Palakasan at Kalakasan

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Itinuturo sa iyo ng wikiHow na ito kung paano gawin ang klasikong squat, pati na rin ang ilan sa mga pagkakaiba-iba nito. Hakbang Paraan 1 ng 4: Paggawa ng Pangunahing Mga Squat Hakbang 1. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig Itakda ang distansya sa bagong lapad.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang balakang ay binubuo ng malakas na kalamnan, litid, at ligament na kinakailangan para sa paggalaw. Ang ugali ng pag-upo sa harap ng computer buong araw ay ginagawang hindi magawa ng iyong balakang ang kilusan at pag-uunat na kinakailangan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang paligid ng baywang ay isang mahalagang bilang na ginagamit sa maraming mga bagay, mula sa pagpili ng mga damit hanggang sa malaman kung ikaw ay nasa malusog na timbang. Sa kasamaang palad, ang baywang ng paligid ay madaling masusukat at magagawa mo ito sa iyong sarili sa isang sukat lamang sa tape.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Maraming kalamnan ang kinakailangan upang ilipat ang kasukasuan ng balakang. Ang gluteus maximus na gumagalaw upang ilipat ang mga binti ay isa sa mga kalamnan na bumubuo sa balakang. Ang kalamnan na ito ay kailangang sanayin kung nais mong palakihin ang iyong balakang.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Upang manalo ng mahabang pagtalon, kailangan mong tumalon nang higit pa kaysa sa lahat ng iyong mga kalaban. Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay upang magsanay bago ang kumpetisyon upang ikaw ay maging mas mabilis at mas mahusay sa paglukso at pag-landing.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang Lunge ay isang ehersisyo na maaaring magawa nang madali at mahusay upang makabuo ng lakas sa quadriceps, pigi, hamstrings, guya, at midsection. Ang ehersisyo na ito ay medyo ligtas din dahil ang mga paggalaw ay simple at madaling sundin, at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan upang magawa ito.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga pull up ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makabuo ng lakas sa itaas ng katawan at gumana ang iyong mga pangunahing kalamnan. Gayunpaman, kailangan mo ng oras at pagsasanay upang maging matatas sa paggawa ng mga pull up.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pagpili ng tamang bigat ng isang barbell ay isang mahalagang proseso na hindi dapat balewalain. Ang iba't ibang mga ehersisyo, antas ng kasanayan at pisikal na mga kakayahan ay nangangailangan ng iba't ibang mga barbell. Tandaan, mas mahusay na magsimula sa isang magaan na barbel at dagdagan ang timbang nang paunti-unti.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Maraming kalalakihan ang nais ng malapad na balikat. Gayunpaman, ang pangangatawan na ito ay mahirap makuha. Kung interesado ka sa pagbuo ng iyong mga kalamnan sa balikat na may lakas na pagsasanay, maraming mga mahusay na ehersisyo upang makatulong na ituon ang iyong balikat.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

VO 2 Ang max ay isang sukat na sumusukat sa maximum na dami ng oxygen na ginamit sa panahon ng masiglang pisikal na aktibidad. Ang sukatang ito ay ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig ng pagtitiis sa aerobic at fitness sa puso dahil ipinapakita nito kung gaano kahusay ang paggamit ng oxygen ng iyong mga cell para sa enerhiya.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Iunat ang iyong mga kalamnan sa likuran sa pamamagitan ng paggalaw ng mga galaw habang nakahiga sa iyong likuran, nakaluhod at ibinaba ang iyong sarili sa sahig, o na-arching ang iyong likod habang nakatayo. Magsagawa ng mga pag-uunat sa likod na may mga paggalaw na may mababang panganib, halimbawa:

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga push-up o press-up ay maaaring maging pangkaraniwang ehersisyo sa pangunahing mga calisthenics (iba't ibang mga pisikal na ehersisyo na may mga paggalaw na ritmo na ginaganap nang walang mga tulong sa ehersisyo), ngunit hindi ito nangangahulugan na madali sila.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Kapag nag-eehersisyo ka upang mawala o mapanatili ang timbang, baka gusto mong malaman kung gaano karaming mga calories ang iyong nasusunog. Sa pamamagitan ng pagbabalanse ng bilang ng mga pang-araw-araw na kaloriya sa loob at labas ay maaabot mo ang iyong perpektong target sa timbang.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga ehersisyo na kailangang gawin upang makakuha ng anim na pack na kalamnan ng tiyan ay maaaring mukhang napakabigat at nakakapagod. Gayunpaman, maaari mo itong makamit sa isang buwan sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang malusog na diyeta at regular na pag-eehersisyo.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang biceps ay isang pangkat ng mga kalamnan sa iyong braso na "bubble" kapag yumuko at igalaw ang iyong braso. Upang gawing mas malaki ito, tiyak na hindi sapat na gawin ang parehong ehersisyo nang paulit-ulit. Alamin ang tungkol sa mga diskarte sa pag-eehersisyo, ehersisyo sa bicep at mga pagbabago sa pamumuhay upang makakuha ng malaki, malakas na biceps.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang mga guya ay may dalawang magkakaibang uri ng kalamnan na dapat sanayin upang makabuo nang maayos. Ang dalawang kalamnan ay ang gastrocnemius at solus. Ang mga kalamnan ng guya ay kabilang sa pinakamahirap na pagbuo ng mga kalamnan, lalo na nang walang kagamitang pang-luho na karaniwang matatagpuan sa mga gym.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Nais ng mga bata na magkaroon ng isang malakas na katawan para sa iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng hitsura ng kanilang paboritong superhero o kaya't maaari silang maglaro ng mas mahusay sa kanilang isport. Habang ang mga bata ay hindi dapat nakakataas ng timbang hanggang sa maabot ang kanilang pagbibinata, maaari silang gumawa ng maraming mga aktibidad upang mabuo ang kalamnan at palakasin ang kanilang mga katawan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Para sa iyo na nais na mawalan ng 20 kg ng timbang sa loob ng 2 buwan, nangangahulugan ito na kailangan mong mawala ang 2.5 kg ng timbang bawat linggo. Ang target na ito ay maaaring makamit kung nagsunog ka ng 2,500 calories higit sa mga natupok na calorie.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Hindi agad magagawa ang pagbawas ng timbang. Dapat kang gumamit ng wastong diyeta at regular na mag-ehersisyo. Gayunpaman, ang iyong mga hiling ay maaaring matupad nang may pagtitiyaga at pare-pareho. Upang mawala ang 7-9 kg sa loob ng isang buwan, dapat kang gumawa, subukan, at kontrolin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsubaybay sa kondisyon ng iyong katawan upang maawang mawala nang timbang.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pagkakita ng mga larawan ng mga fitness trainer o artist na nagpapakita ng anim na pack abs sa social media o mga ad ay ginagawang seloso ang mga tao, lalo na ang mga kabataang kababaihan na ang tiyan ay mataba kaya't mukhang hindi gaanong kaakit-akit.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang nadagdagang fitness sa katawan ay nakapagpapalusog sa iyo at mas may kumpiyansa. Para doon, magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng pagtatasa upang malaman ang iyong kasalukuyang antas ng fitness. Anuman ang kinalabasan, maaari mong pagbutihin ang iyong fitness sa pamamagitan ng pagbuo ng isang programang pisikal na ehersisyo, pagtatakda ng mga layunin sa pagsasanay, at paggawa ng iba't ibang mga hakbang upang makamit ang mga ito.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ginagamit ang mga kalamnan sa likod sa halos lahat ng iyong ginagawa, maging ikaw ay isang aktibong tao o nakaupo sa lahat ng oras. Mahalagang sanayin at palakasin ang iyong likod, kapwa sa itaas at mas mababang likod, upang matulungan kang manatiling malakas at maiwasan ang pinsala.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Gaano kadalas kang gumamit ng yoga mat, magiging marumi, basa ng pawis at posibleng magkaroon ng hindi kanais-nais na amoy. Kahit na ang iyong karanasan sa yoga ay nagiging hindi kanais-nais kapag ginamit ang banig sa estadong ito! Ang langis mula sa balat at mga produktong ginamit, pawis, at dumi ay maaaring tumagos sa ibabaw ng yoga at nasisira ito.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Sa isang malawak na kahulugan, ang ehersisyo ng aerobic ay isang ehersisyo na naglalayon sa pagtatrabaho ng malalaking kalamnan tulad ng iyong mga braso at binti. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng aerobics, ang iyong ritmo sa paghinga at rate ng puso ay magiging mas mabilis upang ang pagdaloy ng oxygen sa mga kalamnan ay tataas.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang matataas na pagtalon sa palakasan ay nangangailangan ng kasanayan, kagalingan ng kamay, at bilis. Matapos mag-sprint upang makakuha ng momentum, igulong ng atleta ang kanyang katawan sa pahalang na bar at mapunta sa banig sa tapat. Alang-alang sa kaligtasan, dapat kang magsanay ng magandang pustura ng paglukso kapag tumatakbo patungo sa mga bar, tumatalon sa kanila, at kahit na sa landing.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Napanood na ba ang pelikula ni Jackie Chan at nagtaka kung paano siya tumayo kaagad pagkatapos nakahiga? Mukhang tumalon ito nang walang kahirap-hirap at tulad nito, ngunit magagawa mo rin ito sa isang maliit na kasanayan! Hakbang Paraan 1 ng 2:

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Karamihan sa mga modernong bowling ester ay may mga counter ng marka ng kuryente, ngunit ang pag-unawa kung paano makalkula ang mga marka ng bowling ay mahalaga kapag ang mga electric scorer ay hindi magagamit o kapag naglalaro ka lang para masaya sa iyong likod-bahay.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang wastong pagpapanatili ng bisikleta ay mahalaga para sa kaginhawaan at kaligtasan ng iyong bisikleta, gamitin mo man ito araw-araw, o sinasakyan mo lang ito ng ilang beses sa isang taon kapag maganda ang panahon. Kapag naririnig ng mga tao ang salitang "

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Para sa ilang mga tao, ang paglalakad ay isang mahirap na gawain. Marahil ay mayroon kang mga dahilan tulad ng, "Pagod na pagod ako" o, "Mamimiss ko ang aking paboritong palabas sa telebisyon." Samantala, nawawala ka sa mga nakakatuwang aktibidad sa labas, mga pagkakataong palabasin ang stress at pagbutihin ang iyong kalusugan.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang Scorpion ay isang kakayahang umangkop na cheerleading, na hinihiling sa iyo na tumayo sa isang binti habang hinihila ang kabilang binti pabalik at pataas, hawak ito ng parehong mga kamay. Maaari mong gawin ang paglipat na ito sa sahig o habang gumaganap ka ng trick.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pag-akyat sa puno ng niyog ay mahirap. Bago ka makaakyat sa isang puno ng niyog, dapat na umakyat ka sa isang normal na puno. Ang mga malulusog na matatanda o tinedyer na madalas na nag-eehersisyo ay maaaring umakyat sa maliliit na puno ng niyog nang walang tulong ng mga tool.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang ice skating ay isang aktibidad sa taglamig na angkop para sa lahat ng edad. Ang larong ito ay isang nakakatuwang paraan upang gumastos ng isang taglamig hapon! Isipin ang kasiyahan ng pagdulas ng yelo, paggawa ng mga cool na loop at triple toe loop trick (kung mahusay ka dito, syempre).

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang yoga ay tumutukoy sa isang tradisyon ng pisikal at mental na kasanayan na nagmula sa India. Mayroong iba't ibang mga layunin ng yoga mula sa pagpapabuti ng mga kondisyon sa kalusugan hanggang sa makuha ang Moksha (kaliwanagan). Ang Moksha ay nangangahulugang paglaya mula sa makamundong pagdurusa (Samsara) at pagsasakatuparan ng sarili sa pagkakaisa kay Brahman (pagkamit ng buhay sa Diyos o sa Banal na ilaw).

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Kung nais mong tumakbo nang higit pa at dagdagan ang iyong pagtitiis, maaari kang magsimula ngayon. Magdagdag lamang ng ilang minuto sa bawat sesyon ng ehersisyo at subukang itulak ang iyong sariling mga limitasyon, at tiisin ang sakit nang ilang sandali pa.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Kung mayroon kang pagnanais na malaman ang isport ng boksing, na kilala rin bilang "matamis na agham," ang jab ay isang mabilis na malakihang pagsuntok na tutukoy sa iyong kapalaran sa singsing sa boksing. Maaari din itong maging ang kahon na iyong itinapon nang madalas dahil habang ito ay isa sa mga mahihinang suntok, makakatulong ito sa iyo na manalo sa pamamagitan ng pagturo kaysa sa mga pag-knockout.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Sa mga araw na ito, maraming mga isport na naka-pack na aksyon ang nangangailangan ng paggamit ng maraming hangin upang maging matagumpay. Habang maraming mga paraan upang madagdagan ang laki ng iyong baga, maraming paraan din upang madagdagan ang dami ng hangin na maaaring makuha ng iyong baga, at ang kahusayan ng iyong baga sa pagkuha ng oxygen.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Pangunahing somersaults, na kilala rin bilang mga forward roll, ay isang kasanayan sa himnastiko ng isang baguhan. Habang medyo simple, ang mga somersault ay maaari ding gamitin upang gayahin ang mas maraming mapaghamong mga kasanayan, tulad ng front flip, na kilala rin bilang isang somersault forward.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Ang pagbawas ng timbang ay tila mahirap. Ang talagang kailangan mong gawin ay magsunog ng mas maraming calories kaysa sa iyong natupok. Kung maaari kang gumawa ng sapat na pisikal na aktibidad upang magsunog ng labis na 500 calories sa isang araw, maaari kang mawalan ng 0.

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Kung nais mong makasakay nang ligtas sa masamang kalagayan, o nakikipagkumpitensya sa isang mapagkumpitensyang isport, ang pagdaragdag ng bilis ng iyong reaksyon ay malayo sa iyong buhay. Ang mga ehersisyo ay lubos na nakakatuwa; Maaari kang magsimula sa mga laro sa utak at mga video game upang makakuha ng kakayahang umangkop sa pag-iisip, pagkatapos ay magpatuloy sa bola at mag-drill ng mga ehersisyo sa katawan (ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng mga paulit-ulit na paggala

Huling binago: 2025-01-23 12:01

Kapag natutunan mo muna kung paano maglaro ng bilyar, maaari itong maging isang sining. Mayroong iba't ibang mga pagkakaiba-iba, diskarte at terminolohiya na natutunan upang makuha lamang ang bola sa bulsa ng pool table. Gayunpaman, mararamdaman mong masaya ka upang makalimutan ang kahirapan.