Ang mahabang madilim na gabi ay maaaring gumawa ng isang tao na lubos na nag-iisa, lalo na para sa mga natutulog o namumuhay nang mag-isa. Sa katunayan, ang pakiramdam ng pag-iisa sa gabi ay maaaring hampasin ang sinuman, na gawin silang malungkot o matakot. Mahalagang malaman na nararamdaman mong nag-iisa, ngunit hindi iyon nangangahulugang kailangan mong sumuko at magdusa buong magdamag. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang gawing mas buhay at kasiya-siya ang iyong mga gabi.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapanatiling abala sa iyong gabi
Hakbang 1. Gumalaw
Maraming paraan upang ilipat ang iyong katawan at mawala sa iyong isipan ang kalungkutan. Subukang mag-ehersisyo, sumayaw sa iyong paboritong kanta, paglukso sa kama, o pag-aaral ng karate sa YouTube.
- Ang paglipat ng iyong katawan ay mag-uudyok ng mga endorphins, na magpapabuti sa iyong kalooban at makakatulong sa iyo na harapin ang mga pakiramdam ng kalungkutan. Siguraduhin lamang na hindi mo igalaw ang iyong katawan ng masyadong malapit sa oras ng pagtulog upang ang iyong katawan at isip ay hindi mahihirapan ibababa ang aktibidad nito at maghanda para matulog. Para sa ilang mga tao, ang pag-eehersisyo sa gabi ay nagpapalaya sa kanila na matulog nang medyo huli habang pinapanatili ang kanilang kalusugan.
- Gumawa ng mga bagay na nakakatawa at nakakatuwa, tulad ng pagtugtog ng musika at pagsayaw habang suot lamang ang iyong damit na panloob. Tatawa ka, at ang kagalakan ay papalitan ang kalungkutan.
Hakbang 2. Maghanap ng inspirasyon
Ang gabi ay isang oras ng matinding negatibong damdamin, lalo na kung nag-iisa ka. Gayunpaman, ang damdaming ito ay maaaring kontrahin ng mga positibong bagay na makakabawas sa iyong kalungkutan.
Mag-browse sa Pinterest o Google para sa mga nakasisiglang quote na maaari mong itakda bilang iyong computer o wallpaper ng telepono, o sa iyong larawan sa profile sa social media. Basahin ang mga autobiograpiya ng mga matagumpay na taong hinahangaan mo. Maaari mo ring panoorin ang mga nakakatuwang at pang-edukasyon na TED Talks
Hakbang 3. Isawsaw ang iyong sarili sa ibang mundo
Basahin ang isang mahusay na libro, manuod ng isang kagiliw-giliw na pelikula, marathon ng isang serye sa telebisyon, o mag-surf sa internet. Ang lahat ng mga bagay na ito ay magdadala sa utak sa ibang mundo at makagagambala mula sa iyong pag-iisa. Kapag nagsimula nang dumating ang antok, maaari kang matulog.
Hakbang 4. Magmamaneho o maglakad
Minsan, ang pinakamagandang bagay para sa pagharap sa kalungkutan ay ang paglabas sa labas (pinapayagan ng panahon. Ang isang maliit na pagbabago ng tanawin at himpapawid ay maaaring makalimutan mo ang kalungkutan na tumama sa iyo dati. Maaari ka ring makabangga sa isang kakilala at makipag-chat nang ilang sandali. O, maaari kang makahanap ng isang maling bagay sa iyo. kawili-wili sa daan.
Subukan ang pakikipagsapalaran sa hindi kilalang mga lugar. Halimbawa, magmaneho sa isang sulok ng lungsod na hindi pa pamilyar sa iyo, o isang lugar na bihirang bisitahin mo. Mag-ingat, siguraduhin na ang lugar ay ligtas. Sa ganitong paraan, nakakakuha ka ng mga bagong karanasan bilang bahagi ng iyong pagsisikap na makapagpagaling sa sarili mula sa kalungkutan
Hakbang 5. Dagdagan ang iyong kaalaman
Ang ilang mga dalubhasa ay nagmumungkahi ng pagtaas ng kaalaman tungkol sa kalungkutan upang mapagtagumpayan ang kalungkutan. Lalo mong nalalaman ang tungkol sa kalungkutan at kung gaano ito kadalas nangyayari, mas kakaunti ang mararamdaman mo. Nalalaman lamang na kahit masakit ang pakiramdam na ito, napakaraming tao ang nararamdaman ng parehong paraan, makakaramdam ka ba ng kaunting pakiramdam.
Alamin ang tungkol dito sa pamamagitan ng mga artikulo sa internet o mga libro sa silid-aklatan. Palaging dalhin ang artikulo o libro sa iyo upang mabasa mo ito kapag naramdaman mong nag-iisa. Maaari mo ring buksan ang mga motivational quote na gusto mo at basahin upang mapagaan ang pakiramdam ng kalungkutan. Ang isang mahusay na halimbawa ay ang Lonely ni Emily White: Pag-aaral na Mabuhay na may Pag-iisa
Hakbang 6. Masiyahan sa iyong pag-iisa
Napagtanto na ikaw ang iyong matalik na kaibigan. Hindi mo kailangan ang ibang tao upang gumawa ng mga kagiliw-giliw na bagay o makaramdam ng kasiyahan. Magaling ang pagsasama, ngunit kailangan mo ring tangkilikin ang pag-iisa. Ang pagkakaroon ng oras para sa iyong sarili ay napakahalaga. Sa pamamagitan lamang ng pagtamasa ng iyong sarili at ng iyong pag-iisa, ang pakiramdam ng kalungkutan ay hindi dapat mag-abala sa iyo.
- Kapag sa tingin mo ay nag-iisa, maglaan ng oras upang makapagpahinga at isara ang iyong mga mata. Ituon ang hininga at pakiramdam ng bawat bahagi ng iyong katawan. Maging sa sandali at ituon ang iyong sarili.
- Subukang sabihin ang mga pangganyak na parirala upang ipaalala sa iyong sarili na hindi mo nararamdamang nag-iisa at pakitunguhan ang iyong sarili nang marahan kapag nag-iisa ka. Sa ngayon naghihirap ka. Ang pagdurusa ay bahagi ng buhay ng tao. Maging mabait sa iyong sarili sa sandaling ito. Payagan ang iyong sarili na ibuhos ang kabaitan na kailangan mo.
- Ang pamamaraan na ito ay maaaring hindi gumana para sa ilang mga tao. Ang ilang mga tao ay hindi maaaring mamahinga habang nakatuon sa kanilang sarili kapag sila ay nag-iisa at ginusto ang paggambala. Normal ito at okay lang iyon.
Paraan 2 ng 3: Sa Iba
Hakbang 1. Tumawag sa isang tao
Humanap ng makaka-chat sa anumang oras ng gabi (kahit na sa 2pm). Ang taong ito ay maaaring iyong asawa, kapatid, magulang, o matalik na kaibigan. Gisingin ang iyong kapareha o tumawag sa isang taong nais mong makipag-chat. Gayunpaman, maghanap ka ng makakatulong sa iyo na matanggal ang iyong kalungkutan.
- Kung hindi pa huli ang lahat, subukang maghanap ng isang tao na magiging masaya na marinig ang iyong boses, tulad ng isang magulang o lolo. Hindi lamang sila makakaramdam ng kasiyahan, ngunit ang iyong mga espiritu ay maiangat din.
- Kung ang kalungkutan ay tumama kapag huli na upang tumawag sa isang tao, sumulat ng isang email o sulat sa iyong minamahal. Kahit na sanay ka sa mabilis na mga relasyon sa madalian na panahon na ito, ang ganitong paraan ng pagsulat ng isang liham sa isang mahal sa buhay ay isang mahusay na paraan upang mailagay ang iyong mga damdamin at saloobin sa mga salita sa isang liham.
- Maaari mo ring anyayahan ang mga tao na manuod ng sine, maghapunan, o tumambay lang. Kung nakakilala ka ng malalapit na kaibigan o pamilya, anyayahan silang manatili. Minsan, nakakaaliw na malaman na may ibang tao sa likod ng pintuan ng iyong silid-tulugan.
Hakbang 2. Lumabas
Ang isang paraan upang harapin ang kalungkutan ay ang paglabas ng bahay hanggang sa oras ng pagtulog. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong manatili hanggang sa ang araw ay bumalik upang ipakita ang mukha nito. Pumunta lamang sa isang pelikula kasama ang mga kaibigan, maglaro kasama ang isang kamag-aral, o maghapunan kasama ang mga kasamahan sa trabaho.
- Kung ikaw ay nalulumbay o nalulungkot, maaari kang mag-atubiling lumabas. Gayunpaman, ito ang tiyak kung ano ang kailangan mong gawin ang pinaka. Ano pa, pag-uwi mo, inaantok ka at walang oras upang makaramdam ng pag-iisa.
- Kung talagang ayaw mong lumabas, subukan ito: sabihin sa isang kaibigan na maaari mo lamang makita ang bawat isa hanggang sa isang tiyak na oras. Pagkatapos, marahil ay mas maganda ang pakiramdam mo habang nakikipag-chat nang magkakasama at nagpaalam sa takdang oras.
Hakbang 3. Sumali sa isang pangkat o maghanap ng bagong libangan
Makilahok sa isang aktibidad o klase na nakagaganyak sa iyo sa gabi. Sa ganitong paraan, maaari mong mapupuksa ang kalungkutan at magkaroon ng istraktura sa iyong mga gabi. Bagaman walang mga pagtitipon ng pangkat sa 2pm, maaari kang maghanap ng mga aktibidad sa grupo sa mga gabi, tulad ng yoga, taici, pagniniting, at pagpipinta.
Maghanap ng mga taong may katulad na interes sa iyo at mga kaganapan na gaganapin malapit sa iyong bahay. Sino ang nakakaalam, maaari mong makilala ang isang tao na may katulad na problema. Maaari kang magpalipas ng oras na magkasama, makipag-chat, o gumawa ng mga video call upang talunin ang kalungkutan ng bawat isa
Hakbang 4. Gumawa ng mga gawaing panlipunan
Kapag nasisiraan ka ng loob, napakadaling itutuon ang iyong pansin at lakas sa iyong sarili, na nagdaragdag ng mga negatibong damdamin. Sa halip, ituon ang lahat ng iyong pansin at lakas sa labas, ang iyong isip ay maaabala mula sa pakiramdam na nag-iisa.
- Subukang magboluntaryo sa walang tirahan o mga kanlungan ng hayop, o iba pang mga lugar kung saan kailangan ng pagboboluntaryo. Masasayang ang iyong oras ng mga positibong aktibidad sa charity event.
- Subukang bisitahin ang isang nursing home o isang pasyente sa isang ospital. Kung may isang kamag-anak na matagal na na-ospital, bisitahin siya at aliwin siya. Magpapasalamat kami para sa swerte na mayroon kami pagkatapos na makita ang kasawian ng iba. ang pagtulong sa iba ay magising ang iyong pananaw.
Paraan 3 ng 3: Mag-iisa na Natulog
Hakbang 1. Itaguyod ang iyong gawain sa oras ng pagtulog
Ang pagtulog at pagbangon ng halos parehong oras bawat araw ay makakatulong na mabawasan ang stress bawat gabi. Ang gawain na ito ay kailangang itayo sa loob ng ilang linggo. Samakatuwid, huwag panghinaan ng loob kung nabigo ka sa unang ilang mga pagtatangka.
Matulog ng maaga, habang may ingay pa rin sa labas ng silid. Sa ganoong paraan, hindi mo maramdaman na masyadong mag-isa. Matutulungan ka ng pamamaraang ito na maging komportable ka dahil may mga ingay pa rin sa susunod na silid o mga tao sa kalye
Hakbang 2. Mamahinga bago matulog
Maglaan ng kaunting oras upang babaan ang iyong aktibidad bago matulog. Bawasan ang pagkakalantad sa telebisyon at mga cell phone kahit 20 minuto bago ang oras ng pagtulog upang makatulong na makapagpahinga ang iyong utak bago matulog.
Ang iba pang mga diskarte para sa nakapapawing pagod na sarili ay kasama ang pagmumuni-muni, ehersisyo sa paghinga, paggunita, at ang nakabalangkas na pagpapahinga ng kalamnan. Maaari mo ring subukang basahin ang isang libro o magazine sa mababang ilaw, pag-play ng mga crossword puzzle, o pakikinig sa malambot na musika
Hakbang 3. Huwag pilitin ang iyong sarili na matulog kung hindi mo magawa
Dadagdagan mo lang ang iyong pagkabalisa kung susubukan mong pilitin ang pagtulog. Kung hindi ka makatulog, bumangon at lumipat sa ibang silid at gumawa ng isang aktibidad na nakakapagpahinga sa iyo. Sa paglipas ng panahon, magiging kalmado ka at handa nang matulog.
Hakbang 4. Mag-ingat sa ilaw
Mas natutulog ang mga tao sa gabi pagkatapos na mailantad sa araw sa maghapon. Bilang karagdagan, limitahan ang pagkakalantad sa ilaw sa silid-tulugan kapag natutulog sapagkat ang ilaw ay magpapahirap sa pagtulog ng mga tao.
Gumamit ng isang maskara sa pagtulog kung wala kang isang light-block na mosquito net. Ang mga maskarang ito ay abot-kayang at malawak na ipinagbibili sa mga botika o online na tindahan
Hakbang 5. Huwag umidlip
Kung mananatiling gising ka sa araw, makakaramdam ka ng pagod at antok sa gabi. Sa ganitong paraan, wala ka nang oras upang makaramdam ng pag-iisa o pagkabalisa sa kama.
Hakbang 6. Magbigay ng ingay sa background sa iyong silid
Subukang gumamit ng nakapaligid na tunog o puting ingay. Maraming mga tao tulad ng kalikasan tunog tulad ng talon o rainforest.
- Ang mga tunog na ito ay maaaring hanapin sa mga sound machine o app sa mga smartphone, tablet at computer.
- Para sa mga nag-iisa kapag natutulog mag-isa, mangyaring i-on ang telebisyon sa isang mababang dami. Baka kalmado ka ng boses niya. Kung maaari, idirekta ang ilaw mula sa screen ng telebisyon na malayo sa iyo upang hindi ito makagambala sa pagtulog.
Mga Tip
- Ang isang tao ay maaaring mag-isa kahit na hindi siya nag-iisa, at madalas ang isang tao ay nais na mag-isa, halimbawa kapag nagbabasa ng isang libro, natutulog, o nanonood ng isang paboritong serye sa telebisyon nang nag-iisa. Sa kabilang banda, dumating ang kalungkutan kapag nag-iisa ka at nalulungkot ka tungkol sa pag-iisa. Sa sitwasyong ito, napakahalaga na magkaroon ng pang-unawa.
- Ang kalungkutan ay maaaring humantong sa labis na timbang at mataas na presyon ng dugo (hanggang sa 30 puntos), na maaaring humantong sa hindi pagkakatulog. Samakatuwid, napakahalagang kilalanin ang iyong kalungkutan bago huli na ang lahat.
- Halos 10% ng mga Hilagang Amerikano ang nakakaranas ng talamak na kalungkutan.
- Ang bawat isa ay nag-iisa sa ilang mga punto, kahit na napapaligiran ng ibang mga tao. May mga oras na ang mga tao ay nakadarama ng mabuti at masama. Ito ay normal kaya huwag masyadong matigas sa iyong sarili.l
- Basahin ang isang magandang libro, o, kung nais mong subukan ang bago, manuod ng nakakatawang pelikula o serye sa telebisyon.
- Subukang magpatibay ng alagang hayop tulad ng aso o pusa upang harapin ang iyong kalungkutan.
- Tandaan, maaaring nakakaramdam ka ng labis na kalungkutan sapagkat nag-iisa ka. Gayunpaman, taon na ang lumipas, ang mga sandaling ito ang mananatili sa iyong memorya para sa pagiging bukas at totoo. Huwag labanan, ang pakiramdam na ito ay napaka natural na maramdaman.
