ang iyong kaibigan ng buong pansin sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga nakakagambala. Awtomatikong mapagtanto ng iyong kaibigan na nagmamalasakit ka sa kanila dahil talagang nagmamalasakit ka.
- Minsan, ang pakikinig ay kasinghalaga ng pagsasabi ng tama.
- Kapag nakikinig, subukang huwag hatulan o subukang unawain kung bakit niya ito ginagawa. Sa halip, ituon ang sa pakiramdam ng iyong kaibigan at kung ano ang maaaring kailanganin niya mula sa iyo.
- Maaari mong pakiramdam na parang gusto ng iyong kaibigan na pag-usapan ang pagtatangka sa pagpapakamatay sa lahat ng oras. Ito ay natural dahil pinoproseso niya ang nangyari. Pagpasensyahan ang iyong kaibigan at hayaan siyang magsalita hangga't kailangan niya.
Hakbang 4. Mag-alok upang makatulong
Maaari kang mag-alok ng tulong, maliit man o malaki, sa iyong kaibigan sa mga mahirap na panahong ito. Dalhin ang iyong kaibigan bilang isang gabay at tanungin siya kung ano ang pinaka kailangan niya. Maaari mo ring tanungin sa kanya kung ano ang hindi niya kailangan, kaya't hindi mo gagawin ang isang bagay na hindi niya gusto o kailangan.
- Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay kinakabahan tungkol sa pagpunta sa therapy, maaari kang mag-alok na samahan siya sa tanggapan ng doktor. O, kung ang iyong kaibigan ay nararamdamang nalulula ka sa lahat, maaari kang mag-alok na gumawa ng hapunan, alagaan ang mga bata, tulungan ang iyong kaibigan sa kanilang takdang aralin, o gumawa lamang ng isang bagay na magpapagaan ng karga.
- Ang iyong tulong sa isang maliit na gawain ay maaaring makagawa ng isang malaking pagkakaiba. Huwag isipin na ang isang gawain ay napakaliit na sa tingin mo ay hindi mo kailangang mag-alok ng tulong.
- Maaari ring ibigay ang tulong sa anyo ng paggambala ng iyong kaibigan. Marahil ay nakaramdam siya ng pagod sa pagsasalita tungkol sa pagtatangka sa pagpapakamatay. Ilabas mo siya sa hapunan o pelikula.
Hakbang 5. Maghanap ng mga mapagkukunan ng suporta na makakatulong sa iyong kaibigan
Kung ang pagtatangka sa pagpapakamatay ay kamakailan lamang at sa palagay mo ang iyong kaibigan ay mahina pa at malamang na gumawa ng isa pang pagtatangka sa pagpapakamatay, gawin ang iyong makakaya upang mapanatiling ligtas siya. Alamin kung sino ang maaari mong tawagan o puntahan para sa tulong. Maaari kang magpunta sa mga guro ng pagpapayo, magulang, o tawagan ang mga maaaring magpakadalubhasa sa pagharap sa ganitong uri ng problema kung sinabi ng iyong kaibigan na hindi niya ito mailigtas. Maaari kang tumawag sa mga sumusunod na numero para sa tulong.
- Indonesia: Ang Hotline 500-454 (24 na oras / araw) ay nagbibigay ng mga espesyal na serbisyo sa pagpapayo tungkol sa mga problema sa psychiatric, na inayos ng Direktor ng Mental Health Services, Ministry of Health, at mga numero ng emergency na pag-iwas sa pagpapakamatay sa (021) 7256526, (021) 7257826, at (021) 7221810.
- Estados Unidos: National Suicide Prevention Lifeline sa 1-800-273-TALK (8255) o National Hopeline Network sa 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).
- Tandaan na hindi mo ito magagawa mag-isa. Ang pamilya ng iyong kaibigan at iba pang mga kaibigan ay dapat magbigay ng kontribusyon sa pagtulong sa iyong kaibigan na lumayo mula sa mga bagay na maaaring magpalala ng ideyong pagpapakamatay niya.
Hakbang 6. Tanungin ang iyong kaibigan kung paano ito panatilihing ligtas
Kung ang iyong kaibigan ay bumisita sa ospital pagkatapos ng pagtatangka sa pagpapakamatay, o kumunsulta sa isang therapist, malamang na mayroon siyang plano sa pagsagip. Tanungin mo siya kung maaari mong malaman ang tungkol sa plano, at kung paano ka makakatulong. Kung ang iyong kaibigan ay walang plano sa pagsagip, makakatulong ka sa pamamagitan ng paghahanap sa internet para sa mga gabay o paglikha ng isang plano sa pagsagip para sa kanila. Magtanong sa iyong kaibigan tungkol sa kung paano makakita ng mga palatandaan na siya ay nalulumbay o nakaramdam ng labis na pagkabahala at kung paano ka makakatulong. Tanungin mo rin siya kung magkano ang seguridad niya at hilingin sa kanya na sabihin sa iyo kung ano ang dapat mong bantayan upang makagambala ka.
Halimbawa, maaaring sabihin ng iyong kaibigan na kung hindi siya nakakabangon sa kama buong araw at hindi tumatawag, ito ay isang palatandaan na nalulumbay siya. Ito ay magiging isang senyas para makipag-ugnay ka sa isang taong makakatulong
Hakbang 7. Tulungan ang iyong kaibigan na sumulong nang paunti-unti
Dapat kumunsulta ang iyong kaibigan sa isang therapist o propesyonal sa kalusugan ng isip, at dapat isaalang-alang ang gamot. Bilang karagdagan sa pagtiyak na ang iyong kaibigan ay may karagdagang suporta upang makatulong sa kanyang paggaling, maaari mo rin siyang tulungan na gumawa ng maliliit na pagbabago upang mapabuti ang kanyang buhay. Mahusay kung ang iyong kaibigan ay hindi gumawa ng marahas na mga pagbabago, ngunit maaari mong imungkahi na subukan niyang gumawa ng maliliit na pagbabago.
- Halimbawa
- O, kung ang iyong kaibigan ay nalulungkot sapagkat nararamdaman niya na ang kanyang karera ay suplado, maaari kang makatulong na i-update ang kanyang resume o hikayatin siyang ipagpatuloy ang kanyang pag-aaral.
Hakbang 8. Tiyaking hindi ka nag-iisa
Huwag ipagpalagay na kumikilos ka ng makasarili sa pamamagitan ng pagtatanong sa iba (tulad ng mga kaibigan, pamilya o mga propesyonal sa kalusugan ng isip) na suportahan ka at ang iyong mga kaibigan. Maiiwasan ka nitong makaramdam ng sobrang pagkabigla. Kung nagsisimula kang makaramdam ng pagkalungkot, sabihin sa iyong kaibigan na kailangan mo ng pahinga, ilang oras na nag-iisa, o ilang oras upang makisama sa ibang mga kaibigan o pamilya at alagaan ang iyong sarili. Sabihin sa iyong mga kaibigan na nais mong magtabi ng ilang oras upang muling magkarga at babalik ka sa lalong madaling pag-refresh. Maaari itong makatulong na magtakda ng mga hangganan sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong mga kaibigan kung ano ang nais mong gawin at kung ano ang hindi mo gusto.
- Halimbawa, ipaalam sa iyong kaibigan na nasisiyahan ka na kumain sa kanila lingguhan, ngunit hindi mo nais na sikreto ang mga senyas ng babala at hihingi ka ng tulong upang mapanatiling ligtas sila.
- Hindi ka dapat hilingin ng iyong kaibigan na manumpa ka upang mapanatili ang iyong bibig at huwag sabihin sa sinuman ang tungkol sa insidente. Mahalagang malaman ng ibang mga pinagkakatiwalaang tao ang tungkol sa pagtatangka sa pagpapakamatay.
Hakbang 9. Mag-alok ng pag-asa
Subukang ipadama sa iyong kaibigan na may pag-asa siya tungkol sa hinaharap. Maiiwasan nito ang mga pagtatangka sa pagpapakamatay sa hinaharap. Sikaping isipin ang iyong mga kaibigan at pag-usapan ang pag-asa. Tanungin mo siya kung paano nakakaapekto sa kanya ang mga inaasahan. Maaari mong subukan sa pamamagitan ng pagtatanong ng mga sumusunod na katanungan:
- Sino ang makikipag-ugnay sa iyo upang matulungan kang makaramdam ng pag-asa sa oras na ito?
- Ano ang naiugnay mo sa mga inaasahan, tulad ng ilang mga damdamin, larawan, musika, kulay o bagay?
- Paano mo pinalalakas at napangalagaan ang iyong pag-asa?
- Anong mga bagay sa tingin mo ang maaaring magbanta sa iyong mga inaasahan?
- Subukang isipin ang isang larawan ng pag-asa. Ano ang nakikita mo?
- Kapag sa tingin mo ay wala kang pag-asa, sino ang iyong hinahanap para sa tulong upang mabuhay muli ang iyong pag-asa?
Hakbang 10. Suriin ang iyong mga kaibigan
Subukang ipaalam sa iyong kaibigan na iniisip mo siya kahit na hindi mo siya kasama. Tanungin ang iyong kaibigan kung maaari mo siyang suriin, at kung gaano mo kadalas na nais niyang gawin mo ito. Maaari mo ring tanungin ang iyong kaibigan kung mas gusto niya ang isang tiyak na paraan upang maaari mong suriin siya tulad ng pagtawag, pag-text, o pagbisita sa kanya.
Kapag dumating ka upang suriin siya, hindi na kailangang magtanong tungkol sa pagtatangka sa pagpapakamatay maliban kung sa tingin mo ay inilalagay ng panganib ang kanyang kaibigan. Sa halip, tanungin lamang kung ano ang nararamdaman niya, at kung kailangan niya ng tulong
Hakbang 11. Panoorin ang mga signal ng babala
Huwag magkamali sa pag-iisip na ang iyong kaibigan ay hindi susubukang magpakamatay muli dahil siya ay sumubok at nabigo. Sa kasamaang palad, halos 10% ng mga tao na nagbabanta o nagtatangkang magpakamatay ay nagtatapos sa kanilang buhay. Hindi nangangahulugan na kailangan mong panoorin ang bawat galaw ng iyong kaibigan, nararapat lamang na maging mas mapagbantay ka upang matiyak na ang iyong kaibigan ay hindi nagpapakita ng anumang mga palatandaan ng babala na nagpapahiwatig ng pagpapakamatay. Kung sa palagay mo ay may pagkakataon na ito ay mangyari muli, kausapin ang sinuman at humingi ng tulong, lalo na kung nagbabanta o nag-uusap ang iyong kaibigan tungkol sa pananakit o pagpatay sa sarili, o pag-uusap o pagsusulat tungkol sa kamatayan sa paraang hindi niya nakasanayan, o pinag-uusapan ang tungkol sa kanyang pagtanggi.”Be here” ulit. Tandaan ang mga palatandaan ng babala sa pamamagitan ng pagsasaulo ng tulay ng asno AY PATH WARM:
- I - Ideation (paunang pagbuo ng ideya [pagpayag na mamatay])
- S - Pag-abuso sa Substance
- P - Kawalang-kakayahan
- A - Pagkabalisa (pagkabalisa)
- T - Nakulong (pakiramdam na nakulong)
- H - Walang pag-asa
- W - Withdrawal (pag-atras)
- A - Galit (galit)
- R - Kawalang kabuluhan
- M - Pagbabago ng pakiramdam
Bahagi 2 ng 2: Pag-iwas sa Mapanganib na Pag-uugali
Hakbang 1. Huwag magbigay lektura sa iyong kaibigan tungkol sa pagtatangka sa pagpapakamatay
Ang iyong kaibigan ay nangangailangan ng pagmamahal at suporta, hindi ng mga lektura tungkol sa kung ano ang tama at mali sa moral. Ang iyong kaibigan ay maaaring makaramdam ng kahihiyan, nagkasala, at emosyonal na nasaktan. Hindi mo magagawang pagsamahin o mapanatili ang iyong pagkakaibigan sa pamamagitan ng pag-aaral ng iyong mga kaibigan.
Maaari kang makaramdam ng galit o pagkakasala sa pagtatangka sa pagpapakamatay ng iyong kaibigan at nais mong tanungin kung bakit hindi siya humingi ng tulong. Ngunit ang pagtatanong sa kanya ay hindi makakabuti para sa iyong kaibigan o sa iyong relasyon, lalo na kung ang pagtatangka sa pagpapakamatay ay hindi pa matagal na
Hakbang 2. Kilalanin ang pagtatangka sa pagpapakamatay
Huwag magpanggap tulad ng pagtatangka sa pagpapakamatay na hindi kailanman nangyari o huwag pansinin ito at inaasahan na ang mga bagay ay bumalik sa normal. Talagang hindi mo dapat balewalain ang nangyayari, kahit na walang sinabi ang iyong kaibigan. Subukang sabihin ang isang bagay na kaaya-aya at sumusuporta, kahit na parang hindi nararapat. Mas mahusay na ibunyag ito kaysa itago ito.
- Halimbawa, maaari mong sabihin na humihingi ka ng paumanhin para sa kanyang kalungkutan, at tanungin siya kung kailangan niya ng anuman o kung may magagawa ka. Anuman ang sasabihin mo, siguruhin ang iyong kaibigan na nagmamalasakit ka sa kanila.
- Tandaan na ikaw ay nasa isang hindi komportable na sitwasyon, at walang nakakaalam kung ano mismo ang gagawin kung may isang taong malapit sa kanila na magtangka na wakasan ang kanilang buhay.
Hakbang 3. Seryosohin ang mga pagtatangka sa pagpapakamatay
Maraming mga tao ang nag-iisip na ang isang tangkang pagpapakamatay ay isang paraan lamang upang makakuha ng pansin at na ang salarin ay hindi talagang seryoso tungkol sa pagtatapos ng kanyang buhay. Sa katunayan, ang tangkang pagpapakamatay ay isang napaka-seryosong sitwasyon at ipinapahiwatig na mayroong napaka-kumplikadong pinagbabatayan na mga kadahilanan at sakit na pang-emosyonal na naranasan ng salarin na nagpalitaw sa pag-uugali ng pagpapakamatay. Huwag sabihin sa iyong kaibigan na sa palagay mo ay gusto niya lamang ng pansin. Kung gagawin mo ito, binibigyan mo ng pansin ang pagiging seryoso ng iyong kaibigan sa paggawa ng mga desisyon sa buhay at kamatayan at hindi mo namamalayan na pinaparamdam mo sa iyong kaibigan na napakasama at hindi mahalaga.
- Napakahalaga ng pagiging sensitibo hangga't maaari. Kung sasabihin mo sa iyong kaibigan na sa palagay mo ay gusto niya lamang ng pansin, hindi mo talaga sinusubukan na maunawaan ang sitwasyon.
- Maaaring mas madali itong i-play down ang mga problema ng iyong kaibigan, ngunit hindi ito makakatulong sa iyong kaibigan na magpatuloy sa kanyang buhay.
Hakbang 4. Huwag iparamdam na nagkonsensya ang iyong kaibigan
Habang maaari kang matapat na nasaktan o nagtaksil sa pagtatangka sa pagpapakamatay, ang pakiramdam ng iyong kaibigan na nagkasala ay hindi sensitibo. Ang iyong kaibigan ay maaaring pinagmumultuhan ng pagkakasala o kahihiyan sa pag-aalala sa mga nasa paligid niya. Sa halip ay sinabi mo ang isang bagay tulad ng, "Hindi mo ba iniisip ang tungkol sa iyong pamilya at mga kaibigan?" subukang makiramay sa iyong kaibigan.
Tandaan na ang iyong kaibigan ay maaari pa ring maging nalulumbay o mahina, at lubos na kailangan niya ang iyong suporta at pagmamahal
Hakbang 5. Bigyan ng kaunting oras ang iyong kaibigan
Walang madali o mabilis na solusyon sa pagharap sa pagtatangka sa pagpapakamatay. Hindi mo maaasahan na pagkatapos ng paggamot ang iyong kaibigan ay babalik mabuti. Ang proseso ng pag-iisip na humahantong sa isang pagtatangka sa pagpapakamatay ay madalas na kumplikado, tulad ng proseso ng pagbawi pagkatapos ng pagtatangka sa pagpapakamatay. Mahalagang tiyakin na ang iyong kaibigan ay makakakuha ng tulong na kailangan niya, ngunit hindi mo dapat i-minimize ang mga problema ng iyong kaibigan sa pamamagitan ng pag-iisip na madali ang solusyon.
Maaari kang matukso ng pagnanais na pagalingin ang iyong kaibigan at matanggal ang lahat ng kanyang paghihirap upang ang lahat ay bumalik sa normal. Ngunit tandaan na dapat maunawaan at tanggapin ng iyong kaibigan ang pagdurusa. Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay suportahan ang iyong kaibigan at mag-alok ng tulong
Mga Tip
- Anyayahan ang iyong mga kaibigan na asahan ang kasiyahan sa pamamagitan ng pagpaplano ng mga aktibidad na maaaring makapagpaligaya sa kapwa mo, tulad ng pagtakbo o pagsasagawa ng pagsasanay, o pagpunta sa beach.
- Sabihin sa iyong kaibigan na normal sa kanya ang umiyak o may kakaibang emosyon. Ngunit ipaalala sa kanya na huwag mahulog dito. Inspirasyon ang iyong mga kaibigan.
- Hindi mo dapat pakiramdam na kailangan mong gumawa ng isang bagay na malaki sa lahat ng oras - sapat na ang iyong presensya. Hindi mahalaga kung nakaupo lang kayong dalawa sa isang park bench o nanonood ng pelikula sa bahay.
Babala
- Anumang relasyon na mayroon ka sa isang tao na nalulumbay o nagpatiwakal ay maaaring masira ang iyong puso o mahaharap ka sa maraming mga hamon sa mahabang panahon.
- Hindi mahalaga kung gaano ka katapat sa iyong diskarte sa isang tao na nagtangkang magpakamatay, maaaring tanggihan ang iyong alok ng pagkakaibigan. Huwag itong isapuso sapagkat napakahirap para sa isang taong naghihirap mula sa pagkalumbay o magpatiwakal na tanggapin ang isang kamay na tumutulong mula sa isang taong nais na maging isang kaibigan.
- Huwag ipadama sa taong nagpatiwakal na nakorner o nakulong ka sa unang pagkakataon na subukan mong magkaroon ng mahabang pakikipag-usap sa kanila.
