Ang presyon ng dugo na masyadong mababa ay madalas na nagpapahirap sa mga nagdurusa na magsagawa ng normal na pang-araw-araw na gawain. Bilang karagdagan, ang kondisyong ito ay maaari ding mabago sa iba't ibang mapanganib na mga karamdaman sa medisina kung hindi agad magamot. Ang ilan sa mga sintomas ng mababang presyon ng dugo na maaari mong maramdaman ay pagkahilo, pagkalito, at paghihirap na magtuon. Kaya, ano ang mababang bilang ng presyon ng dugo? Sa pangkalahatan, ang presyon ng dugo na 90/60 o mas mababa ay mababa, kaya kung naranasan mo ito, subukan ang iba't ibang mga pamamaraan upang madagdagan ang iyong presyon ng dugo sa isang mas pare-parehong numero. Kung kinakailangan, kumunsulta sa iyong kondisyong medikal sa iyong doktor at humingi ng emerhensiyang paggamot kung may anumang nakakagulat na mga sintomas na lumitaw!
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Taasan ang Presyon ng Dugo
Hakbang 1. Unti-unting ubusin ang tubig sa buong araw
Ang pag-inom ng tubig ay isang mahusay na unang hakbang na gagawin kung ang iyong presyon ng dugo ay masyadong mababa. Upang gawing mas madali ang proseso, laging magkaroon ng isang basong tubig sa iyong tabi upang maaari mong ipagpatuloy ang paghigop sa buong araw. Ang pag-uugali na ito ay maaaring hindi magkaroon ng isang makabuluhang epekto kung ikaw ay sa ilalim ng 40, ngunit tiyak na ito ay nagkakahalaga ng paggawa upang mapanatili ang iyong katawan malusog at bahagyang taasan ang iyong presyon ng dugo sa isang walang panganib na paraan.
- Ubusin ang hindi bababa sa 8 baso ng tubig, bawat isa ay may dami na 250 ML araw-araw. Kung sa tingin mo nauuhaw o may mas mataas na intensity ng aktibidad, dagdagan ang karaniwang dami upang manatiling hydrated.
- Ang labis na uhaw ay isang pangkaraniwang sintomas ng mababang presyon ng dugo. Iyon ang dahilan kung bakit, ang pagtaas ng pagkonsumo ng tubig ay maaari ring mapagtagumpayan ang mga sintomas na ito.
- Kung pagod ka na sa pag-inom ng tubig, subukang magdagdag ng kaunting lemon o kalamansi juice upang pagyamanin ang lasa.
Hakbang 2. Magsuot ng medyas upang mabawasan nang kaunti ang iyong presyon ng dugo
Pumili ng mga stocking ng compression na sapat na masikip, ngunit hindi masakit isuot. Ang mga tukoy na pantakip sa paa na ito ay maaaring maiwasan ang pag-iipon ng dugo sa mga talampakan ng paa, at dahil doon ay madaragdagan ang iyong presyon ng dugo.
Babala:
Sa ngayon, walang maraming mga negatibong panganib na nauugnay sa pagsusuot ng medyas, ngunit maaari mo itong maranasan kung nagsusuot ka ng mga medyas na masyadong mahigpit. Upang maiwasang mangyari ito, alisin ang mga medyas kung nakakaranas ka ng labis na sakit, pangingit, pamamanhid, pagkurot, o mga sensasyong nangangati.
Hakbang 3. Magkaroon ng diyeta na mababa ang taba sa pamamagitan ng pagkain ng maraming isda, manok, beans, at gulay
Kumain ng iba't ibang diyeta, kabilang ang mga prutas, gulay, buong butil, sandalan na manok, at isda. Sa katunayan, isang mabuting ugali upang simulan ang proseso ng pagpapabuti ng iyong diyeta, at sa partikular na makakatulong itong patatagin ang iyong presyon ng dugo. Sa partikular, kumain ng diyeta na mababa ang taba upang mapanatili ang malusog at mahusay na mga ugat, lalo na't kapwa ang mga nakakaimpluwensyang kadahilanan sa kondisyon ng iyong presyon ng dugo.
- Ang mga karbohidrat, asukal, at puspos na taba ay maaaring magpababa ng presyon ng iyong dugo. Samakatuwid, iwasan ang fast food at mga inuming may asukal, at limitahan ang pagkonsumo ng pulang karne. Sa halip, kumain ng mas maraming mga puting karne at isda, tulad ng mga hamburger na pinalamanan ng salmon o pabo na masarap sa sarap ng mga hamburger na pinalamanan ng karne ng baka!
- Ang iba pang mga pagpipilian na nagkakahalaga ng pagsubok ay may kasamang mga cereal, itlog, at mga produktong pagawaan ng gatas. Sa partikular, ang keso ay ang perpektong pagpipilian sa meryenda para sa mga may mababang presyon ng dugo!
- Ang Oatmeal na may mga hiwa ng saging ay ang perpektong menu ng agahan o tanghalian dahil hindi lamang ito malusog, pinupuno.
Hakbang 4. Kumain ng 4-5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi sa halip na 2-3 beses sa isang araw sa malalaking bahagi upang ang presyon ng dugo ay hindi tumaas
Kapag kumain ka ng malalaking pagkain, ang iyong presyon ng dugo ay maaaring tumaas at patuloy na mahulog habang sinusubukan ng iyong katawan na digest ang pagkain. Upang mapagtagumpayan ito, kumain ng maliliit na bahagi nang regular na agwat upang ang pang-araw-araw na presyon ng dugo ay maaaring maging mas matatag. Ang isang paraan upang magawa ito ay laging magkaroon ng meryenda sa iyo at kumain ng mas kaunting mabibigat na pagkain kaysa sa dati.
Hakbang 5. Taasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng asin pagkatapos kumunsulta sa iyong doktor
Bagaman ang pag-ubos ng sobrang asin ay itinuturing na masamang medikal, para sa ilang mga taong may mababang presyon ng dugo, ang pagtaas ng kanilang pang-araw-araw na paggamit ng asin ay isang mahusay na paraan upang maibalik ang kondisyon. Gayunpaman, huwag kalimutang kumunsulta sa isang ligtas na halaga ng paggamit pagkatapos isaalang-alang ang iba't ibang mga kadahilanan para sa iyong kalusugan.
- Laging kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagdaragdag ng iyong paggamit ng sodium, lalo na dahil ang pag-ubos ng labis na asin o sodium sa mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga problemang medikal tulad ng sakit sa bato, stroke, o mga pako sa presyon ng dugo.
- Habang pinapataas ang iyong pag-inom ng sodium upang madagdagan ang presyon ng dugo, patuloy na subaybayan ang iyong presyon ng dugo nang regular.
Hakbang 6. Pansamantalang baguhin ang posisyon upang sugpuin ang mga sintomas
Karaniwan, ang dugo sa ilang bahagi ng katawan ay maaaring mamuo kapag nakaupo ka, nahiga, o tumayo nang masyadong mahaba. Upang ang mga sintomas na naranasan ay hindi lumala, baguhin ang iyong posisyon tuwing 15-30 minuto dahil ang kaunting kilusan ay maaaring maiwasan ang sakit ng ulo o pakiramdam ng gaan ng ulo kapag binago mo ang posisyon.
Tumayo ng dahan-dahan. Mag-ingat, ang mababang presyon ng dugo ay maaaring makagawa ng pagkahilo mo o mahilo kahit na masyadong mabilis kang nagbago ng posisyon
Hakbang 7. Limitahan ang pag-inom ng alak upang mapanatiling matatag ang iyong presyon ng dugo
Bukod sa napatunayan na masama para sa iyong kalusugan, ang pag-inom ng labis na alkohol ay maaari ding mabawasan nang labis ang presyon ng dugo. Sa partikular, ang alkohol ay isang depressant kaya't ang pag-ubos nito ay maaaring makapagpabagal ng daloy ng iyong dugo. Samakatuwid, huwag ubusin ang higit sa isang baso ng mga inuming nakalalasing gabi-gabi upang mapanatili ang iyong presyon ng dugo sa isang ligtas na antas.
Pinakamahalaga, iwasan ang alak na may napakataas na nilalaman ng alkohol upang ang iyong presyon ng dugo ay hindi biglang bumagsak nang mabilis
Paraan 2 ng 3: Pagsuri sa Presyon ng Dugo
Hakbang 1. Sumangguni sa iyong doktor upang makuha ang pinaka-tumpak na pagbabasa
Kapag nagsasagawa ng regular na pagsusuri sa kalusugan, karaniwang ang presyon ng dugo ng pasyente ay susukat ng nars bago pumasok ang pasyente sa silid ng doktor. Samakatuwid, huwag mag-atubiling magtanong sa nars para sa tulong upang masukat ang iyong presyon ng dugo at talakayin ang mga resulta sa iyong doktor. Ito ang pinakaangkop na paraan upang makakuha ng tumpak na pagbabasa pati na rin ang impormasyong medikal mula sa mga doktor nang sabay.
Kung hindi ka nakakaranas ng mga sintomas ng mababang presyon ng dugo, tulad ng pagkahilo o pagkapagod, walang pinsala sa paghihintay para sa iyong susunod na appointment sa iyong doktor upang kunin ang iyong susunod na pagsukat
Hakbang 2. Suriin ang presyon ng dugo gamit ang isang makina na magagamit sa parmasya upang matantya ang resulta
Ngayon, maraming mga botika at klinika ang nagbibigay ng mga makina upang masukat ang presyon ng dugo at maaaring ma-access nang libre. Upang magamit ito, ipasok lamang ang iyong braso sa pagbubukas ng makina at pindutin ang pindutan upang simulan ang proseso ng pagsukat. Ito ang perpektong paraan upang tantyahin ang iyong presyon ng dugo.
Kung hindi mo kailangang maghintay sa pila, umupo ng hindi bababa sa 5 minuto bago kunin ang iyong presyon ng dugo para sa isang mas tumpak na resulta
Tip:
Ang makina ay hindi laging nagbibigay ng tumpak na mga resulta ng pagsukat, higit sa lahat dahil ang dalas ng pagpapanatili ay hindi madalas na madalas upang ang pagkakalibrate ay hindi gaanong tumpak. Gayunpaman, walang mali sa paggamit nito upang tantyahin lamang ang iyong bilang ng presyon ng dugo.
Hakbang 3. Bumili ng isang aparato ng presyon ng dugo kung nais mong gawin ito sa iyong bahay
Huwag magalala, ang mga tool na ito ay maaaring mabili nang malaya sa iba't ibang mga parmasya at malalaking supermarket na may iba't ibang presyo. Ito ang perpektong pagpipilian para sa pagsukat ng sarili ng presyon ng dugo sa bahay. Upang magawa ito, itali lamang ang iyong lugar sa itaas na braso at simulan ang makina upang simulan ang proseso ng pagsukat.
Umupo nang tahimik at nakakarelaks hangga't maaari sa loob ng 5 minuto bago kunin ang iyong presyon ng dugo upang ang iyong pisikal na paggalaw ay hindi makaapekto sa pagbabasa. Gayundin, panatilihing tuwid ang iyong mga binti at panatilihin ang iyong mga paa sa pader kapag sinusukat ang iyong presyon ng dugo sa halip na tawirin ito
Hakbang 4. Maunawaan na ang pagbabasa ng presyon ng dugo sa ibaba 90/60 ay nagpapahiwatig ng mababang presyon ng dugo
Kapag suriin ang presyon ng dugo, ang pagbabasa ng systolic, na kung saan ay ang unang numero, ay dapat na nasa saklaw na 90 hanggang 120. Samantala, ang diastolic na pagbasa, na kung saan ay ang pangalawang numero, ay dapat na nasa saklaw na 60-80. Kung ang pagbabasa ng systolic ay mas mababa sa 90 at ang diastolic na pagbabasa ay mas mababa sa 60, mayroon kang mababang presyon ng dugo.
- Sinusukat ng Systolic pressure ng dugo ang presyon sa iyong mga arterya kapag ang dugo ay hinihimok ng iyong puso. Isipin ang iyong katawan bilang isang tubo, at ang iyong systolic numero ng presyon ng dugo ay sumusukat sa presyon ng tubig kapag nakabukas ang faucet.
- Sinusukat ng Diastolic Blood Pressure ang presyon sa mga arterya kapag ang puso ay nagpapahinga. Upang mas madali mong maunawaan, isipin kung gaano kahirap dumaloy ang tubig sa isang tubo kapag pinatay ang faucet.
- Tandaan, ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba kaya ang iyong presyon ng dugo ay maaari ring magbagu-bago araw-araw. Gayunpaman, perpekto ang bilang ay hindi masyadong malayo sa average na presyon ng dugo.
Paraan 3 ng 3: Pag-alam sa Tamang Oras upang Kumuha ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Suriin sa iyong doktor kung mayroon kang mga sintomas ng mababang presyon ng dugo
Karaniwan, ang mababang presyon ng dugo ay hindi dapat mag-alala hangga't walang mga sintomas. Samakatuwid, kung sa palagay mo nakakaranas ka ng mga sintomas na nauugnay sa mababang presyon ng dugo, kumunsulta kaagad sa doktor upang makakuha ng tamang pagsusuri at mga rekomendasyon sa paggamot.
- Karaniwang mga sintomas ng mababang presyon ng dugo ay ang pagkahilo, lightheadedness, pagduwal, at paghihirapang mag-concentrate.
- Hindi gaanong karaniwang mga sintomas na nangangailangan ng agarang medikal na atensyon ay nahimatay, malabo ang paningin, at pagsusuka.
Hakbang 2. Kumuha ng pang-emerhensiyang pangangalagang medikal kung lumitaw ang mga sintomas ng pagkabigla
Kung ang presyon ng iyong dugo ay hindi tumaas, kinatakutan na ang mga epekto na maaaring mapanganib sa buhay tulad ng pagkabigla ay maaaring mangyari. Sa partikular, ang pagkabigla ay maaaring makapinsala sa pagganap ng puso kung hindi ginagamot kaagad at magdulot ng mga seryosong peligro kung hindi papansinin.
Pumunta sa Emergency Room (ER) kung nakakaranas ka ng mga sumusunod na sintomas:
Pagkalito
Maputla ang balat at pakiramdam malamig o clammy
Kakulangan ng hininga at pangangaso
Pulso na nagpapabilis at humina
Hakbang 3. Makipagtulungan sa iyong doktor upang matugunan ang anumang mga problemang medikal na maaaring pinagbabatayan ng iyong mababang presyon ng dugo
Sa katunayan, ang mababang presyon ng dugo ay madalas na sintomas ng iba pang mga medikal na problema. Kung ito ang kaso, mahalagang tratuhin mo ang napapailalim na karamdaman upang maibalik ang iyong presyon ng dugo sa normal na antas. Samakatuwid, kung ang iyong presyon ng dugo ay hindi tumaas, kumunsulta kaagad sa doktor upang gamutin ang mga karamdaman sa medisina na maaaring napapailalim.
- Mababang presyon ng dugo ay maaaring maranasan mo na buntis. Upang kumpirmahing o tuntunin ang diagnosis, subukang kumuha ng pagsubok sa pagbubuntis!
- Ang mababang presyon ng dugo ay maaaring isang sintomas ng ilang mga problema sa puso, mga problema sa teroydeo, pagkatuyot, anemia, o mga alerdyi.
