Palakasan at Kalakasan 2024, Nobyembre

Ang sprinting, kilala rin bilang sprinting, ay isang kasanayan na malawakang ginagamit sa pamayanan ng palakasan. Kapag nagawa nang tama, ang pag-sprint ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa pagganap ng on-court, personal na fitness, at pangkalahatang pisikal na kalusugan.

Ang pangkalahatang mga sukat ng katawan na may kasamang bigat ng buto at bigat ng kalamnan ay isang mahalagang bahagi ng pagtukoy ng saklaw ng bigat ng teoretikal. Ang saklaw na ito ay kinakailangan upang ang mga tao ay maaaring matukoy ang kanilang perpektong timbang ayon sa pangkalahatang mga sukat ng katawan.

Kilala rin bilang isang bukung-bukong, ang isang tawiran ay isang diskarteng dribbling na ginagamit upang lumikha ng puwang sa pagitan mo at ng iyong kalaban na tagapagtanggol. Ang paglipat na ito ay nangangailangan sa iyo upang gumawa ng isang bilis ng kamay ilipat sa isang gilid at hayaan ang kalaban defender na sundin ka bago mo bounce ang bola sa kabilang kamay kapag ang defender ay hindi nakabantay.

Kung umaasa kang makakuha ng mas maraming masa at lakas ng kalamnan, gumamit ng mga diskarte sa pagsasanay na dinisenyo upang palakasin ang iba't ibang mga bahagi ng katawan at dagdagan ang pangkalahatang masa ng kalamnan. Kumain ng diyeta na pinasadya upang mabuo ang iyong mga kalamnan, at isaalang-alang ang pagkuha ng mga suplemento upang matulungan kang makakuha ng mas mabilis na mas malaking kalamnan.

Kung nasisiyahan ka sa kamping o nais mong magpalipas ng gabi kasama ang mga kaibigan, ang pag-aaral kung paano tiklop at i-roll ang isang bag na pantulog ay isang kapaki-pakinabang na aktibidad. Makakatulong ang kasanayang ito na panatilihing malinis ang pantulog at makatipid ng puwang kapag hindi ginagamit.

Ang Parkour ay isang kumbinasyon ng kakayahang maglakad, tumakbo at tumalon sa mga akrobatiko upang mabilis na makarating mula sa 'A' hanggang 'B' at sa pinakamabisang paraan. Ito ay tungkol sa kung paano ka 'dumadaloy' mula sa isang lugar patungo sa iba pa nang mas mabilis kaysa sa pagkuha ng karaniwang ruta.

Ang deadlift ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo ng tambalan na nagta-target sa mga quad, hamstrings, gluteal na kalamnan, ibabang likod, mga bitag at braso - at bilang isang bonus, talagang magiging malakas ka kapag ginawa mo ito. Gayunpaman, kung hindi nagawa nang maayos, maaari kang magdusa ng malubhang pinsala tulad ng isang herniated disc.

Ang paglukso ay isang mahalagang bahagi ng volleyball, kapwa bilang pagsisikap na umatake at ipagtanggol. Ang lahat ng mga atleta ay maaaring dagdagan ang kanilang patayong saklaw ng paglukso sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga pangunahing kalamnan, paggamit ng plyometric at pagpapabuti ng pangkalahatang pamamaraan ng volleyball.

Minsan, ang isang tugma sa football ay maaaring matukoy ng isang kaganapan sa laro. Kung nakakuha ka ng isang pagkakataon na puntos sa isang sipa ng parusa, nangangahulugan ito na mayroon ka ng pinakamataas na kamay ngayon. Ngunit nakalulungkot, ang karamihan sa mga pagsipa sa parusa na nakakaligtaan ang isang layunin ay hindi resulta ng napakatalino na nagse-save mula sa goalkeeper, ngunit sa halip ang resulta ng isang pagbaril na malawak at nakakaligtaan ang target.

Ang paggastos ng oras sa kalikasan ay isang magandang paraan upang makipag-usap sa kalikasan at kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga pasanin ng problema. Matapos mapupuksa ang internet at iPhone, kumuha ng ilang mga kaibigan upang tamasahin ang kamahalan at kagandahan ng mga karagatan, bundok, at mga kagubatan sa paligid mo.

Itinuturo sa iyo ng wikiHow na ito kung paano gawin ang klasikong squat, pati na rin ang ilan sa mga pagkakaiba-iba nito. Hakbang Paraan 1 ng 4: Paggawa ng Pangunahing Mga Squat Hakbang 1. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig Itakda ang distansya sa bagong lapad.

Ang balakang ay binubuo ng malakas na kalamnan, litid, at ligament na kinakailangan para sa paggalaw. Ang ugali ng pag-upo sa harap ng computer buong araw ay ginagawang hindi magawa ng iyong balakang ang kilusan at pag-uunat na kinakailangan.

Ang paligid ng baywang ay isang mahalagang bilang na ginagamit sa maraming mga bagay, mula sa pagpili ng mga damit hanggang sa malaman kung ikaw ay nasa malusog na timbang. Sa kasamaang palad, ang baywang ng paligid ay madaling masusukat at magagawa mo ito sa iyong sarili sa isang sukat lamang sa tape.

Maraming kalamnan ang kinakailangan upang ilipat ang kasukasuan ng balakang. Ang gluteus maximus na gumagalaw upang ilipat ang mga binti ay isa sa mga kalamnan na bumubuo sa balakang. Ang kalamnan na ito ay kailangang sanayin kung nais mong palakihin ang iyong balakang.

Upang manalo ng mahabang pagtalon, kailangan mong tumalon nang higit pa kaysa sa lahat ng iyong mga kalaban. Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay upang magsanay bago ang kumpetisyon upang ikaw ay maging mas mabilis at mas mahusay sa paglukso at pag-landing.

Ang Lunge ay isang ehersisyo na maaaring magawa nang madali at mahusay upang makabuo ng lakas sa quadriceps, pigi, hamstrings, guya, at midsection. Ang ehersisyo na ito ay medyo ligtas din dahil ang mga paggalaw ay simple at madaling sundin, at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan upang magawa ito.

Ang mga pull up ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makabuo ng lakas sa itaas ng katawan at gumana ang iyong mga pangunahing kalamnan. Gayunpaman, kailangan mo ng oras at pagsasanay upang maging matatas sa paggawa ng mga pull up.

Ang pagpili ng tamang bigat ng isang barbell ay isang mahalagang proseso na hindi dapat balewalain. Ang iba't ibang mga ehersisyo, antas ng kasanayan at pisikal na mga kakayahan ay nangangailangan ng iba't ibang mga barbell. Tandaan, mas mahusay na magsimula sa isang magaan na barbel at dagdagan ang timbang nang paunti-unti.

Maraming kalalakihan ang nais ng malapad na balikat. Gayunpaman, ang pangangatawan na ito ay mahirap makuha. Kung interesado ka sa pagbuo ng iyong mga kalamnan sa balikat na may lakas na pagsasanay, maraming mga mahusay na ehersisyo upang makatulong na ituon ang iyong balikat.

VO 2 Ang max ay isang sukat na sumusukat sa maximum na dami ng oxygen na ginamit sa panahon ng masiglang pisikal na aktibidad. Ang sukatang ito ay ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig ng pagtitiis sa aerobic at fitness sa puso dahil ipinapakita nito kung gaano kahusay ang paggamit ng oxygen ng iyong mga cell para sa enerhiya.

Iunat ang iyong mga kalamnan sa likuran sa pamamagitan ng paggalaw ng mga galaw habang nakahiga sa iyong likuran, nakaluhod at ibinaba ang iyong sarili sa sahig, o na-arching ang iyong likod habang nakatayo. Magsagawa ng mga pag-uunat sa likod na may mga paggalaw na may mababang panganib, halimbawa:

Ang mga push-up o press-up ay maaaring maging pangkaraniwang ehersisyo sa pangunahing mga calisthenics (iba't ibang mga pisikal na ehersisyo na may mga paggalaw na ritmo na ginaganap nang walang mga tulong sa ehersisyo), ngunit hindi ito nangangahulugan na madali sila.

Kapag nag-eehersisyo ka upang mawala o mapanatili ang timbang, baka gusto mong malaman kung gaano karaming mga calories ang iyong nasusunog. Sa pamamagitan ng pagbabalanse ng bilang ng mga pang-araw-araw na kaloriya sa loob at labas ay maaabot mo ang iyong perpektong target sa timbang.

Ang mga ehersisyo na kailangang gawin upang makakuha ng anim na pack na kalamnan ng tiyan ay maaaring mukhang napakabigat at nakakapagod. Gayunpaman, maaari mo itong makamit sa isang buwan sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang malusog na diyeta at regular na pag-eehersisyo.

Ang biceps ay isang pangkat ng mga kalamnan sa iyong braso na "bubble" kapag yumuko at igalaw ang iyong braso. Upang gawing mas malaki ito, tiyak na hindi sapat na gawin ang parehong ehersisyo nang paulit-ulit. Alamin ang tungkol sa mga diskarte sa pag-eehersisyo, ehersisyo sa bicep at mga pagbabago sa pamumuhay upang makakuha ng malaki, malakas na biceps.

Ang mga guya ay may dalawang magkakaibang uri ng kalamnan na dapat sanayin upang makabuo nang maayos. Ang dalawang kalamnan ay ang gastrocnemius at solus. Ang mga kalamnan ng guya ay kabilang sa pinakamahirap na pagbuo ng mga kalamnan, lalo na nang walang kagamitang pang-luho na karaniwang matatagpuan sa mga gym.

Nais ng mga bata na magkaroon ng isang malakas na katawan para sa iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng hitsura ng kanilang paboritong superhero o kaya't maaari silang maglaro ng mas mahusay sa kanilang isport. Habang ang mga bata ay hindi dapat nakakataas ng timbang hanggang sa maabot ang kanilang pagbibinata, maaari silang gumawa ng maraming mga aktibidad upang mabuo ang kalamnan at palakasin ang kanilang mga katawan.

Para sa iyo na nais na mawalan ng 20 kg ng timbang sa loob ng 2 buwan, nangangahulugan ito na kailangan mong mawala ang 2.5 kg ng timbang bawat linggo. Ang target na ito ay maaaring makamit kung nagsunog ka ng 2,500 calories higit sa mga natupok na calorie.

Hindi agad magagawa ang pagbawas ng timbang. Dapat kang gumamit ng wastong diyeta at regular na mag-ehersisyo. Gayunpaman, ang iyong mga hiling ay maaaring matupad nang may pagtitiyaga at pare-pareho. Upang mawala ang 7-9 kg sa loob ng isang buwan, dapat kang gumawa, subukan, at kontrolin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsubaybay sa kondisyon ng iyong katawan upang maawang mawala nang timbang.

Ang pagkakita ng mga larawan ng mga fitness trainer o artist na nagpapakita ng anim na pack abs sa social media o mga ad ay ginagawang seloso ang mga tao, lalo na ang mga kabataang kababaihan na ang tiyan ay mataba kaya't mukhang hindi gaanong kaakit-akit.

Ang nadagdagang fitness sa katawan ay nakapagpapalusog sa iyo at mas may kumpiyansa. Para doon, magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng pagtatasa upang malaman ang iyong kasalukuyang antas ng fitness. Anuman ang kinalabasan, maaari mong pagbutihin ang iyong fitness sa pamamagitan ng pagbuo ng isang programang pisikal na ehersisyo, pagtatakda ng mga layunin sa pagsasanay, at paggawa ng iba't ibang mga hakbang upang makamit ang mga ito.

Ginagamit ang mga kalamnan sa likod sa halos lahat ng iyong ginagawa, maging ikaw ay isang aktibong tao o nakaupo sa lahat ng oras. Mahalagang sanayin at palakasin ang iyong likod, kapwa sa itaas at mas mababang likod, upang matulungan kang manatiling malakas at maiwasan ang pinsala.

Gaano kadalas kang gumamit ng yoga mat, magiging marumi, basa ng pawis at posibleng magkaroon ng hindi kanais-nais na amoy. Kahit na ang iyong karanasan sa yoga ay nagiging hindi kanais-nais kapag ginamit ang banig sa estadong ito! Ang langis mula sa balat at mga produktong ginamit, pawis, at dumi ay maaaring tumagos sa ibabaw ng yoga at nasisira ito.

Sa isang malawak na kahulugan, ang ehersisyo ng aerobic ay isang ehersisyo na naglalayon sa pagtatrabaho ng malalaking kalamnan tulad ng iyong mga braso at binti. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng aerobics, ang iyong ritmo sa paghinga at rate ng puso ay magiging mas mabilis upang ang pagdaloy ng oxygen sa mga kalamnan ay tataas.

Ang matataas na pagtalon sa palakasan ay nangangailangan ng kasanayan, kagalingan ng kamay, at bilis. Matapos mag-sprint upang makakuha ng momentum, igulong ng atleta ang kanyang katawan sa pahalang na bar at mapunta sa banig sa tapat. Alang-alang sa kaligtasan, dapat kang magsanay ng magandang pustura ng paglukso kapag tumatakbo patungo sa mga bar, tumatalon sa kanila, at kahit na sa landing.

Napanood na ba ang pelikula ni Jackie Chan at nagtaka kung paano siya tumayo kaagad pagkatapos nakahiga? Mukhang tumalon ito nang walang kahirap-hirap at tulad nito, ngunit magagawa mo rin ito sa isang maliit na kasanayan! Hakbang Paraan 1 ng 2:

Karamihan sa mga modernong bowling ester ay may mga counter ng marka ng kuryente, ngunit ang pag-unawa kung paano makalkula ang mga marka ng bowling ay mahalaga kapag ang mga electric scorer ay hindi magagamit o kapag naglalaro ka lang para masaya sa iyong likod-bahay.

Ang wastong pagpapanatili ng bisikleta ay mahalaga para sa kaginhawaan at kaligtasan ng iyong bisikleta, gamitin mo man ito araw-araw, o sinasakyan mo lang ito ng ilang beses sa isang taon kapag maganda ang panahon. Kapag naririnig ng mga tao ang salitang "

Para sa ilang mga tao, ang paglalakad ay isang mahirap na gawain. Marahil ay mayroon kang mga dahilan tulad ng, "Pagod na pagod ako" o, "Mamimiss ko ang aking paboritong palabas sa telebisyon." Samantala, nawawala ka sa mga nakakatuwang aktibidad sa labas, mga pagkakataong palabasin ang stress at pagbutihin ang iyong kalusugan.

Ang Scorpion ay isang kakayahang umangkop na cheerleading, na hinihiling sa iyo na tumayo sa isang binti habang hinihila ang kabilang binti pabalik at pataas, hawak ito ng parehong mga kamay. Maaari mong gawin ang paglipat na ito sa sahig o habang gumaganap ka ng trick.