Upang mapigilan ang mga tao na magalit ka, dapat mong subukang kilalanin ang iyong sariling pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa bago mangyari ang nakakainis na kaganapan. Kapag nangyari ang isang insidente, dapat kang lumayo at samantalahin ang pagkakataong ito upang masuri nang mas mabuti ang iyong mga saloobin at damdamin. Alamin mula sa bawat karanasan, kapag natapos na ito, upang mas mahusay mong mapamahalaan ang iyong emosyon sa hinaharap.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Bahagi ng isa: Bago Ito Mangyari
Hakbang 1. Magkaroon ng responsibilidad para sa iyong mga reaksyon
Higit sa lahat, dapat mong maunawaan na walang sinumang may karapatang pilitin kang maramdaman ang ganito o iyon. Responsable ka para sa iyong sariling damdamin at reaksyon.
Hindi mo mapipigilan ang ibang tao sa paggawa ng mga bagay na nakapagpapalambing sa iyo, ngunit maaari mo pa ring pigilan ang iyong sarili
Hakbang 2. Bitiwan ang pagnanasang baguhin ang ibang tao
Tulad ng katotohanang ang ibang mga tao ay walang karapatan na pilitin kang reaksyon sa gusto nila, hindi mo sila mapipilit na kumilos at reaksyon sa gusto mong paraan. Tanggalin ang ideya ng paghinto ng ibang tao na magalit sa iyo.
- Kilalanin ang iyong bawat pagnanais na baguhin ang isang tao, upang gumawa ng ibang tao na nagkasala upang maparamdam ka lamang na tama, upang makontrol ang isang tao, o pilitin ang mga tao na pakinggan ka. Kilalanin din ang iyong mga indibidwal na inaasahan kung paano "dapat" ang mga bagay na pinaghiwalay ka sa iba.
- Ang lahat ng mga pagnanasang ito ay maaaring pangkalahatang pagkahilig o pagnanasa na nalalapat lamang sa ilang mga tao. Gayunpaman, dapat mong makilala at mapigilan ang iyong sarili na depende sa mga emosyong ito.
Hakbang 3. Suriin ang galit o negatibong damdamin
Isipin ang huling pagkakataon na may nagalit sa iyo. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nakaka-emosyonal sa iyo at naiisip kung paano ito pagagalingin.
- Subukang kilalanin ang pangunahing sanhi ng iyong galit. Tanungin ang iyong sarili kung anong mga damdamin ng kawalang-seguridad o takot na nag-uugnay sa kanila sa mga panloob na recesses.
- Kung hindi mo magagawa ito nang mag-isa, subukang makipag-usap sa isang layunin na psychologist o kaibigan.
Hakbang 4. Paghiwalayin ang iyong sarili sa kaakuhan
Ipaalala sa iyong sarili na hindi ka sentro ng mundo. Mahalaga ka tulad ng sinumang iba pa, ngunit sa kabuuan, ang bawat isa ay may parehong pangunahing karapatan sa iyo sa kaligayahan at kagalingan.
Mangako sa ideya ng pagkakaroon ng isang mapayapang reaksyon sa emosyonal na pagpukaw. Kumpirmahin ito sa iyong isip araw-araw upang talagang dumikit ito
Hakbang 5. Lumikha ng mga hangganan
Isipin ang mga taong dating nagagalit sa iyo at nagtatag ng malusog na mga hangganan sa kanila. Hindi mo makontrol ang kanilang pag-uugali, ngunit tiyak na malilimitahan mo ang kanilang mga pagkakataong mapahamak ka.
- Ang mga taong talagang nais lang na inisin ka ay dapat na iwasan at matanggal sa iyong buhay nang ganap hangga't maaari.
- Ang isang minamahal na may puso na samantalahin ang iyong mga kahinaan para sa personal na pakinabang, ay maaaring payagan na mapanatili, depende sa sitwasyon, ngunit ang mga problemang mayroon sa pagitan mo ay dapat pa ring talakayin nang seryoso. Kung magpapatuloy ang pag-uugali na ito, kahit na napag-usapan mo ang tungkol sa mga hangganan, palakasin ang iyong paninindigan sa pamamagitan ng pagtigil sa pakikipag-usap tungkol sa anumang maaaring magamit upang saktan ka.
Hakbang 6. Mag-isip ng positibo
Ang iyong mga reaksyon ay natutukoy ng mga damdamin, at ang mga damdaming ito ay natutukoy ng mga saloobin. Ugaliing regular na tumingin ng mga bagay mula sa isang positibong pananaw, upang hindi ka madali madala ng mga emosyon.
- Ang mga saloobin ay gumagawa ng emosyon. Ang mga emosyon ay gumagawa ng mga pagpipilian sa pag-uugali, at ang bawat pagpipilian ay may kahihinatnan, mabuti at / o masama. Kung sinimulan mo ang proseso sa mga negatibong saloobin, ang mga resulta ay maaaring maging negatibo din. Sa kabilang banda, ang mga positibong kaisipan ay mas malamang na makabuo ng positibong mga resulta.
- Halimbawa, kung mayroon kang isang kaibigan sa malayo na hindi kailanman tumawag o mag-text sa iyo muna, maaari mong tingnan ang negatibong pag-uugaling ito. Sino ang nakakaalam na siya ay palaging tumugon sa balita nang mabilis at seryoso, kahit na hindi niya ito unang nasimulan. Ituon ang kabigatan na ipinakita sa halip na huwag pansinin at makita lamang ang masama.
Hakbang 7. Tratuhin ang iba tulad ng nais mong tratuhin
Gumaganti ang paggalang. Ang iyong paggamot sa iba ay itinuturing na pamantayan ng paggamot na inaasahan mo rin mula sa iba.
Ang pagpapakita ng paggalang ay hindi ginagarantiyahan ang ibang tao ay igagalang ka bilang kapalit, lalo na kung ang tao ay walang balak na makisama sa iyo. Gayunpaman, ang paggalang at pakikitungo nang maayos sa mga mahal sa buhay ay kadalasang hinihikayat din sila na kumilos sa parehong paraan patungo sa iyo
Bahagi 2 ng 3: Ikalawang Bahagi: Kapag Naiinis
Hakbang 1. Bigyan ang iyong sarili ng ilang puwang sa paghinga
Kapag may nagsabi o gumawa ng isang bagay na nakakainis, umalis mula sa sitwasyon bago ka tumugon.
- Sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng isang pagkakataon upang maproseso ang iyong mga damdamin, lumikha ka ng isang filter sa pagitan ng iyong utak at iyong bibig. Maaaring mapigilan ka ng filter na ito mula sa pagtugon na lalong magpapalala sa sitwasyon.
- Iparamdam sa sarili ang nararamdaman ngayon. Sumisigaw, sumumpa, o sumisigaw sa mga bisig ng unan kung kinakailangan.
- Kapag ang emosyon ay pinakawalan, gumawa ng isang bagay upang kumalma ang iyong sarili. Magmuni-muni, magsanay sa paghinga, o maglakad nang kaunti.
Hakbang 2. Tukuyin kung saan masakit
Mayroong iba't ibang mga uri ng sakit sa isip. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang eksaktong nararamdaman mo at kung bakit ganoon ang nararamdaman mo sa sitwasyon.
- Kailangan mong ihinto ang sisihin ang taong nanggagalit sa iyo kung nais mong gumana ito. Sa pamamagitan lamang ng pagsentro sa iyong sarili ay magtatagumpay ka sa pagharap nang maayos sa mga emosyonal na pagsabog.
- Kabilang sa maraming iba pang mga posibilidad, ang sakit sa loob na nararamdaman mo ay maaaring tunay na resulta ng mga damdaming hindi naiintindihan, malungkot, tinanggihan, napabayaan, inabandona, o hindi sapat sa paningin ng iba. Maaari itong maging isang kumbinasyon ng iba't ibang mga magkahalong damdamin.
Hakbang 3. Tingnan ang relasyon
Bumalik sa nakaraan at kilalanin kung kailan mo naramdaman ang ganitong paraan sa nakaraan. Paghambingin at pag-isipan kung paano nauugnay ang lahat ng magkakahiwalay na kaganapan.
- Kung ikaw ay mapagmasid at masipag, maaari mong simulan na mapagtanto kung anong mga sensitibong bagay ang pinakamadaling mag-uudyok ng iyong damdamin. Karaniwang gagawing mas madali ito upang maiugnay ang nakaraan at kasalukuyang mga insidente sa sensitibong bagay na ito.
- Gayunpaman, kung hindi mo maiugnay ang isang partikular na sensitibong paksa, maglaan ng oras upang matiyak kung anong mga bagay ang hindi napansin, ano at saan ang kanilang tunay na pinagmulan.
Hakbang 4. Kilalanin ang hindi makatuwirang damdamin at saloobin
Bumawi ng isang hakbang at subukang tingnan ito mula sa isang layuning pananaw. Tanungin ang iyong sarili kung may mga damdamin at saloobin na sa palagay mo ay hindi makatuwiran. Hamunin ang lahat ng mga saloobin na iyon.
- Tanungin ang iyong sarili kung bakit lumitaw ang sakit sa pag-iisip na ito. Ano ang sinasabi ng iyong likas na ugali tungkol sa pangyayaring ito? Kapag natukoy mo ang eksaktong kahulugan ng pinag-uusapan na drama, malalaman mo kung ang kahulugan ay tumpak o hindi.
- Halimbawa, ang pakikipag-away sa isang bagong kasintahan ay hindi nangangahulugang tapos na ang relasyon kaagad, kahit na ang iyong mga likas na ugali ay naniniwala ito.
- Mag-ingat sa sobrang emosyonal. Ang mga negatibong tugon sa emosyonal ay normal at natural kapag nangyari ang masamang bagay, ngunit kung ang mga negatibong emosyon ay nagpupumilit na lumaki sa loob ng isip hanggang sa maging mahirap hawakan, maaaring ito ay isang hindi makatuwirang tugon.
Hakbang 5. Maikling tingnan ang mga bagay mula sa kabaligtaran ng pananaw
Gumugol ng ilang oras sa pag-iisip ng iyong sarili na ikaw ay ibang tao (na nakakainis). Subukang alamin kung bakit nagawa ito ng tao.
- Tanungin ang iyong sarili kung ang taong pinag-uusapan ay maaaring nagkakaroon ng isang tiyak na problema na nagdudulot sa kanila na kumilos nang masama. Subukang unawain ang panloob na sakit ng ibang tao habang tinatapat at nauunawaan ang mga personal na problema.
- Magpasya kung ang insidente ay naganap nang hindi sinasadya o sadya. Mas madali mong patawarin kapag alam mong wala talagang masamang balak sa likod nito.
Hakbang 6. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang magiging epekto ng iyong reaksyon
Isaalang-alang ang epekto na mayroon ka sa iyong sarili. Maaari mong malaman na ang iyong sariling reaksyon ay mas nakakapinsala.
Isaalang-alang kung ano ang mangyayari kung tumugon ka sa isang hindi makatuwirang tugon. Tanungin ang iyong sarili kung ang mga benepisyo ay pabor sa iyo bilang isang indibidwal o sa relasyon sa ibang mga taong kasangkot. Kung ang sagot ay "hindi", kung gayon ang iyong likas na reaksyon ay hindi malusog
Hakbang 7. Kilalanin ang iyong mga pagpipilian
Gumawa ng isang tala ng pag-iisip ng iba pang mga posibleng tugon sa pangyayaring ito. Tingnan ang panloob na tala at tanungin ang iyong sarili kung anong uri ng tugon ang dapat gawin.
- Habang ang mga detalye ay nag-iiba depende sa kaso, ang iyong pinaka pangunahing pagpipilian ay ilabas ang iyong sakit sa ibang tao o manatiling kalmado kahit na naiirita ka.
- Isaalang-alang din ang mga pangmatagalang pagpipilian din. Maaari kang magtakda ng mga hangganan sa hinaharap upang limitahan ang iyong sarili at ang mga nanggagalit sa iyo, kung itinuturing na kinakailangan.
Hakbang 8. Bumuo ng makatotohanang konklusyon
Bumalik sa mga hindi makatuwirang kahulugan at konklusyon na nakilala dati. Baguhin ang lahat ng mga konklusyong iyon upang maging mas makatotohanang.
- Tingnan ang iyong paunang konklusyon tungkol sa kaugnay na insidente. Kapag napagpasyahan mo kung aling aspeto ng iyong tugon ang hindi makatuwiran, dapat mo nang malaman kung anong hitsura ng hindi makatuwiran. Maaari kang bumuo ng mas makatuwirang mga inaasahan batay sa kaalaman sa kung ano ang hindi makatuwiran.
- Halimbawa, maaari mong tapusin na ang iyong relasyon ay natapos pagkatapos ng isang malaking away. Kapag nakilala mo ang mga konklusyong iyon bilang hindi makatuwiran, maaari kang magtapos sa paglaon na ang mga away ay normal sa lahat ng mga relasyon at maaaring malutas.
Bahagi 3 ng 3: Ikatlong Bahagi: Pagkatapos
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong tagumpay
Kapag pinamahalaan mong pigilan ang iyong sarili na madaling makakuha ng emosyonal, batiin mo ang iyong sarili. Napaka-disiplina sa sarili ang proseso at isa na maipagmamalaki.
Sa kabilang banda, dapat mo ding patawarin ang iyong sarili kung nabigo ka. Kung nagkagulo ka at sumasabog pagkatapos ng inis, aminin ang pagkabigo at patawarin ang iyong sarili. Pagkatapos lamang mapatawad ang iyong sarili ay makakawala ka ng mga negatibong karanasan
Hakbang 2. Magpasalamat sa mga natutunan na aralin
Sa halip na makita ang bawat pangyayari bilang isang walang saysay na pagsubok ng pasensya at kabaitan, sabihin sa iyong sarili na ang bawat pagsubok ay isang pagkakataon upang malaman at lumago upang maging isang mas mahusay na tao.
- Pagnilayan ang bawat karanasan pagkatapos nitong lumipas. Tanungin ang iyong sarili kung mayroong anumang mga aralin na natutunan mula sa proseso at kung ilalapat mo ang proseso sa mga katulad na insidente sa hinaharap.
- Sa paglipas ng panahon, maaari mong malaman na ang mga sugat ay nagsisimulang gumaling at ang mga dating maling akala ay nagsisimulang maitama.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagbabahagi ng mga karanasan
Kapag hindi sinasadya na magalit ka ng isang tao, lumapit sa kanila pagkatapos mong kumalma at ipaliwanag kung ano ang nangyari. Sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong karanasan maaari kang makatulong sa taong matuto na pagbutihin ang kanilang saloobin. Ang iyong relasyon sa kanya ay maaari ding lumakas.
- Ang susi ay upang magkaroon ng isang mahinahon at patas na talakayan. Kailangan mong maging handa na makipag-usap nang matapat, at para doon kailangan mong maging handa na tanggapin ang responsibilidad para sa karanasan nang hindi sinisisi ang ibang tao.
- Iwasan ang pamamaraang ito kapag nakikipag-usap sa mga taong sadyang nagkagulo, dahil nais lamang ng mga taong ito na ikaw ay maging malungkot at maaari mo ring subukang gamitin ang karanasang ito upang saktan ka sa hinaharap.
