Ang presyon ng dugo ay ang presyon sa mga pader ng arterya dahil sa daloy ng dugo. Ang mas makitid at matigas ang iyong mga ugat, mas mataas ang presyon ng iyong dugo. Karaniwan, ang presyon ng dugo ay nasa 120/80. Kung ang iyong presyon ng dugo ay nasa itaas nito, mayroon kang mataas na presyon ng dugo (hypertension). Matapos malaman ang ilang mga pangunahing kaalaman tungkol sa presyon ng dugo, maaari mong sundin ang ilang mga madaling hakbang upang makagawa ng mga pagbabago sa lifestyle at pagbaba ng presyon ng dugo.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkilala sa Mataas na Presyon ng Dugo
Hakbang 1. Kilalanin ang iba't ibang antas ng altapresyon
Kung ang iyong presyon ng dugo ay higit sa 120/80, mayroon kang mataas na presyon ng dugo. Ang antas ng mataas na presyon ng dugo ay nagbabago ayon sa antas ng presyon sa iyong puso.
- Ang presyon ng dugo sa pagitan ng 120-139 / 80-89 ay kasama sa kategorya ng prehypertension.
- Ang grade 1 hypertension ay 140-159 / 90-99
- Ang grade 2 hypertension ay 160 o mas mataas / 100 o mas mataas.
Hakbang 2. Pag-diagnose ng mataas na presyon ng dugo
Nagbabago ang presyon ng dugo araw-araw. Ang presyon ng dugo ay mababa kapag natutulog ka at nagpapahinga, at tumataas kapag ikaw ay nasasabik, kinakabahan, o aktibo. Samakatuwid, ang diagnosis ng abnormal na presyon ng dugo ay magagawa lamang kapag ang pagtaas ng presyon ng dugo ay makikita sa hindi bababa sa tatlong mga pagbisita sa doktor na isinasagawa sa loob ng maraming linggo o buwan. Bilang karagdagan, maaari kang magkaroon ng mataas na presyon ng dugo na nakakaapekto lamang sa isa sa dalawang sinusukat na presyon.
Ang pinakamataas na bilang ay ang diagnosis na ibinigay sa iyo. Halimbawa, kung ang presyon ng iyong dugo ay 162/79, mayroon kang Grade 2 Hypertension
Hakbang 3. Maunawaan ang pangunahing hypertension
Mayroong dalawang kategorya ng hypertension, pangunahin at pangalawa. Ang pangunahing hypertension ay mabagal na bubuo sa paglipas ng mga taon. Karaniwan ang ganitong uri ng hypertension ay sanhi ng maraming mga kadahilanan at malakas na nauugnay sa maraming mga independiyenteng kadahilanan sa peligro. Pangunahing kadahilanan ang edad. Kung mas matanda ang isang tao, mas malaki ang peligro para sa paghihirap mula sa mataas na presyon ng dugo. Ito ay isang reaksyon sa pagpapakipot at pagtigas ng mga ugat sa paglipas ng panahon. Ang kasaysayan ng kalusugan ng pamilya ay maaari ding magkaroon ng papel. Ang hypertension sa pangkalahatan ay mas karaniwan sa mga tao na ang mga magulang ay nagdurusa rin ng hypertension. Ipinapakita ng mga pag-aaral na hanggang sa 30 porsyento ng mga kaso ng abnormal na presyon ng dugo ay sanhi ng mga genetic factor.
- Kung ikaw ay sobra sa timbang, may diabetes, o mayroong dislipidemia, mayroon kang mas mataas na peligro na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo. Ang pagtaas ng timbang ay isang pangunahing kadahilanan sa peligro. Sa mga maagang yugto, ang presyon ng dugo ay nagreresulta mula sa isang pagtaas sa paggawa ng puso dahil ang iyong katawan ay kailangang gumana nang mas mahirap upang harapin ang pagtaas ng timbang. Sa paglipas ng panahon, ang metabolismo ng taba at asukal ay nabalisa, na hahantong sa pagtaas ng presyon ng dugo. Ang diabetes at dislipidemia ay mga sakit din sa pag-aalis ng deregulasyon ng asukal at metabolismo ng taba.
- Ang mga taong nakakaranas ng matinding stress o depression, o may isang marahas na personalidad o may posibilidad na maging balisa, ay may mas mataas na pagkahilig na magdusa mula sa hypertension.
- Ang hypertension ay mas karaniwan sa mga itim na tao at kadalasang mas matindi. Mayroong palagay na ito ay sanhi ng mga kadahilanan sa kapaligiran, sosyo-ekonomiko, at genetiko.
Hakbang 4. Pag-aralan ang pangalawang hypertension
Ang ganitong uri ng altapresyon ay nangyayari bilang tugon sa isang napapailalim na kondisyon tulad ng mga problema sa bato. Ang organ na ito ay responsable para sa pagkontrol ng komposisyon ng mga likido sa dugo at pagtatago ng labis na tubig. Samakatuwid, ang talamak at matinding sakit sa bato ay maaaring maging sanhi ng pagkadepektibo at magreresulta sa labis na pagpapanatili ng tubig, pagtaas ng dami ng dugo, at mataas na presyon ng dugo.
- Maaari mo ring mabuo ang ganitong uri ng altapresyon kung mayroon kang mga bukol ng adrenal glandula, na nagtatago ng mga hormon na nakakaapekto sa rate ng puso, pag-urong ng daluyan ng dugo, at paggana ng bato, na maaaring humantong sa pagtaas ng presyon ng dugo.
- Ang iba pang mga kadahilanan ay kasama ang mga problema sa teroydeo, na sanhi ng mga abnormal na antas ng teroydeo hormon at maaaring makaapekto sa rate ng puso at madagdagan ang presyon ng dugo. Ang nakahahadlang na sleep apnea o nakahahadlang na sleep apnea ay nakagagambala sa mga respiratory at cardiovascular system, na siya namang sanhi ng hypertension.
- Maraming mga gamot, inireseta man ng doktor o mabibili sa counter sa isang parmasya, na maaaring dagdagan ang presyon ng dugo. Kasama sa mga gamot na ito ang maraming uri ng oral contraceptive, nonsteroidal anti-inflammatory drug, antidepressants, steroid, decongestants, at stimulant. Gayundin, ang paggamit ng mga gamot tulad ng cocaine at methamphetamine ay maaari ring dagdagan ang presyon ng dugo nang malaki.
Paraan 2 ng 4: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Sumubok ng medikal
Maaari kang magkaroon ng mataas na presyon ng dugo sa buwan o taon nang hindi nakakaranas ng mga sintomas, ngunit ang hypertension ay maaaring maging sanhi ng malubhang mga problema sa kalusugan o kahit pagkamatay. Maaari mong sabihin na ang mga problemang pangkalusugan na lumitaw dahil sa mataas na presyon ng dugo ay ang resulta ng dalawang yugto. Una, ang mga daluyan ng dugo sa iyong katawan ay masikip at magiging mas mahigpit. Pangalawa, bilang resulta ng unang yugto, ang daloy ng dugo na dumadaloy ay nabawasan sa maraming mga bahagi ng katawan at bahagi ng katawan tulad ng puso, utak, bato, mga mata, at nerbiyos. Maaari itong humantong sa matinding komplikasyon at ang iyong buhay ay maaaring mapanganib kung hindi magamot.
Dapat mong suriin nang madalas ang iyong presyon ng dugo sa parmasya upang makita kung paano nagbabago ang mga numero. Kung sa tingin mo ay laging mataas ang iyong presyon ng dugo, dapat kang magpatingin sa isang doktor upang masubaybayan niya ito nang higit pa
Hakbang 2. Mas madalas na mag-ehersisyo
Upang matulungan ang pagbaba ng presyon ng dugo, dapat kang mag-ehersisyo nang mas madalas. Maaari mong subukan ang aerobic ehersisyo tulad ng paglalakad, jogging, o paglangoy o pagsasanay sa timbang. Inirekomenda ng American Heart Association (AHA) na ang mga may sapat na gulang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo kahit 5 araw bawat linggo para sa isang kabuuang 150 minuto. Maaari ka ring gumawa ng 25 minuto ng masiglang aktibidad ng aerobic kahit 3 beses bawat linggo sa kabuuan ng 75 minuto at katamtaman hanggang sa masigla na pagsasanay sa timbang kahit 2 beses bawat linggo.
- Kung sa palagay mo ito ay sobra para sa iyo, inirekomenda ng (AHA) na mag-ehersisyo ka nang madalas hangga't maaari upang makapagsimula ng isang malusog na pamumuhay. Mas mahusay na mag-ehersisyo nang kaunti kaysa sa wala. Subukan ang iyong makakaya upang mag-ehersisyo nang madalas hangga't maaari. Maaari mong subukang maglakad lakad sa labas na mas mabuti kaysa umupo sa sopa.
- Kung susundin mo ang payo ng AHA, maaari ka ring magpapayat. Ang isang malusog na diyeta at pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang na maaaring makabawas ng presyon ng dugo.
Hakbang 3. Bawasan ang stress
Ang stress, pagkabalisa, at depression ay maaaring dagdagan ang panganib ng hypertension. Ang pag-aaral kung paano pamahalaan at harapin ang stress ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa kaisipan at pisikal. Subukang gawin ang iyong mga libangan, pagninilay, at yoga, na makakatulong sa iyong makapagpahinga at magpahinga.
Kung nakikipaglaban ka sa pagkabalisa o pagkalumbay, tingnan ang iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan
Hakbang 4. Bawasan ang dami ng inuming alkohol
Kung ikaw ay isang lalaki, subukang limitahan ang bilang ng mga inumin na inumin bawat araw sa hindi hihigit sa 2.
Ang mga mabibigat na inumin na nagnanais na limitahan ang kanilang pag-inom ng alak ay dapat gawin ito nang dahan-dahan sa loob ng maraming linggo. Kung agad nilang bawasan ang bilang nang bigla, ang panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo ay magiging mataas
Hakbang 5. Tumigil sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay isa sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan sa mga kaso ng pagkamatay na sanhi ng mga problema sa puso. Ang mga kemikal sa sigarilyo ay nagdudulot ng pagtaas ng rate ng puso at paghihigpit ng mga daluyan ng dugo na nagdudulot ng pagtaas ng presyon ng dugo. Bilang karagdagan, sa paglipas ng panahon, ang paninigarilyo ay nagdudulot din ng mga arterya na maging mas mahigpit at kahit na huminto sa paninigarilyo, ang kondisyong ito ay magpapatuloy ng maraming taon.
Hakbang 6. Limitahan ang pagkonsumo ng caffeine
Ang caffeine ay nagdudulot ng pagtaas ng rate ng puso at presyon ng dugo, lalo na para sa mga kumakain nito ng madalas. Ang mataas na dosis ng caffeine ay maaaring maging sanhi ng isang hindi regular na tibok ng puso. Hindi mo dapat ubusin ang higit sa 400 gramo ng caffeine bawat araw.
Upang malaman kung magkano ang maaari mong ubusin sa caffeine bawat araw, kailangan mong malaman ang dami ng caffeine sa mga pagkain o inumin na madalas mong inumin. Ang 226.8 gramo ng kape ay naglalaman ng 100-150 milligrams ng caffeine, 28.3 gramo ng espresso ay naglalaman ng 30-90 milligrams ng caffeine habang 226.8 gramo ng tsaa na may caffeine ay naglalaman ng 40-120 milligrams ng caffeine
Hakbang 7. Gumamit ng mga herbal remedyo
Bagaman hindi ito napatunayan sa agham, maraming mga gamot na halamang gamot na itinuturing na magagamot ang hypertension. Ngunit huwag gamitin ang mga halamang gamot na ito bilang kapalit ng mga gamot na napatunayan ng pang-agham o payo sa medikal. Maaari mong kunin ang mga halamang gamot na ito bilang mga suplemento kung naaprubahan ng iyong doktor.
- Subukan ang holly leaf extract na ginagamit bilang tsaa sa Tsina at makakatulong sa mga daluyan ng dugo sa pagpapabuti ng sirkulasyon at daloy ng dugo sa puso.
- Maaari mo ring subukan ang hawthorn berry extract na maaaring dagdagan ang paggamit ng dugo sa puso at makakatulong na suportahan ang metabolismo ng puso.
- Ang pag-ubos ng bawang ay makakatulong na maiwasan ang sakit sa puso. Mayroong palagay na ang mataas na presyon ng dugo at mataas na antas ng kolesterol ay maaari ring kontrolin ng bawang.
- Ang hibiscus, na maaari mong makuha sa anyo ng mga suplemento o tsaa, ay maaaring pasiglahin ang paggawa ng ihi at maaaring magkaroon ng isang epekto na katulad ng mga epekto ng mga gamot tulad ng ACE inhibitors o Angiotensin Conversion Enzyme Inhibitors. Maaari mo ring subukan ang luya na tsaa at kardamono na ginagamit sa India upang mabawasan nang natural ang presyon ng dugo.
- Uminom ng tubig ng niyog na naglalaman ng potasa at magnesiyo na makakatulong sa normal na paggana ng kalamnan.
- Ang pagkonsumo ng langis ng isda, na kung saan ay isang pagtuon ng omega-3 fatty acid, ay maaaring makatulong sa metabolismo ng taba at mabawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke.
Paraan 3 ng 4: Sinusubukan ang DASH Diet
Hakbang 1. Subukan ang DASH Diet o Mga Pandikit sa Pandiyeta upang Itigil ang Alta-presyon (Mga Pandikit sa Pandiyeta upang Itigil ang Alta-presyon)
Ang diyeta na ito ay dinisenyo at pinag-aralan ng medikal na may pagtuon sa pagbawas ng presyon ng dugo. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang diyeta na ito ay mas mababa ang presyon ng dugo. Ang diyeta na ito ay mayaman sa mga gulay, prutas, produktong gawa sa low-fat milk, mga produktong gawa sa buong butil at low-fat protein. Ang diyeta na ito ay mababa din sa asin, nagdagdag ng asukal at taba.
Karamihan sa mga diyeta na inirerekomenda para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo ay gumagamit ng DASH diet bilang isang huwaran. Kung nais mong malaman ang tungkol sa diyeta na DASH at iba pang mga diyeta, magpatingin sa iyong doktor
Hakbang 2. Limitahan ang paggamit ng sodium
Ang sodium ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo nang malaki. Ang pangunahing layunin ng diyeta ng DASH ay upang limitahan ang dami ng sosa na nakukuha ng mga pasyente sa pamamagitan ng table salt o sa kinakain nilang pagkain.
- Iminumungkahi ng Mga Alituntunin sa Pandiyeta sa 2010 ng Estados Unidos na dapat nating limitahan ang aming paggamit ng sodium sa 2,300 milligrams bawat araw. Kung sinabi ng iyong doktor na dapat kang manatili sa diyeta na mababa ang sodium DASH, subukang limitahan ito sa 1500 gramo bawat araw. Ang halagang ito ay mas mababa sa isang kutsarita ng asin bawat araw.
- Karamihan sa mga pagkaing naproseso ay naglalaman ng maraming sodium. Mag-ingat sa mga naprosesong pagkain kung sinusubukan mong limitahan ang dami ng kinakain mong asin. Bagaman ang mga naproseso na pagkain ay hindi nakakatikim ng maalat, maaari silang maglaman ng hindi malusog na dami ng asin. Maaari mong suriin ang packaging ng pagkain para sa nilalaman ng sodium. Sa bawat label ng nutrisyon, ang sodium ay nakasaad sa milligrams.
- Magbayad ng pansin sa mga label ng nutrisyon at subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng sodium at panatilihin itong lumagpas sa 1500 milligrams.
Hakbang 3. Isama ang buong butil sa iyong diyeta
Inirekomenda ng diyeta sa DASH na kumain ng 6 hanggang 8 na paghahatid ng mga pagkaing buong butil, mas mabuti ang buong butil, bawat araw. Sa pagpili ng mga pagkaing gawa sa trigo, subukang pumili ng buong butil kaysa sa pinong butil. Mayroong ilang mga matalinong pagpipilian na maaari mong piliin upang maiwasan ang pinong mga butil upang kumain ka ng napakahusay na malusog na pagkain.
Kung maaari kang pumili, pumili ng buong butil na pasta sa halip na regular na pasta, kayumanggi bigas sa halip na puting bigas, at buong tinapay na trigo sa halip na puting tinapay. Laging maghanap ng mga pagkaing may label na "100 porsyento buong butil" o "100 porsyento ng buong trigo."
Hakbang 4. Kumain ng mas maraming gulay
Ang mga gulay ay masarap, maraming uri, at mahusay para sa presyon ng dugo at pangkalahatang kalusugan. Inirekomenda ng diet na DASH na kumain ka ng 4 hanggang 5 na serving ng gulay araw-araw. Ang kalabasa, kamatis, broccoli, spinach, artichoke, at karot ay mga halimbawa ng gulay na mataas sa hibla, potasa at magnesiyo.
Ang mga bitamina na ito ay kinakailangan upang ang katawan ay maaaring magpatuloy na gumana at maayos at makatulong na mapababa ang mataas na presyon ng dugo
Hakbang 5. Taasan ang iyong pag-inom ng mga prutas
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga bitamina, mineral at antioxidant na nilalaman ng mga prutas. Maaari mong gamitin ang prutas bilang isang natural na panghimagas at kapalit ng mga naprosesong matamis kung nais mo. Inirekomenda ng DASH na kumain ka ng 4 hanggang 5 na serving ng prutas bawat araw.
Huwag balatan ang balat ng mga nakakain na prutas para sa dagdag na paggamit ng hibla. Ang mga balat ng mansanas, kiwi, peras, at mangga ay maaaring kainin kasama ang pagpuno
Hakbang 6. Kumain ng low-fat protein
Ang pagdaragdag ng mababang taba na protina sa iyong diyeta ay mahusay, ngunit kailangan mong tiyakin na hindi ka masyadong kumain. Inirekomenda ng DASH na kumain ka ng hindi hihigit sa 6 na paghahatid ng mga karne na mababa ang taba tulad ng dibdib ng manok, o mga soybeans at pagawaan ng gatas bawat araw.
- Kapag kumakain ng low-fat protein, siguraduhing tinanggal mo ang taba o balat mula sa karne bago ito lutuin.
- Huwag kailanman magprito ng karne. Subukang sunugin ito, pakuluan ito o pag-ihaw.
- Tiyaking kumain ka ng maraming isda. Ang mga isda tulad ng salmon ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid na makakatulong sa pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo, hindi ito nadaragdagan.
Hakbang 7. Kumain ng mga mani, binhi, at mga legume
Bilang karagdagan sa naglalaman ng mga omega-3 fatty acid, mga mani, buto, at legume ay mayaman din sa hibla at mga phytochemical, na mga kemikal na matatagpuan sa mga halaman at ginagamit upang protektahan ang mga ito. Inirekomenda ng DASH na kumain ng tungkol sa 4 hanggang 6 na paghahatid ng mga pagkaing ito bawat linggo sa halip na bawat araw.
- Ang pagkonsumo ng mga pagkaing ito ay limitado sapagkat ang mga mani, buto, at legume ay mataas sa calories at dapat limitado sa kanilang paggamit.
- Naubos ang mga pagkain tulad ng mga almond, flaxseeds, walnuts, sunflower seed, lentil, at kidney beans.
Hakbang 8. Bawasan ang bilang ng mga meryenda na iyong natupok bawat linggo
Dapat ka lang kumain ng halos 5 servings ng matamis bawat linggo kung nais mong sundin nang maayos ang diyeta ng DASH. Kung kumakain ka ng matamis na meryenda, pumili ng mga pagkaing mababa ang taba o walang taba tulad ng sorbets, fruit ice, o mga hindi pinatamis na biskwit.
Paraan 4 ng 4: Pagkuha ng Gamot
Hakbang 1. Subukang alamin kung kailangan mo ng gamot
Kadalasan, ang mga pagbabago sa lifestyle lamang ay hindi sapat upang mabawasan ang presyon ng dugo sa malusog na antas. Sa maraming mga kaso, ang pasyente ay dapat uminom ng gamot na inireseta ng doktor. Kung ito ang kaso, dapat mong pagsamahin ang paggamot sa medisina sa mga pagbabago sa pamumuhay. Minsan, higit sa isang gamot ang inireseta ng doktor. Mayroong maraming uri ng mga gamot na maaaring magamit sa maagang yugto ng paggaling.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa thiazide diuretics
Ang mga gamot na ito, tulad ng chlorthalidone at hydrochlorothiazide, ay pinaniniwalaan na makakabawas ng dami ng likido at makapagpahinga ng iyong mga daluyan ng dugo. Ang gamot na ito ay iniinom isang beses sa isang araw.
- Kasama sa mga epekto ng gamot na ito ang pagbaba ng mga antas ng potasa, na maaaring maging sanhi ng kahinaan ng kalamnan at isang hindi regular na tibok ng puso, at pagbawas ng antas ng sodium, na maaaring makaramdam ka ng pagkahilo, pagsusuka at pagod.
- Ang mga gamot na ito ay maaaring ubusin ng mga itim na pasyente.
Hakbang 3.
Subukang kumuha ng isang blocker ng calcium channel.
Ang gamot na ito, na kung minsan ay tinutukoy bilang amlodipine, nicardipine, nifedipine, verapamil, o dilithiazem, ay maaaring maging sanhi ng pagluwang ng mga daluyan ng dugo. Ang mga gamot na ito ay gumagana sa pamamagitan ng pagpapahinga ng mga kalamnan ng mga pader ng daluyan ng dugo. Karaniwan natupok 1-3 beses bawat araw.
- Kasama sa mga epekto ng gamot na ito ang pamamaga sa mga paa at kamay at isang pagbawas sa rate ng puso.
- Ang gamot na ito ay maaaring ubusin ng mga itim na pasyente.
Subukan ang isang ACE inhibitor o Angiotensin Conversion Enzyme Inhibitor. Ang mga ACE inhibitor at ARBs o Angiotensin II Receptor Blockers ay mga uri ng gamot na pumipigil sa isang hormon na tinawag na Angiotensin II na sanhi ng pagkasikip ng mga daluyan ng dugo. Ang gamot na ito ay maaari ring dagdagan ang pagsipsip ng likido. Karaniwan natupok 1-3 beses bawat araw.
- Ang mga epekto ng gamot na ito ay may kasamang mababang presyon ng dugo upang makaramdam ka ng pagkahilo o pagkahilo. Ang mga gamot na ito ay nagdaragdag din ng antas ng potasa, na nagdudulot ng panghihina ng kalamnan at isang hindi regular na tibok ng puso at pag-ubo. Hanggang sa 20 porsyento ng mga pasyente na kumukuha ng mga ACE inhibitor ay nagkakaroon ng tuyong ubo, kadalasan sa loob ng 1-2 linggo ng pagkuha ng gamot sa unang pagkakataon.
- Ang gamot na ito ay mabuti para sa mas bata na mga pasyente sa saklaw ng edad na 22-51 taon.
Gumamit ng mga beta blocker at alpha blocker. Ang mga gamot na ito ay maaaring inumin kung ang ibang mga gamot ay hindi nagbibigay ng ninanais na epekto. Gumagana ang mga gamot na ito sa pamamagitan ng pag-block ng mga signal mula sa mga nerbiyos at hormon sa katawan na sanhi ng pagdidikit ng mga daluyan ng dugo. Karaniwan natupok 1-3 beses bawat araw.
- Kasama sa mga epekto ng mga beta blocker ang pag-ubo, igsi ng paghinga, mababang antas ng asukal sa dugo, mataas na antas ng potasa, depression, pagkapagod, at sekswal na pagkadepektibo.
- Kasama sa mga epekto ng mga alpha blocker ang pagkahilo, pagduwal, panghihina, at pagtaas ng timbang.
- Ang mga beta blocker ay angkop para sa mga mas batang pasyente na may saklaw na edad na 22-51 taon.
Mga Tip
Kung pinamamahalaan mo ang iyong presyon ng dugo sa isang normal na antas sa loob ng isang taon o dalawa, malamang na magpasiya ang iyong doktor na bawasan ang dosis ng iyong gamot at sa huli ay titigil na ito. Maaari itong mangyari kung patuloy kang magkaroon ng mabuting kontrol sa mga pagbabagong nagawa mo
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/ Understanding-high-blood-pressure-basics
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes?page=2
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics?page=2
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link§ionName=EFFICACY&anchor=H2#H2
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/acupuncture?source=search_result&search=acupuncture+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
- https://www.uptodate.com/contents/smoking-and-hypertension?source=search_result&search=smoking+and+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.naturalherbalbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
- https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
- https://www.worldhealth.net/news/garlic-extract-reduces-high-blood-pressure/
- https://everydayroots.com/high-blood-pressure-remedies
- https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.cdc.gov/salt/
- https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restriction-and-primary-essential-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in-patients-with-primary-essential-hypertension?source=search_result&search=thiazide+diuretics&selectedTitle=1~150#H3
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockers?source=search_result&search=calcium+channel+blockers&selectedTitle=1~150#H1
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
-
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
