Karaniwang lumilitaw ang mga saloobin ng pagpapakamatay kapag ang pagdurusa na sa palagay mo ay imposibleng mapagtagumpayan. Marahil ay nasa sobrang sakit ka na ang pagpapakamatay ay tila ang tanging paraan upang makawala sa mga problema at mahihirap na sitwasyon na iyong nararanasan. Sa totoo lang maraming iba pang mga paraan na magagawa mo upang malutas ang problema ngunit buhay ka pa rin upang madama ang kagalakan, pagmamahal at sigasig. Makakahanap ka ng mga kahalili sa pagpapakamatay sa pamamagitan ng paghanap ng tulong sa lalong madaling panahon upang hindi mo masaktan ang iyong sarili, tuklasin ang mga kadahilanang naisip mong tungkol sa pagpapakamatay, at paggawa ng isang plano upang harapin ang mga kaisipang iyon kapag naisip nila..
Kung sa tingin mo ay paniwala at nangangailangan ng agarang tulong, makipag-ugnay sa payo sa kalusugan ng kaisipan sa Directorate of Mental Health Services sa Ministry of Health sa 24 na oras na numero ng telepono na 500-454.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanap ng Tulong
Hakbang 1. Tumawag sa iyong kaibigan
Sabihin sa kanya ang nararamdaman mo at kailangan mo ng tulong niya. Hilingin sa kanya na paalalahanan ka tungkol sa iyong mga positibong katangian at kalakasan o pag-usapan ang tungkol sa isang magandang panahong mayroon ka.
Pumili ng isang kaibigan na sa palagay mo ay mapagkakatiwalaan
Hakbang 2. Huwag mag-isa
Siguraduhin na ang iyong mga kaibigan at pamilya ay hindi palalabasin ka sa kanilang paningin. Kung walang magbabantay sa iyo, irehistro ang iyong sarili sa ospital upang matiyak na hindi ka nag-iisa. Kung ikaw ay nasa isang pangkat ng suporta, umasa sa ibang mga kasapi para sa labis na suporta mula sa mga taong talagang nauunawaan kung ano ang iyong pinagdadaanan at kung sino ang makakatulong sa iyo.
Humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang mga taong nagtatangkang magpakamatay ay karaniwang nagdurusa sa mga seryosong problema sa pag-iisip, tulad ng pagkalungkot, at maaari silang humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Hakbang 3. Kung ang iyong mga saloobin ng pagpapakamatay ay sanhi ng isang tukoy na kaganapan, tulad ng pakiramdam ng kalungkutan sa isang walang pag-ibig na pag-ibig, pagkawala ng iyong trabaho, o pagiging may kapansanan, tandaan na ang sitwasyon na pagkalumbay tulad nito ay maaari pa ring pamahalaan sa paggamot
Makipag-usap sa mga pinuno ng relihiyon. Kung ikaw ay isang taong relihiyoso at kilala ang isang pinuno ng relihiyon, subukang makipag-usap sa kanya. Mas gusto ng ilang tao na makipag-usap sa mga nag-aaral ng relihiyon kaysa sa mga dalubhasa na sanay sa sikolohiya. Ang mga pinuno ng relihiyon ay mayroon ding karanasan o pagsasanay upang matulungan ang mga taong nasa krisis, kasama na ang mga desperadong indibidwal na nagpapatiwakal
Hakbang 4. Kung mas tiwala ka sa pagkuha ng tulong mula sa iyong pananampalataya, ang isang klerigo ay maaaring makatulong na mapagaan ang iyong paghihirap sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang bagong pananaw at ilang mga bagay na pag-iisipan
- Humanap ng isang pangkat ng suporta. Mayroong mga pangkat ng suporta, kapwa online at sa mga pangkat ng pamayanan, na nagbibigay ng ginhawa na makapag-usap sa ibang mga tao na mayroon ding iniisip na paniwala o nagtangkang magpakamatay.
- Upang makahanap ng isang pangkat ng suporta tulad nito, tanungin ang iyong propesyonal sa kalusugan ng isip para sa impormasyon, o maghanap sa internet.
- Humingi ng suporta mula sa mga taong mauunawaan ka. Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay na anuman ang mga dahilan na nag-udyok sa iyo na magpatiwakal, hindi ka nag-iisa. Makipag-ugnay sa mga tao at serbisyo na magagamit upang matulungan at maunawaan ang iyong nararamdaman. Ang pinakamagandang lugar upang magsimula ay makipag-ugnay sa isa sa mga sumusunod na serbisyo:
- Indonesia: mga serbisyo sa pagpapayo para sa mga problema sa psychiatric, Directorate of Mental Health Services, Ministry of Health, Republic of Indonesia sa numero ng telepono 24 oras 500-454.
- Mga numero ng emergency na pag-iwas sa pagpapakamatay sa (021) 7256526, (021) 7257826, at (021) 7221810
- Estados Unidos: National Suicide Prevention Lifeline sa 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
Hakbang 5. Mga espesyal na serbisyo sa Estados Unidos para sa mga bading, tomboy, bisexual, o transgender na mga tao sa 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), ang dialerong myembro ay nagdayal sa 800-273-TALK at i-dial ang 1, habang Maaaring makipag-ugnay ang mga tinedyer sa Covenant House Nine Line sa 1-800-999-9999
- Magpadala ng isang hindi nagpapakilalang email sa The Samaritans suicide prevention center.
- Tumawag sa isang psychotherapist. Maaari kang makahanap ng psychotherapist sa iyong lugar sa pamamagitan ng paghahanap sa libro ng telepono o internet.
Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng isang Plano upang Labanan ang Mga Saloobin ng Pagpapakamatay
Hakbang 1. Tanggalin ang mga tool na maaari mong gamitin upang patayin ang iyong sarili
Kung iniisip mo ang tungkol sa pagtatapos ng iyong buhay, gawing mas mahirap ang proseso sa pamamagitan ng pagtanggal ng lahat ng mga tool na magagamit mo.
- Kasama sa kagamitang ito ang mga baril, kutsilyo, lubid, o tabletas.
- Kung hindi mo matanggal ang mga tabletas dahil kailangan mo ang mga ito, iwanan ang mga ito sa isang pinagkakatiwalaang miyembro ng pamilya o kaibigan na maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming inireseta.
Hakbang 2. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na gusto mo
Isulat ang lahat ng nagpapasaya sa iyo, o mga alaalang nauugnay sa kagalakan at pagmamahal. Maaari mong isama ang mga pangalan ng mga miyembro ng iyong pamilya, alagang hayop, paboritong palakasan, paboritong mga may-akda, pelikula na pinaka gusto mo, mga pagkain na nagpapaalala sa iyo ng iyong pagkabata, mga lugar na parang bahay, bituin, buwan, o araw. Kung may nagpapasaya sa iyo, isulat ito.
- Isama ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili. Isulat ang lahat ng mga character na sa palagay mo ay pinaka-espesyal, kasama ang kanilang mga pisikal na ugali, ugali ng pagkatao, at iba pa. Isulat kung ano ang iyong nagawa. Isulat ang mga oras na ipinagmamalaki mo.
- Ilista ang mga bagay na inaasahan mo. Isulat ang lugar na nais mong mabuhay isang araw, kung ano ang nais mong likhain, ang trabahong nais mong subukan, ang mga bata na nais mong magkaroon, ang kapareha na maaari mong mahanap.
Hakbang 3. Gumawa ng isang listahan ng mga nakakaabala
Kung naranasan mo nang magpatiwakal dati, ano ang nakatulong sa iyo na hindi ito gawin? Isulat mo. Ang lahat ng mga nakakaabala ay mahusay na nakakagambala kung pipigilan ka nitong saktan ang iyong sarili. Ang listahang ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang sa paglaon kung ikaw ay nasalanta ng mga galit na galit na hinihimok ang mga saloobin ng pagpapakamatay. Maaari mong subukan ang mga sumusunod na ideya:
- Tumawag sa isang kaibigan upang makipag-chat.
- Kumain ng malusog na pagkain.
- Mamasyal o mag-ehersisyo.
- Pagpipinta, pagsusulat o pagbabasa.
Hakbang 4. Gumawa ng isang listahan ng mga taong maaari kang makipag-ugnay
Ipasok ang mga pangalan at numero ng telepono ng hindi bababa sa limang tao, kung sakaling hindi magagamit ang isa kapag kailangan mong tumawag sa isang tao. Ipasok ang mga pangalan ng mga kaibigan, miyembro ng pamilya, at kakilala na handang kunin ang telepono at tumulong.
- Ipasok ang mga pangalan ng mga tagapayo, psychiatrist, at suportang mga miyembro ng pangkat na pinagkakatiwalaan mo.
- Isulat ang 24 na oras na numero ng telepono ng serbisyo na nababagay sa iyo.
Hakbang 5. Lumikha ng isang plano sa pagsagip
Ang plano sa pagsagip dito ay isa na binasa mo nang paulit-ulit at sinusundan sa sandaling mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay. Ang mga saloobing ito ay magiging mahirap na mapupuksa sa sandaling mapunta sa iyong isipan, kaya nahihirapan kang tumuon sa anumang bagay na makakatulong. Ngunit kung mayroon ka nang plano, ang kailangan mo kapag ang pag-iisip na iyon ay maglabas ay ang aksyon at simulang gawin ang anumang sinasabi sa listahan. Kumpletuhin ang lahat sa listahan hanggang sa maabot mo ang isang ligtas na punto. Narito ang isang halimbawa ng isang plano sa pagsagip na maaari mong ipatupad:
-
1. Basahin ang isang listahan ng mga bagay na gusto ko.
Alalahanin ang mga bagay na sa ngayon ay pumipigil sa akin na magpatiwakal.
-
2. Basahin ang listahan ng mga nakakaabala.
Makagambala sa kahit anong magagawa ko upang makatulong na makawala sa alanganin.
-
3. Basahin ang listahan ng mga taong maaari kong makipag-ugnay.
Tumawag sa unang tao sa listahan upang makipag-chat. Tawagin silang lahat hanggang sa maabot ko ang isang tao na maaaring makipag-chat hangga't kailangan ko.
-
4. Ipagpaliban ang mga pagtatangka sa pagpapakamatay at gawing ligtas ang aking tahanan.
Ipangako sa aking sarili na maghihintay ako kahit 48 oras. Pansamantala, tatanggalin ko ang lahat ng mga tabletas, matulis na bagay at iba pang mga tool na maaaring ikompromiso ang aking kaligtasan.
-
5. Tumawag sa isang tao upang manatili.
Kung walang maaaring dumating, tumawag sa isang therapist o numero ng emergency.
- 6. Pumunta sa isang lugar na nagpapaligtas sa akin, tulad ng bahay ng magulang, bahay ng kaibigan, o isang sentro ng pamayanan.
- 7. Pumunta sa ospital.
-
8. Tumawag sa numero ng mga serbisyong pang-emergency.
Bahagi 3 ng 3: Sinusubukang Isaalang-alang ang Mga Alternatibong Solusyon
Hakbang 1. Ipaalala sa iyong sarili na ang iyong nararamdaman ay pansamantala lamang
Kung seryosong isinasaalang-alang mo ang pagpapakamatay, maaaring maging mahirap mag-isip ng mga kahaliling solusyon sa problemang kinakaharap mo. Ang isang paraan na maaari mong kalmado at isaalang-alang ang mga kahalili sa huling paraan na ito ay upang paalalahanan ang iyong sarili na hindi mo palaging iniisip na nais mong mamatay, at hindi mo rin palaging iisipin iyon sa hinaharap.
Ang lahat ng mga damdamin ay panandalian at nagbabago sa lahat ng oras. Tulad ng pakiramdam ng gutom, malungkot, pagod, o galit, lilipas ang damdamin at pagiisip ng pagpapakamatay. Kung nagkakaproblema ka sa pag-iisip ng mga kahaliling solusyon dahil nais mo lamang na wakasan ang iyong buhay, isaisip ito
Hakbang 2. Ipagpaliban ang iyong mga plano
Gawin ang iyong makakaya upang umatras at maiwaksi ang anumang mga plano na ginawa mo nang hindi bababa sa 48 oras. Anuman ang iyong mga plano, maghintay ng kaunting oras. Sabihin na napunta ka rito at maaari kang maghintay ng dalawang araw pa upang mag-isip. Ang dalawang araw ay hindi magtatagal kapag iniisip mo ang huling kinalabasan na nakataya dito.
Sa dalawang araw na iyon, magkakaroon ka ng oras upang mag-isip, magpahinga, at maghanap ng paraan upang kumbinsihin ang iyong sarili na maraming iba pang mga paraan upang matanggal ang pagdurusa na nararamdaman mo
Hakbang 3. Mag-isip ng ibang paraan upang malutas ang iyong problema
Mag-isip ng iba pang suporta na kailangan mo upang malutas ang isyu. Kailangan mo bang humingi ng tulong sa isang tao? Ipatupad ang alternatibong paraan na naiisip mo. Halimbawa, kung ikaw ay nagpatiwakal dahil nasira ka, maaaring gusto mong subukan na humingi ng tulong sa pananalapi sa mga kaibigan o pamilya. Gawin ito hangga't kinakailangan. Kung ang unang alternatibong paraan upang makamit ang iyong layunin sa isang malusog na paraan ay hindi gagana, subukan ang ibang paraan.
- Tandaan na hindi lahat ay maaaring makamit magdamag. Ang iyong mga layunin ay magtatagal ng oras upang matupad.
- Kung mayroon kang pangunahing pagkalumbay, ang diskarte na nakatuon sa layunin na ito ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian, na ibinigay na ang mga taong may pangunahing pagkalumbay ay may posibilidad na mag-isip nang marami at walang mga kasanayan sa paglutas ng problema.
Mga Tip
- Tiyaking kukuha ka ng lahat ng mga iniresetang gamot na itinuro ng iyong doktor. Huwag tumigil sa pag-inom ng gamot nang hindi muna kumunsulta sa iyong doktor.
- Tiyaking dumalo ka sa lahat ng nakaiskedyul na sesyon ng pagpapayo. Kung kinakailangan, magdala ka ng isang taong maaasahan mo sa bawat linggo upang mayroon kang labis na responsibilidad na puntahan.
- Kung walang mga pangkat ng suporta para sa mga taong nagpapakamatay o nalulumbay sa iyong lugar, kausapin ang iyong lokal na therapist o ospital tungkol sa mga pangkat ng suporta na mayroon sila o kung paano ka makakakuha ng isang pangkat ng suporta. Maaari mo ring bisitahin ang mga website na nag-aalok ng online video counseling.
